Kiekvienam žmogui reikia reguliariai mankštintis, nes tai yra sveikos gyvensenos dalis, o moterims tai taip pat svarbu, kaip ir vyrams. Kadangi osteoporoze dažniau serga moterys, mankšta yra gyvybiškai svarbi stiprinant kaulus ir raumenis. Tai taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą, reprodukcinę sveikatą ir psichinę sveikatą.
Nors mankštos nauda akivaizdi, moterų treniruočių poreikiai kartais skiriasi nuo vyrų. Taip pat gali kilti socialinių ir saugumo problemų, susijusių su moterimis, kurios sportuoja viešai.
Sweat yra asmeninė treniruočių programa, skirta moterų kūno rengybai. Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto salėje, štai ką ji siūlo.
Kas yra „Sweat Fitness“ programa?
Sweat yra asmeninės trenerės Kayla Itsines, kuri sukūrė vieną geriausių asmeninių treniruočių programėlių moterims, idėja. Nemokama parsisiųsti, Prakaitas siūlo pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusiųjų treniruotes moterims namuose ar sporto salėje. Yra fitneso iššūkiai, patarimai apie maistą, hidratacijos stebėjimas ir treniruočių planuotojas.
Geriausia, kad „Sweat“ yra viena didžiausių pasaulyje kūno rengybos bendruomenių. Šioje patogioje programoje yra daug.
Parsisiųsti: Prakaitas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kaip pradėti nuo prakaito?
„Sweat“ siūlo vartotojams septynių dienų nemokamą bandomąją versiją. Atsakykite į klausimyną apie savo kūno rengybos lygį ir norimą rezultatą ir pasirinkite, kur ketinate sportuoti, namuose ar sporto salėje, ar turite įrangą ir kokius treniruočių stilius norėtumėte išbandyti.
Gausite rekomenduojamą mokymo programą, atitinkančią jūsų poreikius. Taip pat siūlomos alternatyvios programos arba galite nepaisyti šio patarimo ir ištirti viską, ką gali pasiūlyti programa.
Treniruotės su prakaitu
The Treniruotės „Sweat“ skyriuje siūlomi įvairių kategorijų pratimai:
- Jėga
- Joga
- Didelis intensyvumas
- Barre
- Atsigavimas
- Kardio
- Pilatesas
Galite pataikyti į Filtras mygtuką, kad susiaurintumėte platų parinkčių spektrą. Pasirinkite tikslinę kūno sritį, kurioje norite dirbti. Nurodykite savo treniruotės lygį ir trukmę. Taip pat galite nurodyti savo buvimo vietą, bet kokią įrangą, kuri jums padės, ir netgi pasirinkti, kurie treniruokliai jums labiau patinka. Pasirinkimo filtrai veikia nepriekaištingai, akimirksniu pateikdami daugybę tinkamų parinkčių, kad galėtumėte pradėti nedelsdami.
Prieš pradėdami pasirinktą treniruotę, šiek tiek peržiūrėkite judesių sąrašą. Jei ką nors reikia pakeisti dėl įrangos trūkumo ar sužalojimo problemų, tiesiog bakstelėkite Pakaitalas piktogramą. Alternatyvus veiksmas pakeis originalą. Taip pat galite paspausti Pasirinkite grojaraštį mygtuką, kad pasiektumėte „Spotify“ arba „Apple Music“, jei norite treniruotės muzikinio akompanimento.
Kai būsite nustatę, pasirinkite iš apšilimo parinkčių, kurios apima apšilimą, jei reikia, ir būsite pasiruošę. Treniruotės ekrane pateikiamos aiškios instrukcijos su vaizdo demonstracijomis ir laikmačiais. Pabaigoje yra pasirenkamas atvėsimas arba galite tiesiog gauti treniruotės ženklelį.
Galite išsaugoti savo mėgstamas treniruotes ir bet kada jas pasiekti naudodami Mėgstamiausi skirtuką ant Treniruotės ekranas.
Prakaito programos ir iššūkiai
Prakaito programos atitiks jūsų poreikius, jei norite daugiau nei individualios treniruotės. Pasirinkite programą iš plataus asortimento, apimančio visas treniruočių kategorijas ir nuo intensyvių trijų savaičių planų, pvz., Ab Burn Challenge išplėstinėms programoms, kurios trunka savaites ar net mėnesius, pvz., Itsines didelio intensyvumo 92 savaites iššūkis.
Dar geriau, „Sweat“ siūlo tiesioginius iššūkius, prie kurių galite prisijungti, siekdami savo kūno rengybos tikslų kartu su tūkstančiais moterų.
Nėštumo ir po nėštumo prakaitavimo programos
Prakaitas yra vienas iš geriausios nėštumo treniruočių programos Galite pasirinkti su dviem nėštumo ir dviem pogimdyminėmis programomis su treniruotėmis, kurios trunka visą nėštumo laikotarpį ir iki 16 savaičių po gimdymo. Šios žemo intensyvumo programos padės užtikrintai judėti šiuo kritiniu jūsų gyvenimo laikotarpiu.
Prakaito maistas ir mityba
Norėdami palydėti jūsų kūno rengybos kelionę, „Sweat“ siūlo a Maistas programėlės skyrių, kuriame yra valgio planavimo priemonė, receptai ir pirkinių sąrašo priemonė. Galite pasirinkti savo mitybą, o programa prisitaiko prie jūsų poreikių su pakaitiniu mygtuku, suteikiančiu alternatyvių ingredientų, jei reikia ką nors pakeisti.
Šis skyrius tikriausiai nepaskatins užsiprenumeruoti „Sweat“, tačiau jis puikiai tinka sveikos mitybos gairėms.
Prakaito bendruomenė
Viena iš išskirtinių „Sweat“ programos savybių yra bendruomenė skirtuką. Čia rasite mokomuosius tinklaraščio įrašus apie mankštą, mitybą ir sveikatą.
Pagrindinė atrakcija yra Prakaito forumas. Čia galite susisiekti su moterimis iš viso pasaulio, pasidalyti savo kūno rengybos kelione ir susirasti atsakingų bičiulių, kurie jums padės. Lengva ieškoti ir filtruoti gijas, jei ieškote konkrečių temų, pavyzdžiui, nėštumas.
Moterims, kurios nori sportuoti su kitais, bet dėl sveikatos, saugumo ar bet kokios kitos priežasties atsiduria izoliuotose, tai suteikia bendruomeniškumo ir atsakomybės jausmą. Ir tai gali padaryti skirtumą, ar ištverti, ar mesti, kai bus sunku.
Prakaito planavimo priemonė ir veikla
Kai prisijungiate prie iššūkio, visos jūsų treniruotės automatiškai suplanuojamos Planuotojas skyrių, leidžiantį iš pirmo žvilgsnio pamatyti, kada bus kita pamoka, ir pašalinti bet kokius spėliojimus. Čia galite rankiniu būdu pridėti bet kurį pratimą naudodami pliusas mygtuką ir suplanuokite pranešimus, kurie jums primins.
Per Veikla skirtuke rasite visus savo kūno rengybos tikslus, susijusius su pasirinkta programa, taip pat kasdienį žingsnių skaitiklį ir vandens stebėjimo prietaisą. Čia saugomi jūsų pasiekimų ženkleliai kartu su pažangos stebėjimo priemone. Šiam skyriui rekomenduojame daryti nuotraukas prieš ir po.
Kodėl turėčiau užsiprenumeruoti „Sweat“?
Iš daugybės galimų treniruočių programų „Sweat“ yra puikus pasirinkimas moterims, norinčioms pritaikyti savo treniruotes pagal savo gyvenimo būdą. Jis siūlo puikų pratimų pasirinkimą įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo moterims, be to, jį lengva pritaikyti ir prisijungti prie iššūkių.
Bendruomenės elementas su forumais ir iššūkiais yra tikra trauka. Ji suburia moteris, kad paremtų ir remtų viena kitą, o tai išskiria iš kai kurių pagrindinių alternatyvų individualizuoto požiūrio.
Prisijunkite prie „Sweat“ bendruomenės iššūkio, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus
Jei nuspręsite užsiprenumeruoti „Sweat“, jums niekada nepritrūks fitneso iššūkio ar virtualios linksmybės, kuri padės jums tai pasiekti. Nesvarbu, kokio galutinio tikslo siekiate, visada padeda sulaukti palaikymo.
