Daugelis kūno rengybos stebėjimo priemonių pateikia kūno baterijos balą, kad padėtų suprasti, kaip esate pasiruošę mankštai. Štai kaip išnaudoti visas galimybes.

Galbūt jau išdidžiai siūbuojate savo elegantišką išmanųjį laikrodį ir jaučiatės kaip techniką išmanantis kūno rengybos mėgėjas. O gal esate smalsus stebėtojas ir galvojate, ar šios programėlės vertos ažiotažo. Kad ir kuriai stovyklai priklausytumėte, daugybėje kūno rengybos stebėjimo priemonių yra paslėptas perlas, dėl kurio galite kitaip pažvelgti į riešą.

Įveskite kūno baterijos metriką – galingą funkciją, kuri gali padėti iššifruoti kūno energijos lygį. Panagrinėkime, kaip ši funkcija gali padėti jums geriau suprasti savo kūną.

Kas yra korpuso baterijos metrika?

Kūno baterija yra terminas, reiškiantis metriką, skirtą jūsų kūno energijos lygiui per dieną matuoti ir kiekybiškai įvertinti. Jis gali derinti įvairius fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies ritmo kintamumas, streso lygis ir miego kokybė, kad gautumėte bendrą balą.

instagram viewer

„Body Battery“ metrikos idėja yra suteikti jums lengvai suprantamą energijos lygio vaizdą. Stebėdami šiuos lygius galite geriau planuoti savo treniruotes, poilsio laikotarpius ir kasdienę veiklą, užtikrindami, kad maksimaliai išnaudosite savo energijos atsargas ir išvengsite perdegimo.

Kūno baterijos metrikos tipai populiariuose įrenginiuose

Nors terminas „kūno baterija“ pirmiausia siejamas su Garmin prietaisai, yra panašių kitų kūno rengybos nešiojamų prietaisų metrikų, kurių kiekvienas turi savo unikalų požiūrį į jūsų kūno energijos lygį.

  • Garmin kūno baterija metrika apjungia širdies ritmo kintamumą, stresą ir fizinio aktyvumo duomenis, kad gautų energijos balą nuo 0 iki 100. Parodydami jums fizinio aktyvumo, streso, atsipalaidavimo ir miego poveikį a Naudodami vieną metriką, kūno baterijos metriką galite pamatyti, kaip veikla ir gyvenimo būdo pasirinkimas veikia jūsų fiziologija.
  • The Oho 4.0 Atkūrimo balas matuoja pagrindinius biometrinius duomenis, pvz., širdies ritmą ramybės būsenoje, miego efektyvumą ir širdį rodiklio kintamumą, leidžiantį WHOOP programai procentais išreikšti jūsų kūno pasirengimą veikti.
  • „Polar Vantage“. „Training Load Pro“. ir Atkūrimo būsena abu įvertina jūsų treniruočių krūvį ir atsigavimo būseną, nurodydami, kada atėjo laikas pasistengti ar pailsėti. „Training Load Pro“ suteikia įžvalgų apie tai, kaip treniruotės įtempia jūsų kūną, o atkūrimo būsena atsižvelgia į bendrą visos jūsų veiklos krūvį, padėdamas planuoti treniruotes taip, kad išvengtumėte perteklinio ir nepakankamas mokymas.
  • Fitbit's Dienos pasirengimo balas analizuoja pratimų, miego ir širdies ritmo kintamumo duomenis, kad pateiktų asmeninę rekomendaciją, ar teikti pirmenybę poilsiui ar veiklai. Aukštas balas rodo, kad esate pasiruošęs didelio intensyvumo treniruotėms, o žemas rezultatas rodo, kad jūsų kūnas sudėtingos treniruotės, nepakankamo miego, streso, fizinio krūvio ar šių veiksnių derinio pasekmių jausmas faktoriai.
  • Oura pasirengimo balas atsižvelgiama į jūsų naujausią veiklą, miego modelius ir biometrinius duomenis, pvz., širdies ritmą ramybės būsenoje, širdies ritmo kintamumą ir kūno temperatūrą. Rezultatas svyruoja nuo 0 iki 100.

Kaip naudoti kūno akumuliatoriaus duomenis siekiant pagerinti sveikatą ir našumą

„Body Battery“ metrika suteikia vertingų įžvalgų apie jūsų energijos lygį ir padeda priimti pagrįstus sprendimus dėl treniruočių, poilsio ir kasdienės veiklos. Suprasdami šių veiksnių sąveiką, galite geriau suprasti, kaip optimizuoti savo sveikatą ir našumą bei priimti pagrįstus sprendimus, susijusius su kūno rengybos rutina ir kasdiene veikla.

1 scenarijus: Savaitgalio karys

Įsivaizduokite, kad esate savaitgalio karys, mėgstantis intensyvias treniruotes šeštadieniais ir sekmadieniais. Jūsų kūno baterijos balas yra aukštas penktadienio vakarą, o tai rodo, kad kitą rytą esate pasirengęs sudėtingam užsiėmimui. Tačiau sekmadienį jūsų rezultatas yra žymiai mažesnis, o tai rodo, kad jūsų kūnui reikia daugiau poilsio. Tokiu atveju galite pasirinkti lengvesnę treniruotę arba atkuriamąją jogos seansą, o ne per daug spausti kūną.

2 scenarijus: užimtas profesionalas

Kaip užimtas profesionalas, jūs visada žongliruojate darbu, šeima ir asmeniniais įsipareigojimais. Jūsų kūno akumuliatoriaus balas per savaitę nuolat žemas, o tai rodo, kad reikia geriau valdyti stresą ir ramiau miegoti. Atsakydami į tai, galite pabandyti pakoreguoti savo miego režimą, įtraukti atsipalaidavimo metodus ar net daryti trumpas pertraukėles per dieną, kad pasikrautumėte energijos.

3 scenarijus: pasiruošimas lenktynėms

Treniruojatės 10 tūkst. lenktynėms ir norite įsitikinti, kad lenktynių dieną pasieksite aukščiausią našumą. Stebėdami savo Body Battery balą likus kelioms dienoms iki renginio, galite atitinkamai pakoreguoti treniruočių intensyvumą. Jei jūsų rezultatas žemas, galite pasirinkti lengvesnę treniruotę arba papildomą poilsio dieną, kad įsitikintumėte, jog esate visiškai pasikrovę ir pasiruošę lenktynėms.

Kūno baterijos įžvalgų integravimas į streso valdymą ir rūpinimąsi savimi

Patobulinkite savo streso valdymo ir rūpinimosi savimi praktikas įtraukdami Body Battery įžvalgas, kurios leis jums pasikrauti ir išlaikyti sveiką savo gyvenimo pusiausvyrą.

1 scenarijus. Darbo streso valdymas

Atliekant aukšto slėgio darbo projektą, jūsų kūno akumuliatoriaus balas yra nuolat žemas. Norėdami sumažinti stresą, galite pradėkite nuo meditacijos ir palaipsniui atpalaiduoti raumenis arba įtraukti kvėpavimo pratimus į savo kasdienybę. Ši praktika gali padėti geriau valdyti streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą.

2 scenarijus: miego trūkumas

Jūsų Body Battery balas rodo, kad jūs nepakankamai miegate. Norėdami pagerinti miego kokybę, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo miego režimą, sukurdami miegui palankų režimą aplinką, sutrumpinti laiką prie ekrano prieš miegą ir praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kurie padės atsipalaiduoti snaudulys.

3 scenarijus. Tėvystės ir kūno rengybos pusiausvyra

Būdami užsiėmę tėvai, stengiatės išlaikyti savo kūno rengybos rutiną ir rūpintis savo vaikais. Pastebite, kad dėl sutrikusio miego ir kasdienio streso jūsų Body Battery balas nuolat žemas.

Kad padėtumėte pasikrauti, galite įtraukti trumpas kasdienes savęs priežiūros praktikas, tokias kaip 10 minučių vadovaujama meditacija, trumpas pasivaikščiojimas lauke arba atpalaiduojanti vonia. Ši veikla gali padėti jums valdyti stresą, papildyti energijos lygį ir išlaikyti sveiką jūsų gyvenimo pusiausvyrą.

Pagerinkite savo savijautą naudodami kūno akumuliatoriaus metriką

„Body Battery“ metrikos pateiktų įžvalgų naudojimas gali pakeisti jūsų sveikatą ir našumą. Suprasdami ir stebėdami šiuos rodiklius, galite priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl treniruočių, poilsio laikotarpių ir kasdienės veiklos.

Be to, integruodami Body Battery duomenis į streso valdymo ir savitarnos rutiną, galėsite optimizuoti savo savijautą ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Taigi, nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, užsiėmęs profesionalas, ar atsidavę tėvai, išnaudojate savo galią Kūno baterijos metrika jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonėje gali padėti patikslinti požiūrį į kūno rengybą ir bendrą sveikata.