Kodėl turėtumėte išjungti daugumą savo įrenginių pranešimų

Ekranai paplito beveik kiekvienuose namuose ir tapo pakankamai nešiojami, kad galėtų patogiai įsitaisyti kišenėje. Apie technologijų naudą galėtume tęsti ir tęsti, tačiau istorija yra ir daugiau.

Vyksta mūšis, ir jis skirtas jūsų dėmesiui. Dauguma to vyksta už jūsų sąmoningos minties ribų. Prieš tai žinodami, jūs nevaldote savo technologijos; jūsų technologija valdo jus. Pagrindinis būdas, kuriuo technologija priverčia jus veikti, yra pranešimai. Pažiūrėkime, kaip jie veikia ir kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę juos išjungti, kad teiktumėte pirmenybę savo psichinei sveikatai.

Pranešimų ginklavimas

Nuo pat pirmojo mobiliojo telefono skambėjimo ir tekstinių pranešimų skambėjimo mobiliojo ryšio pranešimai buvo sukurti taip, kad patrauktų jūsų dėmesį. Tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose, pvz., kai sudarote planą arba einate padėti šeimai ar draugams kritiniu atveju.

Problema ta, kad ši technika buvo patobulinta, išplėtota ir netgi ginkluota. Galbūt manote, kad tai perdėta, tačiau atminkite, kad pajamos iš reklamos sudaro didelę socialinės žiniasklaidos ir kitų įmonių verslo modelio dalį. Taigi internetinėms įmonėms itin svarbu didinti įsitraukimą.

Anot duomenų, vertingiausiu ištekliu pasaulyje laikomi duomenys straipsnis „The Economist“.. Dėl to socialinė žiniasklaida yra „nemokama“, o „Google“ ir „Meta“ (buvusi „Facebook“) tapo dviem turtingiausiomis kompanijomis pasaulyje.

Atsižvelgiant į tai, kad yra tiek daug pinigų ir potencialių uždarbių, galbūt mažiau stebina, kad tam tikros technologijos dizaineriai sukūrė pranešimų sistemą, sukurtą siekiant maksimaliai padidinti pelną, neatsižvelgdami į mūsų protą savijautą. Ši sistema yra iš dalies atsakinga už daugelio neigiamas socialinių tinklų naudojimo poveikis.

Pranešimai ir dopaminas

Interviu, pavyzdžiui, a „Guardian“ interviu su buvusiu „Facebook“ vadovu, technologijų ir socialinės žiniasklaidos lyderiai prisipažino, kad savo platformas sukūrė siekdami pašalinti psichologinius žmonių smegenų trūkumus. Viena iš pagrindinių tikslinių sričių yra pranešimų ir dopamino ryšys.

Remiantis kai kuriais tyrimais, jūsų smegenys išskiria cheminį dopaminą, kai patiriate teigiamų ar malonių fizinių ir socialinių dirgiklių. Tai veikia kaip atlygio sistema – po teigiamos patirties išsiskiria dopaminas, kuris skatina tą patirtį pakartoti.

Atsižvelgiant į tai, kad dopamino mokslas dar nėra visiškai ištirtas, galite manyti, kad tai geriausia dabartinė etiketė apibūdinti biocheminius įvykius jūsų smegenyse, dėl kurių norite kartoti tai, ką mėgstate daryti, ir vengti to, ko nemėgstate kaip daryti.

Nors iš esmės tai yra labai natūralus procesas, ypač socialinės žiniasklaidos platformos užgrobia šį procesą, suteikdamos jums potencialiai begalinį teigiamos socialinės sąveikos šaltinį.

Ši sąveika gali apimti bendrinimą su draugu, juoką iš vaizdo įrašo, mygtukų „Patinka“ paspaudimų arba tiesiog spalvoto apskritimo, nurodančio, kad turite pranešimus, matymą. Tada jūs taip pat gaunate dopamino ir noro visa tai patirti dar kartą.

Viena iš priežasčių, kodėl jūs dažnai tikrinate savo telefoną be sąmoningo mąstymo, yra ta, kad lošiate dėl tikimybės, kad gausite pranešimą ir gausite didelį dopamino kiekį.

Kita funkcija, dėl kurios pranešimai tokie veiksmingi, yra jų spalvinimas ir iškylančioji forma. Raudona spalva ypač patraukia žmonių dėmesį. Tada susirašinėjimo ir socialinių tinklų programos nori, kad pereitumėte per kiekvieną spalvotą apskritimą programoje, kad suteiktumėte jums pasitenkinimą (ir taip, dopaminą) išvalydami ratus ir iš naujo nustatydami pranešimus į nulį.

Tai reiškia, kad atsakysite į vieną pranešimą ir atsakysite į visus. Tada galite bendrauti valandų valandas, tyčia to nenorėdami. Kaip tikriausiai žinote, po to jausitės nelabai gerai.

Ekrano dėmesio spąstai

Dabar, kai šiek tiek žinote, kaip pranešimai gali patraukti jūsų dėmesį, pažiūrėkime, kaip pranešimai naudojami kuriant skirtingus su ekranu susijusius dėmesio spąstus.

Žaidimų dėmesio spąstai

Nors galbūt esate susipažinę su pranešimų siuntimu ir socialinės žiniasklaidos pranešimais, žaidimų pranešimai gali būti vienodai veiksmingi ir sukeliantys priklausomybę. Daugelyje žaidimų naudojama pasiekimų sistema, skirta apdovanoti žaidėją už žaidimo užbaigimą arba atradimą. Kai pamatysite žodį atlygis, jau turėtumėte galvoti apie dopaminą.

Žaidimų kūrėjai dabar labiau nei bet kada žino, kad daug mažų pranešimų apie pasiekimus, susijusius su didesniais tikslais, suteikia žaidėjui priežasčių žaisti dar vieną raundą. Mažesniems ir didesniems tikslams priartėjus, dar vienas raundas gali lengvai tapti penkiais ar dešimtis.

Pavyzdžiui, Fortnite daugiausia dėmesio skyrė žaidėjų supriešinimui su žaidėjais, o nugalėtojas buvo paskutinis stovėjęs žaidėjas. Dabar begalinis mini iššūkių sąrašas suteikia jums apdovanojimų už atsitiktinius dalykus, pavyzdžiui, surinkus 10 plunksnų. Jums gali patikti žaisti „Fortnite“ ar bet kurį kitą žaidimą, tačiau skirkite per daug dėmesio nuolatiniams pranešimams apie atlygį ir jūsų psichinė sveikata gali nukentėti.

Interneto stimulų spąstai

Kita sritis, kurią reikia žinoti, yra nuolatinis noras pramogauti ar būti skatinamas naujų dalykų. Daugelis svetainių bandys jus informuoti apie naujus dalykus, su kuriais turėtumėte susisiekti. Pranešimai gali neigiamai paveikti jūsų naršymo internete įpročius. Jei leisite svetainės pranešimus kompiuteryje, jų pranešimas bus siunčiamas jūsų ekrane, kad patrauktų jūsų dėmesį nuo to, ką darote.

Galite pradėti trokšti, kai pamatysite, kad turite pranešimus ir susidorosite su jais visais. Dėl to jūsų naršymo internete įpročiai gali nukrypti nuo kelių naudingų dalykų. Vietoj to galite įsitraukti į naujo turinio peržiūras ar tvarkyti visus pranešimus.

Prieš tai žinodami, turite internetinę rutiną su reguliariais dopamino akompanimentais ir praėjo visa diena ar naktis. Kai automatiškai įsisavinate šiuos įpročius, nutinka arba praleidžiate, ar jie mus atgaivina, ar pablogina savijautą.

Kaip išvengti ekrano dėmesio spąstų

Norėdami išsivaduoti iš skirtingų dėmesio spąstų, pabandykite atitraukti dėmesį nuo ekrano ir spalvotų logotipų ar piktogramų, galinčių automatiškai juos spustelėti. Pamatę pranešimą, giliai įkvėpkite ir neskubėdami pagalvokite, ką iš tikrųjų norite padaryti. Jei dėl to jaučiatės įtempti, kurį laiką atkreipkite dėmesį tik į gilų kvėpavimą.

Pranešimai, pasiekimai ir pasiūlymai bandys jus sugrąžinti, tačiau tai daroma tik jūsų sąlygomis. Pranešimai nėra skirti prieš jus. Vietoj to, jie turėtų dirbti jums. Štai kodėl, jei jums sunku tvarkyti pranešimus ir skirti jiems dėmesio, gali būti geriausia išjungti visus pranešimus, išskyrus būtiniausius. Būtinai patikrinkite strategijas, kaip sumažinti ekrano laiką jei norite pakeisti savo technologijų naudojimo įpročius.

Pasirinkite jums geriausią pranešimų nustatymą

Pakeitę pranešimų nustatymus, kad jie atitiktų jūsų poreikius, apsisaugosite nuo nereikalingo blaškymosi ir streso. Jei nenorite, kad pranešimai jums per daug įtakotų, kiekvienoje atitinkamoje programėlėje pakeiskite jų nustatymus, kad jūsų telefonas negirdėtų ir neskambėtų gavus ne skubias žinutes. Gali būti palengvėjimas vien turėti laiko sau be garsų, kurie nesiveržtų į jūsų mintis ar netrukdytų praleisti laiką su kitais.

Tada galite pašalinti raudonus iššokančiuosius langus, kad dėmesį patraukiančios spalvos neturėtų įtakos jūsų sprendimams. Išmokti daugiau apie kaip pakeisti „iPhone“ pranešimų nustatymus kad atitiktų jūsų poreikius arba kaip pakeisti „Android“ pranešimų nustatymus padaryti geriau savo psichinei gerovei.

Išmanieji telefonai, socialinė žiniasklaida ir kitos technologijos turi numatytuosius pranešimų nustatymus, kurie nėra sukurti atsižvelgiant į jūsų psichinę sveikatą. Vietoj to, jie įkvepia automatiniams veiksmams, kad patektumėte į dėmesio pinkles.

Susipažinkite su betiksliu technologijų naudojimu ir pasirinkite tinkamus pranešimų nustatymus, kad ištrūktumėte iš daugelio technologijų ir pramogų įmonių naudojamų dėmesio žaidimų. Pranešimai neturėtų trukdyti jūsų ramybei. Jie turėtų padėti jums organizuoti ir daryti tai, ką jums reikia padaryti pagal savo sąlygas ir laiką.