Nesvarbu, ar ieškote įkvėpimo, maisto gaminimo patarimų ar pagalbos perkant, šios programos gali padėti laikytis Viduržemio jūros dietos.
Pagrindinis dėmesys skiriamas sveikiems riebalams, šviežioms daržovėms ir saikingam jūros gėrybių kiekiui, todėl Viduržemio jūros dieta yra populiarus požiūris į sveiką mitybą. Tai yra būdas vartoti mažiau apdorotą maistą, tuo pačiu mėgaujantis daugybe sodrių skonių. Jei norite pradėti nuo šio maitinimosi būdo, šios Viduržemio jūros dietos programėlės greitai supažindins su naujais skaniais receptais.
Kas yra Viduržemio jūros dieta?
Viduržemio jūros regiono dieta, pavadinta pagal Viduržemio jūros baseine paplitusius mitybos įpročius, iš esmės pasižymi sutelkti dėmesį į augalinius patiekalus, įtraukiant saikingą kiekį jūros gėrybių ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai. Raudona mėsa ir kiti gyvūniniai baltymai pašalinami arba valgomi saikingai.
Mokslininkai nustatė, kad toks valgymas yra susijęs su daugybe naudos sveikatai, ypač dėl širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų.
Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. Pabrėžiant šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus, ši dieta gali būti susijusi su sumažėjusia širdies ligų rizika. Atrodo, kad tai taip pat teikia pažinimo naudą.Yra daug programėlės, kurios supaprastina sveiką maistą, o Viduržemio jūros dietai skirtų programėlių pasirinkimas nesiskiria. Jei norite išbandyti širdžiai sveiką virtuvę, kuriai taip pat reikia daug alyvuogių aliejaus ir kitų skanių ingredientų, čia yra keletas programų, kurios palaiko Viduržemio jūros dietą.
1. Viduržemio jūros dietos ir mitybos planas
Gaukite iš anksto paruoštus maitinimo planus, koreguokite porcijų dydžius ir supaprastinkite apsipirkimą su šia programa. Kai nustatysite pagrindus, Namai skirtuke rodomi pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių receptai kelioms ateinančioms dienoms.
Uogų kokteiliai, kukurūzų ir pomidorų sriuba, jautiena su brokoliais ir Caprese sumuštinis yra keletas įtrauktų receptų. Bakstelėkite Pliusas Pasirašykite po bet kuriuo receptu, kad pridėtumėte visus ingredientus Pirkinių sąrašas ekranas, kad apsipirkimas būtų lengvas.
Bakstelėkite Širdis Paspauskite mygtuką, kad pamėgtumėte bet kurį iš savo receptų, ir nedvejodami pakeiskite jums nepatinkančius receptus Pakeiskite mygtuką. Viduržemio jūros dietos ir valgymo plano programa yra puikus šaltinis, kad būtų paprastas ir paprastas būdas eksperimentuoti su daugiau patiekalų ir supaprastinti valgio planavimo procesą.
Parsisiųsti: Viduržemio jūros dietos ir mitybos planas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Mano Viduržemio jūros dietos stebėjimo priemonė
Naršykite tūkstančius receptų ir patikrinkite neleidžiamų maisto produktų sąrašą programoje „My Mediterranean Diet Tracker“. Šioje programoje pateikiama daug mokomosios informacijos apie mitybą, taip pat kasdienio valgymo registravimo diagramos.
Atminkite, kad sąrankos procese prašoma pateikti informaciją apie esamą ir norimą svorį, taip pat įtraukiamos kalorijų stebėjimo funkcijos. Jei nenorite dalytis šia informacija, pasirinkite vieną iš kitų galimų programų, kurios gali labiau atitikti jūsų pageidavimus.
Programos pateiktuose receptuose yra daug informacijos apie įtrauktus ingredientus ir makrokomandas. „My Mediterranean Diet Tracker“ programėlėje rasite daugybę įrankių, skirtų itin detaliam maistinių medžiagų kiekiui ir stebėjimo funkcijoms.
Parsisiųsti: Mano Viduržemio jūros dietos stebėjimo priemonė iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Kuri: receptai ir valgio planavimas
Nors Kuri programėlė nėra specialiai orientuota į Viduržemio jūros dietą, daugelis programos receptų taip pat puikiai tinka šiam valgymo būdui. Be to, programoje yra daugiau nei 700 receptų, todėl tikrai rasite naujų mėgstamiausių.
Naršykite pagal savo poreikius pritaikytus receptus Namai skirtuką. Slenkant ryškias patiekalų nuotraukas, pvz., „Fettuccine Alfredo“ su skrudintais Briuselio kopūstais ir lašišos karpačą, yra smagus būdas pasirinkti savaitės patiekalus.
Pasirinkite jums patinkančius receptus, tada bakstelėkite Pridėti į pirkinių sąrašą mygtuką. Dabar visi receptų ingredientai rodomi Prekių sąrašas ekranas, suskirstytas į patogias kategorijas, pvz., prieskonius, konservus ir produktus.
Galiausiai, Maitinimo planavimas ekranas leidžia lengvai susikurti patiekalus jūsų konkrečiam namų ūkiui. Atsakykite į kelis klausimus apie žmonių skaičių jūsų namų ūkyje ir maisto prekių, kurioms dažniausiai renkatės, tipus. (Yra net konkretus klausimas, ar jums patinka kalendra.)
Tada programėlė jums parengia visą valgio planą su iš anksto pasirinktais receptais. Tai vienas iš paprasčiausių būdų gaminti maistą namuose.
Parsisiųsti: Kuri: receptai ir valgio planavimas iOS (Laisvas)
4. Viduržemio jūros dietos receptai: aš
Naršykite šią nemokamą programą, kad gautumėte daugybę pradedantiesiems tinkamų receptų. Iš paprastų receptų sąrašų ir aiškių nuotraukų sužinokite, kaip gaminti viską – nuo falafelio iki shakshuka.
Jei ieškote pagrindinių receptų programos, tai yra paprastas Viduržemio jūros regiono dietos gaminimo stilių įvadas. Ši programa, turinti nuoseklias instrukcijas, aiškius ingredientų sąrašus ir naudingus maisto gaminimo patarimus, puikiai tinka pradedantiesiems, norintiems ištirti turtingus ir įvairius Viduržemio jūros regiono mitybos skonius.
Parsisiųsti: Viduržemio jūros dietos receptai: aš už Android (Laisvas)
5. Lifesum: sveika mityba ir mityba
Nepaprastai populiari maisto sekimo programa Lifesum pateikia asmenines kasdienės mitybos rekomendacijas. Programėlėje taip pat yra skyrius, skirtas specialiai Viduržemio jūros dietos receptams, todėl šį mitybos metodą lengva įtraukti į savo kasdienybę.
Jei pasirinksite mokamą Lifesum prenumeratą, galite vadovautis programos Viduržemio jūros regiono planu, kuriame yra tokie receptai kaip tofu su kvinojos tabule ir laukiniais ryžiais bei saldžiųjų bulvių salotomis. Į šį planą taip pat įtraukta daug šviežių daržovių ir sveikųjų riebalų.
Parsisiųsti: Lifesum: sveika mityba ir dieta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Išbandykite geriausias Viduržemio jūros dietos programas, kad gautumėte šviežių ir skanių receptų
Jei norite išbandyti Viduržemio jūros dietą, yra daugybė programų, kurios jums padės. Išmokite gaminti viską nuo humuso vaivorykštės įvyniojimų iki ant grotelių keptos vištienos su žiediniais kopūstais ir avinžirniais.
Naudodami patogias sąsajas ir nuoseklias instrukcijas šiose programose galite lengvai sukurti turtingą ir įvairų skanių patiekalų repertuarą, atitinkantį Viduržemio jūros dietos gaires. Mėgaukitės sužinoję daugiau apie šį skanų požiūrį į sveiką mitybą.
