Miego stebėjimo priemonės siekia padėti suprasti, kas turi įtakos jūsų miegui, kad galėtumėte jį pagerinti. Sužinokite viską apie tai, kaip šie įrenginiai veikia šiame vadove.
Geras nakties miegas yra būtinas norint tinkamai veikti kitą dieną. Ir šiandien vis daugiau žmonių supranta, kad tai ne tik „aštuonios valandos“, bet ir miego kokybė. Tai viena iš priežasčių, kodėl miego stebėjimo priemonės tampa vis populiaresnės.
Miego stebėjimo prietaisai, nesvarbu, ar tai žiedai, riešinės, galvos juostos ar išmaniųjų telefonų programėlės, gali būti puikus būdas išmatuoti miego kokybę. Bet ar kada susimąstėte, kaip jie veikia? Štai kaip šios technologijos veikia.
Jūsų judėjimo stebėjimas
Miegas apima daug daugiau nei tiesiog užmerkti akis ir būti be sąmonės. Yra skirtingi miego etapai: pirmoji stadija, antra stadija, trečioji stadija (gilus miegas) ir REM (greitas akių judėjimas).
Jūsų raumenys tampa labiau atsipalaidavę, kai pereinate įvairias stadijas, tai reiškia, kad kuo giliau miegate, tuo mažiau judate. Ir abu
bekontakčiai ir nešiojami miego stebėjimo prietaisai iš to, kiek judate miego metu, galite nustatyti, kaip giliai miegate. Jūsų sekimo įtaisas, vadinamas akselerometru, stebi šį judėjimą.Širdies ritmo stebėjimas
Širdies ritmo kintamumas, laiko tarpo tarp kiekvieno širdies plakimo nereguliarumas, kinta priklausomai nuo miego stadijų. Miego stebėjimo prietaisai, ypač nešiojami, stebi miego lygį naudodami šią metriką.
Nors REM miego metu jūsų raumenys ir galūnės yra neaktyvūs, smegenyse vyksta daug veiklos, pavyzdžiui, sapnavimas. Dėl to organizmas turi subalansuoti simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų poveikį. Pirmoji kontroliuoja kūno reakciją į atsipalaidavimą, o antroji – organizmo reakciją į pavojų (kovoti ar pabėgti).
Šių prieštaringų būsenų egzistavimas tuo pačiu metu sukelia nereguliarų širdies ritmą REM miego metu. Tai skiriasi nuo gilaus miego, kai širdies ritmas yra reguliaresnis, nes smegenyse nevyksta daug. Taigi, stebėdami ŠSD, miego stebėjimo priemonės gali nustatyti, kokioje miego stadijoje esate ir kaip gerai miegate.
Fotopletizmografijos naudojimas stebint ŠSD
Miego stebėjimo prietaisai, kurie stebi širdies ritmo kintamumą, naudoja fotopletizmografiją (PPG), kraujo tūrio ir kraujotakos tikrinimo per šviesos atspindį metodą. Šie sekimo įrenginiai turi PPG jutiklius, kurie nustato kraujotakos pokyčius ir širdies ritmo kintamumą.
PPG jutikliai šviečia infraraudonąją šviesą ant odos ir stebi, kaip po oda esantis kraujas atspindi šviesą. O tai, kas valdo šviesos atspindį, yra į kapiliarinius kraujagysles tekančio kraujo tūris. Taigi, skaitydami, kaip atspindi infraraudonųjų spindulių šviesa, miego stebėjimo prietaisai gali pažymėti laiką tarp kiekvieno širdies plakimo ir išsiaiškinti miego kokybę.
Pulso oksimetrija nešiojamuose miego stebėjimo įrenginiuose
Pulso oksimetrija yra neinvazinė priemonė žmogaus prisotinimo deguonimi lygiui nustatyti. Mažas deguonies prisotinimo lygis miego metu (hipoksemija) gali rodyti miego apnėjos simptomus, tokius kaip naktinis prakaitavimas, naktinis šlapinimasis ir užspringimas. Tai pablogina miego kokybę ir turi įtakos miego sveikatai.
Miego stebėjimo prietaisai, naudojantys pulsoksimetriją deguonies prisotinimo lygiui nustatyti, naudoja jutiklį, kuris apšviečia odą šviesa. Vėliau jie matuoja, kiek šviesos sugeria po oda esantis kraujas. Bluetooth pulsoksimetrai naudoti panašų mechanizmą.
Jutiklis išleidžia du šviesos bangos ilgius. Deguonies prisotintas kraujas sugeria vieną bangos ilgį, o deguonies prisotintas kraujas – kitą. Taigi jūsų nešiojamas miego stebėjimo prietaisas matuoja jūsų kraujo prisotinimą deguonimi, apskaičiuodamas abiejų bangos ilgių sugerties skirtumą. Jei deguonies prisotinimo lygis yra žemas, jūsų miego kokybė greičiausiai bus tokia pati.
Triukšmo ir temperatūros faktorius
Yra įvairių miego stebėjimo programų privalumai ir trūkumai. Vienas iš privalumų yra tai, kad jie turi mikrofonus ir termometrus, kurie atitinkamai pasiekia triukšmo ir temperatūros lygius. Nešiojamieji prietaisai taip pat naudoja šį mechanizmą analizuodami žmonių miego metu skleidžiamus garsus, tokius kaip knarkimas ir garsus kvėpavimas. Šie garsai gali skirtis priklausomai nuo to, kokioje miego stadijoje žmogus yra.
REM miego metu kvėpavimas yra šiek tiek nepastovus dėl viso to smegenų veiklos. Be to, gilaus miego metu kvėpavimas yra šiek tiek reguliaresnis ir vienodesnis. Miego stebėjimo įrenginiai gali nustatyti miego kokybę naudodami šiuos garsus.
O kaip temperatūra? Kūno ir kambario temperatūra vaidina svarbų vaidmenį jūsų miegui. Dienai besiruošiant miegoti, kūno temperatūra nukrenta. Lygiai taip pat aukštesnė kūno temperatūra siejama su lengvesniu miegu ar periodais prieš pabudimą. Mažesnis šilumos lygis taip pat yra susijęs su melatoninu, hormonu, kuris kontroliuoja miegą.
Paprastas dalykas yra tas, kad jei jūsų kambario ar kūno temperatūra yra per aukšta, jūsų gilus miegas gali pakenkti. Vėlgi, tai yra vienas iš mažiau tikslių miego stebėjimo prietaisų mechanizmų, nes kiti veiksniai, pavyzdžiui, patalynė, gali turėti įtakos temperatūrai.
Kiek tikslūs yra miego stebėjimo priemonės?
Miego stebėjimo priemonės nėra visiškai patikimos, nes jų technologija turi daug apribojimų. Pavyzdžiui, miego stebėjimo priemonės, kurios naudoja judėjimą miegui stebėti, gali klaidingai suprasti, kad gulėjimas visiškai ramus yra miegas. Be to, kiti veiksniai gali turėti įtakos širdies ritmo kintamumui, triukšmui ir temperatūrai.
Taigi, nors turėtumėte įsigyti miego stebėjimo prietaisą arba toliau jį naudoti, jei jums tai naudinga, polisomnografija yra tikslesnė miego kokybės stebėjimo priemonė. Būtent tuo medicinos ekspertai diagnozuoja miego sutrikimus ir skiria gydymą. Nepaisant to, miego stebėjimo priemonė vis dar yra geras būdas įvertinti, kaip gerai miegate kiekvieną dieną.