Kaip naudoti technologiją, kad sustiprintumėte vagus nervą ir numalšintumėte nerimą

Vagus nervas yra pagrindinė jungtis tarp jūsų smegenų ir kūno, kontroliuojanti daugybę automatinių kūno funkcijų, tokių kaip kvėpavimas ir virškinimas. Tai taip pat yra pagrindinis organizmo parasimpatinės nervų sistemos komponentas, padedantis išjungti jūsų kūno reakciją į stresą „kovok arba bėk“. Be to, keičiant jūsų atsaką į stresą, klajoklis nervas yra labai jautrus stresui, o per didelis jo stimuliavimas gali sukelti sveikatos problemų.

Laimei, yra keletas būdų, kaip sustiprinti klajoklio nervą, pagerinti jo tonusą ir leisti jam siųsti tuos itin svarbius signalus, kad kompensuotų jūsų kūno reakcijos į stresą režimą. Sveikas klajoklis nervas padės sumažinti nerimo lygį ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Štai kaip tai pasiekti galite naudoti savo technologijas.

1. Mankštinkitės su Apple Fitness+

Vaguso nervo stimuliacija yra labai svarbi norint pagerinti jo tonusą, taigi ir jūsų gebėjimą reaguoti į stresorius. Fiziniai pratimai yra labai svarbūs, o bet kokia veikla, kuri padidina širdies kintamumą, sustiprins klajoklio nervą.

Susiradę veiklą, kuri jums patinka, bus tik dar daugiau naudos, nes ji išskiria papildomus „geros savijautos“ endorfinus. Kodėl nepaeksperimentavus su įvairiais pratimais, kad pamatytumėte, kas pakelia nuotaiką? „Apple Fitness+“ prenumeratos paslauga siūlo platų pasirinkimą – nuo ​​HIIT iki šokių ir kikbokso. Yra daug įkvepiančios Apple Fitness+ treniruotės jūsų kūnui ir protui. Išbandykite jogą, kad atsipalaiduotumėte nuo streso.

2. Kvėpuokite su Breathwrk

Kvėpavimo pratimai stimuliuoja klajoklio nervą ir suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, sukeldami atsipalaidavimo reakciją. Štai kodėl jie taip gerai malšina stresą ir nerimą. Galite pradėti tai praktikuoti kelis kartus giliai įkvėpdami iš pilvo.

Kadangi jūsų kvėpavimas dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurių jūs prarandate kontrolę, kai patiriate stresą, tai gali padėti išmokti kai kurių kvėpavimo metodų, kurių reikia imtis tokiose situacijose.

Atsisiųskite vieną iš daugelio programėlės su kvėpavimo pratimais atsipalaiduoti padėti įsisavinti praktiką. Breathwrk yra populiarus pasirinkimas. Daugybe funkcijų turinčioje programėlėje yra užsiėmimų ir užsiėmimų, skirtų atsipalaiduoti, pasiruošti miegui ir net valdyti sveikatos būklę.

Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Meditacija ir sąmoningumas su ramybe

Meditacija nuramina jūsų protą, o atsipalaidavusi būsena padeda jūsų klajokliui. Yra daug puikių meditacijos programos, padėsiančios pristabdyti dėmesingą akimirką. O jei esate sąmoningos meditacijos pradedantysis, pabandykite naudoti tokią programą kaip „Calm“, kuri padės įsisavinti praktiką.

„Calm“ siūlo platų meditacijos išteklių rinkinį, įskaitant programas pradedantiesiems. Kasdien pridedamas naujas turinys, netgi yra skiltis „Ramūs vaikai“, kad įtrauktų visą jūsų šeimą.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4 Klausykitės ASMR garsų

ASMR reiškia autonominį sensorinį meridiano atsaką, ty „smegenų dilgčiojimą“, kurį patiriate reaguojant į tam tikrus garsus. ASMR garsai gali nuraminti nervų sistemą ir sukelti atsipalaidavimo būseną.

Yra keli „Android“ ir „iPhone“ programos, skirtos ASMR, taip pat galite ieškoti ASMR „YouTube“ kanalai padės atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, „Miracle Forest“ kanalas „YouTube“. suteikia fantazijos garso peizažus, perteikiančius aplinkos garso tekstūras su muzika ir vaizdais.

Jei šiose programose esanti muzika ir garsai jums netinka, ieškokite muzikos, kuri jums suteikia „dilgčiojantį“ atsipalaidavimo pojūtį.

5. Dainuokite naudodami „Spotify“ arba „Apple Music“ grojaraščius

Tačiau yra tiesioginis būdas naudoti muziką. Kadangi klajoklis nervas eina per kaklą, jį galima stumdyti ir stimuliuoti dainuojant. Taigi sukurkite teigiamos muzikos grojaraštį „Spotify“. arba Apple muzika ir dainuoti pagal savo mėgstamas melodijas.

Dainavimas turi papildomos naudos, nes padeda reguliuoti kvėpavimą. Tačiau jei tikrai negalite girdėti savo balso, niūniavimas taip pat suaktyvins jūsų balso stygas ir stimuliuos klajoklinį nervą.

6. Panardinimas į šaltą vandenį Wim Hof ​​metodu

Šaltas poveikis gali padėti stimuliuoti klajoklio nervą ir nuraminti nerimą. Remiantis tyrimu, paskelbtu m JMIR, šalčio stimuliacija, taikoma tiesiogiai dalyvių kaklo srityse, sumažino širdies susitraukimų dažnį. Apribojus kraujagysles šioje srityje, suaktyvinamas klajoklis nervas ir nusiramina.

Vienas iš pagrindinių Wim Hof ​​metodo ramsčių, užtikrinančių gerą savijautą, yra šaltis, kvėpavimo pratimai ir įsipareigojimas. Bandyti oficiali Wim Hof ​​metodo programa Norėdami sužinoti daugiau, arba atsisiųsti alternatyvų programėlės, skirtos Wim Hof ​​kvėpavimo ir šalčio terapijai praktikuoti.

Parsisiųsti: Wim Hof ​​metodas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

7. Susisiekite su kitais „Wisdo“.

Viskas, kas padeda pagerinti emocinę būseną, padeda suaktyvinti klajoklio nervą ir nuraminti nerimą. Tačiau izoliacija gali sustiprinti streso jausmą ir prarasti perspektyvą. Todėl labai svarbu palaikyti ryšį su kitais žmonėmis tiek realiame gyvenime, tiek virtualiai.

Skambinkite, rašykite arba susisiekite su draugu ar mylimu žmogumi. Galite prisijungti prie internetinės bendruomenės naudodami tokią programą kaip „Wisdo“. Čia galite susitikti su kitais, turinčiais panašių pomėgių ir vertybių, ir sulaukti paramos iš kitų toje pačioje situacijoje, su kuriais susiduriate. Šie paprasti veiksmai gali padėti jums sureguliuoti emocijas.

Parsisiųsti: Wisdo už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

8. Juokis

Nors tai yra klišė teigti, kad juokas yra geriausias vaistas, jis būna gana tikslus. Juokas stimuliuoja klajoklio nervą, sukurdamas tą atsipalaidavimo reakciją. Tai taip pat pagerina nuotaiką ir skatina laimės hormonų, tokių kaip dopaminas ir endorfinai, išsiskyrimą, mažina streso lygį ir padeda pamiršti savo problemas.

Tiesą sakant, mėgautis geru kikenimu nėra jokios neigiamos pusės. Turėkite keletą komedijų tinklalaidių arba žiūrėkite kai kuriuos siūlomus „YouTube“ vaizdo įrašus apie gyvūnus.

Sustiprinkite vagus nervą, kad sumažintumėte nerimą ir pagerintumėte savo savijautą

Vagus nervas užtikrina gyvybiškai svarbų ryšį tarp jūsų smegenų ir kūno. Jos funkcijos stiprinimas skatinant ją naudojant čia pateiktas idėjas gali labai paveikti jūsų savijautą.

Reguliariai taikydami kelis iš šių patarimų galite pagerinti savo emocinį reguliavimą. Tada galėsite greitai nusiraminti po streso laikotarpių ir gyventi labiau pailsėję. O jei kenčiate nuo nerimo, savo psichikos priemonių rinkinyje turėsite praktinių strategijų, padėsiančių susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kiekvienas iš jų taip pat puikiai tinka prisidėti prie visapusiško sveiko gyvenimo būdo.