5 programos ir internetiniai ištekliai, kurie gali padėti atkurti santykius su maistu

Gyvenimas visuomenėje, kurioje švenčiami nesveikos mitybos įpročiai, deja, gali turėti neigiamos įtakos mūsų santykiams su maistu ir valgymu.

Jei turite sudėtingų santykių su valgymu ar maistu ir norite siekti labiau subalansuotos mąstysenos, šios programos ir internetiniai ištekliai gali padėti.

1. Maitinantis – mityba ir dieta

„Nurishly“ yra programa, skirta padėti jums sukurti sveiką ir subalansuotą ryšį su maistu ir kūnu nesilaikant dietos.

Galite nustatyti „Nourishly“, kad palaikytų jus įvairiose gerovės srityse, nuo valgymo sutrikimų iki bendros gerovės. Jei reikia, programą taip pat galite naudoti kartu su profesionalia gydymo komanda.

Jei norite pataisyti savo santykius su maistu ir valgymu, šios funkcijos gali padėti jūsų kelionei:

• Maitinimo planavimas. „Nurishly“ siūlo iš anksto nustatytus maitinimo planus ir galimybę susikurti savo. Pasirinkus šabloninį valgymo planą, būtų lengviau apsispręsti, kaip ir ką valgyti kiekvieną savaitės dieną, kai taisysite savo santykius su maistu.
  instagram viewer
• Rąstai. Tai rodo informaciją, gautą užregistravus maistą, jausmus ir kt., kad būtų sukurtas žurnalas, kuriame galima atskleisti svarbius jūsų savijautos modelius ir įžvalgas.
• Maisto ir užkandžių sekimas. Įrašyti, kaip jautėtės valgydami, ar valgėte vienas, ar su kitais, ar laikėsi valgymo plano ir Jūsų alkio lygio registravimas prieš ir po valgio gali sudaryti išsamų jūsų santykio su maistu vaizdą ir valgymas.
• Stebėkite mintis ir jausmus. Galite užsirašyti savo rūpesčius, mintis ir jausmus, kurie nepriklauso nuo valgymo laiko, kad sukurtumėte savo bendros savijautos žurnalą, kuris padės tiksliai nustatyti priežastis ar problemas.
• Klinikas prisijungia. Jei gydotės iš registruoto dietologo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, galite susieti savo įrašus su gydymo komanda, kad gautumėte papildomos pagalbos.

Apskritai, „Nourishly“ yra puiki programa, skirta atkurti sveikus santykius su maistu ir valgymu ir kartu palaikyti bendrą gerovę. Arba, jei jums patinka Nourishly formatas, bet norite daugiau dėmesio skirti valgymo sutrikimų gydymui, pažiūrėkite Atkūrimo įrašas, sukurta tų pačių kūrėjų.

Parsisiųsti: Maitinantis – mityba ir dieta Android | iOS (Laisvas)

2. Būdas

Programa „Way“ buvo sukurta siekiant padėti jums rasti ramybę santykiuose su maistu ir susikoncentruoti į tai, kas leidžia jums jaustis gerai savo kūne.

„Way“ programa, pagrįsta sąmoningumu ir CBT (kognityvinės elgsenos terapija), gali padėti atkurti santykius su maistu keliais būdais:

• Savirefleksija. Way užduoda jums klausimus, kad padėtų jums atskleisti mintis, jausmus ir emocijas, kurios valdo jūsų santykius su maistu. (Pavyzdžiui, pirmasis klausimas klausia, kokia buvo pirmoji „maisto taisyklė“, kurią kada nors išgirdote, kas jums ją pasakė ir kiek ji vis dar svarbi jūsų gyvenime.)
• Nustatykite savo „taikos tašką“. „Way“ tikslas yra pasiekti „Taikos tašką“ – pagrindinį tikslą, pritaikytą jums, ieškant ramybės su maistu ir savo kūnu. Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, galite žiūrėti paaiškinamuosius vaizdo įrašus ir taikos taškų pavyzdžius.
• Apmąstykite savo pažangą. Naudoti Atspindžiai skirtuką, kad peržiūrėtumėte veiksmus ir pažangą, kurią padarėte, kai jaučiatės pasimetę.
• Atnaujinkite savo patirtį. The Sesijos Skirtukas leidžia pakartotinai apsilankyti seanse bet kuriuo metu, kai norite sustiprinti savo mokymąsi.

„Way“ naudojimas nėra patirtis, kurią reikia skubėti, o kasdienė kiekvienos sesijos praktika, kai esate pasiruošę. Jūsų progresas yra pažymėtas uždirbant lapų taškų ir auginant savo medį, o tai simbolinis ir iliustratyvus būdas pavaizduoti jūsų augantį sveiką santykį su maistu.

Parsisiųsti: Būdas iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. „Deliciously Ella“ – „Jauskitės geriau“.

Kai kuriems žmonėms per didelis dėmesys maistui ir valgymui gali prieštarauti netvarkingam valgymo atsigavimui. Jei manote, kad per didelis dėmesys maistui yra didžiulis, tada požiūris į savo sveikatą visapusiškai gali būti geresnis sprendimas.

Įveskite Feel Better by Deliciously Ella – sveikatingumo programą, kuri teikia maistingus receptus be apribojimų ar dietos taisyklių, palaikomų kitų sveikatingumo priemonių. Čia nėra aiškaus dėmesio maisto ir valgymo santykių taisymui, o supratimui, kad valgymas ir gerovė neatsiranda atskirai. Vietoj to, dėmesingumas, judėjimas ir miego kokybė yra vienodai prioritetiniai.

„Deliciously Ella“ „Feel Better“ funkcijos, kurios gali švelniai padėti atkurti santykius su maistu ir valgymu, yra šios:

• Sveikos augalinės kilmės receptai. Skanūs, daug maistinių medžiagų turintys receptai, pagaminti iš sveikų ingredientų ir neskiriant dėmesio kalorijoms, gali padėti sutelkti dėmesį į sveikatą be apribojimų ar taisyklių.
• Treniruotės namuose. Kalbame ne apie svorio metimo treniruotes, o apie sąmoningus judesius, įskaitant jogos, barre ir pilateso užsiėmimus, kad palaikytumėte jūsų gerovę.
• Meditacijos įrankiai. Sąmoningumas yra šios programos pagrindas, todėl netrūksta meditacijos, kvėpavimo ir kitų sąmoningumo priemonių, skatinančių savimonę ir užuojautą.
• Miego įrankiai. Turėdamas visą skyrių, skirtą miegui, Feel Better siūlo įrankius, padedančius geriau miegoti, įskaitant miego garsus, straipsnius ir atsipalaidavimo programas.

Nors „Deliciously Ella“ sukurtas „Fel Better“ nėra skirtas jūsų santykiams su gerinti maistas, jis tikrai gali būti naudojamas skatinant sveiką ir subalansuotą požiūrį į valgymą ir jūsų psichikos būklę savijautą.

Parsisiųsti: „Jauskitės geriau“, sukūrė „Deliciously Ella“. Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Visas pagalbos tinklaraštis

Sukūrė registruota dietologė Gena Hamshaw, Visapusiška pagalba yra tinklaraštis, kuriame pateikiami maitinantys veganiški receptai, apmąstymai apie sąmoningumą ir rūpinimąsi savimi bei ištekliai, padedantys palaikyti labiau informuotus ir gailestingesnius santykius su maistu.

Be patikimo receptų indekso, rasite išteklių apie mitybą, gerovę, maistą ir gydymą bei dar daugiau, kad paskatintumėte subalansuotą santykį su maistu. Savaitiniame skyriuje „Savaitgalio skaitymas“ rasite įžvalgų ir sveikatos straipsnius, kurie primins, kad jūsų savijauta neapsiriboja jūsų lėkštėje.

Jei jums reikia profesionalios pagalbos santykiams su maistu, Genos dietologijos ir konsultavimo paslaugas galite rasti adresu Paslaugos skirtuką.

5. Registruoti dietologai ir sveikatos priežiūros specialistai „Instagram“.

Nepaisant socialinė žiniasklaida blogai vertina mūsų psichinę sveikatą, tai gali būti naudingas gerovės palaikymo šaltinis, kai naudojamas teisingai. Šiuos Instagram profilius kuria ir valdo registruoti sveikatos ir medicinos specialistai, kurie demaskuokite teiginius apie dietą, paaiškinkite painias dietos žinutes ir paskatinkite pamiršti taisykles ir valgyti sveikai:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS gydytojas HAES®️ (kiekvieno dydžio sveikata) ir mitybos specialistas (MSc ANutr) dr. Joshua Wolrichas naudoja savo platformą, kad griauna mitybos mitus ir skatina savo pasekėjus maitintis sveikai ir subalansuotai be ribojančių dietų taisykles.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Mitybos konsultantė ir psichoterapeutė Pixie Turner savo Instagram įrašais siekia padėti žmonėms atkurti santykius su maistu.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura yra registruota dietologė prieš dietą, didžiąją laiko dalį socialiniuose tinkluose skirianti dietai demaskuoti mitų ir teiginių, dalijantis be rūpesčių patarimais ir apskritai skatinant subalansuotus santykius su maistu ir valgymas.
• Visapusiška pagalba. Registruota dietologė Gena Hamshaw iš to paties pavadinimo tinklaraščio dalijasi augaliniais receptais, dėmesinga mityba ir savęs priežiūros patarimais, taip pat skatina kūno pozityvumą ir psichinės sveikatos supratimą.

Atidus socialinių tinklų naudojimas gali padėti atkurti santykius su valgymu ir maistu. Pabandykite peržiūrėti paskyras ir turinį, su kuriais susiduriate, ir pašalinkite visus, kurie kelia nerimą, ypač kai kalbama apie maistą ir valgymą.

Galite pataisyti savo santykius su maistu naudodami internetinę pagalbą

Nepaisant to, kad visuomenė verčia mus valgyti ir atrodyti tam tikru būdu, auga paramos tinklas registruoti sveikatos specialistai, oficialios programos ir socialinės žiniasklaidos paskyros, kuriančios a atsakas. Jei jums sunkiai sekasi santykiai su maistu, tikimės, kad aukščiau pateikti ištekliai padės jums pradėti atsigauti.

Tačiau, jei jums ar jūsų mylimam žmogui reikia papildomos ar profesionalios pagalbos, kad atsigautumėte nuo valgymo sutrikimų, apsilankykite Project HEAL – ne pelno siekiančioje organizacijoje, siūlančiame vienodas galimybes gydyti valgymo sutrikimus.