Ar jūsų jaudulys dėl ambicingų Naujųjų metų sveikatos ir kūno rengybos pažadų pradeda blėsti? Iki sausio pabaigos daugelis žmonių grįžo į seną rutiną ir prarado motyvaciją, kurios jiems reikia norint išlaikyti tvirtus kūno rengybos tikslus.
Jei esate šioje pozicijoje, įdomus ir labai trumpas kūno rengybos iššūkis gali būti puikus būdas atnaujinti savo dėmesį ir atnaujinti motyvaciją. Šie septynių dienų kūno rengybos iššūkiai yra puikūs, kad jus judėtų, kai tik pradedate jausti, kad jūsų tikslai išlikti fiziškai tinkami ir sveiki.
Mady Morrison yra sertifikuota jogos mokytoja, tačiau jos „YouTube“ kanale taip pat daug dėmesio skiriama kūno rengybos ir gyvenimo būdo turiniui. Mady septynių dienų kūno rengybos iššūkis puikiai tinka, jei norite pasportuoti visą kūną, bet neturite daugiau nei 30 minučių.
Iššūkis prasideda nuo pusvalandžio viso kūno treniruotės, o toliau pateikiamos sesijos skirtos skirtingoms jūsų kūno dalims, įskaitant kojas, abs, rankas ir nugarą. Paskutinę dieną yra 15 minučių viso kūno tempimas, kuris veikia kaip a
smagi aktyvaus atkūrimo parinktis. Be to, užsiėmimai yra idealūs, jei jums labiau patinka tylios treniruotės, o ne nuolatinis kalbėjimas.Švytėjimas yra teigiama psichinė, fizinė ar emocinė transformacija. Heather Robertson 7 dienų „Glow Up Challenge“ yra puiki pradžia, jei norite pozityviai pakeisti save. Kaip ir Mady iššūkis, daugumoje Heather pamokų nekalbama, tačiau jos užsiėmimai yra skirti žmonėms, kurių kūno rengyba yra aukštesnio lygio.
Žinoma, kiekvienas gali išbandyti šį septynių dienų iššūkį, tačiau pasiruoškite labai prakaituoti. Visos įtrauktos treniruotės yra ilgesnės, o trumpiausia trunka 38 minutes. Todėl šis iššūkis labiau tinka tiems, kurie mėgsta sportuoti ilgiau.
Tai, kad esate besilaukianti mama, dar nereiškia, kad negalite išbandyti treniruočių iššūkio ir būkite aktyvūs nėštumo metu. Tiesą sakant, nėštumo treniruotės yra kažkas, ką galite padaryti savo ir kūdikio sveikatai. Šis „Nėštumo ir po gimdymo“ televizijos iššūkis gali padėti jaustis stipresniems ir energingesniems bei atsikratyti erzinančių skausmų.
Puikus šio iššūkio dalykas yra įvairovė. Niekada nepajusite nuobodulio naudodamiesi įvairiomis treniruotėmis. Pavyzdžiui, trečią dieną atliksite prakaito kupiną kardio treniruotę, o šeštą dieną – prenatalinį pilatesą.
„Growingannanas“ treniruotės yra gerai žinomos dėl to, kad jos yra gana intensyvios ir permirkusios prakaitu. Taigi, jei norite visa galva grįžti į treniruočių rutiną, galite išbandyti jos 7 dienų Killer HIIT iššūkį. Iššūkį sudaro trijų dienų kardio HIIT ir keturių dienų jėgos treniruotės, skirtos jūsų pilvui, kojoms, viršutinei kūno daliai ir grožiui.
Kiekvienos treniruotės trukmė svyruoja nuo 20 minučių iki ilgos 45 minučių sesijos paskutinę dieną. Du iš šių treniruočių klasių privalumų yra visada įtraukiami apšilimo ir atvėsimo segmentai. Be to, gyva muzika puikiai palaiko motyvaciją.
Joga yra gerai žinoma dėl nuostabių privalumų, tokių kaip streso mažinimas, geresnis lankstumas ir geresnis proto ir kūno suvokimas. Norint visiškai išnaudoti jogos privalumus, savaitės trukmės jogos iššūkis yra būtinas. Ypač jei jums labiau patinka jogos užsiėmimas, o ne prakaituojantis kardio užsiėmimas, kaip anksčiau minėtuose iššūkiuose.
Timas yra patyręs Vinyasa jogos mokytojas ir jo viso kūno jogos iššūkis siekia sustiprinti ir ištempti jūsų kūną. Nesijaudinkite, jei nesate naujokas jogos – užsiėmimai vyksta tobulai laikantis švelnių nurodymų iš šio vaizdo įrašo. Be to, užsiėmimai yra tobuli, jei norite išmokti jogos pagrindų.
Daugelis žmonių, ypač moterys, turi bendrą problemą dėl papildomų rankų riebalų. Taigi, jei norite nukreipti į konkrečią savo kūno sritį, pvz., rankas, išbandykite „MrLondon“ 7 dienų iššūkį. Šis iššūkis sutelktas į viršutinę kūno dalį ir rankas, o pirmosios dienos 20 minučių trukmės užsiėmimas skirtas atsikratyti nugaros riebalų ir liemenėlių iškilimų.
Nors daugumoje užsiėmimų naudojamas tik jūsų kūno svoris, kai kuriems reikalinga pagrindinė mankštos įranga, tokia kaip hanteliai ir pasipriešinimo juostos. Norėdami gauti daugiau gyvų, energingų treniruočių, būtinai pažiūrėkite į Pono Londono „YouTube“ kanalas. Jo kanale yra daug kitų iššūkių, įskaitant mėnesio trukmės fitneso iššūkiai.
CultfitOfficial yra kūno rengybos judėjimas su didžiuliu užsiėmimų asortimentu nuo Hatha ir Vinyasa jogos iki viso kūno užsiėmimų namuose ir kardio HIIT treniruočių. Jų kanale yra daugybė iššūkių, įskaitant 7 dienų riebalų deginimo iššūkį, kurio tikslas – padėti jums atsikratyti papildomų atostogų svarų.
Iššūkį veda treneris Rahul, kuris veda jus per kiekvieną treniruočių klasę, užtikrindamas, kad kiekvieną judesį atliktumėte teisingai. Geriausia tai, kad nė viena kasdienė treniruotė nėra ilgesnė nei 30 minučių, todėl įtemptą dieną jas tinka atlikti savo svetainėje.
Išbandykite šį septynių dienų iššūkį ir treniruokitės kartu su kūno rengybos įžymybe ir sertifikuotu asmeniniu treneriu Jordan Yeoh. Iššūkis prasideda trumpai ir mielai pirmą dieną nuo greitos septynių minučių treniruotės. Antroji diena pereina į 14 minučių treniruotę. Dienoms progresuojant, didėja ir septynių minučių turai.
Kiekvieną dieną užsiėmimai tampa ilgesni ir intensyvesni, o septintą dieną baigiasi energinga 49 minučių trukmės treniruote. Laimei, didžiąją pamokos dalį skamba nuotaikinga muzika, kuri leidžia jums tęsti. Be to, šios treniruotės atliekamos tik su kūno svoriu, todėl nereikia jokių išgalvotų treniruoklių. Be to, jei kai kurie judesiai jums atrodo sunkūs, Jordanas pateikia pakeitimus.
Savaitę truksiantys iššūkiai norint iš naujo pradėti savo kūno rengybos tikslus
Septynių dienų fitneso iššūkis gali turėti didžiulį skirtumą, kai pradedate jaustis tingus arba prarandate motyvaciją, kurią turėjote, kai pirmą kartą išsikėlėte savo Naujųjų metų pažadus. Savaitės trukmės iššūkis yra pakankamai trumpas, kad būtų visiškai pasiektas, bet ne per ilgas, kad jaustumėtės priblokšti.
Tiesą sakant, visi šie septynių dienų kūno rengybos iššūkiai yra įveikiami, nesvarbu, ar treniruojatės reguliariai, ar retai. Taigi neapleisk savo tikslų – griebk mankštos kilimėlį ir judėk!
