13 „Instagram“ pedagogų, į kuriuos reikia sekti, kad gautų patikimų raumenų auginimo patarimų

Tapti kūno rengybos pedagogu dar niekada nebuvo taip paprasta. Jei turite fotoaparatą ir aukštesnį nei vidutinį kūno sudėjimą, galite skelbti fitneso patarimus socialinėje žiniasklaidoje, teigdami, kad suprantate, apie ką kalbate. Tačiau iš tikrųjų daugelis šių influencerių ir pedagogų nežino pakankamai, kad tinkamai išmokytų žmones auginti raumenis.

Kad padėtų jums atskirti tuos, kurie yra gerai išmanantys, tai yra keletas „Instagram“ pedagogų, į kuriuos reikia vadovautis, kad gautumėte patikimų raumenų stiprinimo patarimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie juos visus.

Seanas Nalewanj yra internetinis asmeninis treneris ir „YouTube“ narys, lankantis sporto salėje nuo vidurinės mokyklos laikų. Dešimtmečius treniravęsis Seanas turi didelę hipertrofijos treniruočių patirtį. Jis naudoja žinias, kurias sukaupė per daugelį metų, kad paneigtų populiarius fitneso mitus ir paskelbtų naudingą hipertrofijos ir riebalų mažinimo turinį.

Kaip turinio kūrėjas, Seanas naudoja satyrą komentuodamas populiarias kūno rengybos priemones. Kartais jo vaizdo įrašai yra teigiamas vertingos kūno rengybos informacijos pastiprinimas. O kartais jis reaguoja į klaidinančią informaciją, siekdamas ją paneigti. Kad ir kurį metodą jis pasirinktų, manome, kad Sean Nalewanj Instagram paskyra bus vertinga, jei norėsite užsiauginti raumenų.

Melissa Alcantara yra įžymybių kūno rengybos trenerė ir kultūristė, kuri yra populiari kaip Kim Kardashian trenerė. Savo „Instagram“ paskyroje, turinčioje daugiau nei milijoną sekėjų, Melissa skelbia įvairių pratimų atlikimo pamokas.

Turėdama tiek vyrų, tiek moterų, ji fitnesą vertina visa apimančiu požiūriu: intensyviai treniruoja visas skirtingas raumenų grupes ir daro. širdžiai sveiki kardio pratimai namuose o sporto salėje lieknumui palaikyti.

38 metų moteris siekia įkvėpti žmones, kurie mano, kad jau per vėlu pradėti sportuoti, nes ji dalijasi istorijomis apie tai, kaip pradėjo sportuoti, kai jai buvo 29 metai. Melissa didžiuojasi natūraliai pasiekusi įspūdingą kūno sudėjimą ir moko savo sekėjus, kad įdėję darbo jie gali atrodyti taip pat.

Sąnariai, raiščiai ir sausgyslės turi judėti tam tikrais būdais; daugelis sporto salės lankytojų to nesupranta. Įveskite Ben Yanes, pedagogą, kuris moko hipertrofijos mokymą, daugiausia dėmesio skiriant biomechanikai. Sekti juo reiškia išmokti apkrauti sąnarius optimaliam raumenų augimui ir parinkti geresnius pratimus skirtingoms raumenų grupėms.

Benas Yanesas pabrėžia pratimus, kurie leidžia treniruoti tikslinį raumenį iki nesėkmės, tuo pačiu išlaikant sąnarių saugumą. Nors kai kurios jo nuomonės yra prieštaringos, jo grynuoliai yra pagrįsti mokslu, todėl vargu ar suklysite jas įgyvendindami. Ir kartais jis naudoja memus, kad paaiškintų savo mintis, padėdamas savo pasekėjams geriau suprasti.

Visada patikrinkite internetinius sveikatos ir kūno rengybos teiginius iš patikimų, nepriklausomų šaltinių, pvz., mokslinių tyrimų ir sveikatos agentūrų.

Dr. Hazel Wallace yra medicinos gydytoja ir mitybos specialistė, kurianti sveikatingumo turinį moterims. Kaip sveikatos ir kūno rengybos specialistė, ji supranta, ką reiškia moterims žongliruoti sportine veikla, sveikata ir darbo našumu. Taigi ji stengiasi padėti kitoms moterims tai padaryti.

Kaip pedagogas, daktaras Wallace'as aptaria ne tik hipertrofijos mokymą, bet ir moterims būdingas problemas, tokias kaip menstruacijos, nėštumas ir gimstamumo kontrolė. Ji taip pat yra aistringa bėgikė, turinti mylių po diržu, todėl, jei reikia, turėtumėte sekti ją internetinis bėgimo planų šaltinis arba patarimas.

Jeffas Nippardas yra patyręs kūno rengybos pedagogas, turintis ilgametę patirtį kuriant „YouTube“ vaizdo įrašus apie įvairias kūno rengybos ir kultūrizmo tendencijas. Per daugelį metų teikdamas vertę Jeffas surinko beveik milijoną žmonių „Instagram“ ir dar daugiau prenumeratorių „YouTube“, kur vis dar įkelia mokomuosius vaizdo įrašus.

Sekti Jeffu ​​Nippardu reiškia išmokti atlikti pratimus, kurie gali atrodyti sudėtingi, ir struktūrizuoti treniruotes, kad sutaupytumėte laiko sporto salėje. Jis yra gerai žinomas kaip mokslo entuziastas, kuris savo teiginius grindžia paskelbtais moksliniais tyrimais. Taigi, jis yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems tinkamai auginti raumenis.

Shona Vertue daugiausia dėmesio skiria tam, kad padėtų žmonėms ugdyti jėgą ir raumenis, išlaikant lankstumą. Ji pateikia turinį, kuriame mokoma, kaip teisingai atlikti raumenų stiprinimo ir judrumo pratimus. Ji taip pat gerai išmano jogą, todėl retkarčiais ją įtraukia į savo vaizdo įrašus.

Vienas ypatingas Shonos Instagram dalykas yra tai, kad ji taip pat skelbia gyvenimo būdo turinį. Ji aptaria tokias sąvokas kaip meilė sau, romantika, produktyvumas, motyvacija, draugystė ir prisirišimas. Būtų puiku sekti Shona Vertue būdas padidinti savo žymią treniruočių motyvaciją.

JP Gallardo, internetinis kūno rengybos treneris, turi turinį, liečiantį viską, kas susiję su kultūrizmu, tačiau jis dažniausiai aptaria pratimų nustatymą ir pasirinkimą. Jis dažnai publikuoja vaizdo įrašus, kuriuose paaiškina įvairius pratimus lavinant vieną raumenų grupę arba pristato optimaliausią pratimo atlikimo būdą.

Be to, JP Gallardo nagrinėja populiarius skundus dėl tam tikrų pratimų ir paaiškina, kaip juos apeiti siekiant geriausių rezultatų. Jis taip pat ištaiso pratimų atlikimo ir pozavimo klaidas, nurodydamas geresnius būdus parodyti savo kūno sudėjimą. Ir kartais jis imasi gudrybių, kaip priartinti jūsų rinkinius prie nesėkmės ir išnaudoti visas jų galimybes.

Nishha yra kūno rengybos treneris ir internetinis treneris, kurio tikslas – padėti užimtoms moterims pasitikėti savimi. Pati dviejų vaikų mama parodo kitoms moterims, kaip pasiekti norimą kūno sudėjimą, nepaisant laiko ar įrangos apribojimų. Taigi, ji skelbia vaizdo įrašus, kuriuose mokoma, kaip atlikti tam tikrus pratimus be įrangos ir išnaudoti visas treniruotes namuose.

Be to, Nishha įkelia turinį apie savo gyvenimo būdą ir mitybą, naudodamasi asmenine patirtimi, kad mokytų savo pasekėjus.

Paulas Carteris yra vienas populiariausių mokslu pagrįstų hipertrofijos pedagogų. Jo turinys daugiausia susijęs su pratimų nustatymu ir parinkimu, paaiškinant geriausius pratimus skirtingoms raumenų grupėms auginti. Kartais jis paneigia populiarius fitneso mitus ir klaidingus įsitikinimus, pagrįsdamas savo teiginius moksliniais tyrimais.

Ši paskyra priklauso moteriai, vardu Taylor, kuri yra aistringa kūno rengybai ir ją valdo. Jos turinys yra įvairių kūno rengybos aspektų, įskaitant sunkiosios atletikos, gimnastikos, kalanetikos ir mobilumo, sintezė. Taylor moko žmones, kaip būti stipriais, parodydama, kaip ji atlieka įspūdingus žygdarbius ir struktūrizuoja savo treniruotes.

Nors „littletfitness“ paliečia daugelį kūno rengybos sričių, dominuoja kalanetika. Taylor ne tik parodo, kaip kalanetika gali būti puiki alternatyva treniruotėms su svoriais, bet ir kaip ji gali papildyti treniruotes su svoriais. Ji atlieka kalanetikos pratimus, o tada, kai stiprėja, naudoja svorius ir kitus instrumentus, kad paskatintų laipsnišką perkrovą.

Mike'o Dolce'o paskyra vadinama „thedolcediet“. Kaip jau tikriausiai supratote, jis daug kalba apie mitybą. P. Dolce daug metų dirbo su MMA ir UFC sportininkais iki 2015 m., kai susilaukė pirmosios dukters. Šiandien jis daugiausia dėmesio skiria savo sekėjų ir asmeninių bei internetinių klientų mokymui, kaip būti stipriam ir lieknam vienu metu.

Mike'as Dolce'as tai daro skirdamas daug maistinių medžiagų turinčius patiekalus ir aptardamas geriausias riebalų mažinimo kardio galimybes. Jis taip pat kalba apie moksliškai pagrįstus maisto faktus ir praktinius būdus, kaip planuoti savo maistą taip, kad tvariai augtų raumenys ir mažėtų riebalų.

Savo „Instagram“ paskyroje „madswagfit“ Madison Hoover dažniausiai moko pasirinkti pratimus. Ji turi mažiau vaizdo įrašų nei kai kurie kiti šiame sąraše esantys influenceriai, tačiau yra daug žinių apie pagrindinius pratimus, kurie galėtų būti naudingi pradedantiesiems sporto salės lankytojams. Sekti Madison Hoover reiškia išmokti atlikti pratimus taip, kad būtų sukurtas geriausias raumenų pasipriešinimas ir dirgikliai.

Ryanas Jewersas yra internetinis kūno rengybos treneris ir sertifikuotas kūno rengybos treneris, kuris pateikia vertingo turinio apie pratimų nustatymą ir pasirinkimą. Jo prioritetas yra parodyti savo pasekėjams, kaip pasiekti rezultatų, todėl jis aptaria optimaliausius raumenų stiprinimo pratimus ir geriausius jų atlikimo būdus.

Retkarčiais jis kalba apie tinkamas mitybos strategijas, skirtas raumenims priaugti: kaip didelis kiekis, sumažinimas ar alkoholio vartojimas veikia jūsų augimą. Ryanas Jewersas taip pat kritikuoja treniruotes ir mažina įvertinimus, pabrėždamas šių treniruočių privalumus ir trūkumus dėl hipertrofijos.

Perkelkite savo kūno rengybos kelionę į kitą lygį

Stebėkite šiuos „Instagram“ pedagogus ir patys pamatykite skirtumą tarp jų ir daugelio kūno rengybos įtakingų žmonių. Ypatingas šių pedagogų bruožas yra tai, kad jie ne tik nurodo treniruotes, bet ir parodo, kaip tinkamai jas atlikti. Dar daugiau, geriausi pedagogai pateikia išsamius mokslinius ir biomechaninius savo patarimų paaiškinimus.

Atsakomybė yra dar viena priežastis, kodėl turėtumėte sekti šiuos kūrėjus. Aukščiau išvardyti žmonės yra sąžiningi apie tai, ką jiems teko paaukoti ar nuryti, kad pasiektų savo kūno sudėjimą. Taip nėra daugelio kitų pedagogų ir influencerių atveju.