Gali būti sudėtinga išlaikyti gerą kūno rengybos lygį, jei negalite reguliariai lankytis sporto salėje ar mankštintis. Jei jums sunku išeiti mankštintis, kalanetika gali būti idealus sprendimas. Calisthenics – tai treniruotės tipas, kurio metu visų pirma naudojamas jūsų kūno svoris, siekiant stiprinti jėgą ir kuriai reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia.
Šio tipo pratimai puikiai tinka visiems, nes juos galima atlikti beveik bet kur, nepaisant jūsų pradinio fizinio pasirengimo lygio. Štai kodėl ši senovinė treniruočių forma išlieka tokia populiari. Štai keletas puikių programų, padėsiančių praktikuoti kalanetiką, išmokti atlikti pratimus ir atrasti kasdienybę, padėsiančią judėti.
1. Septyni
Septynios yra viena iš populiariausių pratimų programų, skirtų kalanetikos treniruotėms. Programėlėje naudojamos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kurios užtikrina trumpas, bet efektyvias treniruotes. Jis vadinamas Septyniu, nes prakaitą išliesite vos septynias minutes mankštindamiesi.
Tikrasis „Seven“ patrauklumas yra tai, kaip lengva tai padaryti. Jums nereikia jokios įrangos ar patirties. Tiesiog nustatykite savo tikslus ir kūno rengybos lygį ir, jei reikia, pradėkite nuo nulio, naudodamiesi programa „Pradėti“. Kelyje reikia surinkti daugybę iššūkių ir laimėjimų. Jūs netgi galite pakeisti savo instruktorių, pasirinkdami tokias parinktis kaip taikus jogas arba treniruojantis seržantas, kuris padės jums tobulėti. Prenumeruokite, kad gautumėte visišką prieigą prie visų treniruočių kartu su asmeniniais kūno rengybos planais.
Parsisiųsti: Septynios už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. 8 tinka
8fit sujungia kūno rengybos ir mitybos ekspertų talentus, kad vienoje programėlėje būtų tiek asmeninis treneris, tiek valgio planuotojas. Tai puikiai tinka, jei norite greitų treniruočių ir pilno mitybos plano, kurio būtų laikomasi vienu metu. Programėlės kūno rengybos elementas leidžia praktikuoti kalanetiką su įvairiomis treniruotėmis. HIIT pagrindu sukurtos pratybos leis jums deginti riebalus ir sustiprinti raumenis atliekant kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, susitraukimai ir atsispaudimai.
Nemokama 8fit versija suteikia jums viso kūno mankštos programą. Arba galite užsiprenumeruoti „8fit Pro“, kad gautumėte individualias treniruotes, papildomus iššūkius, tiesioginius savaitinius užsiėmimus ir prieigą prie asmeninių maitinimo planų.
Parsisiųsti: 8 tinka iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Madbarz: kūno treniruotės
Madbarz yra dar viena geriausiai įvertinta namų treniruočių programa, kuri padės pritaikyti pratimus konkrečioms raumenų grupėms. Pridedamame paveikslėlyje galite pamatyti, kuriuos raumenis aktyvuojate. „Madbarz“ taip pat puikiai tinka pradedantiesiems, nes yra puikūs vaizdo įrašai ir aprašymai, paaiškinantys kiekvieną pratimą.
Be įtrauktų treniruočių programų, galite susikurti savo treniruotę iš plataus katalogo. Išmanusis pasikartojimų skaitiklis padeda lengvai skaičiuoti pakartojimus, o yra pratimų stebėjimo įrankis, kuris integruojamas su Apple Health. Prenumeruokite, kad gautumėte dar daugiau treniruočių planų ir iššūkių, taip pat informacijos apie mitybą ir išsamų valgymo vadovą.
Parsisiųsti: Madbarz už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Kalanetikos meistriškumas
„Calisthenics Mastery“ yra išsamiausias bet kurios šiame sąraše esančios programos kalistenikos pratimų šaltinis. Tai tarsi kalanetikos enciklopedija.
Kiekvienas pratimas yra išsamiai paaiškintas diagramomis, rodančiomis įdirbtus raumenis. Kurkite savo rutiną iš daugiau nei 50 veiklų nemokamoje versijoje arba atnaujinkite, kad gautumėte dar daugiau turinio ir pažangių pratimų, kai tobulėsite ir mokykitės.
Čia yra kiekviena funkcija, kurios galite tikėtis: tvarkaraščiai ir pranešimai, gerai suprojektuotas grotuvas, atstovas ir poilsio skaitikliai, integracija su Apple Health ir net socialinė skiltis su forumu ir pokalbių funkcijomis. Kai įvaldysite nemokamą pasiūlymą, neprieštarausite mokėti už atnaujinimą. Tačiau jei nuspręsite, kad kalanetika jums netinka, yra daug puikių dalykų programėlės, kurios padės jums sporto salėje.
Parsisiųsti: Kalanetikos meistriškumas iOS (nemokamai) | „Calisthenics Mastery Pro“, skirta iOS (12,99 USD) | Kalanetikos meistriškumas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Mes dirbame: Al Kavadlo
Al Kavadlo yra vienas iš pirmaujančių pasaulyje kalanetikos ekspertų, todėl su šia programa esate saugiose rankose. Tai smagi, tačiau sudėtinga programa, kurią naudodami galite nemokamai išmokti pagrindų prieš atnaujindami į aukščiausios kokybės versiją, tobulindami savo įgūdžius.
Pradėkite nuo nulio kategorijoje „Nulis“, kuri apima pradedančiųjų temų rutiną: nulis patirties, nulis įrangos ir net nulis lūkesčių! Tada pasirinkite iš daugiau nei 40 unikalių treniruočių. Prenumeruokite arba atnaujinkite, kad gautumėte visišką prieigą prie viso turinio ir papildomų funkcijų, įskaitant veiklos registravimą. Pradedantiesiems taip pat patiks treniruotės norint pradėti svorio metimo kelionę.
Parsisiųsti: Mes dirbame: Al Kavado for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Judėjimo sportininkas
„The Movement Athlete“ yra programa, kuri sujungia gimnastikos įgūdžius su gimnastikos įgūdžiais, kad padėtų jums nuo bet kokio kūno rengybos lygio link stipresnio, lieknesnio ir lankstesnio kūno. Jame panaudota profesionalių trenerių ir kineziterapeutų išmintis ir suteikiama galimybė teikti a visapusiška ir progresyvi pratimų programa, kurioje įvaldę kiekvieną naują įgūdį atrasite vieną prieš. Arba galite pasirinkti treniruotę pagal konkrečias raumenų grupes dirbdami arba pagerindami savo mobilumą.
Atlikite sportininko įvertinimą ir atnaujinkite į aukščiausios kokybės prenumeratą, kad gautumėte asmeninę treniruotę, kurią galėsite koreguoti pateikdami atsiliepimus ir pranešdami apie bet kokį skausmą. Yra net pokalbių funkcija. Jis yra nepaprastai išsamus ir yra arčiausiai asmeninio kalanetikos trenerio.
Parsisiųsti: Judėjimo sportininkas už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
7. Kaliverse
Caliverse galėtų būti geras pasirinkimas pradedantiesiems, kurie nenori iš karto naujovinti į mokamą programą, nes joje yra daug nemokamo turinio – daugiau nei 100 treniruočių, tiesioginių seansų ir iššūkių. Turite to ieškoti, nes sąsaja yra skirta mokamiems abonentams. Tačiau pamokos yra aiškios ir lengvai sekamos.
Užsiprenumeravus Caliverse PRO suteikiama prieiga prie sudėtingesnių treniruočių planų, pamokų ir galimybė treniruotis su treneriu, kuris suteikia tiesioginį grįžtamąjį ryšį, kad pagerintų jūsų rezultatus.
Parsisiųsti: Caliverse už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Tenikai
Thenics puikiai atlieka visus pagrindus: parodo pagrindinius kalanetikos įgūdžius, pateikia progresus, kuriuos naudosite įvairiose treniruotėse, ir siūlo įvairias pratimų rinkinys.
Tai nėra tokia išsami, kaip kai kurios kitos sąraše esančios programos, taip pat nėra ypač įsimintina ar dinamiška. Jei ieškote garso paaiškinimų, muzikos ar net bet kokios įvairovės, čia jos nerasite. Vis dėlto, net jei užsiprenumeruojate „Thenics Pro“, ši programa yra pigesnė nei daugelis jos konkurentų.
Parsisiųsti: Tenikai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
9. Calisteniapp
Calisteniapp gali pasigirti išsamiu vaizdo įrašų rinkiniu, kuriame rodomi pagrindiniai kalisteniniai pratimai. Tai dar viena programa, kurioje visiškai neįtraukiamas garsas vedant treniruotes arba skaičiuojant trukmę ar pakartojimus, todėl ją sunku sekti lavinant naujus įgūdžius.
Tačiau Calisteniapp turi puikų pratimų rinkinį, kuris aiškiai išdėstytas tokiose kategorijose kaip jėga, mobilumas ir didelis intensyvumas. Taip pat yra gera bendruomenės funkcija, todėl jums gali patikti prisijungti prie bendruomenės iššūkių. Daugybė naudingų nemokamų straipsnių ir vadovėlių paverčia šį nemokamą paketą su galimybe užsiprenumeruoti, kad gautumėte visą prieigą prie kelių savaičių treniruočių planų.
Parsisiųsti: Calisteniapp skirta iOS | Android (nemokamai, galima prenumerata)
10. Tadax
„Thenx“ pateikia išsamų kalanetikos metodų vadovą pradedantiesiems. Ši programa yra puikus būdas įgyti reikiamus įgūdžius. Instruktoriai svetingi ir padrąsina, judesiai aiškiai paaiškinti, viskas pademonstruota trumpuose vaizdo įrašuose.
Puikus treniruočių ekranas reiškia, kad visada žinosite, ką darote ir kas bus toliau, ir netgi įmontuosite pertraukas.
Yra tiek daug nemokamo turinio, įskaitant nuorodas į vaizdo įrašus Tadas „YouTube“ kanalas. Tada galite užsiprenumeruoti, kad gautumėte visą prieigą prie treniruočių programų ir kasdienių treniruočių.
Parsisiųsti: Tadax už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Ugdykite jėgą ir tonusą naudodami kalisteniją
Be šių programų, yra daug puikių kūno rengybos programų ir išteklių, kurių treniruotėse naudojami kalanetikos metodai. Jei galite įsipareigoti vykdyti kalanetikos pratimų programą, tikrai pajusite naudą. Smagu stebėti savo pažangą ir pamatyti, kiek nuėjote savo kūno rengybos kelionėje beveik be jokios įrangos.
