10 būdų, kaip padidinti pažymėtą treniruočių motyvaciją

Kai pradedate naują kūno rengybos režimą, esate kupini entuziazmo. Galbūt davėte naujų metų pažadą įgyti formą, o gal prisijungėte prie naujos sporto salės. Tačiau laikui bėgant jūsų motyvacija lengvai išryškėja.

Kiekvienam pasitaiko tokių dienų, kai gulėti lovoje ar atsipalaiduoti prie televizoriaus yra lengviau, nei griebti rankinę ir pradėti aktyviai. Štai keletas puikių būdų, kaip panaudoti technologijas, kad išvengtumėte mieguistųjų akimirkų ir dar kartą padidintumėte savo motyvaciją.

1. Priimkite fitneso iššūkį

Nėra geresnio būdo gauti postūmį nei priimti naują kūno rengybos iššūkį. Yra daug iššūkį programėlėms, kurios padės pasiekti sveikatos tikslus. Pavyzdžiui, galite atsisiųsti a Perkelkite į 5K programą, kuri padės jums treniruotis, nustatykite sau tikslą ir apdovanokite save, kai pasieksite bet kokią sėkmę.

2. Meskite iššūkį savo ribojantiems įsitikinimams

Jei jūsų motyvaciją slopina jausmas, kad niekada neprisitempsite ar numesite pakankamai svorio, pirmas dalykas, kurį turite pakeisti, yra neigiamas mąstymas, verčiantis jus taip galvoti.

Yra daug sprendimų, kuriuos galite išbandyti. Vienas iš būdų yra atsisiųsti a podcast'as, kad suteiktų pozityvumo ir įkvėpimo ir klausykitės jo treniruodamiesi.

Jei prenumeruojate „Apple Fitness+“, pabandykite naudoti Laikas vaikščioti su Apple Fitness+ funkcija. Galite klausytis įkvepiančių istorijų iš įžymybių ir įtakingų visuomenės veikėjų, įskaitant bokso legendą Sugar Ray Leonard ir muzikos ikoną Dolly Parton.

Ši įtraukianti vaikščiojimo patirtis sujungia svečių pasakas su vaizdais, siunčiamais į jūsų Apple Watch, ir juos įkvepiančių dainų grojaraštį. Tai puikus būdas padėti jums išmokti įveikti nesėkmės baimes.

3. Pratimų atidėliojimas

Motyvuojantis pranešėjas ir gyvenimo treneris Melas Robbinsas turi puikią taktiką, padėsiančią įveikti vilkinimą: penkių sekundžių taisyklę. Nes tereikia penkių sekundžių, kad jūsų smegenys įtikintų jus nedaryti to, kas nėra jūsų dalis Jūsų įprastą rutiną, atsakymas yra skaičiuoti nuo penkių iki vieno, kai pastebite, kad per daug galvojate. Tada nedelsdami imkitės impulso, prieš galvodami apie visas priežastis, kodėl neturėtumėte.

Paprasta, bet veiksminga, šią teoriją galite rasti visiškai paaiškintą Robbinso knygoje. Garsinė garso knyga Penkių sekundžių taisyklė. Taip pat galite išgirsti daugiau jos podcast'uose, kurie kartu su daugeliu kitų savitarnos tinklalaidės ir garso knygos „Audible Plus“., padės jums žengti pirmąjį žingsnį per atidėliojimą.

4. Praktikuokite afirmacijas

Kitas naudingas psichologinis triukas, kurį galite naudoti, kad išvengtumėte neigiamų vidinių minčių, yra praktikuoti teiginius. Tarp daugelio galingi savęs patvirtinimo įrankiai jūsų motyvacijai padidinti yra programa, tinkamai pavadinta Motyvacija.

Motyvacijos programėlėje gausu teigiamų teiginių visoms progoms. Jei tempiate savo kulnus, kad judėtumėte, įdiekite patogų valdiklį savo išmaniojo telefono namuose arba užrakinti ekraną, kad gautumėte įkvepiantį pranešimą, raginantį pajudėti, kai tik žiūrite į įrenginį.

Parsisiųsti: Motyvacija už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Susisiekite su kitais žmonėmis

Galite izoliuotis, susilpninti nuotaiką ir dar labiau apsunkinti visą išlipimo ir judėjimo procesą. Kovokite su tuo, užmegzdami ryšius su kitais.

Išbandykite vieną iš daugelio fitneso iššūkių programos, kad galėtumėte konkuruoti su draugais ir įtikinkite savo artimiausius ir brangiausius prisijungti prie jūsų. Tokiu būdu būsite atskaitingas kitiems, o tai gali suteikti jums visą reikalingą motyvaciją judėti.

6. Nustatykite savo treniruočių laiko limitus

Įsipareigoję trumpoms, aštrioms treniruotėms, daug labiau linkite laikytis savo pratybų tikslų. Daug lengviau 10 minučių treniruotis namuose nei 10 mylių bėgimas po ilgos dienos.

Daugelis populiariausių kūno rengybos programų leidžia pasirinkti pratimus pagal trukmę, todėl rinkitės trumpą HIIT programą kad jūsų pulsas padidėtų intensyviai mankštai, kuri bus baigta beveik anksčiau nei pastebėsite, kad pradėjote.

Išbandykite šiuos septynių minučių treniruočių programėlės sportuoti, kai trūksta laiko. Arba eikite į platų „YouTube“ treniruočių vaizdo įrašų katalogą ir trumpą treniruotę, kuriai vadovaus patikimas treneris, pvz., Robertos sporto salė „YouTube“. kanalą su 10 minučių viso kūno treniruote.

7. Reguliariai keiskite savo treniruotės tipą

Jei visada naudojate tą pačią įrangą toje pačioje sporto salėje arba žiūrite tą patį treniruočių vaizdo įrašą, įstrigsite provėžoje ir prarasite motyvaciją. Tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai geriau reguliariai keisti savo kasdienybę.

Jei yra kūno rengybos veikla, kurios niekada anksčiau nebandėte, dabar pats tinkamiausias laikas pradėti! Paleiskite pageidaujamą programą ir iš naujo pažvelkite į visas tas pratimų kategorijas, kurias visada slenkate. Kiekvieną kartą galėtumėte išbandyti naują veiklą.

8. Praktikuokite įpročių kaupimą

Remkitės savo gerais įpročiais, juos fiksuodami, ir kiekvieną dieną stenkitės sukurti nenutrūkstamą veiklos grandinę. Tai lengva padaryti dėvint aktyvumo stebėjimo prietaisą arba išmanųjį laikrodį, pvz., „Apple Watch“, kuris visą dieną gali pateikti naudingų priminimų.

9. Smagiai sportuodami

Labai svarbu rasti malonumą savo treniruočių rutinoje arba daug mažesnė tikimybė, kad ją išlaikysite. Tikimės, kad kai kurios čia pateiktos idėjos sukels jūsų susidomėjimą. Tačiau jei vis dar ieškote įkvėpimo, galite išbandyti mankštos programą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama smagiam mankštos aspektui. „Wakeout“ yra pavyzdys, kuriame gausu trumpų veiksmų, kuriuos galite atlikti per darbo dienos pertraukas, kad paskatintumėte judėti ir šypsotis.

Parsisiųsti: Pabudimas už iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

10. Skirkite laiko

Nors norint išlikti sveikam svarbu nuolat judėti, neverta versti savęs mankštintis, jei jaučiatės fiziškai ar psichiškai blogai. Išbandykite „Gentler Streak“ programa kurios tikslas - pagerinti jūsų formą nepersitreniruojant. Jame yra įmontuoti „Go Gentler“ laikotarpiai, kurių metu galite pailsėti ir atsipalaiduoti nesijausdami kalti. „Gentler Streak“ šias dienas naudingai vadina „aktyvaus atsigavimo“ dienomis. Galite bandyti dar kartą, kai pasijusite geriau.

Parsisiųsti: Švelnesnė juosta už iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Imkitės teigiamų veiksmų, kad reguliariai sportuotumėte ir pajustumėte naudą

Jei pastaruoju metu patyrėte pratimų nuosmukį, yra daug būdų, kaip vėl suaktyvinti savo judėjimą. Nors tai skamba priešingai, dėl pratimo išskiriamų endorfinų po to jausitės kur kas geriau, todėl rytoj bus didesnė tikimybė, kad visa tai atliksite dar kartą. Kaip ir daugelio iššūkių atveju, pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias, todėl išbandykite šias programas ir patarimus, kad pradėtumėte.