5 nemokami internetiniai treniruočių rutinos generatoriai, kad rastumėte geriausius pratimus

Užuot sukėlę smegenis, kad išsiaiškintumėte, kokius pratimus turėtumėte atlikti, leiskite šioms nemokamoms svetainėms sukurti jums treniruočių tvarką. Atsižvelgdami į tai, kaip treniruojatės, galite pasirinkti turimą įrangą arba kūno dalis, į kurias norite nukreipti. Viena iš programų naudoja „ChatGPT“ dirbtinio intelekto sugeneruotoms treniruotėms, o kitoje – žmonių kuruojamų „YouTube“ treniruočių vaizdo įrašų.

1. Treniruotė.lol (žiniatinklis): paprastas, gražus generatorius su „MuscleWiki“.

Workout.lol yra paprastas, gražus ir greitas treniruočių generatorius, kurio nereikia registruotis. Norint nustatyti parametrus, reikia tik trijų žingsnių, o tada programa pateiks tinkintą treniruotę pagal jūsų tikslus.

Pirmiausia pasirinkite įrangą, kurią norite naudoti dabartinėje rutinoje. Galima rinktis iš kūno svorio, hantelių, štangos, virdulio, juostos, lėkštės, prisitraukimo strypo ir suoliuko. Tada kūno žemėlapyje spustelėkite norimus treniruoti raumenis. Workout.lol naudoja MuscleWiki, vieną iš

geriausios priemonės atskiriems raumenims mankštinti suderinti kūno dalis su pratimais ir pagal tai generuoja treniruočių rutiną.

Treniruotės rutinoje prie kiekvieno pratimo yra raidė, nurodanti, į kurį raumenį jis skirtas, ir vaizdo demonstravimas. Jei norite jį pakeisti kitu pratimu, galite pasirinkti iš alternatyvų bibliotekos arba spustelėti „Maišyti“, kad pasirinktumėte atsitiktinį pratimą. Taip pat galite pridėti arba ištrinti pratimus iš rutinos. Workout.lol dar nenaudoja paskyrų, bet galite išsaugoti treniruotes vėliau, nes visi jūsų istoriniai duomenys yra saugomi naršyklės talpykloje.

2. BruiserFit (žiniatinklis, „Android“): kurkite kūno svorio treniruočių režimą be įrangos

Jums nereikia brangios sporto salės abonemento, kad galėtumėte sportuoti. Kūno svorio treniruotės yra populiarus būdas mankštintis be jokios įrangos ir gali būti naudojamas bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu. BruiserFit generuoja paprastos kūno svorio treniruotės pagal jūsų laiko reikalavimus ir tikslus.

Prisiregistravę naudoti programą turėsite atsakyti į kelis klausimus apie savo kūno rengybos tikslus ir treniruočių tvarkaraštį. Remdamasi tuo, BruiserFit apskaičiuos savaitės treniruočių tvarką. Spustelėkite „Pradėti“, kad pradėtumėte šios dienos treniruotę, o programa paleis laikmatį, o GIF parodys dabartinį pratimą (atsispaudimai, burpees, šokinėjantys domkratai, pritūpimai ir kt.). Baigę perbraukite į kitą pratimą.

„BruiserFit“ turi dviejų tipų treniruočių planus. Atlikdami pagal laiką pagrįstą rutiną, kartosite tam tikrą pratimų rinkinį, nes chronometras skaičiuoja laiką, kurį turite atlikti. Atliekant apvalią rutiną, laikmačio nėra, bet jums reikia atlikti pakartojimus, kad ir kas būtų. Programa registruoja visą jūsų veiklą ir skatina jus tęsti aktyvius rezultatus.

Parsisiųsti: BruiserFit skirtas Android (Laisvas)

3. Atsitiktinis. Treniruotės (žiniatinklis): tikrai atsitiktinių treniruočių generatorius

Atsitiktinis. Treniruotės yra tikrai atsitiktinis treniruočių generatorius. Viskas, ko reikia, yra laikas, kurį norite sportuoti, įskaitant poilsio intervalus. Ir tada iš karto prasideda pratimas ir laikmatis, skaičiuojantis, kiek laiko turite tai padaryti. Visi pratimai yra pagrįsti laiku, o ne pakartojimais, todėl per tą laikotarpį turite stengtis pasiekti maksimumą.

Žiniatinklio programėlė naudoja garsinius įspėjimus, kad praneštų jums pradėti arba nutraukti kiekvieną pratimą ar poilsio laikotarpį. Jis taip pat leidžia nemokamas dainas iš įterptojo Soundcloud grotuvo. Jei tai ne jūsų skonis, išjunkite grotuvą ir paleiskite savo muziką.

Aišku, kad Atsitiktinis. Treniruotės skirtos tiems, kurie jau reguliariai sportuoja. Pratimų demonstracinės versijos nėra, nes daroma prielaida, kad turite pagrindinių treniruočių žinių. Programėlė idealiai tinka tiems sporto salės mėgėjams, kuriems nuobodu įprasta rutina ir nori ją pakeisti vienai dienai. Jis taip pat puikiai tinka kaip a nemokama HIIT programa, skirta greitoms treniruotėms.

4. Flexit (Žiniatinklis): Raskite rankomis parinktą „YouTube“ treniruočių rutiną

Jūs jau žinote, kad jų yra tūkstančiai nuostabių „YouTube“ pratimų kanalų tai suteiks jums įvairių tipų treniruočių, kurių galite laikytis. Tačiau kai norite pradėti sportuoti, nenorite gaišti laiko pasirenkant, kurį iš jų žaisti. Flexit atleidžia jus nuo to, remdamasis keliais kriterijais kurdamas geriausias iš šių „YouTube“ treniruočių rutinų.

Dėl mažų dalykų šis kuravimas to vertas. Pavyzdžiui, visuose „Flexit“ vaizdo įrašuose yra apšilimas ir atvėsimas, kurie neįtraukiami į kai kurias „YouTube“ treniruotes. Kiekvieną pratimą instruktorius gerai paaiškina. Vaizdas ir garsas visada aiškūs.

Pasirinkę šiuos parametrus, dabar galite filtruoti treniruočių vaizdo įrašų biblioteką „Flexit“, kad rastumėte būtent tai, ko norite. Nustatykite treniruotės laiko limitą nuo 20 minučių iki 90 minučių. Pasirinkite treniruotės tipą: kardio, joga, viso kūno, viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies, pilateso, core, abs, Tabata. Ir pasirinkite savo įrangos tipą: kūno svoris / be įrangos, hanteliai, virdulys, pasipriešinimo juosta, šokdynė, smėlio maišas.

Flexit taip pat turi pasirinktines kolekcijas, skirtas įvairių tipų išplėstiniams treniruočių planams. Pavyzdžiui, yra 30 dienų viso kūno treniruotė, kurioje kiekvieną dieną naudojama 15 skirtingų vaizdo įrašų, skirtų 22–50 minučių treniruotei.

5. GymGenie (žiniatinklis): dirbtinio intelekto sukurtos individualizuotos treniruotės

Kai dirbtinis intelektas gali sukurti kelionės maršrutą pagal jūsų individualius poreikius, nenuostabu, kad robotas gali sukurti pasirinktinę treniruočių programą pagal jūsų poreikius. Nors yra keletas tokių programų, „GymGenie“ išsiskyrė klausimais, kuriuos jums užduoda.

Turėsite nustatyti savo dabartinį kūno rengybos lygį, įvesti savo ūgį ir svorį, tikslą, kiek kartų planuojate mankštintis per savaitę ir ar treniruositės namuose, ar sporto salėje. Tada jūsų prašoma nustatyti aukščiausią sporto salės tikslą ir antrąjį sporto salės tikslą, pasirenkant vieną iš keturių variantų: numesti svorio, auginti raumenis, lieknėti ir tonizuoti kūną bei išvalyti masę. Dviejų hierarchinių tikslų derinys yra toks indėlis, kurio reikia norint rasti jums tikrai tinkantį treniruočių planą.

„GymGenie“ naudoja „OpenAI“, kad suprastų visą šį įvestį ir pateikia „ChatGPT“ atsakymą treniruotei. Jis netinkamai suformatuotas, todėl galbūt norėsite nukopijuoti ir įklijuoti jį į teksto rengyklę ir tada peržiūrėti. Ir šiuo metu galite sukurti tik vieną nemokamą treniruočių programą per mėnesį ir mokėti 2,99 USD per mėnesį už neribotas treniruotes.

Kartu su treniruočių planais suplanuokite savo poilsio dieną

Dabar, kai turite keletą būdų treniruotis, būtinai suplanuokite ir savo poilsio dieną. Poilsis ir atsigavimas yra svarbūs, kad jūsų kūnas atsižvelgtų į treniruočių poveikį. Suplanavus lengvą veiklą, psichiškai stimuliuojančius užsiėmimus ir tinkamai maitinantis, šios poilsio dienos gali pagerinti jūsų kūno rengybos rutiną.