Kaip naudoti technologiją kovojant su reaktyviniu atsilikimu

„Jet lag“ – nepageidaujamas bagažas, kuris yra nemokamas tolimųjų skrydžių metu, net labiausiai patyrusį pasaulio keliautoją gali paversti netvarka su raudonomis akimis. Laimei, naudodamiesi technologijomis galite pergudrauti „jet lag“ ir pasiekti kelionės tikslą žvaliai ir linksmomis akimis.

Taigi, prisisekite saugos diržus ir padėkite staliukus į vertikalią ir užrakintą padėtį, nes ieškome kelių būdų, kaip palengvinti šią kelionės bėdą.

Kelionių nuovargio supratimas

Prieš pradėdami reaktyvinio atsilikimo slopinimą, pirmiausia pasinerkime į nepagaunamą žvėrį, su kuriuo susiduriame. Terminas „jet lag“, taip pat žinomas kaip kelionių nuovargis, gali skambėti kaip piktadarys, ypač dažnai skrajutes, nes gali jaustis taip, lyg ką tik išliptum iš kalnelių, o ne kaip lėktuvas.

Kelionės nuovargis atsiranda, kai greitai kertate kelias laiko juostas, pavyzdžiui, skrydžiams naktį. Mūsų kūnai veikia pagal 24 valandų laikrodį, žinomą kaip cirkadinis ritmas. Šis vidinis laikrodis sukalibruotas pagal jūsų vietinį laiką, todėl kai perskrisite savo kūną per pusę Žemės rutulio, jis gali šiek tiek... sutrikęs.

Simptomai skaitomi kaip diskomfortų sąrašas bakalėjoje: miego sutrikimas, nuovargis, sunku susikaupti, nuotaikos pokyčiai ir net virškinimo trakto problemos. Šis nemalonumas yra jūsų kūno bandymo suderinti savo ritmą pagal naują laiko juostą rezultatas. Iš esmės sakoma: „Ei, metas miegoti, kodėl mes pusryčiaujame?“.

Ilgos kelionės ir sutrikusi kasdienybė gali neigiamai paveikti bendrą energijos lygį ir savijautą. Netgi jūsų valgymo laikas gali susilpnėti, todėl galite žiūrėti į sūrio mėsainį, ką jūsų kūnas laiko 3 val.

„Jet Lag“ šviesos terapijos prietaisai

Vienas iš priekinės linijos ginklų jūsų antireaktyvinio atsilikimo arsenale turėtų būti šviesos terapijos prietaisai.

Kaip jie veikia? Na, ar žinote, kaip šviesi, saulėta diena gali priversti jus jaustis pabudus ir budrus? Taip yra todėl, kad šviesa įtakoja jūsų organizmo melatonino – hormono, kuris praneša jūsų kūnui, kada laikas smogti maišą – gamybai.

Tam tikro šviesos bangos ilgio poveikis tam tikru laiku gali priversti jūsų kūną prisitaikyti prie cirkadinio ritmo. Tokiu būdu jūsų kūno laikrodis bus naudingas, kad greičiau sinchronizuotųsi su naujos vietos laiko juosta. Tai tarsi po ilgo skrydžio duoti savo vidiniam laikrodininkui puodelį stiprios kavos.

Keletas vertų dėmesio įrenginių yra Re-Timer šviesos terapijos akiniai ir HumanCharger. Šie šviesos terapijos prietaisai skleidžia tam tikros rūšies šviesą, dažniausiai mėlyną arba žalią, kurią galite veikti tam tikru metu. Tai tarsi asmeninis saulėtekis ar saulėlydis pagal poreikį, padedantis kūnui prisitaikyti prie vietos laiko naujoje vietovėje.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip pasirūpinti savimi keliaujant įtemptai, peržiūrėkite šiuos patogius dalykus savęs priežiūros technologijų patarimai.

Drėgmės stebėjimo programos ir išmanieji vandens buteliai

Taigi jūs ėmėtės šviesos terapijos, tačiau yra dar vienas kaltininkas, kuris mėgsta sugriauti vakarėlį: dehidratacija. Skrydžiai, ypač tolimi skrydžiai, yra baisūs jūsų hidratacijai. Tarp sauso salono oro ir aukščio jūsų kūnas gali netekti daug vandens.

Kai taip atsitiks, viskas, pradedant energijos lygiu ir baigiant nuotaika, gali pakenkti. Bet turbūt žalingiausias poveikis yra jūsų miegui.

Yra keletas būdų, kaip kovoti su dehidratacija: hidratacijos stebėjimo programėlės ir išmanieji vandens buteliai.

Pavyzdžiui, tokios programos kaip „Hydro Coach“ ir „Aqualert“ gali priminti, kad reikia gurkšnoti visą dieną, taip užtikrinant, kad bėgdami nuo vartų iki vartų nepamirštumėte hidratuoti.

Tada yra protingi vandens buteliai, pvz Hidrate Spark ir Bellabeat pavasaris, kurie viską pakelia aukštyn kojomis. Šie buteliai sinchronizuojami su jūsų išmaniuoju telefonu ir gali padėti išlaikyti hidrataciją. Jie taip pat gali stebėti jūsų hidratacijos lygį ir prisitaikyti prie jūsų, atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip aktyvumo lygis, amžius, svoris, vietinis oras ir net jei esate nėščia.

Patogūs įtaisai, skirti pagerinti miegą skrydžio metu

Pažvelkime į kai kuriuos išorinius patogumus, kurie gali padaryti jūsų skrydžius labiau pakenčiamus. Galų gale, atsipalaidavęs keliautojas yra mažiau atsilikęs keliautojas. Ir jums pasisekė, kad technologijų pasaulis užsiėmė tik šiam tikslui skirtų įtaisų kūrimu.

Pirmieji mūsų sąraše yra triukšmą slopinančios ausinės. Kalbant apie taikias keliones, šie blogi berniukai keičia žaidimą. Nesvarbu, ar tai būtų variklių ūžimas, netoliese esančių keleivių šnekučiavimas ar nenutrūkstamas kūdikio verksmas penkiomis eilėmis atgal, triukšmą slopinančios ausinės gali sukurti ramybės oazę tarp sumaišties.

Prekiniai ženklai kaip Bose ir Sony turite keletą fantastiškų variantų, dėl kurių jūsų patirtis skrydžio metu atrodytų labiau panaši į SPA dieną (arba bent jau daug mažiau apgailėtina).

Tada yra protingos akių kaukės. Ne, ne tik audeklo gabalas, kuris užstoja šviesą. Šios kaukės yra aukštųjų technologijų miego pagalba. Tokie produktai kaip „Therabody SmartGoggles“. naudokite biometrinį jutiklį, kad pritaikytumėte gydymą ir sumažintumėte širdies susitraukimų dažnį. Suporavę su triukšmą slopinančiomis ausinėmis, galite tiesiog pamiršti, kad esate lėktuve!

Norėdami pamatyti daugiau būdų, kaip technologijos gali padėti išlaikyti jūsų mankštos ir gerovės įpročius keliaujant, būtinai peržiūrėkite keletą kelionių.

Viešbučio kambario optimizavimas miegui

Tinkamo viešbučio kambario pasirinkimas yra panašus į tobulo avokado pasirinkimą; tam reikia šiek tiek žinių ir kartais sėkmės.

Norėdami maksimaliai miegoti toli nuo namų, turėtumėte ieškoti kažko tylaus ir idealiai ne virš viešbučio naktinio klubo ar šalia lifto.

Internetiniai įrankiai čia gali būti jūsų geriausias draugas. Ieškokite nakvynės atokiau nuo pramogų rajonų, o užsakydami galite paprašyti kambarių aukštesniuose aukštuose, nukreiptuose nuo gatvės. Po velnių, kai kuriuose viešbučiuose netgi yra ramių zonų, todėl nesidrovėkite paklausti!

Tačiau net geriausias kambarys ramiausiame viešbutyje negali pažadėti visiškos tylos. Įeikite į baltojo triukšmo mašiną. Jis slopina staigius triukšmo pokyčius (pvz., automobilio garso signalus ar trinktelėjusias duris) nuosekliu, raminančiu foniniu triukšmu. Yra daug galimybių, o dauguma tilps į lagaminą.

Technologijos naudojimas siekiant išvengti „Jet Lag“.

Kelionės – tai naujų horizontų tyrinėjimas ir nepamirštamų prisiminimų kūrimas, o ne jausmas, kad esi zombis rojuje. O pasirinkus keletą išmaniųjų programėlių, padedančių reguliuoti cirkadinį ritmą, kai kurias triukšmą slopinančias ausines ar net baltojo triukšmo aparatą, technologijos iš tiesų gali būti jūsų geriausias kelionės bičiulis.

Taigi, pasiruoškite išlipti iš lėktuvo su spyruokle ir stačia galva nerti į kitą nuotykį. Jet lag? Pfft, ne su savo techninių įrankių rinkiniu. Linksmų kelionių!