12 techninių patarimų, kaip sekti Andrew Hubermano kasdienę produktyvumo rutiną

Produktyvi kasdienė rutina yra svarbi ne tik jūsų produktyvumui, bet ir jūsų sveikatai. Mažiau streso ir atidėliojimo, daugiau laimės ir efektyvumo – tai tik keletas teigiamų dalykų, kuriuos suteikia kasdienė produktyvumo rutina.

Štai čia į paveikslą patenka Andrew Hubermanas. Hubermanas yra patyręs influenceris, neuromokslininkas ir neurobiologijos docentas Stanfordo universiteto Medicinos mokykloje. Be to, jis taip pat gerai žinomas dėl žmogaus produktyvumo tyrimų. Taip galite naudoti technologijas, kad galėtumėte sekti jo produktyvią kasdienybę savo gyvenime.

Ryto rutina

Remiantis Hubermano įprasta tvarka, prieš geriant kofeiną, pageidautina šiek tiek palaukti, o pirmasis valgis iš tikrųjų ateina tik vidurdienį.

1. Pabuskite natūraliai su išmaniuoju žadintuvu

The „SmartSleep“ saulėtekio žadintuvas „Philips“ gali pažadinti jus natūraliai, naudodamas išsklaidytos šviesos ir švelnių garsų derinį. Šis išmanusis žadintuvas lėtai pažadina jus kaip saulėtekį.

Nors jis yra gana didelis ir brangus, įspūdingas ekranas, jutikliniai valdikliai, natūralių garsų diapazonas ir įvairūs ryškumo nustatymai daro jį pranašesniu už kitus.

2. Gerkite vandenį su išmaniuoju buteliu

Vos pabudus Hubermanas rekomenduoja drėkinti kūną. The WaterH išmanusis butelis gali padėti nepamiršti gerti vandens ryte ir visą dieną.

Kadangi jame yra išmanusis jutiklis, „WaterH Smart Bottle“ taip pat nuskaito jūsų vandenį, kad išsamiai įvertintų jo kokybę. Be to, jame yra LED priminimas apie geriamąjį vandenį ir yra įvairių spalvų.

3. Gaukite saulės spindulių poveikį

Jei negalite būti natūralioje saulės šviesoje, Verilux HappyLights yra puiki alternatyva. Šios šviesos terapijos dėžutės ir lempos per viso spektro objektyvą rodo LED dirbtinę saulės šviesą, kad imituotų lauko šviesą be UV spindulių.

Kai kurie HappyLights yra nešiojami, o kitus galima patogiai pastatyti ant stalo arba pritvirtinti prie sienos. Be to, „Verilux HappyLights“ turi atgalinės atskaitos laikmatį, skirtingus ryškumo lygius ir spalvų temperatūrų pasirinkimą.

4. Praktikuokite jogą Nidra

Kartais vadinama jogos miegu, jogos nidra yra meditacinė praktika, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas miegui ir visiškam atsipalaidavimui. Galite įtraukti Jogos Nidros seansą į savo ryto rutiną, kaip ir Hubermaną, naudodami programą „Insight Timer“.

Norėdami pradėti, tiesiog įveskite „Yoga Nidra“ paieškos juostoje. Iš ten galite naršyti daugybę vadovaujamų jogos nidros takelių pagal jų ilgį, garsą ir tipą. Be to, programėlėje Insight Timer yra įvairių jogos nidros kursų ir net grupių.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Treniruokitės pagal jūsų poreikius

Hubermano produktyvumo rutina pabrėžia kūno rengybos svarbą. Taigi labai svarbu į savo rytą įtraukti tam tikrą fizinę veiklą, nesvarbu, ar tai reiškia jėgos treniruotes, ar lanko internetinę šokių pamoką.

„Obe Fitness“. siūlo daugybę tiesioginių ir užsakomųjų treniruočių užsiėmimų ir programų. Nuo greitų penkių minučių pamokų pradedantiesiems iki intensyvių kelių vaizdo įrašų programų – „Obe“ internetinėje platformoje yra kažkas, kas jums tiktų.

6. Turėkite kofeino iš išmaniojo alaus daryklos

Nors jums nereikia išgerti puodelio kavos, Hubermanas rekomenduoja gerti ją vėliau ryte, jei tai darote. Taigi, jei ketinate mėgautis kofeinu, kodėl gi to nepadarius protingai, naudodami a Keurig išmanusis kavos aparatas?

Šiuos vienos porcijos kavos aparatus galima įsigyti įvairių modelių, pvz., „K-Supreme Plus“ ir „K-Cafe“. Tačiau jie visi siūlo nuostabias išmaniąsias funkcijas, tokias kaip programų ryšys, „Barista Mode“ ir „BrewID“.

Popietinė ir vakarinė rutina

Tai yra pagrindiniai komponentai, kuriuos sudaro Hubermano popietės ir vakaro produktyvumo rutina, pradedant sveikai pavalgyti ir baigiant tam tikra mankšta.

1. Raskite sveikų receptų pirmajam dienos patiekalui

Pirmasis patiekalas, kurį valgo Andrew, visada yra sveikas ir mažai angliavandenių. „Google Nest Hub“. Galbūt negalėsite jums paruošti patiekalo, bet tai yra laisvų rankų būdas rasti tinkamus receptus. Be to, „Nest Hub“ gali padėti jums žingsnis po žingsnio paruošti ingredientus ir juos virti. Naudoti „Nest Hub“ taip pat paprasta, kaip pasakyti: „Ei, Google, surask man mažai angliavandenių turintį / sveiką receptą“.

2. Bėgti

Hubermanas rekomenduoja kardio treniruotę palikti vakarui, o bėgimas yra puikus pasirinkimas. Runna programėlėje yra draugiška internetinė bėgimo bendruomenė, tiesioginiai užsiėmimai ir Runna komandos patarimai. Tačiau paprasčiau tariant, jis gali stebėti jūsų bėgimo atstumą, laiką ir tempą realiuoju laiku.

Be bėgimo stebėjimo, Runna yra viena iš geriausi bėgimo planų šaltiniai nesvarbu, ar jūsų pagrindinis tikslas yra baigti pirmuosius 5 tūkst arba treniruokitės kitam maratonui.

Parsisiųsti: Bėga už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Paruoškite krakmolingą vakarienę naudodami išmaniąją oro gruzdintuvą

Kadangi Hubermanas mėgsta valgyti mažai angliavandenių turintį maistą, jo vakarienei daugiausia dėmesio skiriama krakmolingiems angliavandeniams. Sveikas ir protingas būdas ruošti vakarienę yra toks prietaisas kaip a COSORI Smart Air Fryer.

Šie išmanieji virtuvės prietaisai pasižymi įvairiomis išmaniojo gaminimo funkcijomis, nuotoliniu stebėjimu, pranešimais apie gaminimą ir kt. Be to, COSORI išmaniosiose oro gruzdintuvėse yra receptų knyga, kurią galima rasti papildomoje programoje.

4. Skaitykite knygą internete

Skaitymas tinka ne visiems, tačiau jis gali sustiprinti smegenis ir pagerinti atmintį. Pamirškite biblioteką – programa Ebook Reader saugo visas jūsų mėgstamiausias knygas jūsų įrenginyje, todėl galite patogiai skaityti bet kur ir bet kada. Naudodami Ebook Reader galite įsigyti naujos skaitymo medžiagos eBooks.com internetinėje parduotuvėje arba naršyti po visiškai nemokamų knygų asortimentą!

Parsisiųsti: E-knygų skaitytuvas, skirtas iOS | Android (Laisvas)

5. Sumažinkite ekrano ekspoziciją prieš miegą

Kai baigsite skaityti, geriau padėkite ekranus, nes prieš miegą pradedate nurimti. Ar kovojate, kad sumažintumėte ekrano ekspoziciją naktį? Išbandykite StayFree programą.

Naudodami „StayFree“ galite pridėti programų ir svetainių naudojimo apribojimus, suaktyvinti fokusavimo režimą, kad blokuotumėte blaškymąsi, ir nustatyti sau naudojimo tikslus. Vienas aspektas, dėl kurio „StayFree“ išsiskiria, yra tai, kad jį galima naudoti visuose įrenginiuose, įskaitant kompiuterį ar planšetinį kompiuterį.

Parsisiųsti: StayFree už iOS | Android (Laisvas)

6. Gerai pailsėkite

Dienos pabaigoje gerai pailsėti yra svarbiausia veiksmingos produktyvumo rutinos dalis. Sleep Cycle yra išmaniojo telefono programa, kurioje yra miego stebėjimo priemonė, išmanusis žadintuvas ir miego įrašymo įrenginys. Be to, „Sleep Cycle“ taip pat siūlo turinio, kuris užmigdo, biblioteką, pavyzdžiui, miego istorijas, erdvinį garsą, vadovus, muziką, ASMR ir eilėraščius prieš miegą.

Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Dažnai sunku išsiaiškinti, kokia yra geriausia kasdienė rutina, kuri padėtų padidinti produktyvumą. Be to, tai gali padėti sekti kažkieno praktiką ir padėti, jei tas asmuo yra patyręs specialistas.

Geriausia Hubermano kasdienės produktyvumo rutinos dalis yra ta, kad tai visiškai įmanoma net ir užimtiems žmonėms. Triukas yra naudoti geriausias technologijas ir programas, kurios padės jums tai padaryti!