4 nemokamos kūrybingos pokalbių terapijos alternatyvos, kurios gali palaikyti jūsų psichinę gerovę

Psichikos sveikatos palaikymo ieškojimas, kai to reikia, yra svarbus norint pasirūpinti savo bendra gerove. Tačiau paplitusi klaidinga nuomonė apie psichinę sveikatą yra ta, kad vienintelė galimybė yra pasikalbėti su konsultantu ar terapeutu.

Pokalbių terapija nėra tinkamiausias pasirinkimas visiems. Jei bandėte ir jums nepatiko kalbėtis su terapeutu arba tai tiesiog ne jūsų arbatos puodelis, nesijaudinkite. Naudodami nedidelę skaitmeninę pagalbą galite pasiekti įvairias terapijos parinktis, kurios geriau atitiktų jūsų poreikius. Štai keletas kūrybingų pokalbių terapijos alternatyvų, kurios gali palaikyti jūsų psichinę gerovę.

1. Žurnalų rašymo greitoji terapija

Rašymo dienoraščio terapija yra būtent tokia, kokia skamba – rašydami žurnalą naudojate raginimus, kurie gali palaikyti ir pagerinti jūsų psichinę gerovę. Žurnalo rašymo greitosios terapijos idėja yra atsakyti į klausimus, kad įsigilintumėte į savo emocijas, nerimą, baimes ir išgyvenimus bei padėtų apdoroti sunkius jausmus, išgyvenimus ar prisiminimus.

Greita dienoraščio rašymo terapija gali padėti įveikti įvairias kliūtis jūsų gyvenime. Jo pranašumai apima geresnį savęs suvokimą ir užuojautą, traumų apdorojimą ir kankinančių situacijų įprasminimą, valdyti sudėtingas emocijas ir suteikti saugią erdvę, kurioje galite laisvai tyrinėti savo mintis ir patirtį, be sprendimo arba bausmė.

Yra keletas skaitmeninių įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti rašyti dienoraščius, įskaitant:

• Pinterest. Tiesiog įveskite „žurnalų rašymas skatina gydymą“. Pinterest paieškos juosta, kad gautumėte begalę terapinių žurnalų idėjų. Prisekite arba išsaugokite vėlesniam naudojimui.
• Internetiniai ištekliai. Tokios svetainės kaip „Oprah Daily“., PsychCentral, ir Pozityvioji psichologija pasiūlykite nemokamus žurnalo išteklius, kurie padės palaikyti jūsų psichinę sveikatą.
• YouTube. Licencijuotų terapeutų sukurti kanalai, pvz Terapija trumpai, siūlo vaizdo įrašus apie psichikos sveikatos patarimus žurnale.
• CBT programos. Naudodami savarankiškai valdomą CBT (kognityvinės elgesio terapijos) programą, pvz., Intellect: Create a Better You, pateikiami vadovaujami žurnalo raginimai ir programos, padedančios palaikyti jūsų psichinę sveikatą. (Mokytis kaip naudoti programą „Intellect“ savo psichinei sveikatai pagerinti čia.)

Parsisiųsti: Intelektas: sukurk geresnį save Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

2. Išraiškingų menų terapijos užsiėmimai

Jei jums sunku suformuluoti tai, ką jaučiate, ekspresyvi meno terapija yra daugiarūšis požiūris į psichinės sveikatos palaikymą, kuris gali būti naudingas. Vietoj pokalbių terapijos galite naudoti įvairius neverbalinio meno režimus, kurie padės pasiekti savo emocijas, išreikšti save ir išgydyti.

Ekspresyvi menų terapija neapsiriboja tik vaizduojamaisiais menais – ji taip pat apima amatų kūrimą, šokį, poezijos ar dainų tekstų rašymą, muzikos grojimą ar klausymąsi. Idėja yra naudoti bet kokią meno formą, kuri jums labiausiai patinka, kad išreikštumėte save. Galite leisti savo vaizduotei ir kūrybiškumui perimti viršų, kai palinksite į emocinį savęs atradimo procesą.

Štai keletas būdų, kaip galite išbandyti išraiškingą meno terapiją:

• Poezija. Eilėraščių skaitymas ar rašymas gali padėti išreikšti giliai įsišaknijusias emocijas ir tyrinėti jausmus raštu. The Nacionalinė poezijos terapijos asociacija yra gera vieta pradėti. Taip pat galite naudoti PoemHunter svetainę (arba programą mobiliesiems), kad galėtumėte skaityti, analizuoti ir diskutuoti apie poeziją, kuri padės palaikyti jūsų psichinę gerovę.
• Šokiai. Galite nemokamai išbandyti gydomuosius šokius savo namuose, žaisdami tokį žaidimą kaip Tiesiog šokite dabar. Udemy siūlo šokio terapijos mokymosi kursą. Arba naudokite Amerikos šokio terapijos asociacija rasti registruotą šokio / judesio terapijos (DMT) terapeutą.
• Meistravimas. Amatai gali būti terapinė pramoga, nesvarbu, ar tai keramika, tekstilė, popieriniai amatai, ar iškarpų knyga. Norėdami pasisemti įkvėpimo ir pamokų, išbandykite „Creativebug“ programą.

Išraiškingi menai – tai kūrybinės išeities paieška, skirta apdoroti ir išreikšti savo jausmus, patirtį ir gydymą.

Parsisiųsti: Creativebug skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Muzikos terapija

Muzikos terapija yra klinikinė ir įrodymais pagrįsta praktika, kurios metu naudojamos muzikos intervencijos (dažnai padedamos kvalifikuotų muzikos terapeutų), kad būtų pasiekti jūsų asmeniniai psichinės sveikatos tikslai. Šie tikslai gali būti jausmų išreiškimas, streso valdymas arba skausmo malšinimas pasitelkiant tokias intervencijas kaip muzikos improvizacija, imlus muzikos klausymas, dainų kūrimas ar grojimas instrumentu.

Įprasta klaidinga nuomonė apie muzikos terapiją yra ta, kad norint gauti naudos iš šios praktikos, reikia turėti tam tikrų muzikinių gebėjimų, bet to nedarote! Taip pat nėra vieno muzikos stiliaus, kuris būtų naudingesnis už kitą, todėl svarbiausia su muzika terapija – tai instrumento, stiliaus ar garso, kuris jums labiausiai patinka, pasirinkimas ir matymas, kaip tai gali padėti tu.

Norėdami patys išbandyti muzikos terapiją, pateikiame keletą prieinamų pradžios taškų:

• Klausykite pasyviai. Atpalaiduojančios muzikos grojimas fone gali padėti sumažinti stresą ir sustiprinti jūsų savijautą. Yra daug nemokamos muzikos srautinio perdavimo paslaugos, kurias galite išbandyti, nuo „YouTube Music“. prie vis populiaraus „Spotify“..
• Kurti muziką. Galite groti instrumentu arba naudoti a muzikos generatorius, skirtas kurti savo muziką ir dainas. Jei neturite muzikinės patirties, galite išmokti groti instrumentu internete, naudodami tokius išteklius kaip Naujos gitaros pamokos, Būgnų pamokos, arba Hoffmano akademija.
• Parašykite savo dainų tekstus. Terapinis dainų kūrimas gali padėti išspręsti ir apdoroti bet kokias emocines traumas arba išreikšti savo idėjas ir jausmus. Internetiniai įrankiai, pvz SongPad ir LyricStudio gali padėti jums dainų kūrimo procese.

Jei norite išmokti naują instrumentą, bet nežinote, kurį iš jų pasirinkti, išbandykite Yousician. Programėlėje siūlomos boso, gitaros, fortepijono, ukulelės ir dainavimo pamokos, mokomos naudojant nuoseklius vaizdo vadovus. Kadangi Yousician turinį kuria muzikos mokytojai, tai yra geriausias dalykas, kai mokomasi asmeniškai. Yousician taip pat gali pateikti atsiliepimų apie jūsų pažangą naudodamas įrašymo funkciją.

Parsisiųsti: Yousician už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Meno žurnalo terapija

Kitas kūrybinė veikla, kuri gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą yra meno žurnalo terapija. Meno žurnalų terapijoje naudojate dienoraštį, kad vizualiai išreikštumėte savo mintis, emocijas ir idėjas per pasirinktą meno formą. Pagalvokite apie piešimą, eskizą, tapymą, fotografavimą – galite kreiptis į meno žurnalą, skirtą terapiniam naudojimui, atsižvelgdami į mėgstamą meno rūšį.

Kaip ir daugumos žurnalų rašymo praktikų atveju, vizualinio žurnalo vedimo idėja yra praktikuoti nuosekliai. Pasirinkę darbo laiką savo žurnale, galite reklamuoti jo naudą – nuo ​​dėmesingumo ir saviraiškos iki streso mažinimo.

Galite išbandyti meno žurnalų terapiją naudodami „MoodArt“ – programėlę, kuri padės susidėlioti emocijas ir jas meniškai išreikšti. Lengva pradėti naudotis nemokama versija: tiesiog bakstelėkite pliusas (+) piktogramą (esančią kalendoriuje ir ekrano apačioje), kad pradėtumėte išraiškingą dailės terapijos veiklą.

Galite sukurti savo išraiškingą meną naudodami šias funkcijas:

• Faktorių skirtukas. Bakstelėkite teatro veidai piktogramą, kad atidarytumėte meniu Faktoriai. Slinkite, kad surastumėte iliustraciją, vaizduojančią, kurią jūsų gyvenimo sritį norite išreikšti ar tyrinėti (pvz., šeimą, finansus, naujienas, santykius ar darbą), ir palieskite, kad pridėtumėte ją prie savo nuotraukos.
• Formos skirtukas. Bakstelėkite formų piktogramą, kad pasirinktumėte įvairias figūras, kurias norite pridėti prie nuotraukos.
• Fono spalvos skirtukas. Bakstelėkite užpildyti piktogramą, kad pasirinktumėte paveikslėlio fono spalvą.

Kiekvienos formos ar iliustracijos, kurią pridedate prie paveikslėlio, formą, dydį, orientaciją ir spalvą galite keisti. Pridėkite ir redaguokite elementus prie nuotraukos, kol jausitės patenkinti, tada bakstelėkite sutaupyti piktogramą, kad suteiktumėte vaizdui pavadinimą, aprašą ir pasirinktumėte išsaugoti programoje arba įrenginyje.

Jei norite daugiau išraiškingų meno idėjų, peržiūrėkite šias nemokamos internetinės raminančios meno terapijos programos, skirtos psichinei ramybei ir streso mažinimui.

Parsisiųsti: MoodArt: Jūsų emocijos mene Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Išbandykite kūrybiškas pokalbių terapijos alternatyvas

Jei pokalbis su terapeutu neatitinka jūsų poreikių, kūrybiškos alternatyvos išbandymas gali padėti pasirūpinti savo psichine sveikata. Internete rasite daugybę kūrybinės terapijos parinkčių – nuo ​​raginimų rašyti terapinį žurnalą iki išraiškingų šokių.