50 ir daugiau būdų, kaip naudoti technologijas, kad darbe liktų laimingi ir sveiki

Ergonomika darbo vietoje ir darbuotojų sveikata

1

Naudokite mėlynos šviesos filtro programą, pvz f.lux arba nustatykite tamsųjį režimą savo įrenginiuose, kad sumažintumėte neigiamą mėlynos šviesos poveikį jūsų miego modeliams.

2

Apsvarstykite galimybę naudoti an ergonomiška vertikali pelė ir klaviatūra, kad išvengtumėte riešų įtempimo ir pasikartojančio streso.

3

Tinkinkite savo darbo vietą investuodami į ergonomiškus darbo vietos priedus. Galite kreiptis į TDO ergonominius kontrolinius punktus (Android | iOS).

4

Pridėti stovimas rašomasis stalas arba paverskite esamą stalą į stand-up versiją. Sėdėdami ir stovėdami pakaitomis galite jaustis energingesni ir atjaunėję visą dieną.

5

Atlikti paprasti pratimai prie stalo ir tempimo rutinos, padedančios išlaikyti jūsų raumenis lanksčius ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.

6

Stebėkite savo kasdienius pratimus ir patirkite smagių iššūkių PlayFitt, kuri yra žaidimų programa, skirta jūsų fizinei veiklai.

7

Jei reikia, naudokite pagalbos darbuotojams programas psichinei sveikatai ir darbuotojų gerovei palaikyti. Galite peržiūrėti naudingus išteklius ir užsiregistruoti atrankai svetainėje

Psichikos sveikata Amerika (MHA) svetainė taip pat.

8

Ieškokite internetinės terapijos kurso arba suorganizuokite konsultavimo sesijas BetterHelp padėti jums pažvelgti į jūsų asmenines problemas ir veiksmingai jas spręsti.

9

Nesvarbu, ar bandote žongliruoti šeimos ir darbo įsipareigojimais, ar tiesiog norite geriau jaustis apie save ir savo kūną, galite žaisti stresą mažinančius žaidimus ar išsiugdyti pozityvaus mąstymo įpročius. Naudokite Happify (Android | iOS).

10

Naudokite kūno rengybos stebėjimo programą, pvz., Fitbit (Android | iOS) stebėti savo fizinį aktyvumą ir nustatyti kūno rengybos tikslus.

11

Naudotiišmanusis laikrodis arba nešiojamasis įrenginys kad paskatintų jus stebėti savo fizinį aktyvumą, širdies ritmą ir kitus sveikatos parametrus.

12

Venkite įtempti kaklą naudodami a geros kokybes ausines užuot laikęs telefoną tarp ausies ir peties.

13

Būkite hidratuotas. Naudokite vandens priminimą (Android | iOS) programa, skirta nustatyti priminimus gerti vandenį visą dieną.

14

Pasinaudokite nemokamomis virtualiomis kūno rengybos pamokomis su Fitness Blenderis. Programėlėje siūlomos treniruočių sesijos, kurios padės išlikti aktyviems ir sumažinti stresą.

15

Skirkite laiko savęs priežiūros veiklai, pvz., dėmesingumo praktikavimui su Calm (Android | iOS).

16

Sukurkite nuotaiką keliančios arba motyvuojančios muzikos grojaraštį naudodami tokias programas kaip „Spotify“ (Android | iOS), kad pakeltumėte nuotaiką darbo valandomis.

Organizacija ir produktyvumas

17

Sinchronizuokite savo kalendorius ar darbų sąrašus, kad efektyviai tvarkytumėte susitikimus, susitikimus ir terminus. Naudokite Taskade (Android | iOS), kad sukurtumėte papildomas užduotis, terminus, pastabas ir etiketes.

18

Jei dirbate namuose, tai gali atrodyti gana vieniša ir izoliuota. Galite naudoti vaizdo konferencijų įrankius, tokius kaip priartinimas (Android | iOS), kad nuotoliniu būdu dirbantys komandos nariai galėtų lengviau bendradarbiauti įgyvendindami projektus realiuoju laiku.

19

Taikykite Pomodoro technika dirbti trumpais 25 minučių sprintais – tai padeda priimti struktūruotą požiūrį į projektus ir sutelkti dėmesį į mažus, pasiekiamus tikslus ir apsaugo nuo perdegimo.

20

Naudokite savo žiniatinklio naršyklės produktyvumo plėtinius, pvz StayFocusd blokuoti blaškančias svetaines darbo valandomis.

21

Apsvarstykite galimybę naudoti balso diktavimo programinė įranga taupyti laiką ir pastangas bei protingai valdyti savo laiką.

22

Nustatykite virtualius stalinius kompiuterius ir kelis monitorius. Tai leidžia vienu metu atlikti kelis projektus.

23

Įjunkite telefoną skrydžio režimu, kad sutelktumėte dėmesį į atliekamą užduotį ir išvengtumėte pernelyg didelio streso.

24

Ištirkite laiko valdymo strategijas naudodami Eisenhower Matrix šabloną (Smartsheet) arba taikyti Pareto principo (80/20) taisyklę, kad efektyviai nustatytumėte užduočių prioritetus.

25

Perduokite užduotis, kad išvengtumėte streso ir išlaikytumėte sveiką darbo krūvį. Naudokite projektų valdymo įrankį, pvz., Asana (Android | iOS), kad galėtumėte pridėti ir filtruoti užduotis bei geriau valdyti darbo eigą.

26

Padarykite savo darbą įdomesnį, produktyvesnį ir visavertiškesnį rasdami naujų būdų išreikšti savo kūrybiškumą darbe. Išbandykite minčių sudarymo programas, pvz., Miro (Android | iOS) organizuoti protų šturmą ir palengvinti kūrybišką problemų sprendimą.

27

Vadovaujamos vizualizacijos programos padeda išsamiai įsivaizduoti savo tikslus ir išlikti įsipareigojusiems juos pasiekti. Naudokite vizualizacijos programą, pvz., EnVision (Android | iOS) padidinti motyvaciją ir ugdyti pasiekimo jausmą.

Darbo aplinka ir fizinės sąlygos

28

Pristatykite tokius elementus kaip išmaniosios apšvietimo sistemos kad jūsų darbo aplinka būtų patogesnė.

29

Naudokite balto triukšmo programą, pvz., Atmosfera (Android | iOS).

30

Negalite valdyti oro, bet galite jaustis patogiai, stebėdami ir palaikydami optimalų drėgmės lygį, temperatūrą ir bendrą oro kokybę. Apsvarstykite galimybę naudoti oro kokybės programėlės savo išmaniajame telefone, kad patikrintumėte oro taršos lygį.

31

Naudokite spalvų schemos programos kad sužinotumėte geriausius atspalvių ir palečių derinius, skatinančius fokusavimą ir produktyvumą, pvz., mėlynos ir žalios spalvos, jūsų darbo vietoje.

Pomėgiai, pomėgiai ir įgūdžiai

32

Prisijunkite prie internetinės pomėgių bendruomenės ar forumo, pvz., Discord (Android | iOS) rasti asmenis ir grupes, kurie turi bendrų pomėgių ar pomėgių, ir užmegzti su jais ilgalaikius santykius.

33

Pasiimkite savo augintinius į darbą. Naminių gyvūnėlių turėjimas gali sumažinti stresą, padidinti laimę ir pagerinti fizinę sveikatą. Yra daug naudingų svetainių, kurios palengvina naminių gyvūnėlių priežiūrą.

34

Virtualios komandos formavimo veikla gali padėti užmegzti socialinius ryšius su bendradarbiais ir skatinti bendradarbiavimo darbo aplinką. Galvas aukštyn! (Android | iOS) yra puiki programa, skirta įprastą darbo rutiną įtraukti įdomių žaidimų ir ledlaužių veiklos.

35

Bendravimas ir konfliktų sprendimas yra esminiai įgūdžiai ir gali skatinti sveiką darbo vietą. Naudodami konfliktų sprendimo šabloną iš Vinonos valstijos universitetas, asmenys ir komandos gali konstruktyviai ir teigiamai atpažinti ir išspręsti konfliktus.

Įpročiai ir asmeninė rutina

36

Skirkite šiek tiek laiko savirefleksijai ir dėkingumui. Įvertinkite savo tikslus ir nustatykite sritis, kurias reikia tobulinti naudodami Reflectly (Android | iOS), nuotaikos stebėjimo ir dėkingumo žurnalo programa.

37

Įpraskite planuoti savo savaitės maistą. Naudokite nemokamą maitinimo planuoklį nuo Eatwell naršyti receptus ir planuoti savaitės meniu elementus. Stenkitės įtraukti viską nuo baltymų ir daržovių iki sveikų riebalų, skaidulų ir nesmulkintų grūdų.

38

Labai svarbu išlaikyti nuoseklų miego grafiką, kad būtų gera sveikata. Galite naudoti įrenginio laiko miegoti režimą arba nustatyti priminimus išmaniajame telefone.

39

Pabandykite įtraukti paprastą veiklą, pvz., klausytis garso knygų iš „Audible“ (Android | iOS), kuris gali padėti nutraukti darbo monotoniją ir išlaikyti jūsų įsitraukimą.

40

Dalyvavimas bendruomenės paslaugų iniciatyvose arba savanoriška veikla darbo vietoje gali užmegzti naujus santykius ir pagerinti komandinio darbo įgūdžius, o tai padidins bendrą moralę darbo vietoje. Kaip paprasta pradžia, galite naudoti Freerice, mokomoji smulkmenų programa, skirta reikšmingai prisidėti prie socialinių priežasčių.

41

Nustatykite grupinius vaikščiojimo ar jojimo iššūkius su kolegomis naudodami Strava (Android | iOS). Tai gali padėti sukurti draugiškumo ir komandinio darbo jausmą, kuris skatina palankią darbo aplinką.

42

Savigarbos ir pasitikėjimo savimi jausmas gali padėti žengti į priekį ir būti sėkmingas. Su ThinkUp (Android | iOS), galite panaudoti teigiamo pokalbio su savimi galią, kad padidintumėte savo gerovės jausmą ir padidintumėte atsparumą stresinėms situacijoms.

43

Naudokite tikslo nustatymo šabloną (Smartsheet), kad nustatytumėte SMART tikslus. Tai padeda išlaikyti motyvaciją ir sutelkti dėmesį į savo profesinį augimą.

44

Tinklalaidės gali padėti jums pradėti dieną, įkvėpti nuveikti daugiau ir suteikti naujos perspektyvos, kaip dirbti išmaniau. Klausykitės motyvuojančių podcast'ų per TED (Android | iOS) kelionės į darbą ir atgal metu arba pertraukų metu, kad įkvėptumėte.

45

Tvarkykite darbo žurnalą naudodami pirmą dieną (Android | iOS) apmąstyti savo tikslus, sekti pasiekimus ir išreikšti savo mintis bei emocijas.

46

Praktikuokite sąmoningą el. pašto valdymą, kad pasiektumėte Gautųjų nulis. Nustatykite ribas, tvarkykite gautuosius ir venkite nuolat tikrinti el.

47

Prenumeruok sveikatingumo naujienlaiškiai arba su sveikata susijusius leidinius, kuriuose pateikiami naudingi ištekliai, padedantys pagerinti gerovę darbe.

48

Nesvarbu, ar kovojate su nerimu, ar ieškote būdų, kaip padidinti savo atsparumą, seminarai ir internetiniai seminarai gali būti vertingas šaltinis. Galite naudoti Nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) svetainėje, kur rasite naudingo turinio tokiomis temomis kaip streso valdymas, atsparumas ar nerimo valdymas.

49

Išmokite dirbti kartu ir vertinkite savo komandos nuomonę. Tai galite padaryti per plėtoti aktyvaus klausymosi technikas.

50

Naudokite skaitmeninės gerovės funkcijas savo išmaniajame telefone nustatyti ekrano laiko ribas.

51

Rinkitės lanksčias darbo sąlygas, pavyzdžiui, nuotolinį darbą. Jūs netgi galite rasti darbo vietų populiariose nuotolinio darbo programėlės pvz., Upwork, siekiant pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.