Mikrostresas yra mažiau akivaizdus, todėl gali užklupti jus, todėl jaučiatės priblokšti be akivaizdžios priežasties. Štai kaip to išvengti.
Žinote, kas yra stresas, bet kuo mikrostresas skiriasi nuo kasdienio streso? Skirtumas tas, kad mikrostresas, kaip rodo jo pavadinimas, yra mažiau akivaizdus stresas. Kadangi tikriausiai esate priversti dirbti dėl nedidelių pablogėjimų, jūs patiriate mikroįtempimą, vos suvokdami, kad tai įvyko.
Nors mikroįtempimas gali būti nepastebimas, jis gali tapti reikšmingas, kai ignoruojamas ir padidėja. Laimei, kai kurios programos gali padėti atpažinti jūsų mikroįtempimą ir efektyviai su juo susidoroti, kad nekiltų rimtesnių problemų.
Technologijų naudojimas kovai su mikrostresu
Jei patiriate mikrostresą, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte jo poveikį jūsų gyvenimui, nesvarbu, ar tai asmeninis, ar profesinis. Yra programų, kurios padeda nustatyti, ar patiriate mikrostresą, kitos gali padėti sumažinti stresą, o kai kurios gali padėti praktikuoti sąmoningumą ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu.
1. Nustatykite savo streso priežastį
Norint valdyti mikrostresą, labai svarbu nustatyti jus veikiančius stresorius. Jei jaučiate produktyvumo trūkumą ir nuovargį, tai gali būti jūsų patiriamo mikrostreso pasekmė. Labai svarbu išsiaiškinti savo mikroįtempimo priežastis, kad galėtumėte jas neutralizuoti.
Galbūt jus domina pradėti nuo vieno iš psichikos sveikatos viktorinos internete tai gali atskleisti, kaip jaučiate stresą. Be to, kai kurios programos gali padėti nustatyti patiriamo streso priežastį.
„Welltory“ yra programa, kuri seka jūsų širdies ritmą ir nuotaiką naudojant jūsų išmaniojo telefono fotoaparato blykstę. Uždedate pirštą ant žibintuvėlio, kurį įjungia programa, ir jis stebi jūsų stresą, energiją ir bendrą sveikatos lygį. Jūs netgi galite nurodyti programai stebėti vietinį orą ir sužinoti, ar tai turi įtakos jūsų stresui. Programėlėje taip pat yra savitarnos priemonių, padedančių sumažinti stresą, geriau išsimiegoti, susikaupti ir rasti pusiausvyrą.
Jei turite išmanųjį laikrodį arba kūno rengybos stebėjimo priemonę, galite sinchronizuoti jį su programa, kad galėtumėte geriau suprasti savo gyvybines funkcijas ir stebėti savo fizinį aktyvumą. Galite pamatyti, kas daro įtaką jūsų stresui ir bendrai sveikatai, pažymėdami įvykius ir matuodami savo gyvybines funkcijas.
Parsisiųsti: Sveikata už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
„CareClinic“ yra programa, kurioje galite patikrinti vaistus, nuotaiką ir bendrą savijautą. Galite užpildyti klausimynus, kurie įvertina, ar esate prislėgtas, ir patikrinkite, ar turite kokių nors nuotaikos sutrikimų, nerimo ar suaugusiųjų ADHD.
Galite suplanuoti, kaip dažnai pildysite klausimynus – kasdien, kelias dienas per savaitę arba tinkintą dažnumą. Programa leidžia išsaugoti rezultatus, kad galėtumėte juos palyginti ir pamatyti, ar jaučiate kokių nors patobulinimų.
Programoje galite sekti visus vartojamus vaistus ir sužinoti, ar jie turi įtakos jūsų stresui. Taip pat galite sekti savo vandens suvartojimą, o tai gali būti naudinga, nes vandens suvartojimas gali būti susijęs su streso valdymu. WebMD cituoti tyrimai.
Parsisiųsti: CareClinic skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Raskite veiklos, kuri sumažintų stresą
Puikus būdas kovoti su stresu – rasti būdų nusiraminti. Suradę būdą nusiraminti, galite geriau suprasti savo streso priežastis ir imtis reikiamų veiksmų joms neutralizuoti.
Daugelis veiklų gali sumažinti stresą, priklausomai nuo jūsų pomėgių. Galite skaityti, pabėgioti, medituoti ar užsiimti menu. Jums gali būti įdomu išmokti geriausi būdai atsipalaiduoti ir sumažinti stresą po ilgos darbo dienos.
Anksčiau vadinta „InnerHour“, „Amaha“ yra programa, teikianti įvairią veiklą, padedančią atsikratyti streso. Nesvarbu, ar tai būtų įžeminimo meditacija, ar vizualizacija apie vietą, kuri teikia jums laimę, galite rasti kasdienių užduočių, padėsiančių įveikti stresą.
„Amaha“ taip pat turi kasdieninio žurnalo funkciją su klausimų raginimais, kurie padės nustatyti, kas jums kelia nerimą. Galite prisijungti prie Amaha bendruomenės, kad galėtumėte susisiekti su kitais ir palaikyti vieni kitus sprendžiant gyvenimo įtampą.
Parsisiųsti: Amaha už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą. Vairavimo į sporto salę patiriamą stresą galite pašalinti naudodami „Home Workout“ programėlę, kurioje pateikiami pratimai, kuriuos galite atlikti namuose be sporto salės įrangos.
Pateikę programai savo duomenis ir tai, ką tikitės pasiekti – ar tai sumažinti stresą, numesti svorio, padidinti pasitikėjimą savimi ar visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gausite treniruočių planą. Treniruotės nėra ilgos, todėl jas nesunku pritaikyti savo dienai.
Parsisiųsti: Namų treniruotė skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Praktikuokite sąmoningumą
Jei patiriate stresą, labai svarbu praktikuoti sąmoningumą, nes tai leidžia apmąstyti ir pamatyti, ar yra būdų, kaip apriboti patiriamą stresą. Tu gali Naudokite meditaciją, kad sumažintumėte kraujospūdį ir padės išsiaiškinti savo dabartinę situaciją.
Nereikia valandą sėdėti sukryžiavęs kojas, kad galėtum medituoti ar praktikuoti sąmoningumą; yra daugybė būdų, kaip nuraminti protą. Jei meditacijos srityje esate naujokas, jums gali būti įdomu atrasti Paprasčiausios meditacijos priemonės pradedantiesiems.
Programėlėje „Calm“ yra įvairių tipų pratimų, padedančių praktikuoti sąmoningumą. Yra įvairių meditacijų, pratimų, skirtų įtampai išlaisvinti, ir judėjimo rutinų, kurias galite išbandyti. Nė viena veikla neužima daug laiko, nes jos trunka nuo 2 minučių ir gali trukti net 15 minučių.
Siūlomos veiklos pagrįstos nuotaika, kurią pasakėte programai. Nesvarbu, ar domitės garso peizažais, jums reikia pagalbos užmigdami, ar norite klausytis raminančios muzikos, programėlėje „Calm“ rasite tai, ko ieškote.
Parsisiųsti: Ramiai už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
„Headspace“ siūlo pratimus, padėsiančius visą dieną susikaupti. Kai pasakysite programai, ką norėtumėte daryti, ar geriau išsimiegoti, ar sumažinti stresą ar nerimas, Headspace pateiks pratimų, kuriuos galite atlikti skirtingu paros metu, kad padėtų jums jaustis geriau.
Programoje yra išteklių, kurie padės jums praktikuoti sąmoningą mitybą, pertvarkyti stresą ir atsipalaiduoti. Jei finansinės problemos kelia stresą, šioje programoje yra skyrius apie sąmoningus pinigus, padėsiančius valdyti finansinę įtampą.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Susikoncentruokite į svarbius dalykus
Kai įsivyrauja mikrostresas, susitelkti į svarbius dalykus gali būti sudėtinga, o stresas gali jus sujaudinti dėl nereikšmingų dalykų. Išsklaidytos smegenys yra neproduktyvios, todėl turite rasti būdą, kaip sutelkti dėmesį, kad atliktumėte savo kasdienes užduotis ir pasiektumėte savo tikslus.
Kai kurios programos gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu, kad nesijaustumėte streso dėl to, kad esminiams dalykams neskiriate pakankamai laiko. Galbūt jus domina kai kurie raminantys „YouTube“ srautai, padedantys susikaupti.
„Freedom“ programa leidžia sutelkti dėmesį blokuojant tam tikrų programų atidarymą 25 minučių intervalais. Galite užblokuoti prieigą prie socialinės žiniasklaidos programų, SMS ir „WhatsApp“, kad sutelktumėte dėmesį į atliekamą užduotį.
Jei nemėgstate dirbti visiškoje tyloje, programėlė suteikia fokusavimo garsus, kurie skiriasi nuo tarptautinių kavinių, biurų, gamtos garsų, Brain.fm ir Pomodoro garsų. Taip pat galite klausytis transliacijos „Freedom Matters“ epizodų ir sužinoti patarimų, kaip pagerinti savo dėmesį.
Parsisiųsti: Laisvė už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
„The Forest“ yra kūrybiška programa, padedanti susikaupti. Jūs pasirenkate medžio tipą, kurį norite sodinti, ir jis auga, kai dirbate, ir jūsų medis miršta, jei išeinate iš programos anksčiau nei nustatytas fokusavimo laikas.
Programa suteikia jums 25 minutes, kad galėtumėte susikoncentruoti ties tuo, ką norite dirbti. Nesvarbu, ar tai kokybiškas laikas su šeima ar draugais, ar laikas, skirtas projektui, praleistas laikas padės jums auginti mišką.
Parsisiųsti: Miškas už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Galite sumažinti savo mikroįtempimą!
Nereikia leisti, kad mikrostresas liktų nepastebėtas ir išsivystytų į didelį stresą, dėl kurio susirgsite ir negalėsite susitelkti ties savo tikslais. Technologijų pagalba galima valdyti ir sumažinti savo stresą.
Šios programos gali ne tik padėti sekti stresą, bet ir padėti jį valdyti ir galbūt pašalinti. Nors gali būti lengva pripažinti, kad stresas yra įprasta gyvenimo dalis, jūs norite kontroliuoti savo stresą, o ne būti jo valdomi, ir šios programos gali padėti.