Išbandykite šiuos treniruočių variantus, kad treniruotės būtų malonios, patogios ir efektyvios įvairiems kūnams.
Pratimai yra susiję su visų kūnų apėmimu, tiek dideliu, tiek mažu. Tačiau kiekvienas turi skirtingą kūno tipą, o tai reiškia, kad skirtingi pratimai ir treniruotės skirtingiems žmonėms gali būti patogesni ar efektyvesni. Pavyzdžiui, šiuo etapu jums gali netikti pradėti intensyviai HIIT treniruotę arba mylių bėgimą.
Štai kodėl svarbu žinoti, kokie yra rekomenduojami pratimų variantai jūsų kūno tipui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausias treniruočių parinktis, kurios puikiai tinka stambesniam kūnui, ir fitneso programas bei technologijas, kurios padės jums pradėti.
1. Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra vienas iš geriausios pradedančiųjų treniruotės norint pradėti svorio metimo kelionę. Tačiau atminkite, kad mankšta turi būti ne tik svorio metimas, bet ir sveikatos bei jėgų gerinimas.
Jei ieškote vaikščiojimo programos, kurioje būtų atsižvelgiama į jūsų svorį, konkrečius tikslus ir kūno rengybos lygį, turite išbandyti vaikščiojimą svorio metimui. Atsižvelgdama į jūsų kūno duomenis, programa sukuria pasirinktinį treniruočių planą, sudarytą iš vaikščiojimo ir poilsio dienų. Taip pat galite naudoti programą norėdami stebėti savo ėjimo eigą ir bendrą atstumą, kalorijas ir minutes.
Parsisiųsti: Vaikščiojimas norint numesti svorio iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kartais geresnis pasirinkimas tiems, kurie turi didesnį kūną, vaikščioti ant bėgimo takelio. Priežastis ta, kad bėgimo takelis mažiau trikdo jūsų kūną, o jūs galite valdyti aplinką ir nuolydį. Bowflex išmaniųjų bėgimo takelių asortimentas yra puikios galimybės, nes treniruotės pritaikomos prie jūsų asmeninio pasirodymo, o „Bowflex“ taip pat siūlo daugybę profesionalių treniruočių užsiėmimų.
2. Vandens aerobika
Beveik bet kokia vandens veikla gali būti puiki treniruočių galimybė didesniems kūnams. Vandens ar vandens aerobika yra puiki vieta pradėti, ir jūs galite išmokti tai išmokti naudodami vandens aerobikos vadovą.
Šioje paprastoje programėlėje rasite įvairių vandens aerobikos patarimų ir gudrybių, pamokų, įgūdžių ir įvairių vandens aerobikos vaizdo pamokų biblioteką. Be to, yra daug naudingos informacijos apie vandens aerobiką pirmą kartą besimokantiems.
Parsisiųsti: Vandens aerobikos vadovas Android (Laisvas)
3. Svorių kilnojimas
Nepriklausomai nuo to, ar turite didesnį kūną, ar ne, treniruotės su svoriais yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Nepaisant to, visada nepamirškite treniruotis taip, kad atitiktų jūsų kūno tipą. StrongLifts gali padėti jums tai padaryti.
„StrongLifts“ programa leidžia kurti savo svorio kilnojimo programas ir jas redaguoti taip, kaip norite, keisdami įvairius elementus, pvz., rinkinius, svorius, žingsnius ir lėkštes. Be to, galite stebėti kiekvieno pratimo pažangą ir pamatyti, kaip laikui bėgant jūsų kūnas stiprėja.
Parsisiųsti: StrongLifts skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Stacionarus dviratis
Kadangi važinėjimas dviračiu stacionariai veikia jūsų kūną mažiau ir suteikia daugiau atramos, jis gali būti ideali mažai veikianti treniruotė didesniems kūnams. Žinoma, galite važinėti dviračiu lauke, tačiau tai gali būti sudėtinga, jei nesate įpratę važinėti dviračiu įvairiomis vietovėmis ir sąlygomis.
CycleGo yra virtuali važiavimo dviračiu programėlė, kurią galite naudoti su kambariniu dviračiu, „spin bike“ arba paprastu dviračiu su dviračių treniruoklio stovu. Nes tai yra programa, kuri siūlo paruoštų planų ir treniruočių biblioteką įvairiems kūno rengybos lygiams, o ne paminėti daugybę unikalių virtualių maršrutų, skirtų važiuoti dviračiu, „CycleGo“ yra puiki dviračių programa, skirta didesniems kūnai.
Parsisiųsti: CycleGo for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Tempimas
Tempimas gali būti paprastas būdas pritraukti įprastą treniruotę, ypač jei mankštinatės dar naujokai. Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie tempimai gali būti sunkūs ir kartais skausmingi didesnio kūno žmonėms.
Programėlė Bend skirta švelniai supažindinti jus su tempimo ir lankstumo pasauliu, pateikdama šimtus vadovaujamų tempimo procedūrų. Galite pasirinkti rutiną pagal savo kūno dalį, į kurią norite nukreipti arba jei norite išbandykite tempimo treniruotes biure.
Be „Bend“ programos, „StretchIt“ mobilioji programa ir internetinė platforma taip pat yra nuostabi „viskas viename“ tempimo programa, už kurią verta mokėti.
Parsisiųsti: Pasilenk už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Pratimai sėdint
Didesnio kūno sudėjimo žmonės tikrai nėra atstumti nuo smagių ir įdomių treniruočių. Kai kuriais atvejais galite ieškoti patrauklių būdų, kaip išlikti aktyviems sėdint. Čia atsiranda kėdės pratimų programėlė.
Kėdės pratimų programėlė siūlo daugybę treniruočių planų, nesvarbu, ar norite išbandyti kėdės jogą, ar sėdėti hanteliais. Be to, jei jums sunku atlikti kiekvieną judesį, yra visa galerija, skirta parodyti, kaip teisingai atlikti visus sėdėjimo pratimus.
Kita vertus, sėdinčiam elipsiniam treniruokliui patinka Cubii yra dar vienas puikus būdas mankštintis sėdint. Cubii mašina yra paprasta naudoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pastatyti jį ten, kur sėdite, ir pradėti minėti pedalus kojomis.
Iš ten galite mankštinkitės žiūrėdami televizorių ant sofos ar net kai sėdite ir dirbate prie savo stalo. Be to, „Cubii Total Body+“ netgi turi skriemulių sistemą, skirtą jūsų viršutinei kūno daliai. Atsisiųskite nemokamą „Cubii“ mobiliąją programėlę į savo išmanųjį telefoną, kad galėtumėte prisijungti prie tiesioginių užsiėmimų, sekti treniruotes ir prisijungti prie bendruomenės grupių.
Parsisiųsti: Kėdės pratimai iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Raskite treniruočių variantų, tinkamų didesniam kūnui
Nesvarbu, kokio dydžio ar formos yra jūsų kūnas, reguliariai mankštintis yra smagu, naudinga ir jūsų kūnas to nusipelnė! Laimei, nėra nieko blogo, jei pasirenkate treniruočių variantą su dydžiu. Tiesą sakant, tai yra skatinama ir yra daug galimybių, pavyzdžiui, mobiliosios programos, internetinės treniruotės ir kūno rengybos įrenginiai, padedantys pasiekti savo tikslus.
Taigi, jei turite didesnį kūną, būtinai išbandykite šias parinktis, kad rastumėte būdą, kaip treniruotis, kuris tinka jūsų kūnui ir padeda mėgautis mankštos rutina.
