Naudodami šiuos kalanetikos treniruočių vaizdo įrašus galite išmokti auginti raumenis beveik be jokios įrangos tiesiai iš namų.
Jei nesate susipažinę su kalanetika, tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo – tai tiesiog reiškia treniruotę, kuri priklauso tik nuo jūsų kūno svorio ir gravitacijos. Kalistenikai dažnai vaizduojami kaip aistringi vaikinai, atliekantys ekstremalias judesius, pavyzdžiui, stovinčius viena ranka ir žmogaus vėliavą.
Tačiau kalanetika – tai ne tik pažangūs pratimai, yra įvairių sunkumo lygių, nuo kurių galite pakilti. Jei norite pasinaudoti kalanetikos pranašumais, pvz., didesniu judumu ir didesne jėga, apsilankykite šiuose nemokamuose kalanetikos užsiėmimuose „YouTube“.
Caroline Girvan yra nuostabi „YouTube“ kūno rengybos žvaigždė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Ir ji siūlo ne vieną klasę, o ištisus grojaraščius, skirtus kalanetikos treniruotėms. Jos „Caroline Calisthenics“ serija yra epinė penkių dienų programa, skirta jūsų kojoms, viršutinei kūno daliai, šerdims, sėdmenims, šlaunies raumenims ir visam kūnui. Be to, yra
elektrifikuojanti HIIT treniruočių klasė paskutinę dieną.Treniruotės, įtrauktos į Caroline kalanetikos seriją, yra malonios, tačiau perspėkite, jos reikalauja daug pastangų! Kai kurie iš sudėtingesnių judesių, kurių galite tikėtis, yra bulgariški įtūpstai ir vienos rankos burpees. Taigi tikėtina, kad kiekvienos dienos pabaigoje drebėsite kaip lapas.
Be to, Caroline turi kitą kalanetikos treniruočių grojaraštį, kuriame yra visos kalanetikos pamokos iš kitų jos treniruočių programų, pvz. EPIC pabaigos žaidimas ir EPIC karštis. Žinoma, jums reikia tik savo kūno svorio šioms treniruotėms ir mažai įrangos, išskyrus galbūt kėdę ir jogos bloką.
Natūralu, kad „Calisthenics Family“ „YouTube“ kanalas viskas apie kalanetiką. Jie turi įvairius grojaraščius, skirtus kalanetikos treniruotėms ir rutinoms, iššūkiams ir pamokoms. Reikia šiek tiek pagalbos pradedant? Išbandykite jų vaizdo įrašą pavadinimu Kaip pradėti kalisteniją. Kitu atveju žiūrėkite 20 geriausių gimnastikos pratimų.
Jei jau esate susipažinę su kalane, bet norite daugiau dėmesio skirti raumenų masės auginimui, išbandykite šią pamoką – Atlikite tai, kad augintumėte raumenis su kalistenika. Jis trunka tik apie penkias minutes ir jame yra penki raumenų stiprinimo metodai. Ši treniruočių klasė netgi gali įtikinti jus išbandyti kalanetikos pratimus, o ne visą savo laiką skirti tam sunkiosios atletikos, kad padidintumėte raumenų augimą.
Adomo Fraterio vaizdo įrašas „Kaip pradėti gimnastiką namuose pradedantiesiems“ yra puiki vieta pradėti, jei esate naujokas. Vaizdo įrašas vengia stengtis atrodyti šauniai užsiimant mankšta, o pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniams dalykams, tokiems kaip judesių valdymas ir pagrindinė jėga.
Kai būsite pasiruošę išbandyti visapusišką gimnastikos programą, rekomenduojama naudoti Adam's Project Shred. Project Shred – tai 30 dienų programa, apimanti kasdienes treniruotes, mitybos planą ir gyvenimo būdo tikslus. Taip pat galite pasiekti viską, kas yra išmaniajame telefone, atsisiuntę mobiliąją programėlę CALXTHENICS (pasiekiama iOS ir Android).
Be to, Adomo „YouTube“ kanale taip pat yra treniruočių užsiėmimai, skirti pagerinti jūsų mobilumą taip pat pradedantiesiems skirtos pamokos, padėsiančios tobulinti ekstremalius kalanetikos judesius, tokius kaip atsispaudimas viena ranka.
Dar viena puiki treniruotė, skirta kalanetikos mėgėjams, yra Leo Wang išsamus, žingsnis po žingsnio pradedantiesiems skirtas kalanetikos vadovas. Liūto požiūris yra aiškus, efektyvus ir tiesus, ir jis būtinai paaiškina kiekvieną žingsnį.
Šiame 25 minučių vaizdo įraše jis pradeda tempimu ir apšilimu, po kurio atliekami įvairūs judesiai, pvz., stūmimas ir traukimas, taip pat pratimai, skirti šerdies ir kojų srityje. Atminkite, kad kai kuriems pratimams atlikti reikalinga pagrindinė įranga, pvz., pratimų juosta ir prisitraukimo juosta. Nors tai ideali pradedantiesiems skirta kalanetikos treniruočių klasė, Leo's Starter Calisthenics programa yra dar geresnė.
Programa yra išsami ir pritaikoma, taip pat apima sunkesnius pratimus jums tobulėjant. Baigę pradedančiųjų programą, galite pereiti prie kitos programos, apimančios vidurinę ir pažengusią kalanetiką.
Jei ieškote žmogaus, kuris išmano savo dalykus, Lucy Lismore turinys kaip tik jums. Lucy yra kvalifikuota asmeninė trenerė, kuri specializuojasi kalanetikos treniruotėse. Jos „YouTube“ kanale siūloma daugybė kalanetikos treniruočių, įskaitant šią pradedančiąją viso kūno kalanetikos treniruotę namuose be jokios įrangos.
Klasė prasideda greitu apšilimu, po kurio seka trys šešių skirtingų pratimų raundai, o tada labai reikalingas atvėsimas. Kadangi ši treniruotė trunka tik 20 minučių, ji yra pakankamai ilga, kad tilptų į jūsų dieną. Judesiai pamažu sunkėja, o tai padeda gerai išpilti prakaitą.
Jei jus domina kažkas kita, Lucy Lismore „YouTube“ kanalas apima daugybę temų nuo valgio idėjų ir kelionių vaizdo įrašų iki svorio metimo patarimų ir gudrybių.
„Calisthenicmovement“ yra turbūt labiausiai žinomas su kalanetika susijęs „YouTube“ kanalas. Kanale yra šimtai vaizdo įrašų, kurie padės jums gimnastikos kelionėje, nesvarbu, ar ieškote patarimų, motyvacinių vaizdo įrašų ar treniruočių rutinos.
Norėdami pradėti treniruotę, išbandykite Calisthenicmovement mėnesio trukmės treniruočių rutiną. Jis puikiai tinka visiems įgūdžių lygiams – pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems, nes yra lengvesnių ir sunkesnių kiekvieno pratimo variantų. Žmogaus-voro atsispaudimai, šuoliai su padu pritūpimais ir breiko šokėjai – tai tik dalis judesių, įtrauktų į treniruotę.
Treniruotės struktūrą sudaro trys kiekvieno pratimo rinkiniai, o po to pora minučių tarp jų pailsėti. Be „YouTube“ kanalo, yra „Cali Move“ svetainė, kuri siūlo keletą populiariausių mobilumo programas, kurios padės jums geriau judėti.
The THENX YouTube kanalas vadovauja Chrisas Heria, kuris yra plačiai žinomas dėl to, kad kalanetika yra populiari treniruočių galimybė. Kalanetika remiasi trimis pagrindiniais dalykais – stūmimu, traukimu arba laikymu.
Taigi, šioje konkrečioje klasėje Chrisas peržengia šešis esminius judesius, kuriuos reikia žinoti, kad įvaldytumėte kalanetiką. Jei jau žinote ką nors apie kalanetiką, šis vaizdo įrašas jums labiausiai tinka, nes parodo, kaip galite tobulėti atlikdami kiekvieną judesį.
Pavyzdžiui, galite išmokti lavinti savo stūmimą nuo pagrindinio judesio, pavyzdžiui, kelių atsispaudimo, iki planšinio atsispaudimo. Be „YouTube“ kanalo, galite atsisiųsti programą THENX (pasiekiama iOS ir Android) prisijungti prie išskirtinių kalanetikos programų ir kalbėtis su kitais THENX bendruomenės nariais.
Meskite iššūkį internetinėje kalistenikos treniruotėje
Kalanetika gali būti jums naujas žodis, tačiau tai nėra naujas būdas mankštintis. Tiesą sakant, jūs tikriausiai atlikote kalanetikos treniruotes to net nesuvokdami. Atsispaudimai, pritūpimai, kritimai ir įtūpstai yra įprasti kalanetikos judesiai. Apgaulė ta, kad jūs turite pradėti lėtai ir laikui bėgant, kai pereinate nuo lengvo į pažengusį, keičiasi ir jūsų judesiai.
Kalanetika iš esmės yra jūsų kūno svorio įvaldymas ir naudojimas, siekiant padidinti jūsų jėgą, mobilumą ir lankstumą. Todėl, jei norite, kad kalanetika taptų įprastos treniruotės dalimi, būtinai peržiūrėkite šiuos „YouTube“ vaizdo įrašus.
