Suteikite savo sveikatai ir motyvacijos impulsą paprastu, esminiu įpročių pakeitimu naudodami technologijas.
Bėda siekiant sveikų tikslų yra ne sveiko įpročio įvedimas, o jo išlaikymas. Nesvarbu, ar norite pradėti reguliariai skaityti, bet jums lengviau sėdėti ir naršyti internete, ar norite priaugti, bet priblokšti dėl mankštos užsiėmimų pasirinkimo (ir kainos), visada yra kliūčių, kurios gali trukdyti pasiekti tikslus.
Geros naujienos yra tai, kad jūsų kliūtis galima įveikti. Jei jums sunku pasiekti savo gerovės tikslus, šie paprasti vieno žingsnio sprendimai gali padėti pašalinti visas jūsų kelyje esančias kliūtis.
1. Norite Skaityti Daugiau? Naudokite elektroninį skaitytuvą
Skaitymas yra nuostabi pramoga, kuri gali padėti ugdyti gyvenimo suvokimą ir savęs jausmą. Pagal BBCSkaitymas taip pat gali padidinti jūsų emocinį intelektą ir netgi užkirsti kelią demencijai dėl psichinės stimuliacijos.
Tačiau sėdėti su knyga nėra taip paprasta, kaip atrodo. Taip pat galite rasti kliūčių siekiant šio gerovės tikslo, įskaitant knygų pirkimo išlaidas ir vietą, kurią jos užima jūsų namuose ar krepšyje. Arba – jei keliaujate – bandyti rasti įperkamų knygų savo gimtąja kalba gali būti beveik neįmanoma.
Paprasčiausias žingsnis norint susikurti sveiką skaitymo įprotį yra naudoti el. skaitytuvą. Šis vieno žingsnio sprendimas pašalina daugybę kliūčių, trukdančių pasiimti knygą. Elektroniniai skaitytuvai paprastai yra ekonomiški, taupantys vietą ir labai prieinami.
Pagrindinės dvi galimybės yra įsigyti specialų el. skaitytuvą (pvz., „Amazon Kindle“, „Kobo“ ar „Nook“) arba atsisiųsti nemokamą el. skaitytuvo programą (pvz., „Amazon Kindle“) į planšetinį kompiuterį ar telefoną. Jei nesate tikri, ar pirkti tam skirtą el. skaitytuvą, ar naudoti nemokamą programėlę, peržiūrėkite mūsų patarimus pasirinkti tarp „Kindle“ įrenginio arba nemokamos „Kindle“ programos.
Parsisiųsti: „Amazon Kindle“, skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje ir prenumerata).
2. Norite pasportuoti? Užsiregistruokite į nemokamą kūno rengybos programą
Atrodo, kad yra begalė kliūčių, trukdančių siekti veiklos tikslų.
Pasak a PubMed Tyrimas, apsisprendimo teorija (SDT) rodo, kad žmonėms reikia „autonomijos, kompetencijos ir giminystės“, kad rastų motyvaciją (t. y. norą pasiekti kūno rengybos tikslus). Tačiau daugeliui trūksta savarankiškumo (jaučiate spaudimą sportuoti taip, kaip jums nepatinka), jaučiasi atgrasomi dėl nekompetencijos jausmo (negalite atlikti kai kurių pratimų ar sportuoti) arba nepatiriate giminystės ryšių (jaučiatės izoliuoti arba be paramos jūsų fiziniam pasirengimui kelionė).
Kitos kliūtys gali iškilti, net jei jaučiatės motyvuotas, pasitikintis ir palaikomas treniruotis. Narystė sporto salėje arba internetinė kūno rengybos prenumerata gali būti brangi, o savo mankštos tvarkaraščio sudarymas gali būti sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis.
Vieno žingsnio sprendimas norint įveikti kliūtis ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus – užsiregistruoti nemokamame internetiniame treniruočių programoje. Nemokamas kūno rengybos planas sutaupys jūsų piniginę ir laiką bei suteiks bendruomeniškumo jausmą.
Štai keletas nemokamų internetinių treniruočių programų pasiūlymų, kad galėtumėte pradėti:
- Gaukite HIIT formą naudodami Chloe Ting kūno rengybos programą. Aussie internetinis kūno rengybos treneris Chloe Ting pateikia nustatytus treniruočių planus, kuriuose nurodoma, kokiomis dienomis atlikti pratimus ir kuriomis dienomis ilsėtis. Daugeliui planų nereikia jokios įrangos, o visas treniruotes galima nemokamai žiūrėti „YouTube“.
- Prisijunkite prie internetinio treniruočių iššūkio. Nuo vasaros treniruočių iššūkiai į mėnesio trukmės fitneso iššūkiai, rasite daugybę nemokamų treniruočių planų, prie kurių prisijungs solidi bendruomenė internete.
- Išbandykite socialinių treniruočių programą. Socialinių treniruočių programėlės leidžia mankštintis su draugais, išlaikyti aukštą motyvaciją ir malonumą. Pavyzdžiui, naudodami tokią programą kaip „Strava“ galite pakviesti draugus į savo veiklą, kad galėtumėte kartu treniruotis ir stebėti savo pažangą. „Strava“ taip pat siūlo mokymo planus kaip savo prenumeratos paslaugą.
3. Norite turėti geresnę dietą? Raskite internetinį maitinimo planą
Laikytis sveikos mitybos plano gali būti sudėtinga. Galite pastebėti, kad neturite laiko, išteklių, erdvės ar žinių planuoti sveiką maistą, kad pagerintumėte savo mitybą. O gal išbandėte madingas dietas ar blogai suplanuotus „svorio metimo“ patiekalus, dėl kurių išalkote ir buvote pasirengę rinktis mažiau maistingus.
Norėdami įveikti šias kliūtis pagerinti savo mitybą, išbandykite internetinį maitinimo planą. Tai ne tik sutaupys jūsų laiką (ir smegenų galią), pateikdami nustatytą planą, bet ir galėsite pasirinkti tinkamą savo mitybos poreikius atitinkantį planą.
Štai keletas vietų, kur galite rasti sveiko internetinio maitinimo planų, kurie nėra ribojami:
- ChatGPT. Tu gali naudokite ChatGPT, kad sukurtumėte sveiko maitinimo planą. Populiarusis AI pokalbių robotas gali pasiūlyti keletą maitinimo planų idėjų, kai tik pateikiate jam savo mitybos poreikius ir pageidavimus.
- Gerai valgyti. Šioje gerbiamoje maisto žurnalistikos svetainėje raskite skanių ir sveikų valgių planų, kuriuos sukūrė registruoti dietologai ir maisto ekspertai.
- Britų širdies fondas. BHF siūlo nemokamą septynių dienų sveiko maitinimo planą, kurį parengė vidinis dietologas.
Pažvelkite į mūsų apžvalgą populiariausios sveikos mitybos planavimo programos daugiau idėjų.
4. Norite pagerinti miego higieną? Sukurkite miego režimą
Neįmanoma pakankamai pabrėžti reguliaraus ir kokybiško miego privalumų. Pirmiausia tai pagerina jūsų pažinimo veiklą, nuotaiką ir sveikatą. Tačiau, Miego fondas atskleidžia, kad mažiausiai 50 milijonų žmonių JAV turi nuolatinių miego sutrikimų. Teigti, kad daugelis žmonių galėtų pagerinti savo miego higieną, yra per menka!
Kaip ir visose gerovės pastangose, yra daug kliūčių gerai išsimiegoti – nuo skaitmeninių trukdžių iki klaidingų ritualų prieš miegą ir rutinos stokos. Nors miego sutrikimų priežastys gali būti niuansuotos, vienas teigiamas žingsnis, kurio galite imtis, kad pakeistumėte savo miego higieną, yra susikurti rutiną prieš miegą.
Prieš pradėdami jaustis priblokšti dėl plano kūrimo komplikacijų, žinokite, kad galite tiesiog naudoti išmaniojo telefono programėlę automatizuoti prieš miegą einamąją tvarką. Tiek „Android“, tiek „iOS“ operacinės sistemos siūlo nemokamas įprastas funkcijas prieš miegą atitinkamose natūraliose sveikatos programose. Arba galite išbandyti specialią miego programą, pvz., Sleep Cycle. Galite analizuoti savo miegą, kad nustatytumėte sutrikimus ir galimas priežastis bei nustatytumėte reguliarų miego tikslą.
Jei norite dar labiau pagerinti savo miego higieną, perskaitykite mūsų paprasti patarimai, kaip sukurti veiksmingą nakties rutiną.
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Norite gerti daugiau vandens? Išbandykite išmanųjį vandens butelį
Galbūt jau bandėte padidinti suvartojamo vandens kiekį, bet nepasiekėte savo hidratacijos tikslo. Jums reikia nedidelio skaitmeninio palaikymo išmaniojo vandens butelio pavidalu.
Išmanieji vandens buteliai yra puikus sprendimas, jei išbandėte vandens priminimų programas, bet vis tiek nepasiekėte savo hidratacijos tikslų. A išmanusis vandens butelis gali padėti išlaikyti hidrataciją kai jis jungiasi su jūsų telefonu, kad būtų galima stebėti vandens kiekį, vaizdinius priminimus ir programų pranešimus. Kai kuriuose išmaniuosiuose vandens buteliuose taip pat yra jutikliai, kurie seka vandens lygį ir temperatūrą, padeda nustatyti priminimus, kad išgertumėte gurkšnį.
Įveik savo gerovės kliūtis naudodamiesi šiais vienu žingsniu sprendimais
Nors nesiekiate savo gerovės tikslų, galite jaustis liūdnai ir kartais visiškai beviltiškai, beveik visas kliūtis, su kuriomis susiduriate, galite įveikti paprastu žingsniu teisinga kryptimi. Nesvarbu, ar tai būtų skaitymo metodo supaprastinimas, ar valgymo plano automatizavimas, šių vieno žingsnio sprendimų išbandymas gali padėti įveikti gerovės kliūtis.