Jei jums atrodo, kad valgio planavimas yra didžiulis, peržiūrėkite šias penkias paprastas valgio planavimo svetaines ir tinklaraščius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad tai būtų paprasta.
Valgymo planavimas – tai praktika iš anksto suplanuoti dienos, savaitės ar mėnesio patiekalų skaičių, kad tiksliai žinotumėte, ką gaminsite ir valgysite. Tai padeda pasiruošti būsimiems valgiams, sumaniai naudojant ingredientus ir maisto produktus sumažinti atliekų kiekį ir laikytis sveikatos tikslų.
Jei jums atrodo, kad valgio planavimas yra didžiulis, peržiūrėkite šias penkias paprastas valgio planavimo svetaines ir tinklaraščius, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas proceso palengvinimui. Kai kurios programos sukuria visą maitinimo planą, naudodamiesi dirbtiniu intelektu, o kitose prašoma sudaryti planą pagal lengvai vadovaujamasias gaires.
„Meta Nutrition“ arba „MetNu“ yra paprasčiausia programa, leidžianti greitai sukurti dienos valgymo planą. Pagrindiniame puslapyje net nereikia užsiregistruoti, kad galėtumėte ja naudotis. Galite pasirinkti dietos tipą (be glitimo, paleo, vegetariška, veganiška, keto, lanksti, peskatarijos, Viduržemio jūros ar bet ko kito), įveskite tikslines dienos kalorijas ir kiek valgymų planuojate. turėti. Per kelias minutes MetaNu pateiks dienos mitybos planą, kuriame bus nurodytas bendras riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis.
Registruoti vartotojai gauna keletą privilegijų „MetaNu“ programoje. Galite sekti ankstesnius maitinimo planus ir suvartojimą, kad priartėtumėte prie savo tikslų (kuriuos taip pat įvedėte programoje sąrankos metu). „MetaNu“ taip pat generuoja bakalėjos prekių sąrašą, atsižvelgdama į žmonių, valgančių pagal mitybos planą, skaičių. Maisto produktai rodo išsamią informaciją apie maistines medžiagas, išskyrus pagrindines makrokomandas. Taip pat galite įtraukti arba pašalinti maisto produktus į planą iš didelės maisto produktų ir receptų duomenų bazės.
„MetaNu“ taip pat siūlo savaitės maitinimo planus mokamoje „Pro“ versijoje (4,99 USD per mėnesį), įskaitant kitas privilegijas, tokias kaip atsisiunčiami planai, sandėliuko maisto stebėjimas ir pasirinktiniai dienos maistinių medžiagų tikslai.
2. Kalorijų kiekis (žiniatinklis): paprastas, minimalistinis, nemokamas valgio planavimo įrankis arba stebėjimo priemonė
Beveik kiekviena valgymo planavimo priemonė verčia jus peršokti per kelis lankus ir yra pakrauta su daugybe funkcijų, kurių jums nereikia ar kurių nenorite. Calories-In yra reta išimtis, nes paprastas valgio planavimo įrankis su minimalistine sąsaja, visiškai nemokama be jokių paslėptų išlaidų ir net nereikia prisiregistruoti, kad galėtumėte ja naudotis.
Savo mitybos planą galite įtraukti tiek dienų, kiek norite. Kiekvienai dienai galite pridėti kelis patiekalus, nurodydami kiekvieno patiekalo ingredientus ir svorį. Calories-In automatiškai apskaičiuos jūsų patiekalų maistinę vertę ir parodys visų kalorijų, baltymų, angliavandenių, riebalų, sočiųjų riebalų ir cukraus santrauką. Bet kuriuo metu spustelėkite Išsamiau Norėdami išsamiai susipažinti su kiekviena jūsų vartojama maistine medžiaga.
Dėl savo naudojimo paprastumo Calories-In taip pat yra puiki maisto žurnalo arba valgio stebėjimo programa. Nors joje yra didelė maisto produktų, kurių galite ieškoti ir pridėti, duomenų bazė, taip pat galite pridėti pasirinktinius maisto produktus ir patys nurodyti kiekvieną jų maistinės vertės dalį. Calories-In taip pat veikia su kitomis programomis, kad keliais paspaudimais importuotų arba eksportuotų jūsų maitinimo planą.
3. AutoMealPlanner (žiniatinklis): AI sukurti maitinimo planai, pagrįsti makrokomandomis
Jūs jau nustebote tuo šaunių dalykų, kuriuos galite padaryti naudodami GPT ir AI, todėl sąraše yra dar vienas. „AutoMealPlanner“ naudoja AI, kad automatiškai generuotų maitinimo planus pagal jūsų mitybos poreikius ir maisto pageidavimus. Ir jis gali koreguoti šiuos planus, kai keičiate elementus.
Pirmiausia turite nustatyti numatytą dienos kalorijų kiekį, paskirstytą pagal makrokomandas (baltymus, angliavandenius ir riebalus). Tada pasirinkite iš įvairių maisto produktų, kuriuos norite įtraukti į savo mitybą, pažymėdami laukelius, ko norite. Nemokama „AutoMealPlanner“ versija leidžia pasirinkti tik tris maisto produktus kiekvienoje makrokomandoje, be to, nėra viso katalogo. Mokama versija (15 USD per mėnesį) neturi jokių apribojimų.
Dabar eikite į maitinimo planą ir spustelėkite „Generuoti“, kad gautumėte automatinį visos savaitės maitinimo planą. Vėlgi, naudokite tai kaip platformą, o ne kaip evangeliją. Pakoreguokite maisto produkto kiekį arba pakeiskite patį maisto produktą, tada spustelėkite Regeneruoti, kad gautumėte naują planą, į kurį būtų įtraukti pakeitimai, bet kuris vis tiek atitinka kalorijų ir makrokomandų tikslus.
4. PollyBarks (žiniatinklis): skaičiuoklė ir be atliekų maisto planavimo vadovas
Planuoti, ką ir kada valgysite, labai svarbu laikytis „zero-waste“ filosofijos ir gyvenimo būdo. Jau yra daug knygų apie tai, tačiau nedaugelis daro jį taip paprastą ir pritaikoma, kaip šis PollyBarks vadovas, kuriame taip pat yra skaičiuoklės pavyzdys.
Straipsnyje pateikiami trys maitinimo planavimo lygiai (pagrindinis arba teorinis, dalinis savaitės valgio ruošimas ir pilnas valgio ruošimas). „PollyBarks“ taip pat dalijasi praktiniais patarimais, pavyzdžiui, rengti temines savaites, kad negalvotumėte, kaip panaudoti likusias kiniškas kepamas daržoves planuojamą lazanijos dieną.
Geriausia pradėti nuo PollyBarks pavyzdinės skaičiuoklės valgio planavimui. Gaminius, kuriuos paruošite arba pagaminsite iš anksto, ir tuos, kuriuos pagaminsite tą dieną, spalvinsite. Yra patogus pirkinių sąrašas prekėms, kurių neturite, ir prekių, kurias turite naudoti, sąrašas. Be to, keli įprasti patiekalai, kuriuos visada galite greitai sumaišyti, ir keletas paprastų pusių. Perskaitykite visą vadovą, kuriame rasite patarimų, kaip naudoti skaičiuoklę ir pritaikyti ją pagal savo skonį ir poreikius.
5. Mokslinis valgio planuotojas (žiniatinklis): sveiko augalinės mitybos planavimas
Nors paprastai vengiame rekomenduoti mokamas programas, kai yra tiek daug nemokamų parinkčių, didžiulė įvairovė „Scientific Meal Planner“ (SMP) funkcijos ir patikrinamas dėmesys sveikatai reiškė, kad turėjome išimtis. Tai kainuoja 4,99 USD per mėnesį, o jei norite pereiti prie augalinės dietos, kuri yra moksliškai sveika, tai yra gerai išleisti pinigai.
SMP planai ir informacija apie maistą yra pagrįsti duomenimis ir rekomendacijomis NutritionFacts.org, žinoma ne pelno siekianti organizacija, daugiausia dėmesio skirianti mitybos sveikatai. Kiekvienas maitinimo planas yra skirtas „dienos tuzinui“, t. y. dešimčiai pagrindinių maisto produktų ir rekomenduojamų jų kiekių, taip pat mankštos ir gerti pakankamai vandens. Yra daugybė maitinimo planų sudarymo variantų, pvz., bet kokia dieta, kurios laikotės, maisto apribojimai ir pageidavimus, kiek žmonių valgys, bendras kalorijų kiekis vienam asmeniui ir kiek minučių kiekvienas receptas turėtų imti.
Sukūrę planą galite jį išsaugoti arba atsisiųsti. Jei jums nepatinka vienas iš patiekalų pasiūlymų, taip pat rasite penkis alternatyvius receptus, kurie suteiks jums panašią mitybą ir atitiks jūsų tikslus. Be to, SMP automatiškai sugeneruos jums reikalingų bakalėjos prekių pirkinių sąrašą.
Tada pereikite prie valgio ruošimo
Kai išmoksite planuoti maistą naudodamiesi anksčiau pateiktomis programėlėmis, pastebėsite, kad daug mažiau laiko praleidžiate apsipirkdami, gamindami maistą ir galvodami, ką valgyti. Kitas žingsnis yra atnaujinti į ruošti maistą ir iš anksto išmokti gaminti bei užšaldyti maistą. Iš anksto skirdami vieną dieną daugybei savaitės patiekalų, sutaupysite daug laiko, pinigų ir pastangų, kurias galėsite panaudoti geriau.
