9 geriausi internetiniai bėgimo planų šaltiniai

Bėgimas yra paprasta mankštos forma, kuriai reikia tik kojų ir poros bėgimo batų. Jis laikomas vienu geriausių fizinio aktyvumo metodų dėl savo didelės naudos, įskaitant raumenų stiprinimą, sveiką svorio metimą ir geresnį miegą.

Deja, be tvirto treniruočių plano bėgimo gali būti sunku laikytis. Ir jei norite pradėti treniruotis būsimoms lenktynėms, tai padaryti be plano beveik neįmanoma. Žemiau yra keletas internetinių bėgimo planų šaltinių, kad jūsų bėgimas būtų efektyvus ir malonus.

Runner's World yra internetinis žurnalas, kuriame aprašoma viskas, kas susiję su bėgimu. Nuo būsimų bėgimo renginių ir būtiniausios bėgimo įrangos iki bėgikų sveikatos ir daugybės skirtingų treniruočių planų. „Runner's World“ treniruočių planai tinka visiems įgūdžių lygiams, nuo maratono bėgikų veteranų iki absoliučių pradedančiųjų, norinčių išbandykite sofą į 5K programą.

Nesunku rasti pasirinktą bėgimo planą: tiesiog eikite į

Treniruočių planas skirtuką, kuriame galite atsisiųsti ir išsaugoti savo planą, jį atsispausdinti ir kiekvieną treniruočių dieną pažymėti kaip savo pažangą.

Nike svetainėje yra keturi bėgimo treniruočių planai, kuriuos galima atsisiųsti – 5K, 10K, Half-Marathon ir Marathon. Tiek 5K, tiek 10K trunka tik 8 savaites, o pusmaratonis – 14 savaičių, o maratono treniruočių planas – kiek daugiau nei 4 mėnesius.

Kiekvienas planas yra gana išsamus ir netgi apima tempo diagramą, kuri padės išsiaiškinti savo tempo tikslus. Be to, galite išnaudokite visas Nike Run Club mobiliosios programėlės galimybes, kuris yra vienas iš geriausios bėgimo programos pradedantiesiems.

Strava yra plačiai žinomas tarp bėgikų, nes tai veiksmingas būdas sekti pratimus ir užmegzti ryšį su kitais bėgikais. Tačiau „Strava“ svetainė taip pat siūlo įvairius pritaikomus bėgimo planus – nuo ​​šešių savaičių 5K plano iki 12 savaičių maratono plano. Geriausia yra tai, kad galite individualizuoti savo planą, atsižvelgdami į tai, kaip dažnai bėgiojate per savaitę ir kada norite pradėti.

Vėliau, kai nuspręsite dėl plano, kasdien gausite el. laišką su savo treniruočių programa. Laimei, jei nesate 100% pasiruošę naudoti „Strava“ treniruočių planus, galite naudoti nemokamą 30 dienų bandomąją versiją ir išbandyti juos prieš užsiregistruodami prenumerata.

„Training Peaks“ išskirtinumas yra tas, kad visus bėgimo planus sudaro kvalifikuoti treneriai. Vienintelis minusas – už „Training Peaks“ treniruočių planus reikia mokėti, o kainos skiriasi priklausomai nuo plano ir jį sukūrusio trenerio.

Pavyzdžiui, maratono treniruočių planas gali kainuoti net 525 USD, o bėgimo taku planas gali kainuoti tik 4,95 USD. Tačiau, kad ir kokie būtų jūsų bėgimo tikslai, yra planas, padėsiantis juos sutriuškinti. Be to, „Training Peaks“ siūlo ne tik bėgimo, bet ir dviračių, plaukimo, irklavimo ir daugelio kitų treniruočių planus.

Jei ieškote internetinės platformos su daugybe pagrindinių dalykų, pvz., internetinių kursų, išteklių ir įrankių, „The Running Clinic“ kaip tik jums. Viena geriausių „The Running Clinic“ savybių yra treniruočių programų pasirinkimas tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Negana to, yra planų tiems, kurie po traumos grįš į bėgimą. Šie bėgimo planai gali būti ne itin išsamūs ir sudėtingi, tačiau jų laikytis labai paprasta. O vaikų bėgimo planai yra puikus būdas kelkite savo mažylius ir judėkite!

Lindsey Parry yra oficiali „Comrades Marathon“ trenerė, todėl dabar galite treniruotis su vienu geriausių trenerių, naudodami jos internetinius treniruočių planus. Galimi keli planai, nuo Bėgimas per menopauzę ir Greičiau virš 50 į individualius treniruočių planus, sukurtus tik jums.

Bėgimo per menopauzę planas yra ypač geras, jei esate vyresnė nei 40 metų moteris ir jums reikia šiek tiek pagalbos menopauzės metu tampa aktyvesni. Turėkite omenyje, kad trenerio Parry planai reikalauja mokėti, nesvarbu, ar tai būtų vienkartinis mokestis, ar metinio ar mėnesio mokėjimo plano prenumerata.

Maratonų mylėtojos ir bėgimo trenerės Molly sukurta „All About Marathon Training“ yra geriausias šaltinis vidutiniams bėgikams, norintiems tapti maratonininkais. Svetainėje rasite treniruočių grafikus, informaciją apie mitybą, bėgimo motyvaciją, kursus, skaitmeninį treniruočių žurnalą ir įvairius nemokamų bėgimo planų.

Yra net visas puslapis, skirtas geriausiems pradedančiųjų, vidutinio lygio ir pažengusiems maratono bėgimo planams. Kad išsiaiškintumėte, kuris planas jums tinkamiausias, pirmiausia turite nustatyti tokius veiksnius kaip jūsų kūno rengybos lygis ir bėgimo istorija. Išplėstinius planus sudaro planai maratono bėgikams, kurie nori pasiekti konkretų laiko tikslą arba nori pagerinti savo ankstesnį laiką.

Maratono vadovas buvo sukurtas siekiant padėti žmonėms bėgti toliau ir geriau. Ir nesvarbu, kurį planą pasirinksite, nes jie visi yra visiškai nemokami. Kiekvienas bėgimo planas ne tik gali būti naudojamas nemokamai, bet ir apima savaitinę kiekvienos dienos treniruočių instrukcijų, pvz., bėgimo atstumo ir tempo, apžvalgą.

Tačiau ne visi planai yra vienodi; kai kurios apima jėgos treniruotes, o kitos apima kryžminę treniruotę įvairiomis dienomis. Be to, visada yra bent viena poilsio diena per savaitę, todėl galite išbandykite aktyvaus atkūrimo idėją. Nedvejodami atsisiųskite ir atsispausdinkite pasirinktą planą, kad būtų lengva patikrinti dienas ir pridėti pastabų.

Nesvarbu, ar pradedate bėgimo kelionę, ar esate labai pažengę į priekį, Runtastic turi jums treniruočių planą. Visų pirma, jų pradedantiesiems pritaikyta bėgimo programa yra ideali, jei jums reikia pagalbos ruošiant kūną nepersistengiant. Programa suskirstyta į kelis etapus, kurių kiekvienas trunka tris savaites kartu su patogiais „YouTube“ vaizdo įrašais, rodančiais, kaip pasiruošti bėgimui ir atsigauti po jo.

Runtastic yra ne tik puiki svetainė, kurioje galite rasti kelis bėgimo planus, bet ir nuostabi bėgimo stebėjimo programa (Runtastic galima iOS ir Android). Programėlė leidžia sekti atstumą, ritmą, tempą ir sudegintas kalorijas. Be to, galite prisijungti prie smagių bėgimo iššūkių, kad gautumėte papildomos motyvacijos.

Suteikite savo bėgimui formą, struktūrą ir pasitenkinimą

Norint išlikti tinkamam ir sveikam, ne visada reikia prabangių treniruoklių ir ilgametės patirties. Viską, ko reikia, galite gauti iš tokio paprasto dalyko kaip bėgimas. Tačiau jei norite būti sėkmingas bėgikas, tobulėti bėgant laikui ir to laikytis ilgam laikui, svarbu naudoti bėgimo treniruočių planą ar programą.

Taigi, nesvarbu, ar esate naujas bėgikas, ar patyręs profesionalas, šiuos bėgimo planus galite rasti internete, kad pagerintumėte savo bėgimo gyvenimą.