Kaip naudotis technologijomis siekiant išgydyti traumas ir pagerinti psichinę sveikatą

Nors stigma, susijusi su psichine sveikata, palaipsniui mažėja, jums gali būti sunku rasti apčiuopiamų būdų, kaip pagerinti savo psichinę gerovę. Šiais laikais galite rasti daug naujų ir eksperimentinių gydymo būdų, kurie, atrodo, siūlo greitus būdus pašalinti negatyvą iš jūsų gyvenimo. Nukentėjo arba praleisk, ar jie jums iš tikrųjų naudingi.

Visoje painioje į verslą orientuotos terapijos netvarkoje – kai daugelis terapeutų nepraktikuoja to, ką skelbia – technologijos gali būti gyvybiškai svarbi priemonė. Naudokite jį gerai ir galite tiesiog atsikratyti savo praeities svorio ir padėti savo traumoms išgyti į sveikus randus.

Pasinaudokite internetu, kad išsiaiškintumėte pagrindinę įtaką psichikos sveikatai

Nepaisant didėjančio dėmesio psichikos sveikatai, švietimo sektoriuje ir plačiojoje visuomenėje vis dar trūksta aukštos kokybės psichikos sveikatos turinio. Tada dauguma žmonių reaguoja į su psichine sveikata susijusią patirtį, o ne taiko prevencines priemones.

Laimei, yra labai vertingų išteklių, kuriuos galite pasiekti internetu, kurie gali padėti suprasti, kas sukelia psichines kančias ir ką galima padaryti, kad jas pagerintumėte.

Jei nesate tikri, kur tiksliai pradėti tyrinėti, visada pravartu grįžti prie savo ištakų; pabandykite ištirti vaikystės traumų įtaką, kaip aprašyta an Straipsnis apie savo mintis. Automatiniai gynybos mechanizmai vaikystėje dažnai gali paslėpti skausmingus išgyvenimus. Jums gali tekti juos atskleisti ir vėl integruoti, kad išlaisvintumėte savo dabartį nuo žalingų elgesio modelių.

Be to, knygų ar internetinių straipsnių pavidalu galite perskaityti, ką pagrindiniai šiuolaikinės psichologijos veikėjai – Sigmundas Freudas ir Carlas Jungas – ir kiti ekspertai turi pasakyti apie traumas ir gydymą. Nors galbūt norėsite apriboti, kaip „Google“ seka ir saugo jūsų duomenis, naudokite konkrečias „Google“ paieškos užklausas, kad sužinotumėte vertingos informacijos apie psichinę sveikatą.

Tokiu būdu kartais įtemptas netikrumas, susijęs su psichine sveikata, gali pamažu išnykti. Tada galite jas paversti veiksmingomis žiniomis, kurias galite panaudoti savo ir kitų psichinei gerovei.

Jei norite užsirašyti savo jausmus, naudokite teksto redagavimo programas

Viena iš vertingiausių praktikų, kurias galite atlikti norėdami suteikti savo vidiniam pasauliui aiškumo, yra užsirašyti savo mintis ir jausmus. Ne visada galite turėti rašiklį ir popieriaus, todėl čia atsiranda technologijos.

Galite rasti įvairių mokamų ir nemokamų teksto redagavimo programų, kurios leidžia užsirašyti savo vidinį monologą ir emocijas, kai tik užklumpa nuotaika. Galite naudoti nemokamą „Notes“ programą „iPhone“ arba „TextEdit“ programą „Mac“. Prabangus tekstas yra dar viena nemokama parinktis, ir jei turite prieigą prie „Microsoft Word“, galite ja naudotis.

Kuo daugiau to darysite, tuo labiau išryškės savo minčių užrašymo vertė, nes iš esmės dėliojate ant stalo iš pažiūros nesusijusius dėlionės gabalus.

Tik tada, kai ant stalo yra išdėliotos kelios detalės, pamatysite, kad kai kurios iš jų dera, o kai kurios reikšmingos spragos vis dar lieka. Tęskite toliau ir galite tiesiog iš naujo atrasti ir vėl susieti savo dalis.

Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo praeitį ir dabartį

Jei kada nors abejojate, ar kalbėti apie savo bėdas kitam, turėtumėte atsiminti seną posakį: pasidalinta problema yra perpus sumažinta problema. Nors mūsų protėviai turėjo pasikliauti pašto balandžiais ir raidėmis, jūs galite susitarti dėl susitikimo su žmogumi, kuriuo pasitikite, tiesiog paspaudę ping iš savo išmaniojo telefono ar kompiuterio.

Jei jums pasisekė, kad šalia yra žmonių, kuriais pasitikite, nepasiduokite gėdai ir nesijaudinkite, ką jie gali apie jus pagalvoti. Išnaudokite visas technologijas ir naudokite savo mėgstamą pranešimų siuntimo programą arba socialinę mediją, kad susisiektumėte ir pradėtumėte pokalbį. Galbūt asmeninis susitikimas neįmanomas. Tokiu atveju naudokite „Zoom“, „FaceTime“ arba vaizdo skambučių funkciją, kurią siūlo dauguma pranešimų siuntimo programų. Arba netgi bakstelėkite telefono programėlę savo išmaniajame telefone ir paskambinkite įprastu būdu.

Kartais nebūtina, kad jūsų patikėtinis pasiūlytų jums sprendimą. Kai kalbate tai, kas neišsakyta, tai yra tiesos aktas, kuris užmezga tvirtesnius ryšius jūsų santykiuose su savimi ir dažnai su kitais. Jei nepasitikite kitais, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo našta, peržiūrėkite kai kuriuos geriausios svetainės, kuriose galima kalbėti apie savo psichinę sveikatą.

Kai kurie išgyvenimai yra tokie skausmingi, kad jums gali būti neįmanoma pasidalinti su kitais pažįstamais. Tokiu atveju gydymas, vadovaujamas profesionalų, gali būti jums geriausias pasirinkimas.

Dalijimasis ir terapija yra naudingi visiems, nesvarbu, koks mažas ar didelis būtų jūsų jaučiamas skausmas.

Raskite jums tinkamą terapiją

A MedicalNewsToday straipsnis apibūdina kai kuriuos iš daugelio galimų terapijos tipų. Galite pamatyti daugybę galimų variantų ir pajusti pasirinkimo paralyžių, nes nežinote, kuris jums tinkamiausias (nors kiekvienas teigia, kad yra geriausias jūsų psichinei sveikatai).

Užuot įsitraukę į neryžtingumą, išbandykite seansą su terapeutu po internetinių tyrimų – „Google“ vėl yra naudinga priemonė – ir sukurkite savo patirtį iš pirmų lūpų. Atminkite, kad kiekvienoje terapijos rūšyje yra aukštos ir žemos kokybės specialistų. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, atminkite, kad kalbėjimo terapija turi daug patvirtinančių įrodymų ir istorijos.

Kitas pasirinkimas, kurį turėtumėte apsvarstyti, yra sąmoningumo praktikos mokymasis ir integravimas į savo gyvenimą. Puiki vieta pradėti yra „Free Mindfulness“ projektas. Pasirinkite Nemokami ištekliai skirtuką svetainėje, kad pasiektumėte vadovaujamus sąmoningumo pratimus. Kai nuolat praktikuojate sąmoningumą, galite jausti, kad savyje auga ramybė, sąmoningumas ir priėmimas.

Jei piešimas ar tapyba yra vienas iš jūsų kūrybinių kanalų, taip pat galite apsvarstyti nemokamos meno terapijos programos, skirtos stresui sumažinti. Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, ar jūsų pasirinkta terapija nurodo, ką galvoti, ar padeda suprasti, kodėl galvojate ar darote tam tikrus dalykus. Neigiamų minčių pašalinimas ar pakeitimas nėra tas pats, kas jas priimti ar suprasti.

Išbandykite internetinę terapiją arba konsultacijas

Naudodami internetą lengviau nei bet kada anksčiau rasti internetinį terapeutą šalia jūsų ar net terapeutus iš žemynų. Tai gali būti labai naudinga, nes sesijose galėsite lankytis patogiai namuose ir sutrumpinti kelionės į darbą ir atgal laiką.

Prieš pradėdami gydymą, svarbu patikrinti, ar terapeutas yra tas profesionalas, kuriuo jie teigia esąs. Jei ne, jūsų asmeninei informacijai gali kilti pavojus arba dar blogiau.

Realybė tokia, kad kiekvienas gali teigti, kad yra terapeutas ar konsultantas. Todėl svarbu patikrinti, ar jie turi atitinkamas licencijas. Tai ne tik užtikrina, kad jie laikysis konfidencialumo praktikos, bet dažnai tai gali apsaugoti reikiamas ribas tarp paciento ir terapeuto.

Tai taikoma svetainei arba programai, per kurią vyksta internetinės sesijos. Prieš naudodami tokias platformas norėsite patikrinti, ar jos yra saugios.

Norėdami patikrinti, ar terapeutas turi galiojančią licenciją, pirmiausia naudokite internetinę paieškos programą, kad sužinotumėte, kurios licencijavimo ar sertifikavimo tarybos veikia jūsų šalyje, mieste ar valstijoje. Jei terapeutas teigia esąs psichiatras arba šeimos terapeutas, norėsite apsilankyti atitinkamos licencijavimo tarybos svetainėje. Tada ieškokite terapeuto vardo ir turėtumėte pamatyti informaciją apie jo licenciją, įskaitant tai, ar ji aktyvi, ar atšaukta.

Taikykite šiuos fono patikrinimus ir ieškokite tik geriausios terapijos programos arba internetiniai terapeutai. Tokiu būdu galite pasinaudoti internetinės terapijos galimybe.

Psichinis gydymas nėra lenktynės; Tai Kelionė

Yra daugiau nemokamų ir mokamų išteklių nei bet kada anksčiau, kad padidintumėte savo supratimą apie psichinę sveikatą ir savo vidinį pasaulį. Pasinaudokite internetu, kad sužinotumėte, ką ekspertai turi pasakyti apie traumas ir gydymą. Papildykite tai teksto redagavimo programomis, kad užsirašytumėte savo jausmus ir sukurtumėte savo vidinių veiksmų žemėlapį.

Jei galite, pasidalykite savo bėdomis su patikimais kitais, kad sumažintumėte savo patiriamą krūvį. Tada ieškokite informacijos internete, kad surastumėte geriausią gydymo būdą, o jūsų psichinė sveikata bus naudinga ilgalaikėje perspektyvoje, o ne trumpalaikiai sprendimai.