9 geriausi internetiniai triatlono treniruočių planai ir programos

Triatloną sudaro trys skirtingos sporto šakos – plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Tai turbūt vienas iš labiausiai apmokestinamų ir ištvermingiausių sporto renginių, nes šios trys sporto šakos paprastai sportuojamos dideliais atstumais.

Be to, tarp jų yra nedaug pertraukų, todėl triatlonas gali tapti dar sudėtingesnis. Tačiau, nors triatlonas yra įtemptos varžybos, galima svyruoti ir sėkmingai pasiekti finišą. Viskas, ko jums reikia, yra patikimas treniruočių planas.

Jei ruošiatės pirmajam triatlonui arba tiesiog treniruojatės kitai lenktynių dienai, išbandykite šiuos triatlono treniruočių planus, kad įsitikintumėte, jog esate gerai pasiruošę.

220 Triathlon svetainėje pateikiama viskas, ko jums gali prireikti ruošiantis kitoms lenktynėms, įskaitant triatlono forumą, įrangą, naujienas ir įvairius treniruočių planus.

Treniruočių planai skiriasi pagal jūsų įgūdžių lygį, tikslus ir laiką, tačiau tikrai rasite sau tinkantį. Pavyzdžiui, jei siekiate užbaigti savo pirmąjį olimpinio nuotolio triatloną, 220 triatlonas turi trijų mėnesių pradedančiųjų treniruočių planą ir šešių mėnesių pradedančiųjų treniruočių planą.

Norėdami pradėti, tiesiog pasirinkite treniruočių planą, paspauskite atsisiuntimo mygtuką ir galėsite išsaugoti arba atsispausdinti savo planą.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalus triatlonininkas, „Triathlete“ yra daug nemokamo treniruočių turinio. Viena geriausių triatlono programų yra aštuonių savaičių sprinto triatlono treniruočių planas pradedantiesiems.

Yra svarbių patarimų ir gudrybių, kuriuos reikia žinoti prieš pradėdami treniruotis, o po to atsispausdinamas PDF failas, kuriame kiekvieną savaitę galėsite atlikti planą. Nedvejodami išbandykite aktyvią atkūrimo treniruotę kad kuo geriau išnaudotumėte dvi savaitės poilsio dienas.

Be to, galite peržiūrėti likusią Triathlete platformą ir sužinoti daugiau apie naujausią triatlono įrangą, triatlono kultūrą, būsimus renginius ir mitybos patarimus.

Norėdami pasiruošti kitam (arba pirmam) triatlonui, pasirinkite vieną iš viskas viename „TrainingPeaks“ programa mobiliesiems ir ją lydinčią internetinę platformą su profesionalių trenerių sukurtais planais.

Apsilankykite platformoje ir naršykite perkamiausius planus arba pasirinkite vieną pagal reitingą, kainą arba savo sportinius sugebėjimus. Į visus planus įtrauktas nemokamas treniruočių plano savaitės pavyzdys, todėl prieš pirkdami pamatysite, ko norite.

Geriausia, kad atsisiųstumėte „TrainingPeaks“ programą mobiliesiems, kad galėtumėte stebėti savo treniruotes ir našumą pagal savo planą. Be to, „Training Peaks“ ne tik pateikia triatlono, plaukimo, važiavimo dviračiu ir irklavimo treniruočių planus, bet ir yra puikus internetinis bėgimo planų šaltinis.

Šie treniruočių planai, sukurti eksperto triatlonininko Josho Muskino, gali užtikrinti, kad finišo liniją kirsite pergalingai ir su šypsena veide.

Nuo pilno triatlono, olimpinio ir pusės triatlono treniruočių planų iki maratono bėgimo planų – JM Fitness turi viską. Treniruočių planai skiriasi priklausomai nuo lenktynių, kuriose dalyvaujate, todėl jūsų treniruotės gali užtrukti net metus ar net keturis mėnesius.

Nors norint pasiekti treniruočių planus reikia mokėti, jie yra to verti, nes kartu su treniruočių planu siūlo papildomų funkcijų. Kai kurie priedai apima valgio ruošimo vadovą, lenktynių dienos kontrolinį sąrašą ir prieigą prie privačios „Facebook“ grupės.

Ar esate naujokas triatlono pasaulyje? Šis ACTIVE treniruočių planas puikiai tinka tiems, kurie tik pradeda savo triatlono kelionę. 12 programos savaičių yra suskirstytos į tris dalis: bazę, kūrimą ir paruošimą bei svirties.

Pradžios dalis prasideda trimis treniruotėmis per savaitę, kurią sudaro vienas plaukimas, vienas važiavimas dviračiu ir vienas bėgimas. Kai einate į priekį praėjusią ketvirtą savaitę, treniruočių skaičius ir toliau didėja ir tampa sunkesnis. Be to, galite naudoti savo dabartinę vietą ACTIVE platformoje, kad surastumėte ir užsiregistruotumėte būsimoms lenktynėms, veiklai ir renginiams jūsų vietovėje.

„Trainer Road“ išskirtinis yra tai, kad jis leidžia jums pritaikyti savo triatlono treniruočių planą, kad jis atitiktų jūsų poreikius. Plano kūrėjas sukuria jūsų planą pagal jūsų treniruočių tikslus, treniruočių krūvį, treniruočių apimtį ir patirties lygį.

Čia galite keisti savo planą perskirstydami treniruočių dienas ir pasirinkdami, ar norite treniruotis viduje ar lauke. Baigę galite peržiūrėti savo planą, kad pamatytumėte laiko juostos apžvalgą ir atlikite paskutinius pakeitimus.

Geriausia atsisiųsti nemokamą „Trainer Road“ mobiliąją programėlę (galima iOS ir Android), kad jūsų treniruotės vyktų kaip ant delno.

„Marathon Handbook“ yra geriausia internetinė platforma, jei ieškote didžiulės treniruočių planų bibliotekos. Keturios pagrindinės temos yra vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, svorio metimas ir, žinoma, triatlonas.

Ar norite sėkmingai užbaigti savo pirmąjį triatloną? Išbandykite 20 savaičių Ironman treniruočių planą. Dalyvaujate pirmajame olimpiniame trišuolyje? Yra puikus 16 savaičių planas, kuris palengvina šį varginantį įvykį.

Jūs netgi turite galimybę atsisiųsti planus myliomis ir kilometrais bei keletą papildomų nurodymų. Arba „Marathon Handbook“ taip pat pateikia įdomių įrankių apžvalgų ir patogių mitybos vadovų.

Kai esate triatlono naujokas, labai svarbu turėti patikimą treniruočių planą. Štai kodėl turėtumėte išbandyti šį keturių savaičių TOT Endurance treniruočių vadovą.

Be to, kad jį galima visiškai nemokamai atsisiųsti ir naudoti, planas yra neįtikėtinai gerai struktūrizuotas ir išsamus, jame paaiškinami visi triatlono treniruočių aspektai. Padalijus treniruočių programą į savaitinius PDF atsisiuntimus, TOT Endurance leidžia pradedantiesiems lengviau treniruotis ir atlikti kiekvieną savaitę.

Jei norite pereiti nuo pradedančiųjų treniruočių plano, TOT Endurance taip pat siūlo 36, 24 arba 12 savaičių Ironman treniruočių planą už nedidelį mokestį.

SHAPE yra internetinė platforma, teikianti viską nuo odos priežiūros patarimų ir maitinimo idėjų iki įžymybių treniruočių ir patarimų dėl svorio valdymo. Kitas puikus jų siūlomas pasirinkimas yra aštuonių savaičių treniruočių mini triatlono planas.

Mini triatlonas arba sprinto triatlonas paprastai yra daug trumpesnis, palyginti su kitais triatlonais. Tai reiškia, kad jei anksčiau beveik nesitreniravote, geriausia yra mini triatlonas, ypač jei jį derinate su šiuo treniruočių planu.

Aštuonių savaičių planą sudaro dienos ciklas, plaukimas, bėgimas ar ėjimas ir viena ar dvi poilsio dienos. Be to, yra patogus sąrašas, kurį privalote turėti treniruočių reikmėms, kad užtikrintumėte, jog jums gerai sekasi lenktynių dieną.

Pasinaudokite šiais treniruočių planais

Triatlono lenktynės gali atrodyti intensyvios, tačiau jos taip pat yra linksmos, sudėtingos ir visiškai pasiekiamos net pradedantiesiems. Be to, triatlonas turi daug privalumų, įskaitant stiprybės ir ištvermės didinimą.

Taigi, jei norite išbandyti ką nors naujo, triatlonas yra puiki vieta pradėti, nes tai apima plaukimą, bėgimą ir važiavimą dviračiu. Dabar, kai nusprendėte dalyvauti triatlone, jums reikia vieno iš šių internetinių treniruočių planų, kad įsitikintumėte, jog tai įveiksite!