Kaip nustatyti asmenines ribas naudojant techniką, kad pagerintumėte savo savijautą

Norint palaikyti sveikus tarpasmeninius santykius, labai svarbu nustatyti, nustatyti ir perteikti savo ribas. Ribų nustatymas taip pat yra svarbi rūpinimosi savimi dalis. Tačiau gali būti sunku nustatyti, kokios yra jūsų asmeninės ribos ir žinoti, kaip aiškiai ir efektyviai jas perteikti santykiuose.

Šie patarimai padės naudoti technologijas, kad įgytumėte pasitikėjimo ir žinių, kad nustatytumėte, nustatytumėte ir praneštumėte ribas siekiant geresnės savijautos.

Kodėl ribos yra svarbios jūsų gerovei

Ribos yra asmeninės ribos, kurias sukuriate siekdami apsaugoti savo emocinę, psichinę ir fizinę gerovę. Galite naudoti ribas savo poreikiams, vertybėms ir prioritetams apibrėžti.

Jei asmeniniame gyvenime neturite aiškių ribų, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei savijautai. Galite jausti apmaudą, nerimą, nusivylimą ar pyktį, kai buvo peržengtos jūsų ribos. Ribų nustatymo pranašumai yra šie:

• Geresnis savęs suvokimas. Suprasdami savo asmeninius poreikius, vertybes, ribas ir prioritetus bei žinodami, kaip juos perduoti, galite pagerinti savo laimę ir sumažinti stresą.
• Nepriklausomybė. Ribų nustatymas gali suteikti jums tikrosios savarankiškumo priimant sprendimus ir gyvenimą (ypač jei kovojate su priklausomybe).
• Pagerėję santykiai. Ribų nustatymas padeda išsaugoti jūsų emocinę energiją ir sumažina pasipiktinimo ar nerimo jausmą, kai kuriate sveikus lūkesčius su savo artimaisiais.
• Sumažėjęs stresas, nerimas ir pervargimas. Sugebėjimas pasakyti „ne“ tam tikriems dalykams ir taupyti energiją pasakyti „taip“ kitiems įgaus savo laiko, emocijų ir sprendimų priėmimo kontrolės jausmą, o tai sumažins pervargimo tikimybę.

Ribų nustatymas reiškia, kad kiti gerbia jus, tačiau svarbu teisingai nustatyti sveikas ribas. Kaip teigia Chase'as Hillas, knygos „Sveikos ribos“ autorius: „Sveika riba yra ta riba, kurią galite jausti. patogiai reikškite savo mintis, jausmus ir žodį „ne“, kad galėtumėte geriau įvertinti jungtys“.

Turėdami tai omenyje, atlikite šiuos veiksmus, kad nustatytumėte sveikas asmeninio gyvenimo ribas.

1. Nustatykite savo poreikius, vertybes ir ribas naudodami geros savijautos stebėjimo programą

Norėdami sėkmingai nustatyti ribas asmeniniame gyvenime, turite žinoti, kokie yra jūsų poreikiai, vertybės ir ribos. Naudodami išsamią sveikatos stebėjimo programą, pvz., „Bearable“, galite nustatyti ribas nustatydami veiksnius dėl kurių jaučiate nerimą, pyktį ar priblokšti (t. y. jūsų gyvenimo sritys, kuriose gali būti ribos reikia).

Jei norite naudoti „Bearable“, kad padėtų nustatyti savo poreikius, vertybes ir ribas, atlikite šiuos veiksmus:

1. Stebėkite savo nuotaiką ir emocijas. Stebėdami, kaip jaučiatės per dieną, galite nustatyti, kada ir kur patiriate neigiamų emocijų. Pridėkite savo mintis prie Nuotaika, Simptomai, ir Energijos lygiai skyrius, kad sukurtumėte įžvalgų žurnalą.
2. Ištirkite savo įpročius ir veiklą. The Faktoriai skyrius (esantis Namai skirtukas) leidžia pridėti išsamios informacijos apie naujausius įvykius, kasdienybę ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. Naudokite tai norėdami nustatyti, kuri veikla palaiko, o kuri turi neigiamą poveikį jūsų gerovei.
3. Nustatykite savo poreikius ir ribas. Naudoti Įžvalgos skirtuką, kad palygintumėte savo nuotaiką su gyvenimo būdo veiksniais, kad būtų lengviau atpažinti galimus veiksnius. Čia gali pradėti aiškėti vaizdas, kokių jums reikia ribų.

Savo jausmų, simptomų ir gyvenimo būdo veiksnių stebėjimas sistemoje „Bearable“ gali padėti nustatyti, koks elgesys, situacijos ar žmonės kelia jums nepatogumų, nerimą ar stresą. Bearable taip pat gali padėti tiksliai nustatyti, kada jaučiatės pavargę ar nusilpę, t.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip naudoti programą, peržiūrėkite mūsų straipsnį kaip „Bearable“ gali padėti jums pakeisti jūsų savijautą.

Parsisiųsti: Pakenčiamas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Nurodykite priežastis, kodėl reikia ribų

Išsiaiškinę savo poreikius, vertybes ir ribas, turėtumėte turėti aiškesnį vaizdą, kur asmeniniame gyvenime turite nustatyti ribas. Kitas žingsnis – apmąstyti savo ribų priežastis.

Gali padėti naudoti minčių sudarymo programą, o „Mindly“ yra paprasta programa, puikiai tinkanti darbui. Norėdami sukurti ribų minčių žemėlapį naudodami Mindly, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atidarykite Mindly ir bakstelėkite pliusas (+) piktogramą, kad pradėtumėte naują minčių žemėlapį.
2. Pavadinkite žemėlapį (pvz., „Ribos“).
3. Bakstelėkite varnele piktogramą, kad sukurtumėte žemėlapį.
4. Bakstelėkite a + piktogramą, kad pridėtumėte pirmąją priežastį, dėl kurios sukūrėte ribą (pvz., „Jaučiuosi perdegęs ištaręs „taip“ per daug socialinių įvykių).
5. Bakstelėkite varnele piktogramą, kad išsaugotumėte savo ribų priežastį.
6. Norėdami pridėti ribų idėjų ir toliau kurti savo minčių žemėlapį, bakstelėkite pliusas (+) piktogramas, kad pridėtumėte savo minčių apie tai, kur jums reikia ribų ir kokias ribas galėtumėte nustatyti.

Naudodami „Mindly“ galite nustatyti priežastis, kodėl reikia nustatyti ribas, ir pradėti mąstyti, kaip nustatyti ribas.

Parsisiųsti: Atsargiai už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Išbandykite vieną ribą vienu metu ir žurnale savo pažangą

Idėja nustatyti ribas gali būti didžiulė, todėl labai svarbu gerai suprasti, kokios yra jūsų ribos ir kaip jas perteikti žodžiu.

Ne tik žurnalas a įrodytas būdas pagerinti savo psichinę sveikatą, tačiau tai gali padėti nustatyti aiškias ribas ir jas perteikti. Programėlė „Halo: Mindfulness Journal“ yra ideali priemonė, padedanti nubrėžti ribas, kurias ką tik susiplanavote, ir padidinti pasitikėjimą jas nustatant.

Halo: Mindfulness Journal taip pat siūlo daugybę funkcijų, kurios gali padėti sustiprinti pasitikėjimą ir savimonę nustatant ribas, įskaitant:

• Kasdienis dienoraščio įpročio raginimas. Programa skatina registruotis kasdien atsakant į raginimus Nuotaika, Dėkingumas, ir Atspindys funkcijos. Nustatydami, kas verčia jaustis gerai, o kas išsekina, galite nustatyti savo gyvenimo sritis, kuriose turite nustatyti ribą.
• Skirtukas Biblioteka. Sužinokite, kaip apmąstyti, vertinti ir tobulinti santykius, ugdyti meilę sau ir dar daugiau per trumpus žurnalo nurodymus.
• Žurnalo įrašai. Eikite į Šiandien arba Įrašai skirtukus, kad pridėtumėte paprastą tekstinį žurnalo įrašą. Naudokite šią erdvę, kad užsirašykite savo ribas ir apmąstykite, kaip apie jas jaučiatės.

Jei vis dar nežinote, kaip nustatyti ribas, išbandykite vieną iš Halo gerovės kursų. Pasitikėjimo kūrimas yra greitas žurnalo kursas, kuris gali padėti nustatyti, kas verčia jaustis gerai ir kas suteikia pasitikėjimo. Arba Raminantis nerimas ypatingą dėmesį skiria ribų nustatymui, kad padėtų jums suprasti savo.

Parsisiųsti: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Rūpinkitės savimi, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą

Tai gera idėja paverskite rūpinimąsi savimi kasdieniu įpročiu mokantis nustatyti ribas. Rūpinimasis savimi gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, be to, tai gali būti puiki parama, jei jums sunku nustatyti ribas.

Laiko skyrimas sau gali tapti riba, ypač jei gyvenate su kitais arba sunkiai atsipalaiduojate už darbo ar pareigų ribų. Jei nesate tikri, ką daryti su savimi prastovos metu, galite išbandykite programą, skirtą pasitikėjimui savimi stiprinti ir bendrai savijautai pagerinti, pvz., „ThinkUp“.

„ThinkUp“ kasdien siūlo teigiamus teiginius ir praktikas, kurios padės sukurti teigiamą savęs suvokimą. Tai taip pat gali padėti jums įgyti savarankiškumo jausmą, kuris yra esminis pasitikėjimą ugdantis požymis nustatant ribas.

Parsisiųsti: ThinkUp už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Pasikalbėkite su terapeutu, jei jums reikia pagalbos nustatant ribas

Nors savitarnos programos ir pomėgiai gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą, pagerinti savimonę ir pabrėžti jūsų vertybes, kol nustatote ir išlaikote ribas, kartais vis tiek reikia žmogaus paramos. Terapijos ir konsultavimo programos puikiai tinka psichinei sveikatai palaikyti, o kvalifikuotas terapeutas gali padėti nustatyti, nustatyti ir nustatyti ribas.

BetterHelp yra populiari terapijos programa ir internetinė platforma, kuri idealiai tinka nuotoliniam pokalbiui su licencijuotu konsultantu. Galite rasti profesionalą, kuris atitinka jūsų poreikius ir specializuojasi santykių bei ribų nustatymo srityse. Taip pat lengva pakeisti patarėją, jei nepasiekiate pažangos pirmosiomis rungtynėmis.

Parsisiųsti: Geresnė pagalba Android | iOS (Atsisiųsti nemokamai, būtina prenumerata)

Nustatykite ribas ir jūsų savijauta pagerės

Ribų nustatymas yra jūsų gerovės apsauga, tuo pačiu vertinant savo santykius. Nepamirškite pradėti nuo savo ribų priežasčių ir palaipsniui jas nustatydami, kol ugdysite pasitikėjimą. Stenkitės laikytis savo ribų ir apsaugoti savo gerovę, proceso metu pirmenybę teikdami savęs priežiūrai.hre