7 integruotos „iOS“ funkcijos, kurios gali padėti pagerinti jūsų sveikatą

Imdamiesi veiksmų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę, tikriausiai apsilankėte „App Store“ ir ieškojote geriausių trečiųjų šalių sveikatingumo programų. Nors tame nėra nieko blogo, verta paminėti, kad jūsų „iOS“ įrenginyje yra integruotų programų ir funkcijų rinkinys, skirtas padėti pagerinti bendrą savijautą.

Kas žino? Sveikatingumo programos, kurių ieškojote, jau gali būti jūsų delne. Taigi, panagrinėkime kai kurias kūno rengybos ir sveikatos programas, iš anksto įdiegtas jūsų iPhone.

1. Ekrano laikas, skirtas sumažinti „iPhone“ naudojimą

Jei esate kaltas dėl to, kad per daug laiko praleidžiate prie „iPhone“, nesvarbu, ar žaisdami žaidimus, be proto slinkdami per „TikTok“ kanalą ar žiūrėdami „Netflix“, gali tekti nustatyti tam tikrus apribojimus. Priklausomybė išmaniajam telefonui yra nesveikas įprotis, galintis neigiamai paveikti jūsų savijautą ir santykius. Laimei, „iOS“ turi integruotą funkciją, vadinamą Ekrano laikas, skirtas sumažinti „iPhone“ naudojimą.

Kaip rodo pavadinimas, ši sveikatingumo funkcija padeda stebėti vidutinį dienos ir savaitės laiką, kurį praleidžiate savo iOS įrenginyje, taip pat laiką, praleistą konkrečiose programose. Tai suteikia vertingos informacijos apie tai, kiek naudojate įrenginį, ir lengviau atlikti atitinkamus koregavimus. Norėdami rasti ekrano laiko funkciją, eikite į Nustatymai > Ekrano laikas.

Ekrano laiko funkcija taip pat siūlo kitų naudingų įrankių, kurie padės sumažinti telefono naudojimą. Tai įtraukia Prastova suplanuoti konkrečius laikotarpius, kada reikia atsijungti nuo „iPhone“, Programų apribojimai nustatyti dienos limitus konkrečioms programų kategorijoms arba Visada leidžiama kad visada leistų pasiekti pasirinktas programas net prastovos metu.

2. Miego dėmesys, kad pagerintumėte miego higieną

Daugumai žmonių reikia maždaug septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, kad tinkamai veiktų. Tačiau šį miego tikslą gali būti sunku pasiekti, kai nuolat gaunate pranešimus arba jus atitraukia jūsų iPhone. Užuot tinkinę kiekvienos programos pranešimus, galite nustatyti ir planuoti Miego fokusavimas „iOS“ įrenginyje, kad galėtumėte pasiekti miego tikslus ir pagerinti savijautą.

Eiti į Nustatymai > Fokusas > Miego režimas (arba bakstelėkite pliusas mygtuką viršutiniame dešiniajame ekrano kampe, jei jo nerandate). Galite tinkinti savo miego režimo fokusavimą šiame puslapyje leisdami pranešimus iš pasirinktų žmonių ir programų, kai įgalinate šią funkciją. Taip pat galite tinkinti užraktą arba pagrindinį ekraną, pridėti fokusavimo filtrų arba nustatyti kitą miego tvarkaraštį.

Tačiau, jei norite nustatyti pasikartojantį tvarkaraštį, eikite į Sveikata programą, bakstelėkite Naršyti apatiniame dešiniajame ekrano kampe ir pasirinkite Miegoti. Tada bakstelėkite Miego grafikas pagal Jūsų tvarkaraštis norėdami tinkinti pasikartojantį miego grafiką. Pavyzdžiui, galite sukurti konkretų miego grafiką savaitės dienomis ir kitą savaitgaliams. Taip pat galite naudoti Atsipalaiduokite ir Miego tikslas funkcijos pagal Papildoma informacija padėti išsiugdyti sveikesnius miego įpročius.

3. Vaistai vaistams ir papildams sekti

Vaistai yra gyvybiškai svarbi sveikatos programos funkcija, padedanti sekti vaistus ar papildus iš jūsų iPhone. Tai patogu, jei dažnai pamirštate išgerti tabletes, jei reikia vartoti kelis vaistus skirtingu laiku arba jei turite laikytis griežto vaistų vartojimo grafiko. Naudodami šią funkciją galite lengvai nustatyti vaistų priminimus vos keliais bakstelėjimais ir gauti pranešimus, kai atėjo laikas vartoti vaistus.

Norėdami pridėti naują vaistą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Eikite į Sveikata programą ir bakstelėkite Naršyti apatiniame dešiniajame ekrano kampe.
2. Pasirinkite Vaistai ir bakstelėkite Pridėti vaistą.
3. Ieškokite vaisto pavadinimo arba įveskite vaisto pavadinimą rankiniu būdu.
4. Vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus, kad pasirinktumėte vaisto tipą, stiprumą, dažnį ir kitą informaciją.

Taip pat galite naudoti šią funkciją norėdami įrašyti vaistus, įjungti priminimus arba peržiūrėti galimą šalutinį poveikį. Tačiau tai dar ne viskas – štai keletas patarimai, kaip išnaudoti visas „Health“ programos vaistų galimybes.

4. Naktinė pamaina miego kokybei pagerinti

Jūsų iPhone ir kiti mėlyną šviesą skleidžiantys įrenginiai, pvz., planšetiniai kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai ar televizoriai, gali neigiamai paveikti miego kokybę ir kiekį. Taip yra todėl, kad ilgalaikis šių prietaisų mėlynos šviesos poveikis gali sutrikdyti melatonino, hormono, atsakingo už miegą, gamybą.

Nors geriausia prieš miegą nesinaudoti „iPhone“, kartais gali tekti juo naudotis, pavyzdžiui, jei esate naktinė pelėda, kuri produktyviausia naktį. Norėdami sušvelninti mėlynos šviesos poveikį, galite naudoti „iPhone“ nakties pamainos režimą. Kai įjungta, „Night Shift“ pritaikys jūsų „iPhone“ ekrano spalvų temperatūrą prie šiltesnės spektro dalies, kad būtų lengviau nusiraminti ir ruoštis miegoti.

Norėdami naudoti „Night Shift“, kad sumažintumėte mėlyną šviesą „iPhone“., eiti į Nustatymai > Ekranas ir ryškumas > Naktinė pamaina ir suplanuokite laiką, kada jis bus įjungtas. Taip pat galite reguliuoti Spalvos temperatūra savo ekraną pagal savo skonį.

5. Fono garsai, padedantys susikaupti arba atsipalaiduoti

Natūralūs foniniai garsai, pvz., lietaus ar vandenyno bangos, gali padėti sutelkti dėmesį sumažinant blaškymąsi. Baltasis triukšmas taip pat gali padėti užblokuoti kitus nepageidaujamus triukšmus jūsų aplinkoje ir sukurti atpalaiduojančią atmosferą, kuri gali padėti pagerinti miego kokybę.

Tu gali leiskite raminančius foninius garsus iš savo iPhone eidamas į Nustatymai > Pritaikymas neįgaliesiems > Garsas / Vaizdas > Fono garsai. Čia galite perjungti Fono garsai įjunkite, kad pradėtumėte žaisti, arba bakstelėkite Garsas pasirinkti iš daugybės aplinkos garsų, tokių kaip subalansuotas triukšmas, ryškus triukšmas, vandenynas, lietus ir kt.

6. Treniruotės stebėjimas

Nesvarbu, ar esate naujokas, ar mankštos entuziastas, savo fizinio aktyvumo stebėjimas gali padėti išlaikyti savo sveikatos tikslus. Naudodami iPhone integruotą kūno rengybos programą galite lengvai stebėti įvairius sveikatos rodiklius, pvz., treniruotes, per dieną nueitus žingsnius, nuvažiuotą atstumą ir daugiau, kai susiejate su Apple Watch.

Nors „Fitness“ programą savo „iPhone“ galite naudoti be „Apple Watch“, galėsite stebėti tik aktyvias sudegintas kalorijas. Tačiau galite atsisiųsti trečiųjų šalių kūno rengybos programas, pvz., Nike Run Club: Running Coach, kad gautumėte daugiau stebėjimo duomenų ir funkcijų. Arba galite užsiprenumeruoti ir išnaudokite visas Apple Fitness+ galimybes naudodami tik savo iPhone ir mėgaukitės plačiu treniruočių ir meditacijų pasirinkimu.

Norėdami naudoti šią funkciją, eikite į pagrindinį ekraną arba programų biblioteką ir bakstelėkite Fitnesas programėlė. Galite atsisiųsti „Fitness“ programą iš „App Store“, jei jos nerandate pagrindiniame ekrane. Atidarykite programą ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis, kad nustatytumėte profilį ir stebėtumėte savo kūno rengybą.

7. Sveikatos tendencijos, kad galėtumėte sekti savo sveikatos duomenis

Tai dar viena svarbi „iOS“ įrenginio sveikatingumo funkcija, suteikianti galimybę iš paukščio skrydžio matyti jūsų sveikatos ir kūno rengybos rodiklius bei jų pokyčius laikui bėgant. Sveikatos tendencijos suteikia jums lobį sveikatos ir kūno rengybos informacijos per nurodytą laikotarpį, įskaitant jūsų aktyvią energiją, kraujo deguonį, mankštos minutes ir įkoptus skrydžius. Ši metrika gali padėti pamatyti, kaip jums sekasi ir kur galite patobulinti.

Tačiau, kaip galite atspėti, jums reikės susieti „Apple Watch“ su „iPhone“, kad gautumėte visą šią informaciją. Norėdami rasti sveikatos tendencijas, atidarykite Sveikata programą savo iPhone, bakstelėkite Santrauka skirtuką apatiniame kairiajame ekrano kampe ir pasirinkite Rodyti visas sveikatos tendencijas.

Geriausios sveikatos programos jau yra jūsų „iOS“ įrenginyje

„Apple“ atliko puikų darbą, aprūpindama jus reikalingais įrankiais, kad išliktumėte sveiki ir tinkami. Jūsų iOS įrenginyje yra keletas integruotų sveikatos ir kūno rengybos funkcijų, kurios gali padėti stebėti ir tobulėti jūsų savijauta, o sujungus jį su „Apple Watch“ jūsų kūno rengybos kelionė pakils į kitą lygį.