Jei norite mėgautis sveika „Instagram“ patirtimi, gera vieta pradėti yra sklaidos kanalo kuravimas.
„Instagram“ (ar bet kuri socialinė žiniasklaida) gali būti didžiulė, kai praleidžiate daug laiko naršydami begalinį jo turinį. Tačiau kartais problema yra ne laikas, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, o tai, kokias asmenybes ir turinį stebite arba su kuriais susiduriate.
Jei jaučiatės priblokšti, įtempti ar nerimaujate dėl turinio, kurį matote „Instagram“, bet vis tiek norite naudotis platforma, turėtumėte apsvarstyti galimybę kuruoti savo sklaidos kanalą.
Užduokite sau šiuos svarbius klausimus, kad padėtumėte nustatyti, kurias paskyras ar turinį reikia peržiūrėti, slėpti, nebestebėti arba blokuoti, kad būtų sukurtas sveikas „Instagram“ sklaidos kanalas.
1. Kuri paskyra (-os) ar turinys sukelia mano neigiamus jausmus?
Pirmasis žingsnis kuriant sveiką „Instagram“ sklaidos kanalą yra nustatyti paskyras ar turinį, dėl kurio jaučiatės blogai. Galite pradėti užsirašydami emocijas, kurias patiriate naudodamiesi Instagram arba po jos (pavyzdžiui, nerimas, stresas ar sumažėjęs pasitikėjimas savimi). Tada prisiminkite, kokį turinį ar paskyras žiūrėjote per paskutinį seansą.
Norėdami greitai atlikti šį veiksmą, pabandykite ZenJournal. Galite pradėti laisvai rašyti programėlę paleidę (nereikia sudėtingos ar ilgos sąrankos), kad galėtumėte akimirksniu užsirašyti savo reakcijas ir jausmus, kai jie kyla.
Nustatę neigiamus jausmus, kuriuos jums sukelia „Instagram“, ir galimą turinį, kuris sukėlė tuos jausmus, galite pradėti keisti, kokio tipo turinį žiūrite ar stebite.
Parsisiųsti: ZenJournal skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Ar tai mano gyvenimui suteikia vertės?
„Instagram“ gali būti naudojamas teigiamai, tačiau ne visas socialinės žiniasklaidos platformos turinys būtinai suteiks jūsų gyvenimui vertę.
Ar tam tikras turinys ar „Instagram“ paskyros suteikia jums vertę, priklauso nuo jūsų asmeninių principų. Apsvarstykite savo tikslus ir vertybes ir paklauskite savęs, ar turinys, kurį matote „Instagram“, atitinka jūsų gyvenimo būdą arba jį palaiko. Jei to nedaro arba net trukdo jūsų gyvenimo būdui, laikas pašalinti socialinės žiniasklaidos turinį, kuris neteikia jums vertės.
3. Ar ši paskyra ar turinys suaktyvina, kelia stresą ar nerimą?
Galbūt vienas iš svarbiausių klausimų, kuriuos reikia užduoti sau kuruojant sveiką „Instagram“ sklaidos kanalą, yra tai, ar matomas turinys sukelia stresą ar nerimą, ar sukelia. Jei „Instagram“ įrašas ar istorija verčia jaustis susirūpinę, nusiminusi arba įsuka į spiralę, tikrai laikas nebestebėti.
Jei jaučiatės ypač paveikti turinio suaktyvinimo socialinėje žiniasklaidoje, apsvarstykite galimybę susisiekti su terapeutu arba išbandyti vieną iš šių nemokamos kūrybinės pokalbių terapijos alternatyvos padėti palaikyti jūsų psichinę gerovę.
4. Ar aš lyginu save ar žaviuosi kitais?
„Instagram“ tinkle galite sekti draugus, nepažįstamus žmones ar jų derinį. Lyginti save su kitais gali atsitikti tarp savęs ir žmonių, kuriuos pažįstate, taip pat žmonių, kurių nepažįstate.
Visi girdėjome, kad „lyginimas yra džiaugsmo vagis“, ir tai tikrai tiesa. paskelbtas tyrimas PubMed parodė, kad socialinis palyginimas socialinėje žiniasklaidoje neigiamai veikia psichologinę gerovę – ypač sukelia neigiamas emocijas ir žemą savigarbą.
Jei peržvelgę kitų žmonių „Instagram“ įrašus jaučiatės blogai, nesvarbu, kaip atrodote, ar apie jūsų gyvenimo būdą, laikas pažvelgti į save. Pabandykite nustatyti, su kuriais žmonėmis ar paskyromis save lyginate, ir pašalinkite juos, jei jie sumažina jūsų savigarbą.
Kita vertus, pravartu nustatyti ir „Instagram“ paskyras bei turinį, kuriuo žavitės. Pagal Geros savijautos psichologija, susižavėjimas gali padėti jums pažengti link vertybių, kurių trokštate – tų, kurias matote, kaip kiti skleidžia „Instagram“. Nustatykite paskyras, kurios įkvepia jus imtis teigiamų veiksmų, ir išsaugokite jas savo sekančiame sąraše.
5. Ar šis turinys iškreipia mano pasaulio suvokimą?
Aido kameros yra labai realus dalykas socialinėje žiniasklaidoje, todėl nesunku susikaupti į vieną požiūrio tašką.
Daugelis iš mūsų atsiduria suasmenintuose burbuluose socialinėje žiniasklaidoje – stebime turinį ir informaciją, kuri gali suteikti ribotą pasaulio vaizdą. Jums taip pat gresia patvirtinimo šališkumas (kuris dar labiau apsunkina socialinės žiniasklaidos algoritmai), sensacingą turinį (nes tai linkę pritraukti daugiau peržiūrų) ir dezinformaciją bei dezinformaciją. Visa tai gali sukelti nerimą, socialinę poliarizaciją ir turėti neigiamos įtakos jūsų gerovei.
Norint sukurti sveiką „Instagram“ sklaidos kanalą, svarbu žinoti apie aido kameras ir ribotus vaizdus. Peržiūrėkite paskyras ir turinį, kurį sekate, ir patikrinkite, ar laikotės vieno požiūrio ar idealo. Jei galite, pabandykite rasti įvairesnių nuomonių ir būkite atviri priešingoms nuomonėms bei konstruktyviems pokalbiams.
Aktyviai peržiūrėdami ir paįvairindami turinį, kurį matote Instagram, galite neleisti sau matyti iškreipto pasaulio suvokimo ir apsaugoti savo gerovę.
6. Ar tai užima per daug mano laiko?
Jeigu nori sukurti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida, tuomet labai svarbu reguliuoti tam skirtą laiką. Savo išmaniajame telefone galite sukurti programų apribojimus, kad nutrauktumėte „Instagram“ seansus, kai pasieksite tam tikrą laiką, o tai ypač naudinga, jei įstrigsite slinkdami per Naršyti arba Ritės skirtukai. Arba kuruodami „Instagram“ sklaidos kanalą, kad pašalintumėte priklausomybę sukeliantį turinį, galite atpratinti nuo slinkimo įpročio.
Norėdami nustatyti, kurias paskyras matote dažniausiai, eikite į savo Instagram profilį ir bakstelėkite Sekant kad būtų rodomas visas reguliariai matomas turinys. Pagal Kategorijos, bakstelėkite Dažniausiai rodoma kanale kad pamatytumėte galimus kaltininkus, dėl kurių jus užkabina platforma. Nesivaržykite sekti arba nutildyti visus, kuriuos, jūsų manymu, praleidžiate per daug laiko žiūrėdami ar su kuriais bendraudami.
7. Ar turėtumėte slėpti, apriboti, nebestebėti ar blokuoti?
Kai kalbama apie jūsų draugus ir manote, kad jų turinys yra žalingas ar nenaudingas, sprendimas ne visada yra toks paprastas, kaip tiesiog jų nebestebėjimas. Jūs nenorite sugadinti tikros draugystės keldami problemų internete.
Laimei, „Instagram“ siūlo kitus būdai, kaip galite kuruoti savo socialinės žiniasklaidos kanalą, kad pagerintumėte savo psichinę būklę, tai reiškia, kad galite apriboti, kokį turinį matote iš savo draugų, nepaveikdami savo santykių.
Jūsų keturi pasirinkimai yra tokie:
- Nutildyti. Galite tyliai nutildyti savo draugų istorijas ir (arba) įrašus, kad jie nebūtų rodomi jūsų sklaidos kanale. „Instagram“ nepraneša asmeniui, kad jį nutildėte, o tai puikiai tinka jūsų draugystei išsaugoti.
- Apriboti. Neleiskite kitiems matyti, kai esate prisijungę arba kai skaitėte jų pranešimus, apribodami juos. Visi tiesioginiai pranešimai pirmiausia bus išsiųsti kaip užklausa, kad būtų suteikta papildoma apsauga.
- Nebestebėti. Jei ko nors nebestebėsite „Instagram“, jo turinys nebebus rodomas jūsų sklaidos kanale. Kitas asmuo negaus pranešimo, bet jis pamatys, kad jūs jo nebesekate, jei patikrins savo sąrašą.
- Blokuoti. Kai užblokuosite ką nors Instagram, jis nebegalės matyti jūsų ar jūsų veiklos socialinės žiniasklaidos platformoje. Jie taip pat negalės jums priskirti žymos, paminėti arba pranešti.
Kai reikia valdyti nepageidaujamą draugų ar šeimos narių turinį „Instagram“, galite pasirinkti, kaip elgtis šioje situacijoje. Dažniausiai paskyros nutildymas gali padėti užblokuoti jų turinį iš jūsų sklaidos kanalo nepakenkiant jūsų draugystei. Galiausiai pasirinkite veiksmą, kuris padės jums geriau naudotis „Instagram“.
Galite sukurti sveiką „Instagram“ sklaidos kanalą, kad pagerintumėte savijautą
Socialinė žiniasklaida gali būti maloni, kai naudojama sąmoningai, o „Instagram“ gali būti puiki vieta praleisti laiką internete. Svarbiausia yra kritiškai vertinti tai, su kuo susiduriate, ir apriboti bet kokį turinį, kuris, jūsų manymu, kenkia jūsų psichinei gerovei. Jei pirmiau minėti veiksmai nepadeda jūsų psichinei gerovei, apsvarstykite socialinių tinklų detoksikaciją, kad pamatytumėte, ar tai pagerina jūsų savijautą.
