10 geriausių nemokamų sveikatingumo programų, skirtų „iPhone“ ir „Apple Watch“ naudotojams

Nors ir žinote, kad norint gyventi sveiką gyvenimo būdą labai svarbu daryti viską, ką galite, tai ne visada lengva. Ir viena iš pagrindinių kliūčių rūpintis savo fizine ir psichine sveikata yra išlaidos. Jei investuosite į išmanųjį laikrodį ir telefoną, o vėliau užsiprenumeruosite įvairias programėles ir programas, išlaidos greitai padidės.

Laimei, yra keletas puikių sprendimų Apple Watch ir iPhone vartotojams. Apžvelgiame programas, kurios yra daugiau nei nemokama bandomoji versija arba ribotos funkcijos, kad pasiūlytume puikias sveikatos ir gerovės funkcijas nemokamai.

Fitnesui ir mitybai

Yra keletas iOS ir watchOS programų, skirtų kūno rengybai ir mitybai, kaip sužinosite toliau.

1. „Apple Fitness“.

Jei esate „Apple Watch“ arba „iPhone“ naudotojas, ieškokite įrankių, kuriuos „Apple“ teikia jūsų įrenginiuose. „Apple Fitness“. yra puikus įrankis, kuris turėtų būti jūsų pirmasis iškvietimas siekiant patenkinti jūsų pratimų poreikius.

Įsitikinkite, kad susipažinote su kaip kasdien uždaryti Apple Watch veiklos skambučius. Šie ikoniniai spalvoti apskritimai seka jūsų judesius, pratimus ir stovėjimo modelius visą dieną. Pamatykite savo pažangą iš karto „Apple Watch“ ciferblate arba „iPhone“ kūno rengybos programoje. Taip pat galite stebėti savo tendencijas laikui bėgant.

Naudoti Apple Health programa, skirta įrašyti ir stebėti sveikatos būklę kurie gali turėti įtakos jums kartu su „Apple Fitness“.

2. Tiesiog joga

Nors yra keletas puikių jogos prenumeratos programėlės kad padėtų jums praktikuoti šią holistinę veiklą, Simply Yoga leis jums judėti nemokamai. Nors yra prenumeratos parinkčių, čia yra daug nemokamo turinio.

Rinktis iš Klasikinė rutina arba Naujausios rutinos, pasirinkite trukmę nuo 20 iki 60 minučių ir iškart pradėsite. Įprastos taisyklės yra aiškiai demonstruojamos ir paaiškintos, nors jos juda gana sparčiai.

Taip pat yra nuoroda į Srautiniai vaizdo įrašai, kuris nuves jus į YouAligned YouTube kanalas iš tos pačios komandos, suteikiant prieigą prie dar daugiau jogos galimybių. Taip pat galite juos ištirti jogos programėlės ir „YouTube“ kanalai, kuriuose nekreipiamas dėmesys į svorio metimą.

Parsisiųsti:Tiesiog joga (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. MyFitnessPal

„MyFitnessPal“ yra vienas iš daugelio puikios sveikatos programos, skirtos „iOS“ ir „Android“. vartotojų. Tai viena iš pirmaujančių „viskas viename“ kūno rengybos ir mitybos programų. Galite naudoti didžiulę maisto duomenų bazę, kad galėtumėte stebėti savo mitybą ir sudaryti mitybos planą, kaip sveikai maitintis. Taip pat galite išsikelti sau kūno rengybos tikslus, naudoti integruotas treniruotes ir stebėti savo pažangą.

Programa sinchronizuojama su „Apple Watch“ ir daugiau nei 30 kitų programų ir kūno rengybos įrenginių, todėl kiekvieną dieną galite uždaryti šiuos veiklos žiedus.

Prenumeruokite, kad nereikėtų skelbimų ir gautumėte patobulintą mitybos stebėjimą.

Parsisiųsti:MyFitnessPal (Nemokama, galima prenumerata)

Sąmoningumui ir meditacijai

„iOS“ ir „Apple Watch“ taip pat yra keletas programų, kurios gali padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą.

4. Sąmoningumas

Jei turite „Apple Watch“, ieškokite baltos gėlės ant turkio spalvos piktogramos. Tai Mindfulness funkcija ir puikiai tinka trumpam apmąstyti ar susikoncentruoti į kvėpavimą.

Pasirink Atspindėti parinktį, kad pamatytumėte apgalvotą frazę, raginančią susimąstyti apie teigiamą gyvenimo aspektą, tada mėgaukitės nuostabiu animuotu ekranu, užpildančiu jūsų ekraną. Arba pasirinkite Kvėpuoti Norėdami greitai pasiekti trumpo kvėpavimo pratimą su animuotomis instrukcijomis.

Galite pakeisti pratimų trukmę ir suplanuoti pranešimus, kad nepamirštumėte kiekvieną dieną skirti šio esminio dėmesingumo momento. Skaitykite daugiau kaip naudotis Apple Watch Mindfulness programėle.

5. Aloe Bud

Apibūdindamas save kaip „savi priežiūros kišenę“, „Aloe Bud“ siekia švelniai priminti jums visą dieną, kad tvarkytumėte savo gerovę. Ši nemokama programa naudoja tiesioginius pranešimus, kad primintų jums, kad reikia kvėpuoti, išlikti hidratuotam, skirti laiko apmąstymams ar susisiekti su artimaisiais. Galima rinktis iš 11 kategorijų, todėl Aloe Bud yra kur kas daugiau nei tik puiki dėmesingumo priemonė.

Atnaujinkite, kad gautumėte neribotą prieigą prie visų funkcijų. Skaityti daugiau apie kaip naudoti Aloe Bud mūsų apžvalgoje.

Parsisiųsti:Aloe Bud (Nemokama, galima prenumerata)

6. Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ siūlo tikrai išsamų funkcijų rinkinį, kuris padės medituoti, praktikuoti sąmoningumą ir atsipalaiduoti miego metu. Tūkstančiai vadovaujamų meditacijų ir kasdien pridedama daugiau turinio, todėl būtinai rasite tinkamiausią šaltinį savo poreikiams.

Kad padėtų jums miegoti, „Insight Timer“ siūlo muziką, miego meditacijas, garso peizažus ir istorijas prieš miegą.

Taip pat siūlomi pirmaujančių meditacijos mokytojų užsiėmimai, tiesioginiai pokalbiai ir kuravimas, nors kai kurias funkcijas reikės prenumeruoti. Naudodami programą galite prisijungti prie pasaulinės „Insight Timer“ bendruomenės. Sužinokite daugiau apie kaip „Insight Timer“ gali pagerinti jūsų savijautą.

Parsisiųsti:Įžvalgos laikmatis (Nemokama, galima prenumerata)

7. Stoikas

Stoic yra populiari psichinės sveikatos stebėjimo programa. Ji suteikia daugiau nei trims milijonams vartotojų paprastą būdą įrašyti savo nuotaiką ir gauti prieigą prie pratimų, kad pagerintų savo gerovę. Stoic ragina užsiregistruoti du kartus per dieną ir atsakyti į kelis klausimus, kurie padės geriau suprasti savo būklę.

Žurnalų rašymas, kvėpavimo pratimai, meditacijos ir vizualizacijos padeda palaikyti jūsų gerovę. Daugelyje programų šie įrankiai pasiekiami tik užsiprenumeravus. Stoikas juos siūlo nemokamai. Viskas puikiai sinchronizuojama su „Apple Health“, o žurnalo įrašai saugiai saugomi jūsų asmeninėje „iCloud“ saugykloje.

Parsisiųsti:Stoikas (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

8. Dėkingumas

Dėkingumas yra nemokama programa, kuri padės patvirtinti teiginius, taip pat leis vesti žurnalą ir sukurti nuotaikos lentą, kad parodytumėte savo tikslus.

Teiginiai yra gražiai pateikti ir apima daugybę Louise Hay posakių. Taip pat yra skyrius vaikams, jei norite praktikuoti dėkingumą kaip šeima.

Kasdien pasisemkite įkvėpimo iš a Kasdienis Zen skyrių, kuriame yra citatos, straipsniai ir istorijos, kuriomis galite pasidalinti su kitais.

Prenumeruokite, kad gautumėte visišką prieigą prie visų funkcijų arba tiesiog mėgaukitės daugybe nemokamų elementų.

Parsisiųsti:Dėkingumas (Nemokama, galima prenumerata)

Kvėpavimo pratimams

Kvėpavimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų savijautą, ir yra programų, kurios gali padėti šiuo atžvilgiu.

9. Aš kvėpuoju

„iBreathe“ yra daugybė lengvai atliekamų kvėpavimo pratimų, kurie rodomi šaltame mėlyname ekrane su nurodymais. Minimalistinis šios nemokamos programėlės pateikimas reiškia, kad mažai kas atitraukia jus nuo jos funkcijos: padeda praktikuoti vadovaujamą kvėpavimą. Tai gera „Mindfulness“ programa, nes „iBreathe“ išmokys jus daugelio klasikinių metodų, tokių kaip 4-7-8 ir kvėpavimas langeliu.

Parsisiųsti:Aš kvėpuoju (Laisvas)

10. Lungy

Nemokama „iBreathe“ alternatyva yra „Lungy“, kuri taip pat teikia kvėpavimo pratimus programėlėje su labai skirtinga sąsaja. „Lungy“ reaguoja į jūsų kvėpavimą, kai mankštinatės su nuostabiu garso ir vaizdo ekranu. Taigi, jūs pūsite kiaulpienių sėklas arba bandysite išjudinti krūvą blokų, o jūsų patirtį lydės raminantys garsai. Pagrindinis dėmesys skiriamas linksmybėms ir žaidimams.

Nors yra daug nemokamo turinio, jums gali nepavykti atsispirti naujovinimui į „Lungy Deluxe“, kad gautumėte visą prieigą prie naujoviškų funkcijų.

Parsisiųsti:Aš kvėpuoju (Laisvas)

Išnaudokite visas nemokamas sveikatingumo programas savo iPhone ir Apple Watch

Kadangi sveikatos ir sveikatingumo programų rinkoje yra tiek daug galimybių, gali būti sunku protingai pasirinkti. Naudodami šias nemokamas programas galėsite pagerinti savo savijautą be išlaidų ar įsipareigojimų, susijusių su prenumeruojamomis programėlėmis. Jei niekada nebandėte meditacijos ar kvėpavimo pratimų, galite naudotis šiomis programėlėmis ir nemokamai juos išbandyti. Jūs netgi galite suformuoti naują sveiką įprotį, kuris išliks visą gyvenimą.