Nesvarbu, ar norite atnaujinti savo treniruotes, ar jaustis labiau pasitikintys savimi, galite išbandyti šias smagias vasaros treniruotes, kad taptumėte aktyvūs.
Laimei, praėjo dienos, kai vasaros sezonas reiškė, kad jūsų kūnas turėjo atrodyti konkrečiai, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką saulėje. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kad esate lieknas, įdegis ir išsausėjęs, kad galėtumėte mėgautis paplūdimiu, sutelkite dėmesį į tai, kad būtumėte stiprūs, sveiki ir pasitikintys savo oda.
Taigi, jei lankytis sporto salėje jums netinka, kodėl gi neišbandžius internetinės treniruočių programos? Peržiūrėkite šiuos smagius treniruočių iššūkius ir programas, kurias galite atlikti šį vasaros sezoną, ir tikrai įvertinkite, ką gali padaryti jūsų nuostabus kūnas.
Chloe Ting savo svetainėje turi daugybę treniruočių programų. Ir nors ji yra viena populiariausių kūno rengybos influencerių, visos jos programos yra 100% nemokamos! 21 dienos treniruočių programai, kuri yra tinkama pradedantiesiems ir itin gerai suplanuota, yra Chloe's Summer Shred Challenge.
Kiekvienais metais Tingas išleidžia naują „Summer Shred Challenge“, nors grįžti atgal ir išbandyti ankstesnių metų programą yra taip pat veiksminga. Jos „YouTube“ treniruočių pamokose pateikiami kiekvieno judesio paaiškinimai, privalumai, nedidelio poveikio modifikacijos ir nuotaikinga muzika.
Geriausia savybė yra planuotojas jos svetainėje, kurią galite naudoti norėdami patikrinti kiekvieną baigtą treniruotę, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir išlikti nuoseklūs.
MrLondon mėgsta kurti programas, kurios meta iššūkį jūsų kūnui, bet vis tiek palaiko pakankamai motyvaciją ir toliau sunkiai dirbti. Šis dviejų savaičių iššūkis trumpas ir mielas, bet jokiu būdu nėra lengvas. Tačiau tai ideali programa, jei norite pasitempti ir iššaukti pilvo raumenis.
„Summer Body Ready Challenge“ apima treniruotes kiekvieną savaitės dieną, o po to – poilsį savaitgalį. Treniruotės trunka apie 30–60 minučių, o pabaigoje atliekama atvėsusi ruožas. Viskas, ko jums reikia norint prisijungti, yra mankštos kilimėlis, bet galite naudoti hantelius ir atsparumo juostas, jei norite papildomo nudegimo.
„Muscle & Strength“ internetinėje platformoje pateikiami mitybos planai, nemokami treniruočių planai, vaizdo pratimų vadovai, ekspertų straipsniai, internetinė parduotuvė ir daugybė kitų puikių kūno rengybos įrankių. Viena iš populiariausių vasaros treniruočių programų yra 6 savaičių vasaros treniruočių iššūkis.
Tai gana ilga, bet tikrai verta, jei jums patinka treniruotis su svoriais ir kardio treniruotes. Svoriu pagrįstą programos dalį sudaro supersetai su pridedamais demonstraciniais vaizdo įrašais, instrukcijomis ir patarimais kartu su kiekvienu pratimu. Kita vertus, kardio sekciją sudaro du užsiėmimai, rytinis pasivaikščiojimas ir jūsų pasirinkta HIIT treniruotė.
„Obe Fitness“ turi viską, nuo elektrifikuojančios internetinės HIIT pamokos į visą savaitę trunkančius iššūkius ir programas, tokias kaip „Summer Strong Challenge“. Šis iššūkis yra įvairių treniruočių tipų asortimentas, įskaitant kardio boksą, jėgos treniruotes ir HIIT. Be to, treniruotes galima atlikti septynias dienas per savaitę, nereikalauja jokios įrangos ir yra tinkamos visiems kūno rengybos lygiams.
Ir kadangi kiekviena trunka tik 10 minučių, galite jas naudoti kaip greitą kasdienę treniruotę arba pridėti prie esamos treniruočių tvarkos. Arba „Obe Fitness“ taip pat galima įsigyti kaip programėlė su tiesioginėmis ir užsakomomis kūno rengybos pamokomis.
SELF internetinių kūno rengybos iššūkių kolekcija– ypač šešių savaičių jėgos ir kardiotreniruotės Summer Boot Camp Challenge – gali paskatinti jus išlikti fiziškai tinkamiems ir jaustis geriausiai. Į šešių savaičių tvarkaraštį įtrauktos treniruotės, skirtos rankoms, kojoms, sėdmenims ir pilvo raumenims, taip pat intensyvios HIIT sesijos, skirtos greitai sudeginti kalorijas.
Puikus šio iššūkio dalykas yra tai, kad į kalendorių įtrauktos poilsio dienos, kai galite išbandykite aktyvios atkūrimo treniruotės pasiūlymą. Vienintelis SELF naudojimo trūkumas yra tas, kad jame nėra internetinės pamokos, kurią reikia sekti kartu su kiekviena treniruote. Vietoj to, SELF pateikia išsamius suskirstymus ir greitas GIF demonstracijas.
Nuo pilno kūno jogos ir gilaus poilsio meditacijų iki jėgos pilateso ir geriausios jėgos ir tonizavimo treniruotės, apsilankykite „Alo Moves“ internetinėje platformoje. Jis suteikia visą kūno rengybos patirtį patogiai jūsų svetainėje. Tiesiog prisiregistruokite ir susikurkite paskyrą, kad galėtumėte pasinaudoti nemokamu bandomuoju laikotarpiu.
Kai šią vasarą reikia jaustis stipresniems ir labiau pasitikintiems savimi, Summer Strong kolekcija yra geriausias pasirinkimas. Trenerės ir kūno rengybos trenerės Roxie Jones sukurtos šios kolekcijos treniruotės rekomenduojamos, jei esate vidutinio kūno rengybos lygio.
Roxie nuves jus į kiekvieną klasę, kurioje individualiai taikysite į krūtinę, pečius, kojas, šerdį ir nugarą. Tada baigsite viso kūno seansu.
Jei norite sulieknėti su Lilly Sabri, gerai žinoma kūno rengybos įtaka, turite pažvelgti į jos didžiulę treniruočių vadovų, programų ir planų biblioteką. Kaip ir Chloe Ting, visas jos programas galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti. Taigi viskas priklauso nuo to, kaip išsirinkti sau tinkantį vasaros treniruočių iššūkį.
Ji turi viską, nesvarbu, ar norite išbandyti greitą septynių dienų pasirengimo vasarai programą „Fel Good For Summer“, ar ilgą 40 dienų vasaros iššūkį. Visi jos treniruočių užsiėmimai pasiekiami „YouTube“, todėl galite spustelėti planą, kad juos pasiektumėte arba apsilankykite Lilly Sabri „YouTube“ kanalas tiesiogiai.
Madi Ditler „Hot Girl“ vasaros programa gali pasigirti 12 savaičių apatinės ir viršutinės kūno dalies treniruotėmis bei pasirinktomis kardio treniruotėmis. Jūs turite galimybę atlikti tik pirmąsias šešias programos savaites, bet jei pasistengsite ir tęsite kitas šešias savaites, pasieksite geriausių įmanomų rezultatų.
Atkreipkite dėmesį, kad šiai programai jums reikia prieigos prie sporto salės įrangos, pvz., štangos, tačiau treniruotes galima pritaikyti pagal tai, kas jums prieinama.
Jums taip pat gali patikti kitos galimos treniruočių programos, pvz., „90 Day Summer Shred“, „Sculpt & Tone“ ir „At-Home Booty Program“. Be to, „Madi Ditler Fit“ platforma taip pat siūlo treniruočių drabužius, treniruočių įrangą ir treniruoklių priedus namuose.
Vasaros treniruočių iššūkiai jūsų fizinei būklei ir pasitikėjimui pagerinti
Vasaros treniruočių programos ir iššūkiai tinka ne visiems, tačiau kai kurie džiaugiasi jų teikiama motyvacija. Jei jums patinka dalyvauti iššūkiuose, tai gali būti dėl to, kad turite rimtą kūno rengybos tikslą, pavyzdžiui, priaugti daugiau raumenų ar sveikai numesti svorio. Kita vertus, galbūt norėsite jaustis tvirtesni ir sveikesni.
Nesvarbu, ar nuspręsite dalyvauti viename iš šių internetinių vasaros treniruočių iššūkių, ar ne, visada turėtumėte švęsti savo kūną ir jame jaustis nuostabiai.
