Net tomis dienomis, kai esate pavargęs ar tiesiog neturite nuotaikos, būdami aktyvūs galite jaustis geriau. Šios žemo intensyvumo treniruotės gali padėti.
Kai jaučiatės prastai, tikėtina, kad paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, pavyks. Tačiau užsiimti smagia fizine veikla iš tikrųjų gali pasijusti daug geriau ir netgi kovoti su liūdesio jausmu. Tiesą sakant, mankšta gali padidinti jūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų kiekį, dėl kurių jaučiatės laimingesni.
Tačiau kai jaučiatės prislėgtas, galbūt neturėsite motyvacijos ar jėgų ryžtis tokiai veiklai kaip intensyvus važiavimas dviračiu ar ekstremalios svorio kilnojimo treniruotės. Vietoj to išbandykite šias lengvas treniruotes, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti tinkamam.
1. Ištieskite iš lovos su Pamela Reif
Jei pabudote ir jaučiate, kad tai tik viena iš tų dienų, kai bus sunku išlipti iš lovos, išbandykite tai greitai Pamela Reif tempimo pamoka „YouTube“.. Norint atlikti šią treniruotę, nereikia išeiti iš lovos ar nusirengti pižamos. Be to, tai tik šešios minutės!
Taigi, kai jaučiatės nusilpę, vis tiek galite mėgautis savo lovos komfortu ir švelniai treniruoti kūną, įskaitant nugarą, kojas ir rankas. Jei norite išbandyti daugiau trumpų, tačiau veiksmingų treniruočių, galite patikrinti Pamelos „YouTube“ kanalas arba mobiliąją programėlę.
2. Lengvai bėgiokite su Runna
Lengvas bėgiojimas yra švelnus pratimas, kuris gali suteikti malonų postūmį, kai jaučiatės prislėgtas. Runna yra mobilioji programėlė, siūlanti bėgimo treniruotes, treniruotes ir palaikončią bendruomenę. Norėdami pradėti, galite naudoti Runna ir sukurti jums tinkamiausią asmeninį planą.
Koks jūsų bėgimo tikslas ir koks jūsų bėgimo lygis? Tai yra du aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis planą. Nesijaudinkite, jei nesate patenkinti savo pradiniu planu; bet kuriuo metu turite galimybę redaguoti arba pertvarkyti savo planą. Kita vertus, jei norite, netgi galite pradėti naują planą arba nustatyti Runna jėgos treniruotes padidinti savo raumenų augimą.
Parsisiųsti: Bėga už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Išbandykite Yang Tai Chi pradedantiesiems
Kaip ir joga, tai chi yra lėtas ir lengvas pratimas, galintis palengvinti bliuzą. Jei norite žingsnis po žingsnio išmokti tai chi iš vieno geriausių kovos menų meistro Yang, išbandykite mobiliąją programą Yang Tai Chi pradedantiesiems. Tai tikrai vienas geriausių Tai chi mokymosi programos nes viskas yra paprasta ir nesudėtinga.
Programėlėje yra lengvai sekami, atsisiunčiami vaizdo įrašai, kuriuos veda meistras Yang, kurie parodo visus svarbius tai chi judesius. Arba yra a YMAA leidinių centro „YouTube“ kanalas ir įvairius Udemy kursus, jei norite sužinoti daugiau iš meistro Yang.
Parsisiųsti: Yang Tai Chi pradedantiesiems iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Atlikite internetinių šokių pamoką su STEEZY
Jaučiuosi prastai? Ar žinojote, kad šokiai gali sumažinti depresijos simptomus, stresą ir nerimą, teigia an straipsnis iš Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje? Nesvarbu, ar mėgstate salsą, baletą, džiazą ar K-popą, galite šokti ir siekti geresnės nuotaikos naudodami STEEZY internetinė platforma.
Kai būsite pasiruošę gerai praleisti laiką, pasirinkite mokėjimo planą ir iš daugiau nei 1500 internetinių užsiėmimų. Galite lengvai naršyti vaizdo įrašus pagal mėgstamą šokių kategoriją arba instruktorių. Didžioji STEEZY dalis yra ta, kad jis visiškai tinkamas pradedantiesiems. Todėl kiekvienai klasei siūlomos puikios funkcijos, pvz., kilpa, perjungimo vaizdai, veidrodinis vaizdo įrašas ir greičio valdymas.
5. Mokykitės švelnios vadovaujamos meditacijos iš Michaelo Sealey
Nors meditacija nėra visiškai fizinis pratimas, ji gali būti laikoma būdu pagerinti jūsų psichinę būklę ir kartu pagerinti jūsų nuotaiką. Meditacija prieš ir po įprastos treniruotės gali turėti naudos, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir emocinę perkrovą.
Michaelo Sealey „YouTube“ kanalas yra pilnas fantastiškų vadovaujamų meditacijų, gilaus miego hipnozės, miego meditacijos seansų ir daug daugiau. Michaelas pats pasakoja apie visus seansus, kai kuriuose skamba raminanti muzika ir garsai, o kitose – tik balsas.
Išbandykite keletą jo senesnių, populiarių vadovaujamų meditacijos seansų „YouTube“, pvz Rytinė meditacija su vedama teigiamos energijos ir Vadovaujama meditacija, skirta atitrūkti nuo perdėto mąstymo.
6. Praktikuokite jogos pozas
Pasak an straipsnis iš The Journal of Alternative and Complementary Medicine, joga gali pagerinti jūsų nuotaiką labiau nei vaikščiojimas. Taigi, kai norite kovoti su liūdesiu, joga yra puikus pasirinkimas. Apsvarstykite galimybę atsisiųsti paprastą jogos programą mobiliesiems, pvz., „Yoga Poses“, kad galėtumėte pasiekti daugybę jogos užsiėmimų.
Kiekvienai jogos praktikai galite redaguoti trukmę, sunkumą ir garso parinktis. Tai reiškia, kad galite pritaikyti klases pagal savo skonį. Pavyzdžiui, galite pakeisti greitą 10 minučių pamoką į ilgesnę 60 minučių sesiją arba pasirinkti vieną iš šešių sudėtingumo lygių. Be to, yra net specialus nuotaikai pagerinti skirtas jogos užsiėmimas, vadinamas Happiness Boost.
Parsisiųsti: Jogos pozos Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Pasivaikščiokite lauke arba viduje su Walkmeter ir BitGym
Kaip ir bėgiojimas, vaikščiojimas yra veiksmingas mankštos būdas, padedantis pakilti, kai jaučiatės nusilpęs. Tam nereikia jokių įgūdžių ar įrangos, ypač jei vaikštote lauke. Naudodami Walkmeter galite stebėti savo ėjimo maršrutus realiuoju laiku. Po to galite naudoti programą norėdami peržiūrėti bendrą ėjimo laiką, atstumą, tempą ir sudegintas kalorijas.
Jei jums labiau patinka vaikščioti patalpose, galite naudoti smagią mobiliąją programėlę, pvz., „BitGym“. BitGym leidžia tyrinėti pasaulį nuo bėgimo takelio, nesvarbu, ar norite žygiuoti per Šveicarijos Alpes, ar leistis į kelionę po Europą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prijungti jį prie priekinės kameros arba jutiklio ir pradėti judėti. Vaikščiodami jūs taip pat praktiškai tobulėsite programoje, atsižvelgdami į savo tempą.
Parsisiųsti: Ėjimo matuoklis skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Parsisiųsti: BitGym skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Visada pirmenybę teikite mankštai, kai jaučiatės prastai
Gali būti taip sunku reguliariai mankštintis, kai jaučiatės nusilpęs. Galbūt neturėsite daug jėgų ir motyvacijos, todėl geriausia rinktis ne per griežtą veiklą, o užuot užsiimti švelnia veikla.
Labai svarbu, kad atliktumėte tam tikrą mankštą, nes tai gali paversti jūsų prastą nuotaiką teigiama. Nuo jogos ir tai chi iki ramaus pasivaikščiojimo po apylinkes, išbandykite šias švelnias treniruotes, jei jaučiatės mėlyni.