Apskaičiuokite savo RPE naudodami šias 5 „iOS“ programas

Kad padarytumėte nuoseklią pažangą treniruodamiesi su svoriais, turite išbandyti savo ribas. Tai galite padaryti naudodami RPE (suvokiamo krūvio rodiklį), subjektyvią pratimo intensyvumo tikrinimo priemonę nuo vieno iki dešimties.

Norėdami gauti tikslesnius vėlesnių kėlimų ir treniruočių rodmenis, galite naudoti RPE skaičiuoklės programėlę. RPE skaičiuotuvams reikia įvesti išsamią informaciją apie tai, kaip sekėsi paskutinis rinkinys. Taip jie pateikia receptų, kaip padidinti bet kokio pratimo intensyvumą. Domina šie įrankiai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos iš jų ir kaip juos naudoti.

1. StressCalc

„StressCalc“ rekomenduoja, kiek svorio turėtumėte naudoti kitam pratimui, atsižvelgiant į tai, kiek pakartojimų norite atlikti, ir į norimą RPE. Pavyzdžiui, tarkime, kad yra krūtinės diena, o jūs darote štangos spaudimą. Ką tik atlikote 220 svarų sveriantį dešimties pakartojimų rinkinį, tačiau RPE atrodo kaip aštuonetas, o jūs bandote jį pasiekti 10.

Štai ką turite padaryti:

1. Įrašykite savo paskutinio rinkinio svorį, pakartojimus ir RPE į StressCalc.
2. Tada užregistruokite pakartojimų skaičių, kurį norite atlikti kitame rinkinyje, ir šiuo atveju norimą RPE 10).

Šiuo metu programa pateikia apytikslį svorį, kurį galite paspausti norėdami gauti norimą pakartojimų skaičių ir RPE. Taip pat gausite pasiūlymų, kaip išdėstyti lėkštes ant strypo, kad jos atitiktų siūlomą svorį.

parsisiųsti: StressCalc skirta iOS (nemokamai)

2. RPE svorio skaičiuoklė

RPE svorio skaičiuoklė taip pat leidžia suprasti, kiek svorio reikia norint pasiekti tam tikrą intensyvumą. Štai kaip naudoti programą:

1. Įveskite, kiek svorio naudojote paskutinį kartą atlikdami maks.
2. Įveskite pakartojimų skaičių, kurį norite atlikti kitame rinkinyje, ir norimą RPE.
3. Pasirinkite pageidaujamą metrinį vienetą.
4. Bakstelėkite Apskaičiuoti.

Atlikus nurodytus veiksmus, programa pasiūlo svorį, leidžiantį atlikti intensyvų rinkinį norimame pakartojimų diapazone. Galite naudoti RPE svorio skaičiuoklę su a treniruočių stebėjimo priemonė, skirta registruoti pratimus ir įrašyti jūsų kūno rengybos pažangą.

Parsisiųsti: RPE svorio skaičiuoklė skirta iOS (nemokamai)

3. Maksimalus skaičiuotuvas

„Maximum“ veikia taip pat, kaip ir dvi aukščiau pateiktos programos, tačiau labiau tinka atletikams, norintiems atlikti maksimalų vieno pakartojimo skaičių. Štai kaip naudoti programą:

1. Bakstelėkite Keisti dešinėje ekrano pusėje, kad pridėtumėte pratimą. Tai leidžia pridėti konkretų pratimą.
2. Tada įveskite paskutinio rinkinio svorį, pakartojimus ir RPE.
3. Dabar galite užregistruoti pakartojimų skaičių, kurį norite atlikti kitame rinkinyje, ir pageidaujamą RPE.

Maksimumas yra unikalus, nes apskaičiuoja konkrečių pratimų intensyvumą. Pavyzdžiui, pritūpimai ir spaudimas ant nugaros yra skirtingi, todėl teisinga juos skaičiuoti naudodami skirtingus rodiklius.

parsisiųsti: Maksimalus skaičiuotuvas skirta iOS (nemokamai)

4. Iron Plus

Travis Napier, galiūnų kilnotojas, pagamino šį „Iron Plus“. Programėlė suteikia unikalų požiūrį į intensyvumo skaičiavimą, nes tai ne tik RPE skaičiuoklė, bet ir vienetų keitiklis bei apšilimo skaičiuoklė. Jei programėlėje užregistruosite viršutinį rinkinį, ji gali parengti įšilimo diagramą, kurioje parodys, kaip lėtai kauptis.

Kaip RPE skaičiuotuvas, Iron Plus veikia kaip StressCalc. Užregistruokite svorį, pakartojimų skaičių ir RPE iš ankstesnio rinkinio ir įveskite pakartojimų skaičių bei norimą RPE kitam rinkiniui. Skaičiuoklė viršuje parodys numatomą svorį.

parsisiųsti: Iron Plus skirta iOS (nemokamai)

5. Rep rezervas

Rep Reserve leidžia apskaičiuoti beveik bet kurio pratimo maksimalų vieno pakartojimo skaičių. Be to, programa rodo, kiek svorio galite pakelti bet kokį pakartojimų skaičių. Dar geriau, jame rodomas ne vienas skaičius, o svorio diapazonas, pvz., „45–50 svarų“. Rep Reserve yra puikus pasirinkimas, jei esate treniruotės namuose su išmaniaisiais svarmenimis. Štai kaip naudoti programą:

1. Pasirinkite pratimą, kurį atlikote paskutinį kartą.
2. Įveskite paskutinio rinkinio svorį, pakartojimų skaičių ir RPE.
3. Bakstelėkite Apskaičiuoti.

Šiuo metu Rep Reserve rodo jūsų apskaičiuotą maksimalų pakartojimų skaičių, svorio intervalus nuo vieno iki 20 pakartojimų ir bet kurio RPE svorio diapazonus.

parsisiųsti: Rep rezervas skirta iOS (galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)

Leiskite šioms programoms atlikti darbą už jus

Programos naudojimas kėlimo pažangai stebėti gali būti varginantis. Tačiau privalumai nusveria minusus. RPE skaičiuotuvai padės nustatyti, kokį svorį naudoti kitam rinkiniui, kad pasiektumėte savo tikslus. Tai reiškia, kad jums nereikia naudoti bandymų ir klaidų metodo.

Kultūristai, jėgos kilnotojai, CrossFitters ir net sunkiaatlečiai gali naudoti RPE skaičiuotuvus. Tai puiki priemonė žmonėms, norintiems padidinti pratimų intensyvumą ir saugiai, kontroliuojamai gauti naudos. Taigi, eikite į „App Store“ ir patikrinkite vieną iš šių.