Maratono bėgimas – tai ištvermė, atkaklumas ir, svarbiausia, treniruotės. Tai yra geriausios programos, skirtos pasiruošti kitoms didelėms lenktynėms.
Paprasčiau tariant, maratonas yra gana ilgas, ištvermingas pėdų bėgimas. Kai kurie ultramaratono renginiai apima daugiau nei 100 mylių, o standartinis maratono atstumas yra apie 26 mylios.
Bet nesvarbu, kas esate, kokie jūsų tikslai ar kiek turite bėgimo patirties, galite įveikti maratoną, tereikia tinkamos treniruotės. Pasiruošimas maratonui dabar yra lengvesnis nei bet kada dėl puikių treniruočių programų. Žemiau pateikiamos mobiliosios programėlės, kurias galite naudoti norėdami įveikti kitą maratoną ir puikiai įveikti finišo liniją!
1. Maratono treneris
„Marathon Trainer“ programa gali nuvesti jus nuo maratono nulio iki maratono herojaus! Tai ideali mobilioji programėlė, kurią galite naudoti, jei esate naujokas, tačiau norite pasistengti ir pradėti treniruotis viso ilgio maratonui. Treniruočių programa, kuri iš viso yra 20 savaičių, apima bėgimo ir ėjimo intervalus, reguliarias kryžmines treniruočių dienas ir poilsio dienas iki
išbandykite aktyvias atkūrimo treniruotes.„Marathon Trainer“ treniruotėse taip pat yra virtualus garso treneris, kuris padės jums per kiekvieną keitimo intervalą. Be to, treniruotės metu galite peržiūrėti bendrą atstumą ir sudegintas kalorijas, taip pat galite įjungti GPS, kad būtų sudarytas jūsų bėgimo maršrutas.
Parsisiųsti: Maratono treneris iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Bėk su Hal
Run With Hal yra viena geriausių programų ir platformas, kad rastumėte internetinius bėgimo planus nes jame naudojamas išbandytas Halo Higdono instruktavimo metodas. Halas Higdonas yra gerai žinomas bėgikas, treniruočių programų karalius, todėl žinote, kad jis gali jus įveikti tą finišo liniją.
Norėdami sukurti asmeninį maratono treniruočių planą kaip tik jums, pasirinkite maratono distanciją, varžybų datą, savo tikslo laiką ir geriausiai jūsų fizinio pasirengimo lygį atitinkantį planą. Čia galite sekti savo treniruočių eigą, treniruočių statistiką ir kiekio balą. Jūsų kiekio balų matuoklis yra labai svarbus maratono treniruočių metu, nes jis parodo, ar esate nepakankamai treniruojamas, ar per daug.
Parsisiųsti: Bėk su Hal už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Pusės maratono treneris
Pusmaratonio treneris yra vienas iš geriausios bėgimo programos pradedantiesiems. Ji iš esmės yra tokia pati kaip Marathon Trainer mobilioji programėlė, tačiau joje pateikiama trumpesnė maratono treniruočių programa – tik 14 savaičių. Naujokams rekomenduojama pradėti nuo pusmaratonio, nes tai gali būti lengviau įveikiama, jei anksčiau niekada nebuvote maratono.
Per 14 savaičių programą pereisite nuo trumpų bėgimo ir ėjimo intervalų prie ilgesnių bėgimo laikotarpių ir mažų vaikščiojimo pertraukų arba jų visai nedarysite. Vykdydami maratono treniruotes galite stebėti veiklą, pvz., bendrą bėgimą, bendrą atstumą ir visas sudegintas kalorijas.
Parsisiųsti: Pusmaratonio treneris iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Bėgimo meistras
Treniruojantis maratonui svarbu stebėti savo bėgimą ir tai, ar jis gerėja, ar ne. Programėlėje „Runmaster“ pateikiama visa jūsų bėgimo statistika – nuo vidutinio greičio, tempo ir žingsnių iki kalorijų, aukščio virš jūros lygio ir širdies ritmo.
Runmaster nepateikia nustatyto maratono treniruočių plano. Tačiau tai gerai veikia, jei jau naudojate treniruočių planą ir norite tik stebėti savo bėgimo veiklą pagal treniruočių tvarkaraštį. Arba galite naudoti Runmaster programą, kad galėtumėte sekti kitas veiklas, tokias kaip važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, važiavimas kalnų dviračiais, baidarės ir kt.
Parsisiųsti: Runmaster už Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Galutinis bangavimas
„Final Surge“ yra „viskas viename“ sportininkų treniruočių programa, kuri gali jums padėti pasiruoškite kitam maratonui. Be to, galite jį naudoti norėdami rankiniu būdu įkelti savo kasdienes treniruotes, stebėti statistiką ir stebėti savo veiklą, svorį ir miegą. Iš esmės galite naudoti „Final Surge“ programą, kad rastumėte jums tobulą treniruočių planą.
Tiesiog eikite į Treniruočių planai ir bakstelėkite Raskite planą. Čia galite naršyti mokymo programų sąrašus ir sąrašus internetiniai triatlono treniruočių planai į dviračių treniruočių planus. „Final Surge“ programos yra unikalios tuo, kad jas kuria skirtingi sertifikuoti treneriai. Svarbu pažymėti, kad jūs turite sumokėti už kiekvieną planą, kad galėtumėte jį naudoti programoje „Final Surge“.
Parsisiųsti: Galutinis viršįtampis už iOS | Android (Laisvas)
6. Nike Run klubas
Naudodami Nike Run Club programą galite stebėti savo bėgimo treniruotes realiuoju laiku, įskaitant tempą, BPM ir laiką. Be to, Nike Run Club taip pat siūlo bėgimus su gidu pradedantiesiems, bėgimo greitį ir bėgimo takelius. Geriausia tai, kad „Nike Run Club“ programėlėje yra keletas geriausių maratono treniruočių planų.
Jei ketinate įveikti visą 26 mylių maratoną, išbandykite 18 savaičių maratono treniruočių planą. Kita vertus, jei pradedate mažai, išbandykite trumpesnę 14 savaičių pusmaratonio treniruočių programą. Abu šie maratono treniruočių planai privers jus atlikti greito bėgimo, ilgų bėgimų ir atkūrimo bėgimų derinį.
Parsisiųsti: Nike Run klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)
7. Veikianti programa
Nors „Running App“ konkrečiai nepateikia maratono treniruočių planų, tai yra patogi programa, kurią galima atsisiųsti ir naudoti treniruojantis. Jis ne tik registruoja nueitą ir nubėgtą atstumą, bet ir aktyviai seka jūsų tempą bei kalorijas.
Be to, galite naudoti programą, kad suderintumėte savo bėgimus ir palygintumėte savo našumą, jei dažnai bėgate tuo pačiu maršrutu. Tai puiki funkcija, ypač jei treniruojatės maratonui ir norite stebėti savo pažangą laikui bėgant. Arba yra keli skirtingi treniruočių planai, jei jūsų tikslas yra numesti svorio arba padidinti tempą ir ištvermę.
Parsisiųsti: Veikia programa, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Kasdienis bėgimas
„Daily Run“ programėlėje yra didžiulė biblioteka, pilna įvairių bėgimo iššūkių, treniruočių, atkūrimo seansų ir daug daugiau. Yra net maratono ir pusės maratono treniruočių programa, skirta pasiruošti lenktynėms.
Maratono programą sudaro 16 savaičių ir 113 seansų, o pusės maratono programa yra tik 8 savaitės ir į treniruotes įtraukiamos kūno svorio treniruotės. Norėdami sukurti pritaikytą programą, planą ar treniruotę, pirmiausia turite įvesti savo bėgimo patirtį ir pagrindinį tikslą.
Be to, galite naudoti „The Daily Run“ norėdami stebėti savo įprastas bėgimo treniruotes, jei norite pagerinti savo laiką, atstumą ar tempą.
Parsisiųsti: Kasdienis bėgimas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Paverskite kitą maratono renginį sėkmingu
Yra daugybė puikių priežasčių dalyvauti maratone. Ir viena geriausių priežasčių – be to, kad tai tikrai smagu – tai puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau treniruotis savaites ir mėnesius maratonui greičiausiai yra sunkiausia jo užbaigimo dalis.
Nesvarbu, ar esate profesionalus bėgikas, ar visiškai naujokas, jums gali būti sunku išsiaiškinti nuo ko pradėti savo maratono treniruočių kelionę, o gal jums tiesiog reikia pagalbos rankos, kuri sektų jūsų bėga. Nepriklausomai nuo priežasties, tai yra keletas geriausių mobiliųjų programų, kurias galite atsisiųsti ir naudoti, kad padėtų jums treniruotis didžiosioms lenktynėms.
