6 būdai, kaip rašytojai gali rūpintis savo psichine gerove

Rašymas iš prigimties yra izoliuojanti užduotis. Tai taip pat reikalauja daug pastangų ir atima daug laiko, nesvarbu, ar rašote romaną (kūrybinio rašymo pasaulio maratoną), ar kuriate nuoseklų internetinį turinį.

Kad ir kokio tipo rašytojas bebūtumėte, svarbu pasirūpinti savimi ir teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai realiame pasaulyje, kol esate panirę į rašymą. Štai kaip naudoti technologijas, kad pasirūpintumėte savo, kaip rašytojo, psichine gerove.

1. Nustatykite tvarkaraštį, kad išvengtumėte rašytojo vilkinimo

Rašytojai laiko karūną, kai kalbama apie atidėliojimą. Puikiai sugebame daryti viską, išskyrus išspausti žodžius puslapyje, kurių priežastys svyruoja nuo nesėkmės baimės ir perfekcionizmo iki užvaldymo ir motyvacijos stokos.

Atidėliojimas kenkia mūsų psichinei gerovei ir kaip Neurologijos naujienos paaiškina, kad tai susiję su padidėjusiu nerimu, stresu ir miego problemomis. Priešnuodis vilkinimui yra disciplina ir atsidavimas. „Nesugebėjimas planuoti; planas žlugti“ skamba tiesa, todėl tvarkaraščio ar rašymo rutinos nustatymas yra labai svarbūs jūsų, kaip rašytojo, psichinei gerovei.

Du įrankiai, kurie gali išlaikyti jūsų rašymo tvarkaraštį tiesiu ir siauru, yra šie:

1. Google kalendorius
2. „Pomodoro“ laikmačio įrankis

Tu gali sukurkite darbo iš namų tvarkaraštį naudodami „Google“ kalendorių, kuris yra nemokamas ir pasiekiamas mobiliuosiuose įrenginiuose, staliniuose kompiuteriuose ir naršyklėse. Sudarius griežtą rašymo grafiką, atsiras vietos pertraukoms ir prastovoms rašant, bet neleis nusiraminti, kai motyvacija svyruoja. Rašant reikia disciplinos, bet taip pat svarbu skirti laiko pailsėti ir ką nors padaryti dėl savęs ne darbo metu.

Pomodoro technika taip pat gali padėti jūsų produktyvumui. Idėja yra dirbti 25 minučių serijomis su penkių minučių pertrauka tarp jų. Po keturių seansų galite padaryti ilgesnę maždaug 15 minučių pertrauką. Rašytojams ši technika tikrai gali padėti susikaupti. Išbandykite Marinara: „Pomodoro® Assistant Chrome“ plėtinys automatizuoti Pomodoro techniką į savo darbo dieną.

Parsisiųsti: „Google“ kalendorius, skirtas Android | iOS (Laisvas)

2. Praktikuokite pratimus, skirtus rašytojo skausmams ir skausmams

Nuo pasikartojančio įtempimo sužalojimo (RSI) iki deginančio peties skausmo – rašytojai yra jautrūs daugeliui su rašymu susijusių negalavimų. Šie sužalojimai yra skausmingi ir, jei jie trukdo jums užbaigti savo darbą, jie taip pat pakenks jūsų psichinei gerovei ir savigarbai.

Norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą darbo savaitę, išbandykite šiuos fizinius patarimus:

• Pailsėkite akis nuo ekrano. Mėlyna šviesa, akinimas ir ekrano ryškumas gali sukelti akių įtempimą ir nuovargį, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei gerovei. Reguliarios pertraukėlės gali padėti apsaugoti akis. Tu gali išbandykite „Chrome“ plėtinį, kad išvengtumėte akių nuovargio.
• Rašydami prižiūrėkite riešus, rankas ir pečius. RSI ir riešo kanalo sindromas yra dvi didelės rizikos rašytojų traumos, tačiau rašydami visą dieną galite patirti daug daugiau skausmų. Išbandykite pratimus nuo Virtuali rankų priežiūra– „YouTube“ kanalas, skirtas šviesti ir padėti žmonėms, kenčiantiems nuo rankų, riešų, alkūnių ar pečių skausmų.
• Pataisykite kompiuterio laikyseną. Rašytojų skausmas neapsiriboja jūsų rankomis; taip pat gresia nugaros skausmai. Išbandykite an programa, skirta pagerinti laikyseną ir pašalinti nugaros ar kaklo skausmą, toks kaip Laikysenos priminimas, kuris skambina kas 30 minučių, kad primintų patikrinti ir iš naujo nustatyti laikyseną.
• Praktikuokite rašytojams sukurtą jogą. Į „YouTube“ paiešką įveskite „joga rašytojams“ ir gausite daugybę rezultatų. Visada populiarūs Joga su Adriene yra skirta rašytojams skirta sesija, skirta palaikyti jūsų kūną ir protą.

Taip pat galite suplanuoti pasivaikščiojimus ir kitą lengvą veiklą, kad protas pailsėtų, o galūnės ištemptų. Lengva veikla gali suteikti jums naujos perspektyvos, taip pat padėti sumažinti bet kokį su darbu susijusį nerimą ar stresą, kai atitrūkstate nuo savo stalo.

3. Automatizuokite savo maistą ir nustatykite vandens priminimus

Maitinimo planavimas iš anksto reiškia, kad galite pereiti į autopilotą, kada ir ką valgyti – išsaugokite savo protinius gebėjimus rašyti. Jei įstrigote nuo ko pradėti, galite sukurti sveiko maitinimo planą naudodami ChatGPT. Arba, jei esate labai užsiėmęs, galite užsisakyti patiekalų pristatymo paslaugą arba patiekalų rinkinio programą, kad sumažintumėte spaudimą gaminant maistą.

Taip pat reikia gerti daugiau vandens. Yra žinoma, kad rašytojai papuola į spąstus, pasikliavę kava, kad išgyventų rašymo šurmulį, bet negerdami pakankamai vandens. Drėgmės lygis gali turėti įtakos pažinimo veiklai, sakoma PubMed Central– todėl svarbu visą rašymo dieną teikti pirmenybę geriamajam vandeniui.

Jei norite priminimų apie vandens gėrimą ir motyvaciją, išbandykite „Hydro Coach“ programėlę. Nemokama versija leidžia nustatyti dienos vandens tikslą, sekti vandenį, kavą ir pieną bei nustatyti dirbtinio intelekto priminimus, kad tiksliai nurodytų, kada reikia drėkinti.

Parsisiųsti: Hidro treneris skirtas iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Planuokite stresą! Rašymas, žinoma, sukels įvairių stresų. Todėl labai svarbu, kad turėtumėte įrankių rinkinį, kuriuo galėtumėte pasikliauti, kai rašydami jaučiatės nepaprasti.

Pirmas žingsnis yra nustatyti geriausią būdą atsikratyti, žengti žingsnį nuošalyje ir valdyti stresą. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

• Joga ir meditacija. Meditacija ir joga gali padėti sumažinti stresą. Papilvė yra viskas įskaičiuota jogos šaltinis, padėsiantis pasitempti, kvėpuoti, medituoti ir skirti akimirką sau.
• Žurnalų rašymas. Jei norite išblaškyti savo mintis, išbandykite sąmonės srauto stiliaus žurnalą naudodami ZenJournal programą (pasiekiama Android ir iOS).
• Iškvėpkite. Kvėpavimo kontrolės praktika yra labai naudinga jūsų psichinei gerovei, nuo atsipalaidavimo reakcijos suaktyvinimo iki nerimo mažinimo. Norėdami įtraukti jį į savo rašytojo gerovės įrankių rinkinį, išbandykite Vienas gilus įkvėpimas programėlė. Vienas gilus kvėpavimas padeda atlikti kvėpavimo pratimus ir skatina daryti greitas pertraukėles (iš rašymo), kad rastumėte ramybės akimirką.
• Nutrauk. Pagal CanoHealthTyrimai rodo, kad vaikščiojant išsiskiria endorfinai, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir teigiamas emocijas. Priklausomai nuo to, ko labiau mėgstate, pasivaikščiojimas po gamtą išjungus elektros tinklą arba daužymas šaligatviais su mėgstamu Spotify grojaraščiu ar podcast'u gali padėti atsipalaiduoti įtemptais darbo laikotarpiais.

Yra daugybė kitų būdų kovoti su stresu; svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka. Įtraukite keletą parinkčių į savo rašytojo gerovės įrankių rinkinį, kad įsitikintumėte, jog gausite pagalbą, kai jos prireiks.

5. Pašalinkite bet kokią riziką prarasti darbą

Jei dirbate kompiuteriu, dažnai turite kurti atsargines savo darbo atsargines kopijas, nes galite lengvai prarasti duomenis dėl aparatinės įrangos gedimo, vagystės ar kitų nenumatytų problemų.

Kad nerimo ir streso lygis neprasiskverbtų pro stogą, saugokite savo darbą vadovaudamiesi šiais patarimais:

• Darbas internete. Jei dirbate „Google“ dokumentuose arba „Word Online“, jūsų darbas turėtų būti automatiškai išsaugotas kas kelias minutes. Taip pat galite nustatyti, kad dokumentai būtų išsaugoti neprisijungę, kad būtų užtikrinta papildoma apsauga.
• Nustatykite išsaugojimo priminimus. Nesvarbu, ar dirbate prisijungę, ar ne, naudokite telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, kad nustatytumėte priminimus, kaip išsaugoti savo darbą reguliariais laikotarpiais.
• Fotografuokite ranka rašytus darbus. Popierinius užrašus lengva sugadinti arba sugadinti. (Visas tas vanduo, kurį geriate, kelia naują pavojų!) Nufotografuokite bet kokį svarbų raštą ir perkelkite šias nuotraukas į debesį.
• Automatizuokite atsargines kopijas. Nesvarbu, ar naudojate debesies programinę įrangą, ar standųjį diską, verta automatizuoti atsargines kopijas arba bent jau sukurti atsarginių kopijų kūrimo tvarkaraštį.

Atsarginio tvarkaraščio sudarymas yra saugus būdas sumažinti rašymo praradimo ir sugadinimo riziką ir išsaugoti savo psichinę gerovę.

6. Suteikite pirmenybę savo psichinei sveikatai palaikydami ryšį

Kadangi rašymas izoliuoja ir greičiausiai būsite visiškai pasinėręs (kartais pasimetęs) į savo amatą, svarbu išlikti įsišaknijęs realiame pasaulyje ir palaikyti ryšį su apčiuopiamais tarpasmeniniais santykiais.

Ypač jei gyvenate vienas, pravartu visą savaitę susitikti su draugais ir šeima. Net greitas balso ar „Skype“ skambutis jūsų artimiesiems gali turėti įtakos jūsų savijautai.

Jei norite pabandyti pasikalbėti su kuo nors objektyviai (o ne asmeniškai) paimti savo gyvenimą, tada gali padėti kalbėjimo terapijos programa. BetterHelp yra žinoma internetinė konsultavimo ir terapijos platforma, kurią galite naudoti norėdami susisiekti su licencijuotais terapeutais, kurie atitinka jūsų asmeninius poreikius.

Parsisiųsti: Geresnė pagalba Android | iOS (Būtina prenumerata)

Planuokite, ką galite, ir automatizuokite, kur įmanoma

Svarbiausia rūpintis savo psichine sveikata yra automatizuoti įpročius (valgymo planus, rašymo tvarkaraštį, vandens gėrimą), kad atlaisvintumėte savo protinius gebėjimus rašyti. Be to, svarbu rūpintis savo fizine sveikata, nes skausmas ir negalavimai gali sukelti neigiamas nuotaikas. Galiausiai, norint apsaugoti savo, kaip rašytojo, psichikos gerovę, labai svarbu, kad palaikytumėte ryšį su draugais ir šeimos nariais ir, jei ir kai jums to reikia, kreipkitės į profesionalią pagalbą.