10 patarimų, kurie padės išlikti sveikiems kaip žaidėjui

Vaizdo žaidimai nėra žinomi dėl savo teigiamo poveikio fizinei sveikatai. Nors žaisdami vaizdo žaidimus galite gauti tam tikrų dalykų, tiesa ta, kad nuolatinis ilgalaikis žaidimas jums nėra naudingas.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti žaisti žaidimus. Ne, mes surinkome sąrašą dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą žaisdami mėgstamus vaizdo žaidimus.

1. Sėdėkite su gera laikysena

Negalime pakankamai pabrėžti, kiek daug jūsų sveikatos priklauso nuo jūsų laikysenos. Pradėkime nuo neigiamų dalykų, kurie gali nutikti, jei ilgą laiką laikysitės blogos pozos:

• Nugaros skausmas, pečių skausmas, riešo skausmas ir kaklo skausmas. Visa tai atsiranda dėl raumenų ir kaulų diskomforto, dėl kurio gali dar labiau sustingti ir skaudėti.
• Ekstremalūs atvejai gali sukelti stuburo iškrypimą, dėl kurio gali prireikti medicininės pagalbos.
instagram viewer
• Taip pat galite pajusti prastą kraujo ir deguonies apytaką, jei atsipalaiduosite, sukeldami nuovargį ir sumažėjusį energijos lygį.
• Galiausiai, laikysena yra susijusi su psichine gerove. Bloga laikysena gali tiesiogiai paveikti jūsų žaidimo malonumą.

Dabar jūs žinote visus blogus dalykus. Štai kaip jų išvengti tinkamai sėdint:

1. Atsiremkite nugara ant kėdės leisdami atlošui išlaikyti jūsų kūną vertikaliai, o nugarą laikydami tiesiai.
2. Apatinę nugaros dalį palaikykite kėde su tinkama juosmens atrama. Už apatinės nugaros dalies taip pat galite padėti susuktą rankšluostį arba nedidelę pagalvę.
3. Sureguliuokite kėdę taip, kad kojos būtų lygios ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai ir klubai yra 90 laipsnių kampu. Taip pat galite pridėti atramą kojoms, kad galėtumėte geriau stovėti, padėti nugarai ir pagerinti kraujotaką.

4. Venkite iškišti galvą į priekį ir išsitiesti, kad pasiektumėte visus žaidimų periferinius įrenginius. Laikykite juos kuo arčiau krūtinės.
5. Įsitikinkite, kad monitorius yra akių lygyje. Pakeiskite monitoriaus kampą ir aukštį taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į monitoriaus centrą ir išlaikytumėte gerą kaklo padėtį.

Stenkitės išlaikyti aktyvų įprotį išlaikyti šią laikyseną; kitu atveju galite susitaikyti su blogu.

2. Investuokite į gerą ergonomiką

Ergonomika yra antra ir svarbiausia jūsų žaidimo pozos dalis. Kad ir kokie kilnūs būtų jūsų ketinimai dėl laikysenos, nepadarysite didelio skirtumo, jei neturėsite aparatūros, kad galėtumėte tai padaryti.

Pirkite aukštos kokybės ergonomišką žaidimų kėdę arba an į ergonomiką orientuota biuro kėdė (jie siūlo nugaros, o ne juosmens atramą) jūsų žaidimams. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl neturėtumėte naudoti biuro kėdės žaidimams.

Taip pat neturėtumėte daryti kompromisų pasirinkdami klaviatūrą ir pelę. Riešo kanalo sindromas, nors ir retas, gali nutikti jums, jei neturite tinkamos pelės ir klaviatūros poros. Jį galite gauti pakartotinai sulenkdami riešus ir taip suimdami vidurinį nervą, einantį nuo žasto iki delno. Eksperimentuokite su padalintomis klaviatūromis ir vertikaliomis pelėmis, kad pamatytumėte, kas patogiausia.

3. Sutrumpinkite žaidimų seansų trukmę ir darykite dažnas pertraukėles

Nesunku praleisti ilgas valandas žaidžiant žaidimus be sustojimo, tačiau turėtumėte pabandyti įjungti žaidimų seansų laikmatį ir retkarčiais sustoti, kad pasitemptumėte ir pailsėtumėte savo kūną ir akis. Kompiuteryje arba konsolėje nustatykite laikmatį, kad primintų jums padaryti pertraukas, kol žaidžiate.

Ilgalaikiai žaidimai gali sukelti akių įtempimą ir sužalojimą, vadinamą kompiuterinio regėjimo sindromu. Tai vienas iš realaus gyvenimo traumų, kurias galite gauti žaisdami vaizdo žaidimus. Galite to išvengti taip pat, kaip išvengsite akių įtempimo ir ilgalaikių regėjimo problemų; dažnai darydami pertraukėles, kad pailsėtumėte akis ir sutelktumėte dėmesį į skirtingais atstumais esančius objektus.

Be to, atsikėlus pasitempti ir pasivaikščioti per pertraukas pagerinsite kraujotaką, išvengsite kūno skausmų ir sumažinsite perdegimą. Tai ne tik naudinga jūsų fizinei sveikatai, bet ir gali padėti išlaikyti optimalų žaidimų dėmesį ir efektyvumą.

Jūsų žaidimai taip pat neturėtų neigiamai paveikti jūsų miego ciklo. Nustatykite miego laiką ir laikykitės jo bei nepakliūkite į „tik dar vieno rato“ spąstus. Jei jūsų žaidimai paveiks jūsų miegą, tai atvers jums daugybę kitų psichinių ir fizinių pažeidžiamumų.

4. Venkite grobikiškų dėžučių

Lot boxes yra lošimo formao azartiniai lošimai sukelia didelę priklausomybę. Jei esate linkęs į impulsų kontrolės trūkumą, neturėtumėte artintis prie grobikinių dėžių, ypač jei grobikams reikalingi grynieji pinigai. Leidžiantis lošimo šlaitu galite pakenkti savo ir artimųjų sveikatai.

5. Būkite atokiau nuo toksiškų internetinių žaidimų bendruomenių

Jūsų psichinė sveikata taip pat yra tokia pat svarbi kaip jūsų fizinė sveikata. Nors socialinė sąveika vaizdo žaidimuose yra gera, kai kurios žaidimų bendruomenės gali ja apsinuodyti. Internetinės toksiškos bendruomenės gali sugriauti jūsų savigarbą ir laimę, todėl jus labiau pažeidžia psichikos sveikatos problemos.

Kai pastebite, kad tam tikroje žaidimų bendruomenėje pilna žmonių, neturinčių gerų ketinimų, laikas palikti tą bendruomenę. Jei tai yra žmonių, su kuriais bendraujate, grupė, turėtumėte nedelsdami juos užblokuoti ir susirasti naują grupę su pozityvesniu požiūriu. Pasilikimas gali sukelti stresą, pyktį ir emocinę bei psichologinę prievartą – blogiausia, kad galite prie to priprasti.

Dar geriau, žaiskite vaizdo žaidimus su draugais, kuriuos pažįstate realiame gyvenime.

6. Žaiskite tik tuos žaidimus, kurie jums patinka

Nusivylus ir stresui nėra smagu. Žaidimai turėtų būti praturtinanti veikla, kuri jums patinka, o ne slegianti, skausminga patirtis, kuri nepalieka pasitenkinimo jausmo. Atsikratykite žaidimų, kurie jums nepatinka, nes jie nėra naudingi jūsų protui ir kūnui.

Stresas taip pat kenkia jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Pavyzdžiui, jei jums atrodo, kad „Call of Duty“ yra bauginanti, stresą sukelianti patirtis, palikite ją ramybėje. Karo žaidimai tinka ne visiems; neklausyk žmonių, kurie tau sako, kad jie tokie.

7. Sukurkite kitą aktyvų ir socialinį pomėgį

Žaidimai gali būti izoliuojantis, sėslus pomėgis, turintis mažai fizinių pranašumų arba visai jo neturintis. Turite papildyti žaidimus kitu pomėgiu, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą ir lavintumėte socialinius įgūdžius. Užsiėmimas aktyviu pomėgiu, pavyzdžiui, sportas, žygiai pėsčiomis, šokiai ar bet kokia jums patinkanti fizinė veikla, padeda skatinti fizinį pasirengimą, gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą fizinę būklę savijautą.

Be to, pusiausvyra ir įvairovė, kurią patirsite su kitu pomėgiu, padės geriau įvertinti žaidimus. Taip pat išmoksite valdyti savo laiką kartu su kitomis psichikos ir pažinimo privalumais.

8. Venkite saldžių užkandžių ir gerkite vandenį

Saldūs užkandžiai suteikia greitą priklausomybę sukeliančios energijos pliūpsnį, tačiau jais neturėtumėte gyventi kaip žaidimo gyvenimo būdo dalimi. Išnykus trumpam energijos antplūdžiui, dažnai įvyksta tiek fizinės, tiek psichinės energijos lygiai, dėl kurių jaučiatės blogiau nei anksčiau. Be to, saldūs užkandžiai ilgainiui gali sukelti nutukimą, diabetą ir prastą dantų sveikatą.

Vietoj to, norėdami geriau maitintis, turėtumėte laikytis sveiko ir subalansuoto maitinimo plano. O žaisdami šalia laikykite butelį vandens, o ne gazos skardinę.

9. Naudokite tinkamą apšvietimą

Rinkdamiesi žaidimų sąrankos vietą, pabandykite pasirinkti vietą su langu. Natūrali šviesa yra švelnesnė ir lengvesnė akims nei dirbtinė šviesa; turėtumėte teikti pirmenybę foniniam apšvietimui. Bet jei jums labiau patinka dirbtinis aplinkos apšvietimas, turėtumėte įsigyti reguliuojamą lempą ir minkštus RGB foninius apšvietimus, atitinkančius jūsų ekrano spalvą.

Geras apšvietimas leis išvengti akių nuovargio ir neleis jums perspausti kaklo, norint gerai apžiūrėti savo žaidimų zoną.

10. Optimizuokite savo ekrano ir vaizdo nustatymus

Daugelyje vaizdo žaidimų yra pritaikymo neįgaliesiems nustatymai, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo patirtį. Pavyzdžiui, jei esate linkę sirgti judesio liga, pakoreguokite savo FOV (matymo lauką) ir pelę pagreitį, o „galvos sukimosi“ ir judesio suliejimo išjungimas gali padėti sumažinti jūsų dažnį liga.

Tiems, kurie linkę į epilepsijos priepuolius nuo šviesos, turėtumėte atkreipti dėmesį į įspėjimą, kuris pateikiamas prieš prasidedant daugeliui žaidimų su epilepsiją sukeliančiomis lemputėmis. Kai kuriuose žaidimuose yra galimybė išjungti kai kurias iš šių lempučių, todėl visada turėtumėte tai patikrinti.

Paverskite sveikus žaidimus kasdienybe

Geriausias būdas išlikti sveikam žaidėjui yra įprastą sveikos veiklos dalį. Tokiems gyvenimo būdo pokyčiams reikia, kad sistemos veiktų, o jūs turite sukurti sistemą nuosekliai ir disciplinuotai.

Nesunku užsiimti tokiu įdomiu ir įdomiu pomėgiu kaip žaidimai, tačiau pirmenybę turėtumėte skirti savo kūnui ir protui. Vadovaukitės šiais patarimais, kad pradėtumėte kelionę teisinga kryptimi.