ASMR yra nepaprastai populiari internetinio garso ir vaizdo turinio kategorija, o tyrimai atskleidė tam tikrą šios jutiminės patirties naudą.
Autonominis sensorinis meridiano atsakas (ASMR) yra žavus reiškinys, kurio žmonės arba myli, arba nekenčia. Kalbant apie teigiamą poveikį, jie paprastai apima tam tikrą atsipalaidavimą ar stimuliavimą. Taip pat dažnai jaučiamas dilgčiojimas galvos odoje, kuris gali plisti visame kūne.
Čia yra tikslesnis naudos sveikatai, kurio galite tikėtis naudodami mėgstamą ASMR programą ar kanalą, suskirstymas. Laimei, pramogų pramonė mielai teikia internetinį ir lengvai pasiekiamą ASMR turinį, o mokslininkai įrodo, kad jų poveikis yra tikras.
1. Atsipalaidavimas yra labiausiai paplitęs ASMR poveikis
Šį reiškinį gali sukelti įvairūs dalykai. Galbūt kas nors šnabžda, bendrauja su jumis ar objektais, kurie skleidžia malonius garsus, arba tiesiog susitelkia į sudėtingą užduotį. Jei jie žiūri į fotoaparatą ir daro vaizdo įrašą asmeniškesnį, tai gali netgi sustiprinti malonius dirgiklius. Visus šiuos paleidiklius rasite ASMR YouTube kanalai miegui ir poilsiui.
Pastarasis pojūtis yra kažkas bendro, kurį daugelis sukelia. Žmonės linkę jaustis ramesni žiūrėdami ar klausydamiesi ASMR turinio.
2018 m. paskelbtas tyrimas BioImpacts ištyrė šio reiškinio neuroninį poveikį. Tai, ką patyrė dalyviai, yra įdomu, nes 51,4 procento pranešė apie gryną atsipalaidavimą, 5,9 procento jautė dilgčiojimą, o 40,5 procentai nebuvo paveikti.
Šios išvados ne tik patvirtina, kad ASMR gali jus atsipalaiduoti, bet ir parodo didžiausią šios srities iššūkį: ne visi patiria tą patį. Taigi, sunku objektyviai įrodyti ASMR privalumus ir trūkumus, susijusius su žmonių sveikata.
Daugybė psichologinių savybių turi įtakos rezultatui. Ir skaitmeninis turinys ne visada paveikia jus taip, kaip fiziniai dirgikliai. Pavyzdžiui, vaizdo įrašas, kuriame kažkas žaidžia su plaukais, niekada nebus toks geras, kaip pajusti nagus prie galvos odos.
2. ASMR veikia socialinį pažinimą
Iššūkiai tiriant ASMR nepaneigia rastos naudos. Tas pats aukščiau minėtas tyrimas parodė, kad šis reiškinys suaktyvina smegenų dalis, susijusias su socialiniu pažinimu ir elgesiu, taip pat su savivoka.
Tai nereiškia, kad naudojant daugybę ASMR turinio internete automatiškai gerėja jūsų socialiniai įgūdžiai. Bet gali padėti. Iš esmės pojūčiai, kuriuos patiriate iš vaizdo įrašo ar podcast'o, gali padėti nusiteikti pozityviai ir atsipalaiduoti, o tai imlesnis socialinėms situacijoms. Beje, tai taip pat priklauso nuo jūsų psichikos.
2017 m. mokslininkai ištyrė asmenybės bruožus, susijusius su ASMR, ir nustatė, kad dalyviai, atviri patirčiai, buvo jautresni dirgikliams. Tai Psichologijos ribos tyrimas tiria įvairius įtakingus bruožus, tokius kaip ekstraversija ir malonumas.
3. ASMR mažina stresą
Kadangi stresas yra pagrindinė daugelio žmonių problema, viskas, kas lengvai ir sveikai malšina stresą, yra pliusas. O ASMR yra vienas geriausių sprendimų. Tai ne tik nuramina ir padaro jus draugiškesnius, bet ir gali sumažinti jūsų širdies ritmą. Tai patvirtino 2018 m. atliktas tyrimas apie jo emocinį ir fiziologinį poveikį, kurį galima rasti Plius vienas.
Kiekviena iš šių naudos sveikatai gali sumažinti stresą. Sujunkite juos naudodami tinkamą ASMR turinį ir jūsų gyvenimo kokybė gali labai pagerėti.
Štai kodėl Android ir iOS programėlės ASMR mėgėjams auga skaičius ir populiarumas. Nesvarbu, ar dirbate, ar ilsitės, mobilieji ir internetiniai įrankiai gali padėti susikaupti arba atsipalaiduoti. Tiesiog užsidėkite ausines ir pasirinkite gerą vaizdo ar garso takelį šiai progai.
4. Miego nauda iš ASMR
Jei jums sunku užmigti, pabandykite raminančius garsus. 2020 m. atliktas tyrimas ištyrė, ar ASMR pagerina medicinos studentų miego kokybę. Išvados, paskelbtos Malaizijos medicinos ir sveikatos mokslų žurnalas, buvo labai teigiami.
Taigi, klausykitės turinio ASMR programos gali padėti jums užmigti. Tačiau, kadangi vaizdo įrašai greičiausiai stimuliuoja jūsų smegenis, geriau pasilikti prie garso su švelniu triukšmu, kuris jus guodžia. Tai turėtų jus atpalaiduoti, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, pagerinti nuotaiką ir leisti mintims užmigti.
5. Teigiamas emocinis stimuliavimas yra įmanomas naudojant ASMR
Visi aukščiau pateikti tyrimai sutinka, kad ASMR veikia žmonių emocijas. Dar vienas tyrimas, atliktas 2015 m., tiksliai nustatė, kas jį sukelia, taip pat kaip tai veikia depresiją ir lėtinį skausmą. Galimas PeerJ, jo rezultatai yra intriguojantys.
Pirma, 80 procentų dalyvių jautė, kad jų nuotaika pagerėjo naudojant ASMR. Be to, tie, kurie surinko aukštus įvertinimus pagal Becko depresijos indeksą (BDI), patyrė greitesnę teigiamą reakciją, bet ir greitesnį nuosmukį po to.
Turėkite omenyje, kad įvairūs garsai taip pat gali sukelti neteisėtas reakcijas – tai reiškinys, vadinamas mizofonija. ASMR gali turėti neigiamos įtakos jūsų pojūčiams ir nuotaikai, todėl prieš pasinerdami į internetinių išteklių masę, atidžiai išbandykite.
Jei esate imlus, ASMR turėtų įkvėpti gerus jausmus, kurie gali trukti kelias valandas. Tai, kad tai gali padaryti jus atviresnius ir bendraujančius kasdieniame gyvenime, gali dar labiau padidinti jūsų laimę. Kitaip tariant, dažna ASMR patirtis, kurią sukelia skaitmeninis turinys ar asmeninė sąveika, gali turėti tiek psichologinės, tiek fiziologinės naudos sveikatai.
6. ASMR įkvepia sąmoningumą
PeerJ tyrimas taip pat parodė, kad kai kurie dalyviai praleido laiką tyrinėdami konkrečias teigiamas emocijas, kurias gavo iš ASMR. Tai rodo dėmesingumą, kuris puikiai papildo meditacijos metodus.
Galiausiai, programos ir svetainės su ASMR turiniu yra puikūs pavyzdžiai kaip technologijos gali pagerinti jūsų sąmoningumo praktikas. Ramiai sėdėdami ir klausydamiesi ASMR takelių atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmą, kvėpavimą ir emocijas.
Pasinerkite į savo fizines ar skaitmenines užduotis. Pažiūrėkite, ar tam tikri pasikartojantys judesiai jus veikia teigiamai ir kaip skirtingi garsai ar tekstūros verčia jus jaustis. ASMR yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą. Su jo pagalba galite daug sužinoti apie save, ką vėliau galite nukreipti į sveiką gyvenimo būdą.
Būkite laimingi ir sveiki naudodami internetinį ASMR turinį ir skaitmeninius įrankius
ASMR turi keletą naudos sveikatai, todėl daugėja mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai. Nors jų poveikio mastas vis dar subjektyvus, tinkami audiovizualiniai dirgikliai gali padėti atsipalaiduoti, miegoti, susikaupti, valdyti emocijas ir dar daugiau.
Tiesa, kai kurios skaitmeninės patirtys nėra tokios veiksmingos kaip tikrosios. Tačiau tinkami įrankiai, nuo ASMR garso turinio iki sveikatos priežiūros programėlių ir kūno rengybos stebėjimo priemonių, gali sukurti veiksmingą jūsų gerovės programą, apimančią veiklą, kurią norėtumėte atlikti asmeniškai.
