Kaip naudoti Jennis programą moterų hormoninei sveikatai ir kūno rengybai

Moterų hormoninės sveikatos ir mankštos srityje technologijų dėka įvyko revoliucinis pokytis. Taip ilgai nepakankamai ištirta ir neištirta sritis, pastaruoju metu požiūris pasikeitė ir paskatino dalis aukšto lygio sportininkių, atvirai kalbančių apie savo patirtį treniruotėse ir varzybos.

Dabar moterims, ieškančioms pagalbos, kaip geriausiai treniruotis ir jaustis kiekvienu menstruacinio ciklo etapu, yra prieinami keli ištekliai. Viena iš pirmaujančių programėlių šioje srityje yra „Jennis“, kuri padeda vartotojams panaudoti savo hormoninę sveikatą. Pažiūrėkite, ką programa veikia ir kaip ją naudoti savo sveikatai ir kūno rengybai.

Kas yra Jennis?

Jennis yra britų olimpinės septynkovės čempionės Dame Jessica Ennis-Hill kūrinys. Tai įkvėpė sportininkės patirtys, kai teko pritaikyti savo treniruočių režimą nėštumo metu su pirmagimiu.

„Jennis“ programėlėje pateikiamos suasmenintos rekomendacijos apie moterų kūno rengybą ir mitybą, leidžiančios joms naudotis savo hormonus jiems naudinga, sportuodami skirtingais būdais skirtingu menstruacijų metu ciklas.

Ant Jennis svetainė, Ennis-Hill aiškina: „Aš pradėjau Jennis parodyti, kad atvirai kalbėdami ir judėdami kitaip galime atgauti valdžią savo kūnui, simptomams ir hormoninei sveikatai“.

Darbo su Jennis programa pradžia

Kai pirmą kartą atidarysite Jennis, būsite paraginti užpildyti klausimyną, kuriame yra klausimų apie jūsų mėnesinės ir ciklo trukmė, kiek dienų iki mėnesinių pasireiškia PMS simptomai ir jūsų savijauta tikslus. Šiame etape galite pridėti bet kokią medicininę diagnozę, turinčią įtakos jūsų mėnesinių būklei, pvz., PCOS, endometriozę, vaisingumo problemas ar gimdos fibrozes. Galite praleisti tiek daug šių klausimų, kiek norite, bet kuo daugiau informacijos pateiksite, tuo geresni bus asmeniniai patarimai.

Parsisiųsti: Jennis už iOS | Moterų sveikata ir kūno rengyba Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

Naudojant Jennis Cyclemapping funkciją

Per menstruacinį ciklą jūsų hormonai svyruoja keturiose fazėse, ir yra keletas internetinius išteklius, kad jaustumėtės geriausiai kiekvienu menstruacinio ciklo etapu. Žinoma, jūs galite stebėkite menstruacinį ciklą naudodami „iPhone“ sveikatos programą, ir yra keletas puikių nemokamos laikotarpio stebėjimo programos, skirtos „Android“..

Tačiau Jennis neapsiriboja tiesiog šių detalių stebėjimu ir įrašymu. Ji naudoja naujovę, vadinamą Cyclemapping, kuri renka specifinę informaciją, kad pasiūlytų judėjimo ir gyvenimo būdo rekomendacijas pagal jūsų fazę.

Kiekvieną dieną paleiskite Jennis ir eikite link Šiandien skyrius. Čia rasite savo dienos veiklos tikslą. Rekomenduojami pratimai yra suskirstyti į kategorijas pagal jūsų menstruacinę fazę, todėl jie priklausys nuo aktyvaus poilsio iki didelių pastangų. Jie taip pat atitiks veiklą, kurią pirminėje anketoje nurodėte kaip mėgstamiausias.

Registruokite visus kasdienius simptomus, nuotaiką ir veiklą tiesiai iš šio puslapio arba bakstelėdami juodą apskritimą, kuriame yra a pliusas mygtuką. Kuo dažniau tai darysite, tuo geresnės bus jūsų rekomendacijos ateinančiais mėnesiais. Per pirmąjį mėnesį, kai naudosite Jennis menstruaciniam ciklui stebėti, sukursite duomenų banką, kurį galėsite lengvai pasiekti Tendencijos programos skyrių, kad gautumėte išsamų savo hormoninės būklės vaizdą. Keletas kitų programėlės padeda stebėti ir suprasti savo hormonų pusiausvyrą.

Kaip pradėti naudotis Jennis Fitness

Lengviausias būdas judėti kartu su Jennis yra laikytis vienos iš kasdienių judėjimo rekomendacijų, pagrįstų veikla, kurią pasirenkate kaip mėgstamiausias savo pradinėje klausimyne ir suasmeninta, kad atitiktų jūsų hormoną lygius. Jūs gaunate a Geriausios rungtynės pasiūlymas kartu su kitomis alternatyvomis.

Kaip „Gentler Streak“ programa, Jennis į savo treniruočių programą įtraukia aktyvaus poilsio periodus, o tai sumažina persitreniravimo ir dėl to kylančių traumų tikimybę. Tai atitinka laikus, kai jūsų energijos lygis ir motyvacija gali būti žemiausi. Tikėtina, kad atliksite jogos ir tempimo pratimus, kai menstruacijų metu atsiranda mėšlungis ar pilvo pūtimas. Tada yra kvėpavimo pratimai nuo nerimo ir bėgimo treniruotės toms PMS dienoms.

Įvairūs HIIT ir jėgos treniruočių pratimai tiks, kai jūsų estrogeno kiekis yra didžiausias, o LISS ir bėgimo sesijos puikiai tinka progesterono viršūnėms. Jei norite įsipareigoti vykdyti išplėstinę vadovaujamą programą, ne tik individualias treniruotes, bet ir 30 dienų iššūkių seriją.

Geriausios Jennis fitneso treniruotės pasirinkimas

Visų pirma, patartina laikytis kasdienių Jennis rekomendacijų. Tačiau sužinojus savo ciklą ir tai, kokie pratimai jums labiausiai tinka kiekviename etape, galbūt norėsite pritaikyti savo programą. Todėl taip pat galite naudoti Jennis kaip vieną iš tradicinių treniruočių programų, naršydami kategorijas, kad surastumėte pageidaujamą veiklą.

Yra du būdai tai padaryti. Ieškokite Pasirinkite jums tinkančius užsiėmimus mygtuką ant jūsų Šiandien puslapį arba eikite į savo Profilis puslapį, kuriame galite perjungti programą iš Jennis Cyclemapping į Jennis Fitness programą.

The Fitnesas puslapyje siūlomos parinktys pasirinkti treniruotę pagal laiką arba pratimo tipą. Bet jūs taip pat galite suderinti savo kūno rengybą su savo nuotaika #HowJennis Feels skyrius. Kolekcijos apima:

• Nuimkite stresą
• Energingas
• Pavargęs
• Stiprus
• Irzlus
• Nerimastingas
• Achy

Trūksta laiko? Pasirinkite iš Nėra laiko Jokių rūpesčių skyrių, skirtą kai kurioms „Quick Blast“ treniruotėms. Yra daugybė 5 minučių ir 9 minučių mini HIIT ir kai kurių pakartojimų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms dirbti, ir daugeliui jų nereikia jokios įrangos. Jei patyrėte traumą arba pradėjote mankštintis, Atgal į fitnesą arba Ištempti ir Atsigavimas skyriai tobuli.

Kaip ir galima tikėtis iš olimpinio čempiono, yra net a Bėk greičiau įrankių rinkinys, padėsiantis patobulinti savo įgūdžius arba sukurti geresnius metodus, kad išvengtumėte traumų. Išbandykite tempo bėgimus, pastovios būsenos bėgimus arba intervalinius seansus. Taip pat galite išmokti jogos po bėgimo, jėgos ir tempimo technikų. Puiku, kad šias pamokas veda pati Jessica.

Kiekvieną savaitę pristatoma nauja veikla, kurią rasite patogioje karuselėje viršuje Fitnesas puslapį. Viena geriausių visų pratimų savybių yra tai, kad juos lydi ekspertų paaiškinimai, kodėl galite jaustis taip, kaip darote, ir kaip kiekvienas judesys gali jums padėti. Puiku gauti mokslinę priežastį, kodėl smegenys gali būti miglotos ar pavargusios. Ir dar geriau rasti praktinių sprendimų.

Gaukite įžvalgų apie savo hormoninę sveikatą su Jennis

The Įžvalgos Jennis skyriuje pateikiami papildomi praktiniai patarimai ir gairės, pagrįstos jūsų kasdieniu hormonų profiliu. Medicinos ekspertų komanda pateikia patarimų, kaip valgyti, ilsėtis ir kvėpuoti, kad sustiprintumėte savo pozityvumą ir padidintumėte savo sveikatą.

Yra įmontuotas aktyvumo stebėjimo įrankis, bet jūs taip pat galite integruoti Jennis į daugybę programų ir kūno rengybos nešiojamų prietaisų per „Terra“ arba tiesiogiai prisijungti prie „Apple Health“ naudodami „iOS“ programą.

Optimizuokite savo treniruotes pagal savo hormonų būklę

Moterims vis labiau suvokiant, kaip jų sveikata ir savijauta yra susieta su menstruaciniu ciklu Tikimės, kad bus daug daugiau produktų, tokių kaip Jennis, kurie padės jiems išnaudoti visas savo galimybes treniruotes. Iki tol tokie žmonės kaip Džesika ieško moterų, norinčių išlikti fiziškai tinkamų, sveikų ir aktyvių.