Ar priklausomybė išmaniajam telefonui yra tikras dalykas? Štai ką reikia žinoti apie sveiką išmaniųjų telefonų naudojimą ir kada gali būti laikas šiek tiek atsitraukti nuo ekrano. Norėdami padėti atsikratyti nesveiko įpročio, taip pat yra patarimų, kaip sumažinti telefono naudojimą per dieną, skyrius. Nereikia visiškai atsisakyti išmaniųjų telefonų, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate slinkdami, tačiau galite išmokti apsiriboti.
Kas yra priklausomybė nuo išmaniojo telefono?
Išmanieji telefonai padidino jungiamumą ir produktyvumą taip, kad beveik neįmanoma pervertinti. Tačiau kai kuriems žmonėms tikrai yra per daug gero.
Nors tikslūs apibrėžimai skiriasi, priklausomybė nuo išmaniojo telefono gali apimti įkyrų telefono tikrinimą ar naudojimą, susijaudinimą. būdami toli nuo telefono ir naudodami telefoną taip, kad tai trukdytų socialiniam gyvenimui ar kitai veiklai
Tarptautinis pažinimo ir elgesio žurnalas. Kartais tai susiję su bendra priklausomybe nuo interneto.Be to, priklausomybė nuo išmaniojo telefono ar per didelis naudojimasis daugeliu žmonių yra dažna problema, todėl vargu ar būsite vieni, jei naršymas užima daugiau laiko nei norėtumėte. Išmanieji telefonai suteikia jūsų smegenims socialinių dirgiklių dėl nuolatinių žinučių ir socialinių tinklų pranešimų, todėl sunku nukreipti žvilgsnį į šalį. Harvardo universitetas. Nenuostabu, kad tiek daug žmonių ilgą laiką sunkiai ignoruoja savo telefonus.
Priklausomybės išmaniajam telefonui trūkumai
Daugeliu atvejų per didelis išmaniojo telefono naudojimas yra susijęs su nerimu, prasta miego kokybe ir net fizinėmis pirštų, kaklo, nugaros ir pečių problemomis. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. Jei kada nors nemiegojote per vėlai naršydami telefone, kai kurie iš šių simptomų gali atrodyti pažįstami.
Be to, praleidžiant valandas prie telefono gali likti mažiau laiko kitiems pomėgiams ar socialinei veiklai.
Kaip mažiau naudotis išmaniuoju telefonu
Jei dėl kokių nors priežasčių norite sumažinti išmaniųjų telefonų naudojimą, imkitės tam tikrų veiksmų, kad nuo to atprattumėte lėtai. Tikėtina, kad po truputį mažinti naudojimąsi bus lengviau nei staigiai iš esmės pakeisti dabartinius išmaniojo telefono įpročius.
1. Padarykite savo telefoną mažiau linksmą
Padarykite spalvingą, nenugalimą išmanųjį telefoną mažiau įdomų. Tai skamba paprastai, tačiau akimirksniu sumažinus ryškias, ryškias spalvas, telefonas tampa nuobodesnis ir mažiau tikėtina, kad patrauks jūsų dėmesį. Programos, svetainės ir net tekstai praranda savo patrauklumą.
Norėdami pradėti, nustatykite jo ekraną į pilkos spalvos tonus. „Android“ telefonuose įgalinkite kūrėjo režimą prieš pasirinkdami Monochromatiškumas parinktis pagal Imituoti spalvų erdvę nustatymus. A „YouTube“ vaizdo įrašas, kurį sukūrė Trent B1 išsamiai aprašo visus veiksmus.
Norėdami įjungti pilkos spalvos tonus „iPhone“, eikite į Nustatymai, tada Prieinamumas. Pasirinkite Ekrano ir teksto dydis, ir galiausiai Spalvų filtrai. Pasirinkite Pilkos spalvos, ir stebėkite, kaip išblunka telefono spalvos.
Tada išjunkite pranešimus, kad sumažintumėte dėmesį. Nesvarbu, ar norite sustabdyti pranešimus „Android“ telefone arba valdyti savo iPhone pranešimus, jų sumažinimas padės padaryti telefoną mažiau įdomų.
Nerimaujate dėl praleistų skambučių ar žinučių? Skirkite tam tikrą dienos laiką, kad gautumėte žinutes ir atsilieptumėte skambučius. Atsakydami į pranešimus nustatytomis grupėmis, galite išlaikyti dėmesį ilgesnį laiką ir palaikyti ryšį su kontaktais.
2. Stebėkite savo ekrano laiką
Nustatykite tikslus, kiek laiko norite praleisti prie telefono kiekvieną dieną, ir laikykitės jo. Šiek tiek priešingai, čia gali būti naudinga atsisiųsti programą, skirtą ekrano laikui stebėti.
„OffScreen“ programa padeda apriboti bendrą įrenginio naudojimo laiką. Nustatydami pasirinkite maksimalų laiką, kurį kiekvieną dieną praleisite prie telefono. Be to, „OffScreen“ programa stebi jūsų judesius, kad būtų išvengta telefono naudojimo einant. Tai taip pat suteikia galimybę užblokuoti tam tikras programas tam tikromis dienos dalimis, kad pagerintumėte dėmesį.
Pažangos ekranas seka jūsų telefono naudojimą laikui bėgant ir tiksliai nurodo, kiek laiko per dieną neliesite telefono.
Parsisiųsti: OffScreen: ekrano laiko valdymo programa iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. Būkite atidūs savo pikapams
Gali būti taip paprasta žaisti su telefonu, kai jūsų diena vėluoja (ir yra tikimybė, kad beveik visi aplinkiniai taip pat naudojasi telefonu). Raskite būdų apdovanoti save už tai, kad palikote telefoną vieną, kad išlaikytumėte šį įprastą įprotį.
Naudojant „Forest“ programa apdovanoja jus už telefono ignoravimą pavyzdžiui, nustatytam laikui. Būkite susikaupę per tam tikras darbo sesijas, kad augintumėte virtualų mišką, užpildytą nuostabia medžių įvairove.
Papildomai, Patikrinkite ekrano laiką „Android“. Skaitmeninės gerovės ekrane, kuriame rodomas telefono atrakinimo kartų skaičius. Jei naudojate „iPhone“, peržiūrėkite paėmimų skaičių Apple ekrano laikas funkcija. Stebėdami paėmimus ir palaipsniui mokydamiesi rečiau sukti telefoną, ekranas apskritai bus naudojamas mažiau.
4. Laikykite telefoną toliau nuo lovos
Taip vilioja slinkti ilgai iki nakties. Tačiau žaidimai telefonu prieš miegą dažnai siejami su prastesne miego kokybe, todėl ekspertai dažnai rekomenduoja išmaniuosius telefonus visiškai neleisti miegamajame. Asmeninis ir visur esantis kompiuteris. Daugeliui žmonių sunku nepaisyti pagundos tikrinti telefoną bet kuriuo paros metu.
Atsikratykite įpročio palikdami telefoną kitame kambaryje ir naudokite išmanųjį žadintuvą (arba tradicinį žadintuvą). Tai gali užtrukti šiek tiek koregavimo laiko, todėl išbandykite geriausią būdą išsaugoti telefoną. Galbūt norėsite jį laikyti gretimame kambaryje, kad išgirstumėte, pavyzdžiui, jei skambėtų vėlai vakare. Kiti žmonės gali norėti to visiškai atsisakyti.
Jei norite kasdien praleisti mažiau laiko prie telefono, naudodami laiko stebėjimo programas, sumažindami pranešimus ir nelaikydami telefono toliau nuo lovos, galite sumažinti bendrą naudojimą. Nesvarbu, ar norite įveikti priklausomybę nuo išmaniojo telefono, ar tiesiog pailginti laiką be ekrano, sąmoningesnis telefono naudojimas gali padėti išvengti per didelio naudojimo.