6 būdai, kaip pailsėti nuo darbo nenaudojant telefono

Tyrimai parodė, kad per didelis telefono naudojimas daugeliu atžvilgių kenkia jūsų psichinei sveikatai. Tačiau kai dienos metu yra laisvų akimirkų, daugelis žmonių pirmiausia kreipiasi į telefoną.

Užuot pasinėrus į neigiamas naujienas ir nesibaigiančius socialinių tinklų atnaujinimus, yra daug sveikesnių būdų praleisti darbo pertrauką. Šiame straipsnyje bus aptariamos kai kurios neprisijungus pasiekiamos alternatyvos, kurios padės atkurti smegenis, kad galėtumėte grįžti į darbą žvalūs ir energingi. Štai keletas būdų, kaip pailsėti nuo darbo nenaudojant telefono.

1. Įjunkite lėktuvo režimą

Prieš pradėdami pertrauką, svarbu įsitikinti, kad nesiblaškysite. Įjungus lėktuvo režimą bus nutildyti pranešimai, gauti iš jūsų „Wi-Fi“ tinklo, taip pat telefono ir teksto pranešimai.

Lėktuvo režimo įjungimas yra paprastas procesas. Jei esate „Android“ naudotojas, lėktuvo režimą rasite adresu

Greitieji nustatymai skydelis, pasiekiamas perbraukus žemyn iš ekrano viršaus. „iPhone“ naudotojams lėktuvo režimo parinktį rasite Valdymo centras, arba galite jį pasiekti adresu Nustatymai puslapį.

Nutildę visus pranešimus savo įrenginyje, galėsite geriau valdyti savo laisvalaikį. Išjungę telefono triukšmą galėsite mėgautis poilsiu be nuolatinių blaškymų.

2. Pasikalbėkite su kolegomis

Dažnas socialinės žiniasklaidos naudojimas turi keletą neigiamų pasekmių jums ir visuomenei. Kalbėtis internetu gali būti patogu, bet tai nepalyginama su pokalbiu realiame gyvenime.

Per didelis dalijimasis socialiniuose tinkluose gali pakenkti jūsų savijautai ir kitų suvokimui. Taigi, kaip alternatyvą, apsvarstykite galimybę pasidalinti savo istorijomis su savo kolegomis. Tai puikus būdas dalyvauti kažkuo įdomesniame ir pagerinti savo pokalbio įgūdžius.

Pokalbis su savo kolegomis yra puikus būdas susisiekti su jais prieš tęsiant darbą. Tai taip pat pabėga nuo jūsų nesibaigiantis blogų naujienų ciklas sėdi prie telefono.

3. Eiti pasivaikščioti

Trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas pabėgti nuo tvankaus oro kambaryje ar biure ir susieti su gamta. Per ilgas žiūrėjimas į ekranus gali sukelti galvos skausmą, todėl išėjimas į lauką gali padėti įkvėpti gaivaus oro.

Jei norite praktikuoti sąmoningumą leisdami laiką gamtoje, programėlė Forest Bathing Life yra puikus pasirinkimas. Šioje programoje gausu funkcijų, leidžiančių įsijausti į gamtą, įskaitant vadovaujamas meditacijas ir gamtos garsus.

The Stebėjimas Skirtukas leidžia stebėti, kiek laiko praleidote lauke, o tai idealu, jei norite rimtai žiūrėti į šį įprotį. Norėdami valdyti savo gerovę, taip pat yra ramybės įvertinimo funkcija. Tai galite naudoti norėdami suprasti, kodėl ėjimas lauke yra jums naudingas.

Išėjimas į lauką puikiai tinka įtemptai darbo dienai ir padės susitvarkyti ekrano laiko išnaudojimas. Tai taip pat gali padėti susidoroti su kitais neigiamais pernelyg ilgo žiūrėjimo į ekranus aspektais, pavyzdžiui, akių įtempimu.

Parsisiųsti: Miško maudymosi gyvenimas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Skaityti knygą

Kas gali būti geresnis būdas pabėgti nuo įtemptos darbo dienos, nei pasinerti į istoriją? Skaitydami knygą (grožinę ar negrožinę literatūrą) perkeliate į kitą pasaulį, toliau nuo skaitmeninio gyvenimo chaoso.

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia kasdien nešiotis sunkios knygos darbe. Galite investuoti į tokį „Kindle“ įrenginį kaip „Kindle Oasis“. kuri siūlo lengvą 7 colių skaitymo patirtį ir patobulintas funkcijas, pvz., reguliuojamą šiltą apšvietimą, jei dirbate naktinėmis pamainomis.

Naudodami „Kindle“ įrenginį išlaisvinate jus nuo jūsų mobiliojo telefono blaškymosi, ypač nuo iššokančiųjų pranešimų. Tai svarbu turėti omenyje, jei esate pasirinkti tarp „Kindle“ įrenginio ir „Kindle“ programos.

Knygos skaitymas yra puiki alternatyva trumpos formos medijai įsisavinti mobiliajame įrenginyje. Pernelyg didelis trumpo turinio žiūrėjimas yra vienas iš kelių neigiamas socialinių tinklų naudojimo poveikis. Pasinerti į istoriją yra sveikesnė galimybė visapusiškai įsitraukti ir leisti savo protui sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.

5. Rašykite popieriniame žurnale

Žurnalų rašymas yra puikus atsipalaidavimo metodas ir gali padėti apdoroti mintis. Yra keli skaitmeninių žurnalų programėlės prieinama. Tačiau, jei norite daugiau užsiimti tuo, ką rašote, ir daryti reikšmingesnius užrašus, geriausias pasirinkimas yra popierinis žurnalas.

Yra daug priežasčių, kurias reikia apsvarstyti popierinius užrašus, o ne skaitmeninius. Keli tyrimai, įskaitant vieną, paskelbtą žurnale Psichologijos mokslas parodė, kad dalykų užrašymas padeda geriau išlaikyti informaciją. Esant aukštesniam kognityvinio apdorojimo lygiui, užrašų rašymas naudojant rašiklį ir popierių padės geriau interpretuoti ir suprasti savo mintis.

Naudodamiesi popieriniu žurnalu galite prasmingai apmąstyti savo darbą. Galite naudoti savo dienoraštį, kad apmąstytumėte, kas buvo gerai ryte. Tai gali padėti išlaikyti pagreitį visą popietę. Taip pat galite naudoti savo dienoraštį, kad užsirašytumėte, ką norite pasiekti likusią dienos dalį, kad jūsų diena būtų kryptingesnė.

6. Žaisti žaidimą

Priklausomybė nuo žaidimų yra tarp daugelio mobiliųjų žaidimų pavojų. Daugelis žaidimų mobiliesiems yra sukurti taip, kad jus užkabintų, todėl prisijungti prie naujausio mūšio stiliaus mobiliojo žaidimo gali būti taip viliojanti.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo mobiliųjų žaidimų įprotį. Jei žaidžiate internetinį žaidimą, kuriame pranešimai pateikiami kas kelias valandas, išjunkite juos nustatymuose. Taip pat galite naudoti an programų blokatorius apriboti prieigą prie žaidimų.

Užuot žaidę virtualiomis kortomis ar kitais stalo žaidimais, apsvarstykite galimybę atidaryti tikrą kortų kaladę ir žaisti jas asmeniškai. Daug žaidimai mobiliesiems gali priversti jus leisti pinigus. Žaidimai realiame gyvenime yra nekenksminga alternatyva, kai prieš grįždami į darbą galite smagiai praleisti laiką su draugais.

Sveikiau atsitraukite nuo darbo nenaudodami telefono

Jei naudositės telefonu per darbo pertrauką, mažai tikėtina, kad grįžę į darbą jausitės žvalūs ir energingi. Jūs ne tik žiūrite į mažą ekraną – įprasta veikla, atliekama telefonuose (pvz., nesibaigiantis slinkimas), iš prigimties glumina.

Šios neprisijungus naudojamos alternatyvos siūlo įtraukiančią patirtį, kuri suteiks jūsų smegenims reikalingos mitybos prieš grįžtant į darbą. Nereikia žiūrėti į naujausias antraštes kiekvieną kartą, kai atsikvėpsite – išbandykite šią veiklą neprisijungę, kad išvalytumėte protą ir tinkamai atsipalaiduotumėte.