9 patarimai ir technologijos, kaip išvengti ir gydyti standumą

Jei dažnai pabundate su kietu ir skausmingu kūnu, nesate vieni. Raumenų ir sąnarių sustingimas yra gana įprasta aplinkybė, su kuria kasdien susiduria daugelis žmonių. Pora dažniausiai pasitaikančių sustingimo priežasčių yra amžius, fizinis krūvis, neveiklumas ir traumos. Bet ką jūs turėtumėte daryti su tuo?

Geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte standumo ir jį išgydytumėte. Ir dar geresnės naujienos yra tai, kad galite pasinaudoti technologijų galia, kad padėtų jums kelyje.

1. Tinkamai sušildykite

Apšilimas yra būtinas ne tik todėl, kad jis gali atsikratyti raumenų skausmų ir mėšlungio, bet ir todėl, kad jis gali sumažinti sustingimą. „Nexoft“ mobilioji programėlė Warm Up & Cool Down leidžia greitai apšilti prieš treniruotes itin lengvai ir patogiai.

Norėdami pradėti, pridėkite savo amžių, svorį, sportinį išsilavinimą ir tikslinę sritį ir leiskite programai pasirinkti jums tinkamiausią tempimo treniruočių planą. Galimi trijų skirtingų lygių planai – lengvas, įprastas ir sunkus, tačiau jei norite, turite galimybę susikurti savo pasirinktinį tempimo planą.

Parsisiųsti: Sušildyti ir atvėsinti iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Gerkite pakankamai vandens

Jei jaučiatės sustingę, tai gali būti dėl to, kad negeriate pakankamai vandens. Kad išvengtumėte sustingimo dėl dehidratacijos, turite naudoti kasdienę gėrimų stebėjimo programą, pvz., „My Water“. „My Water“ leidžia įpilti vandens, kurį vartojote per dieną, ir kitų gėrimų, pavyzdžiui, kavos, arbatos, pieno ar sulčių.

Tada galėsite stebėti, kaip procentas ir skaitiklis toliau kyla, kai geriate daugiau vandens, kad pasiektumėte savo dienos tikslą. Be to, jei gerti vandenį visada pamirštate, galite nustatyti, kad programa siųstų jums priminimus visą dieną.

Parsisiųsti: Mano vanduo iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Naudokite putplasčio volelį, kad išvengtumėte standumo

Yra daugybė stebuklingų, masažuojančių putplasčio riedėjimo judesių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti įtampą ir gydyti sustingimą. Be to, valcavimas iš putplasčio yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti namuose – tereikia naujoviško putplasčio volelio.

Su įvairiais vibruojančiais putplasčio voleliais „Therabody's Wave“ serija turi kažką, kas atitiktų jūsų poreikius. The „Therabody Wave Roller“.Pavyzdžiui, geriausiai tinka didesnėms raumenų grupėms, o „Therabody Wave Duo“. yra specialiai sukurtas nugarai, stuburui ir kaklui.

Tačiau šie įrenginiai turi specialių išmaniųjų funkcijų, pvz., tinkinamus vibracijos dažnius ir „Bluetooth“ ryšį, todėl jie yra daug daugiau nei jūsų vidutinis putplasčio volelis.

4. Reguliariai mankštinkitės

Nors mankšta iš tikrųjų gali sukelti sustingimą, ypač jei pradedate naują rutiną, ji taip pat gali sumažinti bendrą standumą tempiant raumenis. Štai kodėl svarbu reguliariai mankštintis ir paversti tai sveiku, kasdieniu įpročiu.

„Alo Moves“ internetinė platforma siūlo beveik visas treniruotes nuo internetinės barre treniruotės ir internetiniai pilateso užsiėmimai į intensyvios HIIT sesijos ir net unikalią seriją, kuri išmokys jus įgyti įvairių įgūdžių. Kūno rengybos programos įvairaus sunkumo, intensyvumo ir trukmės, todėl galite pasirinkti, ar norite mesti sau iššūkį, ar ne. Sporto mėgėjai išbandykite pažangią keturių savaičių superherojų seriją. Arba, jei esate naujokas, mėgaukitės pradedančiojo vaikščiojimo serija.

5. Praktikuokite mobilumą

Judėjimo praktika gali padėti išvengti standumo ir padidinti judesių diapazoną. Kai kuriems iš geriausių internetinės mobilumo pamokos ir programos kurie naudoja kalanetiką, išbandykite Calisthenics Movement arba Cali Move.

„Complete Calisthenics“ ir „Mobility 2.0“ yra vienos perkamiausių „Cali Move“ programų. Jei norite pereiti nuo nulio iki penkto lygio, „Complete Calisthenics“ siūlo visą „Calisthenics“ paketą. Arba „Mobility 2.0“ geriausiai tinka tiems, kurie jau turi šiek tiek mobilumo patirties, taip pat turi prieigą prie treniruoklių, pavyzdžiui, prisitraukimo strypo.

6. Pagerinti laikyseną

Stačiai yra paprastas naudoti laikysenos treniruoklis, kuris gali padėti lavinti gerą laikyseną ir atsikratyti raumenų įtampos bei sustingimo. Bet kaip tai veikia? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog klijais priklijuoti „Upright“ įrenginį ant nugaros arba užsegti naudojant „Upright Necklace“.

Kai prietaisas yra padėtyje, jis naudoja įtaisytus jutiklius, kad stebėtų jūsų laikyseną ir tada pateikia atsiliepimus apie tai. Galiausiai galite prisijungti prie papildomos programos, kad pritaikytumėte savo sąranką, stebėtumėte pažangą ir peržiūrėtumėte laikysenos ataskaitas bei statistiką.

7. Masažuokite raumenis, kad sumažintumėte skausmą

Geras masažas tikrai gali sumažinti tempimą ir standumą, tačiau žmonėms ne visada įmanoma apsilankyti pas masažuotoją, SPA ar sveikatingumo centrą. Štai iš kur Hypervolt masažo pistoletas „HyperIce“. patenka į paveikslą.

Šiuos rankinius masažo įrenginius galima įsigyti įvairių klasių: nuo prieinamo ir nešiojamo Hypervolt Go 2 iki brangesnio, bet itin galingo Hypervolt 2 Pro. Be to, nesvarbu, kurią versiją pasirinksite, jie visi naudoja greitą perkusiją ir kelis greičius, kad įsiskverbtų giliai ir pašalintų standumą.

8. Išbandykite jogą ar pilatesą

Joga ir pilatesas gali panaikinti standumą, o geriausia yra tai, kad norint pamatyti rezultatus nereikia atlikti pernelyg sudėtingos rutinos. „Down Dog Yoga“ programa yra viena geriausių jogos programų, ypač dėl to, kaip ją galima pritaikyti. Galima rinktis iš daugybės skirtingų konfigūracijų, nes galite pasirinkti praktikos tipą, laiką, muziką, lygį ir daug daugiau.

Praktikos rūšys svyruoja nuo atpalaiduojančios atkuriamosios jogos iki Hot 26 jogos. Be to, „Flexibility Flow“ praktika yra ideali, jei to norite dirbkite su savo lankstumu, taip pat.

Jei jums labiau patinka praktikuoti pilatesą, o ne jogą, „Pilates Class“ yra puiki programa, padėsianti pradėti. Programėlėje yra didelė įvairių Pilates užsiėmimų biblioteka, taip pat barre, HIIT, jėgos ir net treniruočių užsiėmimai besilaukiančioms mamoms.

Be to, yra daugybė ilgesnių Pilateso programų ir smagių Pilateso iššūkių. Kad būtų lengviau rasti tobulą Pilates treniruotę, galite filtruoti užsiėmimus pagal trukmę, intensyvumą, tikslą, tikslinę sritį ir įrangą.

Parsisiųsti: Down Dog Joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Parsisiųsti: Pilateso klasė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

9. Nepamirškite tempimo!

Nepradėkite dienos su kietumu; vietoj to atlaisvinkite sustingusius raumenis tempdami! „StretchIt“ yra geriausia programa ir internetinė platforma, kuri yra susijusi su tempimu. Yra daugybė tempimo užsiėmimų, kad ir kuo užsiimtumėte. „Full Body Health“ programa yra puiki 30 dienų pradedantiesiems skirta serija, padedanti nukreipti ir sumažinti sustingimą.

Arba, jei norite sutelkti dėmesį į skilimus arba tobulinti atgalinį lenkimą, galite išbandyti vieną iš StretchIt bendruomenės iššūkių arba lankstumo programų. Taip pat galite naudoti StretchIt, kad įtrauktumėte tempimą į savo kasdienybę dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, nugaros skausmo ar traumų prevencijos.

Parsisiųsti: StretchIt už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Atleiskite skausmus, skausmus ir sustingimą naudodami technologijas

Senstant sustingimas gali tapti įprastu reiškiniu. Tačiau sustingimas gali atsirasti ir dėl kitų gyvenimo aspektų, pavyzdžiui, senų traumų, gyvenimo būdo pasirinkimo ar net tiesiog miego netinkamoje padėtyje.

Tačiau sustingimo galima išvengti ir jį gydyti – tereikia žinoti, ką daryti ir kokias priemones naudoti. Todėl, nesvarbu, kas sukelia jūsų standumą, išbandykite šias programas, įrenginius ir patarimus, kad atsipalaiduotumėte.