Dauguma kūno rengybos programų yra skirtos kalorijų deginimui, svorio metimui ir kitiems estetiniams kūno tikslams. Nors kai kuriems šios motyvacijos gali tikti, kitos gali paskatinti toksišką mąstymą.
Tačiau yra būdų, kuriais galite mėgautis mankšta nejaučiant spaudimo numesti svorio; kūno rengybos programos tobulėja, kad į savo programas būtų įtrauktos psichikos gerovės funkcijos ir sumažintas galimai žalingas dėmesys kūno įvaizdžiui. Tai puiki žinia, jei norite pagerinti savo formą ir apsaugoti savo psichinę sveikatą.
Pamirškite svarstykles ir pameskite matavimo juostą – čia yra keturios kūno rengybos programos, kurias galite naudoti ir kurios taip pat teikia pirmenybę jūsų psichinei sveikatai.
1. Mes esame pajėgūs
Sukūrė kūno įvaizdis ir fitneso treneris, Adriana Blanc, We Are Capable yra kūno rengybos programa, kuria siekiama padėti naudotojams susikurti labdaringesnį ryšį su mankšta. Programėlė buvo sukurta visiems, kurie galbūt patyrė sudėtingų santykių su mankšta, maistu ar savo kūnu ir nori mėgautis fizine veikla psichiškai sveikai.
Programos „We Are Capable“ pagrindas yra jūsų santykių su mankšta gerinimas kartu su jėgos treniruotėmis. Tai idealu, jei jau išbandėte pasipriešinimo treniruotes ir norite pridėti savo treniruotes struktūros, pirmenybę teikdami savo psichinei sveikatai. (Taip pat galite išmokti kaip efektyviai atlikti jėgos treniruotes naudojant kalanetikos programėles).
Mes esame pajėgūs gali padėti jums pasirūpinti savo psichine sveikata treniruoklių salėje šiais būdais:
- Treniruokitės be savikritikos. „We Are Capable“ vengia bet kokios kalbos, kuri gali būti skirta estetiniams mankštos ir dietos rezultatams, todėl tai yra saugi erdvė visiems, kurie kovoja su netvarkinga mityba ar neigiamu kūno įvaizdžiu praeitis.
- Sutelkite dėmesį į fizinių gebėjimų gerinimą, o ne į estetiką. We Are Capable treniruotės skirtos padėti jums pagerinti savo fizinius gebėjimus ir jėgą, o ne pasiekti tam tikrą estetinį tikslą.
- Praktikuokite užuojautą sau. Pagrindinis programos tikslas yra padėti naudotojams ugdyti užuojautą sau per prieinamus pratimus.
Jei norite neutralizuoti nesveiką santykį mankšta ir gauti vadovaujamus jėgos lavinimo pratimus bei mėnesines programas, tai jums skirta programėlė.
Parsisiųsti: Mes esame pajėgūs Android | iOS (Galima nemokama, prenumeruojama arba aukščiausios kokybės versija)
2. Whitney Simmons „Gyvas“.
Sukūrė Gymshark ambasadorius ir psichikos sveikatos gynėjas Whitney Simmons, Alive yra ir kūno rengybos, ir sveikatingumo programa. Jis skirtas moterims, kurios nori „sukurti geriausias savo psichikos ir fizinės versijas“. Jei Alive yra vienas iš tų treniruočių programėlės, kurias matėte reklamuojamas „Instagram“. ir susimąstėte, ar verta jį atsisiųsti, jums bus malonu išgirsti, kad tai yra.
Nors Whitney Simmons pirmiausia žinoma kaip kūno rengybos įtakuotoja, ji atvirai ir dažnai kalbėjo apie savo kovą su depresija ir psichine sveikata. Jos mantra „Graži diena būti gyvam“ yra programos „Alive“ pagrindas.
Galite rinktis iš dviejų pagrindinių treniruočių programų: Alive at Home (jėgos treniruotės namuose) ir Alive Inside (HIIT treniruotės). Be 12 skirtingų treniruočių programų ir 100 pratimų, iš kurių galima rinktis – visi su vaizdo įrašu demonstracijos – „Alive“ taip pat suteikia vartotojams galimybę teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai, atlikdami šiuos veiksmus funkcijos:
- Žurnalų rašymas. Alive siūlo žurnalo funkciją, kurioje galite įrašyti savo pažangą ir tai, kaip jaučiatės. Žurnalų rašymas yra įrodytas būdas palaikyti jūsų psichinę sveikatą ir gali padėti valdyti nerimą, sumažinti stresą ir susidoroti su sunkiais jausmais.
- Fitneso ir savijautos iššūkiai. Jei nuspręsite priimti iššūkį, būsite paskatinti sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir tinkamumą. Kartu su kasdienėmis treniruotėmis gausite geros savijautos raginimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama dėkingumui, pavyzdžiui, skirti laiko sutelkti dėmesį į tris dalykus, už kuriuos tuo metu esate labiausiai dėkingas.
- Prisijunkite prie bendruomenės. The Gyvas pagal Whitney Facebook grupę bendruomenė suburia programos naudotojus, o tai gali padėti jums pajusti svarbų priklausymo jausmą.
„Alive“ programa yra ideali, jei ieškote įvairių struktūrinių treniruočių planų ir priminimų reguliariai tikrintis savo psichinę sveikatą.
Parsisiųsti: Whitney Simmons gyvas Android | iOS (Galima nemokama, prenumeruojama arba aukščiausios kokybės versija)
3. Duok man jėgos
„Give Me Strength“ siekia suteikti vartotojams saugų įrankį, skirtą pagerinti savo kūno rengybą ir palaikyti gerą savijautą. Sukūrė asmeninis treneris ir tinklaraštininkas Alisa gyvena, ši kūno rengybos programa skatina daugiau sužinoti apie treniruotes, mitybą, atsigavimą ir kitus kūno rengybos kelionės sveikatingumo aspektus.
Galite pasirinkti treniruotes namuose ir sporto salėje, nustatyti savo patirties lygį (pradedantysis, vidutinis ar pažengęs) ir pasirinkti treniruotės tikslą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Give Me Strength padeda jums teikti pirmenybę savo psichinei gerovei naudojant šias funkcijas:
- Treniruočių programų pasirinkimas. Jei norite pagerinti savo kūno rengybą nesiekdami estetinių tikslų (t. y. išvengti „riebalų praradimo“), Energize programa yra geriausias pasirinkimas. Tai sutelkia dėmesį į jūsų energijos ir lankstumo didinimą. Taip pat yra Pre-/Post-Natal programa, skirta sustiprinti jūsų, kaip naujagimio ar besilaukiančios mamos, organizmą.
- Venkite stebėti kūno matavimus. Programėlė leidžia stebėti savo svorį, kūno išmatavimus ir valgio makrokomandas. To galima visiškai išvengti, jei nenorite sutelkti dėmesio į estetinius pokyčius. Tiesiog bakstelėkite Norėčiau nesekti sąrankos metu, kad išjungtumėte šią funkciją.
- Ugdykite save, kad jaustumėte galią. „Give Me Strength“ apima mokomuosius straipsnius sveikatos temomis ir maistingus receptus, kuriuos reikia išbandyti. Mokymasis pagerinti bendrą sveikatą gali padidinti jūsų savigarbą ir suteikti jums galių jausmą.
Verta paminėti, kad nors negalite praleisti įvesti savo svorio sąrankos metu, galite įvesti savavališką skaičių, kad apeitumėte bet kokius veiksnius (pvz., įveskite 1 kg, kai veikia jūsų svoris). Atsitiktinio savo svorio skaičiaus įvedimas neturės įtakos jūsų naudojimosi programa patirtimi, tačiau tai gali apsaugoti jūsų psichinę sveikatą.
Maistingų ir „neribojančių“ receptų rasite po Mityba skirtuką ir stebėkite savo menstruacinį ciklą, kad toliau palaikytumėte savo kūno rengybos patirtį naudodami „Give Me Strength“.
Parsisiųsti: Duok man stiprybės Android | iOS (Nemokama, siūlo pirkinius programoje)
4. „Fel Better“ – „Deliciously Ella“.
Garsi savo sveikatingumo tinklaraščiu Skanu Ela, Ella Mills taip pat turi programą, kurioje sveiki receptai derinami su daugiau nei 300 treniruočių namuose ir daugybė psichinės gerovės funkcijų.
Užuot sutelkę dėmesį į svorio metimą ar kūno įvaizdį, „Feel Better“ – tai jūsų savijautos gerinimas mankštinantis, maitinantis receptais ir dėmesingumu. Programa skatina jus teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai keliais būdais:
- Sumažinti stresą. Sąmoningumo funkcijos (įskaitant meditaciją ir kvėpavimo pratimus) gali padėti atsipalaiduoti, jaustis ramesniems ir sumažinti stresą.
- Jauskitės labiau kontroliuojami. Programoje pateikiami paprasti ir lengvai sekami maitinimo planai ir receptai yra pagrįsti visaverčiu maistu. Tai yra sveikas ir prieinamas būdas pagerinti jūsų mitybą, o tai gali padėti pagerinti jūsų savigarbą ir mitybos kontrolės jausmą.
- Susisiekite su kitais. „Fel Better“ apima bendruomenės funkciją, kurioje galite susisiekti su kitais vartotojais ir jaustis priklausantys.
- Padidinkite savo motyvaciją. Programėlėje pateiktas namų treniruotes lengva sekti ir jas galite atlikti savo namuose.
Be treniruočių programų, nuo jogos ir pilateso iki barre ir kardio, galite užsiregistruoti sveikatingumo planams. Šios programos apima mitybos požiūriu subalansuoto maitinimo planą, kasdienes judėjimo pamokas, kasdienes sąmoningumo praktikas ir atpalaiduojančius miego garsus, kurie visapusiškai palaikys jūsų psichinę sveikatą.
Parsisiųsti: Jaučiasi geriau Android | iOS (Galima nemokama, prenumeruojama arba aukščiausios kokybės versija)
Galite pagerinti savo formą ir pasirūpinti psichine sveikata
Rūpinimasis savo psichine sveikata ir tinkamumu nėra savarankiška praktika – galite sutelkti dėmesį į abiejų palaikymą vienu metu. Gera psichinė savijauta yra labai svarbi jūsų fizinei sveikatai, taip pat jūsų produktyvumui, emocijoms ir bendrai gyvenimo kokybei. Naudodami vieną iš aukščiau pateiktų kūno rengybos programų galite vienu metu pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.