5 priežastys, kodėl turėtumėte atjungti elektros tinklą, kad geriau subalansuotumėte darbą ir asmeninį gyvenimą

Skaitmeninio įsitraukimo prisotintame pasaulyje labai svarbu žinoti, kaip imtis veiksmų, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra būtų sveikesnė. Štai keletas pagrindinių privalumų, kai atsijungiate nuo technologijų ir priimate skaitmeninės detoksikacijos akimirkas.

1. Psichinis ir emocinis atjauninimas

Atsijungimas nuo nuolatinio informacijos srauto gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei ir emocinei gerovei. Tyrimas, atliktas Notingemo Trento universiteto kiberpsichologijos tyrimų grupė parodė, kad žmonių psichinė savijauta pagerėjo vos vienai savaitei atsijungus nuo socialinės žiniasklaidos.

Nėra jokių abejonių, kad atjungimas suteikia galimybę atsinaujinti, nes sumažina streso lygį ir padidina sąmoningumą. Apimkite vienatvės akimirkas, užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo, ir atraskite ramybę dabartinėje akimirkoje. Tai suteiks erdvės savistabai ir savistabai, o tai gali padėti jums kelyje į geresnę psichinę savijautą.

Štai keletas greitų patarimų, kaip tai padaryti:

• Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą „atjungtą“ laiką, kad užsiimtumėte veikla, kuri teikia džiaugsmo ir skatina atsipalaiduoti, pavyzdžiui, knygos skaitymui, sąmoningumo praktikavimui ar pasivaikščiojimui gamtoje.
• Sukurkite ribas naudodamiesi technologijomis išjungdami pranešimus arba nurodydami konkretų laiką el. laiškų ir socialinės žiniasklaidos tikrinimui.
• Į savo kasdienybę įtraukite stresą mažinančias praktikas, pvz pradėti nuo meditacijos, gilaus kvėpavimo pratimai arba dienoraščio rašymas, kad pagerintumėte savo psichinę ir emocinę gerovę.

2. Pagerėjęs dėmesys ir koncentracija

Atsijungę nuo technologijos galėsite susigrąžinti dėmesį ir susikaupti. Sumažėjęs blaškymasis taip pat padeda visiškai pasinerti į darbo užduotis ir padidinti produktyvumą. Be nuolatinių pranešimų pertraukų ir socialinės žiniasklaidos viliojimo, per trumpesnį laiką pasieksite daugiau.

Štai keletas greitų patarimų, kaip tai padaryti:

• Nurodykite konkrečius laiko blokus giliam darbui be jokių trukdžių, pvz., išjunkite telefoną arba naudokite svetaines blokuojančias programas, kad apribotumėte prieigą prie neesminių svetainių.
• Naudokite „Pomodoro“ laikmačio programą nustatyti 25 minutes nepertraukiamo darbo, o po to daryti trumpą pertrauką, kad visą dieną būtų išlaikytas dėmesys ir produktyvumas.
• Sukurkite specialią darbo erdvę be netvarkos ir blaškymosi, kad galėtumėte visapusiškai įsitraukti į užduotis ir išlaikyti susikaupimą.

3. Sustiprintas kūrybiškumas ir naujovės

Nuolatos bombarduojamas informacija internete, jūsų protas gali tapti netvarkingas ir trukdyti kūrybiškai mąstyti. Atsitraukus nuo skaitmeninio pasaulio, gali atsirasti erdvės natūraliam kūrybiškumui klestėti.

Atjungę galite atsitraukti, pailsėti nuo triukšmo ir išnaudoti savo vaizduotės potencialą. Stenkitės priimti ramybės akimirkas, kad paskatintumėte naujas idėjas, novatoriškus sprendimus ir naujas perspektyvas.

Štai keletas greitų patarimų, kaip tai padaryti:

• Visą dieną suplanuokite reguliarias „kūrybines pertraukėles“, kad atsijungtumėte nuo technologijų ir užsiimtumėte vaizduotę skatinančia veikla, pvz., pieškite piešinius, sugalvokite mintis ar skaitykite.
• Mėgaukitės atidėliojimu kaip kūrybiškumo katalizatoriumi tyrinėdami alternatyvių prekybos vietų internete, kai jaučiatės priblokštiir skirkite laiko naujiems pomėgiams / veiklai, kuri sužadina jūsų smalsumą.
• Ieškokite naujos patirties ir perspektyvų dalyvaudami seminaruose, tyrinėdami įvairias meno formas arba bendraudami su žmonėmis, nepriklausančiais įprastiems socialiniams ratams.

4. Geresnė miego kokybė ir ramybė

Per didelis ekrano laikas gali pakenkti jūsų miego kokybei ir bendram ramumui. Populiarus tyrimas, kurį atliko Klinikinės miego medicinos žurnalas nurodė, kad 90 % amerikiečių nuo 13 iki 64 metų pranešė, kad valandą prieš miegą naudojasi prie ekrano. Tai tiesiogiai prisidėjo prie dažnesnių pranešimų apie prastos kokybės miegą, sutrikusius miego ciklus ir mieguistumą dieną.

Dalis to priežasčių yra ta, kad elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri sutrikdo jūsų cirkadinį ritmą, sulėtindama melatonino, dažnai vadinamo „miego hormonas“ arba „tamsos hormonas“. Tai rodo, kad reikia atjungti maitinimo laidą gerokai prieš miegą, sukuriant prieš miegą tvarką, kuri signalizuoja jūsų smegenims, kad laikas pabėgti žemyn. Taip užmigsite ramiai, kad galėtumėte pabusti žvalūs ir pasiruošę imtis kitos dienos.

Štai keletas strategijų, kaip tai padaryti:

• Prieš miegą atjunkite savo įtaisus ir įrenginius ir pereikite prie veiklos be ekrano, pavyzdžiui, skaitykite knygą, išsimaudykite šiltoje vonioje ar praktikuokite atsipalaidavimo būdus.
• Sukurkite zoną be technologijų savo miegamajame pašalindami elektroninius prietaisus arba naudodami įrankius, filtruojančius mėlyną šviesą, kad sumažintumėte miego sutrikimus.
• Pirmenybę teikite pastoviam miego ir pabudimo laikui, kad reguliuotumėte savo kūno vidinį laikrodį ir pagerintumėte miego kokybę.

5. Sustiprinti santykiai ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyra

Sustiprinę tinkamas ribas technologijomis, galėsite visapusiškai dalyvauti nedarbinėje veikloje. Tai savo ruožtu sustiprins jūsų santykius (tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų) ir sukurs sveikesnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Žinodami, kada teikti pirmenybę kokybiškam laikui su artimaisiais, galite užmegzti gilesnius ryšius ir sukurti prasmingesnius prisiminimus. Pavyzdžiui, daugiau dėmesio skirkite pokalbiams akis į akį ir pomėgiams bei mėgaukitės jus supančio pasaulio grožiu.

Štai keletas greitų patarimų, kaip tai padaryti:

• Nustatykite ribas, nurodydami tam tikrą dienos laiką, kad atsijungtumėte nuo su darbu susijusių technologijų ir bendrautumėte su savo artimaisiais.
• Planuokite reguliarias veiklas ar išvykas su šeima ir draugais, kurios skatina kokybiškai praleisti laiką, pvz., žaidimų vakarus, žygius pėsčiomis ar bendrą maistą.
• Praneškite apie savo skaitmenines ribas su kolegomis ir darbdaviais, nustatydami aiškius lūkesčius dėl savo pasiekiamumo ne darbo valandomis.

Atsijunkite nuo technologijų ir vėl susisiekite su savimi

Mokymasis atjungti, pasikrauti ir patirti džiaugsmą, kai kiekvieną akimirką būnant visapusiškai, yra gyvenimo įgūdis. Kontroliuokite savo skaitmeninį gyvenimą ir atraskite jūsų laukiančią laisvę ir pasitenkinimą.