Reguliarus pratimas yra labai svarbus, tačiau daugelis žmonių nepasiekia reikiamo lygio. Štai kaip technologijos gali jums padėti.
Daugelis pasaulio gyventojų nėra pakankamai aktyvūs, kad išliktų sveiki. The Pasaulio Sveikatos Organizacija apskaičiavo, kad daugiau nei ketvirtadalis pasaulio suaugusiųjų yra nepakankamai aktyvūs, tuo tarpu CDC praneša, kad tik maždaug vienas iš keturių suaugusiųjų ir kas šeštas vidurinės mokyklos moksleivis JAV visiškai atitinka fizinio aktyvumo gaires.
Kadangi mūsų gyvenimas tampa vis sėslesnis, derinant darbą su ekranu ir laisvalaikio veiklą bei naudojant motorinį transportą, tai daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai.
Tačiau technologijos gali padėti išspręsti daugelį problemų, kurias žmonės mini dėl fizinės veiklos nevykdymo. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių ir kaip jas įveikti.
1. Problema: laiko trūkumas
Laiko trūkumas yra viena didžiulė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių nesugeba mankštintis. Nors tiesa, kad gyvenimas yra užimtas, mankšta yra pakankamai svarbi, kad ją būtų galima suplanuoti savo kalendoriuje, kaip ir dėl maisto ir miego.
Apsvarstykite tinkamiausią laiką ir suplanuokite trumpas mankštos programas ar rutiną. Yra keli puikios treniruočių programos, skirtos mankštintis, kai trūksta laiko.
Kodėl neįtraukus judėjimo į savo darbo dieną? Visi nedideli pokyčiai prisideda prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Dėvėkite judesio sekiklį, kad įsitikintumėte, jog pasiekėte savo judėjimo tikslus. Tada lipkite laiptais, kai galite, eikite pasivaikščioti per pertraukas ar net atsisiųskite programą, kuri padės atlikti daugybę judesių. „Wakeout“ sukurtas specialiai tam, kad būtų trumpa, smagi veikla, skirta bet kokio fizinio pasirengimo lygiui, kad suteiktų energijos per darbo dieną.
Parsisiųsti: Pabudimas už iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Problema: energijos trūkumas
Remiantis atliktais tyrimais Džordžijos universitetas, įrodyta, kad mankšta žymiai sumažina nuovargį. Taigi, nors tai skamba priešingai, kartais, kai jaučiate, kad jums trūksta energijos, mankšta gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint atgaivinti.
Norėdami patikrinti teoriją, kodėl gi nesuplanavus treniruotės jums tinkančiu laiku? Naudoti nuotaikos stebėjimo programa, tokia kaip „Daylio“. stebėti savo nuotaiką ir pamatyti, ar po to jausitės geriau. Ir švęskite bet kokias pergales, kad ir kokias mažas!
Parsisiųsti: Daylio for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Problema: motyvacijos stoka
Vienas geriausių būdų kovoti su motyvacijos stoka – kelti sau iššūkius, kad neįstrigtumėte provėžoje. Daugeliui žmonių prisijungti su kitais ir dalyvauti kūno rengybos iššūkyje su draugais ar internetu yra puikus sprendimas. Jei tai skamba patraukliai, kodėl gi nepatyrus šių fitneso iššūkių programos, kad galėtumėte konkuruoti su draugais?
BetterTogether yra viena iš populiariausių svorio metimo iššūkių programėlių, kurioje varžosi su šeima, draugais ar bendradarbiais turnyre, kad pamatytum, kas gali numesti didžiausią svorio procentą. Jei jūsų tikslas yra tobulėti, galite imtis pratimų plano, pvz Iššūkis iš sofos iki 5K naudodamas programas, kurios padės treniruotis.
Parsisiųsti: BetterTogether už iOS | Android (Laisvas)
4. Problema: sužalojimo baimė
Jei kada nors patyrėte sportinę traumą arba turite kokių nors sveikatos problemų, nesunku leisti, kad baimė dėl būsimos traumos atbaidytų jus nuo aktyvumo. Prieš tai skirkite laiko tinkamai sušilti, kad ir kokia veikla užsiimtumėte.
Taip pat nepraleiskite atvėsimo. Labai svarbu kiekvienos treniruotės pabaigoje ištempti tuos raumenis, o vienas geriausių būdų tai padaryti yra atlikti vieną iš Sąmoningas atšalimas „Apple Fitness+“.. Šios trumpos rutinos skatina jus pasitempti, atliekant sąmoningą meditaciją, kuri padės švelniai grįžti į dieną.
Kalbant apie geriausią sprendimą, kaip išvengti sužalojimų treniruotės metu, daugybė programų siūlo suasmenintas treniruočių programas, atitinkančias jūsų individualius poreikius. Vienas geriausių yra Gentler Streak – programa, padedanti pagerinti jūsų kūno rengybą nepersitreniruojant. Jis jums pasakys, kada ateis laikas aktyviai atsigauti, todėl galėsite pailsėti nejausdami kaltės!
Parsisiųsti: Švelnesnė juosta už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Problema: Oras
Kad ir kur būtumėte, visada bus nepalankių oro sąlygų, dėl kurių treniruotis lauke bus sunku arba nepraktiška. Užuot naudoję tai kaip pretekstą visiškai praleisti mankštą, pabandykite sukurti daugybę patalpų strategijų, kurios leistų jums treniruotis nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Yra tūkstančiai „YouTube“ treniruočių, kurias naudodami galite praktikuoti visų rūšių kūno rengybos veiklą. Arba galite atsisiųsti programas, kurios padės atlikti pratimus naudojant mažai įrangos arba jos visai nėra, pvz., šios treniruočių programėlės mažoms gyvenamosioms patalpoms arba jogos programėlės, kad galėtumėte mankštintis bet kur.
6. Problema: įgūdžių stoka
Jei mankštintis atbaido įgūdžių stoka, daugybei veiklų nereikia specialių įgūdžių, tokių kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas. Ir nebijokite išmokti ko nors naujo! Suraskite vietinę grupę arba lankykite internetinę pamoką, kad galėtumėte tobulinti savo gebėjimus savo namuose. Daugelyje geriausių mankštos programų yra pradedantiesiems skirtų programų, kurios palengvina jūsų veiklą.
Vienas iš pavyzdžių yra išsamus jogos treniruočių programėlė Asana Rebel, kuri siūlo asmeninę kūno rengybos ir jėgomis pagrįstų jogos pratimų programą, kuriai nereikia išankstinių žinių, taip pat įspūdingas mitybos ir kūno rengybos stebėjimo priemones.
Parsisiųsti: Asana Rebel už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Problema: pinigų ar įrangos trūkumas
Jums nereikia brangių sporto klubų abonementų, kad išliktumėte tinkami ir aktyvūs. Pasivaikščiojimas lauke yra puikus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir nieko nekainuoja. Jei turite išmanųjį laikrodį ar telefoną, naudokite integruotą technologiją savo judesiams stebėti.
Jei norite efektyvių jėgos treniruočių, išbandykite kalanetikos pratimus, kurių metu raumenims formuoti naudojamas jūsų kūno svoris, naudojant vieną iš daugelio kalanetikos programos, padėsiančios efektyviai treniruotis.
Daugelis čia išvardytų programų yra nemokamos, jas reikia prenumeruoti tik tuo atveju, jei norite naujovinti į aukščiausios kokybės paslaugos versiją. „YouTube“ su didžiuliu kūno rengybos vaizdo įrašų katalogu galima naudotis nemokamai.
Naudokite techniką, kad padėtumėte gyventi aktyvesnį gyvenimą
Nors visada galima rasti priežasčių nesportuoti, galiausiai daugumą problemų galima lengvai įveikti. Kruopščiai planuodami ir planuodami bei naudodami daugybę puikių išteklių, kiekvienas gali rasti laiko tam tikram mankštai. Turite būti reguliariai aktyvūs tiek savo fizinei, tiek psichinei sveikatai, o naujos veiklos paieška arba mėgstamų įgūdžių ugdymas yra puikus jūsų gerovei.