Kartais sunkiausia sportinio darbo dalis yra priversti smegenis bendradarbiauti. Jūsų raumenys yra pasirengę kitam rinkiniui ar kitam ratui, bet jūsų protas rodo, kad laikas visiškai pasiduoti. Štai keletas šaltinių, padėsiančių ugdyti sportininko protinį tvirtumą, kad galėtumėte sveikai pasiekti savo treniruočių tikslus.
1. Pasirūpinkite savimi ne treniruotėse
Sunku pasinerti į kitą sporto salę, kai miegate per mažai arba jaučiatės išsausėję. Kiekvienas kartais turės laisvą dieną, tačiau labai svarbu rūpintis savo kūnu, kai jis nesportuoja.
Tai gali reikšti naudojant technologijas gerai išsimiegoti arba atsisiunčiant hidratacijos stebėjimo programa Waterllama kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai skysčių. Labai svarbu skirti laiko šiems pagrindiniams poreikiams, todėl naudokite bet kokias priemones, kurios jums padės.
2. Praktikuokite pozityvų, motyvuojantį pokalbį su savimi
Psichiniam tvirtumui ugdyti nebūtina būti piktam sau; iš tikrųjų tai gali turėti priešingą poveikį. Motyvuojantis kalbėjimas apie save yra susijęs su geresniais rezultatais sportuojant, o neigiamas kalbėjimas apie save gali trukdyti rezultatams. Oksfordo tyrimų psichologijos enciklopedija. Nors kai kurie sportininkai neigiamą kalbėjimą apie save naudoja kaip savo veiklos motyvatorių, daugeliui sportininkų motyvacinis mąstymas gali būti veiksmingesnis.
Tačiau jei nesate įpratę savęs tokiu būdu motyvuoti, galbūt norėsite šiek tiek pasitreniruoti. Išbandykite tokią programėlę kaip aš – kasdienius teiginius, kad nusiteiktumėte pozityviau, motyvuotai. Nustatydami galite pasirinkti sutelkti dėmesį į pozityvų mąstymą. Naudodami programą taip pat galite pasirinkti gauti pranešimus, pritaikytus kūno rengybai.
Kai tokio tipo pozityvus mąstymas taps antra prigimtimi, bus lengviau save motyvuoti kitą kartą, kai treniruotės metu stengsitės. Jūs netgi galite sugalvoti asmeninę mantrą, kurią kartosite motyvacijai, kai jums reikia šiek tiek paskatinimo.
Parsisiųsti: Aš esu – kasdieniai patvirtinimai iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. Išbandykite smegenų lavinimo programą, kad sustiprintumėte savo valią
Programos, sukurtos tam, kad padėtų jums ugdyti protinį tvirtumą, gali padėti pakeisti pasaulio suvokimą (ir jūsų treniruotes). Kasdien po kelių minučių medituojant ar apmąstydami savo treniruočių įpročius, galite labai padėti ugdyti protinį tvirtumą, kurio jums reikia kaip sportininkui.
FitMind
Ar galite mankštinti savo smegenis taip pat, kaip treniruojate kūną? Siekite daugiau dėmesio, buvimo ir tikslo, naudodami FitMind programos meditacijos treniruočių seriją. Vykdykite šios programos 30 dienų meditacijos programą, kad sužinotumėte apie praktiką praktiškai. Greitai sužinosite daugiau apie meditacijos mokslą ir tyrimus, kai pritaikysite pagrindinius jos metodus.
Kasdieniai iššūkiai kviečia integruoti meditacines praktikas į savo kasdienybę ir a Statistika rodinys padeda sekti pažangą. Laikui bėgant, galėsite pradėti savo treniruotes su didesniu susikaupimo ir energijos jausmu.
Parsisiųsti: FitMind skirtas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Čempiono protas
Naudodami „Champion's Mind“ galite klausytis modulių, skirtų padėti įveikti psichinius blokus ir blaškymąsi bei tobulėti kaip sportininkui. Sporto psichologo daktaro Jimo Afremowo sukurta programa padeda tobulėti treniruotėse. Tai patogus būdas pagerinti savo požiūrį į treniruotes per kelias minutes kiekvieną dieną.
Kiekvienas modulis apima motyvuojančių garso įrašų seriją, skirtą tokioms temoms kaip protinis tvirtumas, ryžtas ir klestėjimas esant spaudimui. Galite klausytis jų bet kokia tvarka ir net užsirašyti, kad peržiūrėtumėte jus dominančias idėjas.
Tuo tarpu skyrius, vadinamas Dienraščiai kviečia dirbti su vizualizacijomis, teiginiais, kvėpavimo ir sąmoningumo pratimais. Apskritai „Champion's Mind“ programėlė suteikia daugybę išteklių ir įrankių sportininkams, kurie nori dirbti su psichine treniruočių puse.
Parsisiųsti: Čempionų protas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Sportininko kortelės
Išsirinkite kortas iš virtualios kaladės, kurios paskatins jus apmąstyti savo treniruotes ir sportinius tikslus. Tai paprastas būdas pagalvoti apie savo mankštos rutiną ir rasti motyvuojančių priežasčių ją tęsti.
Be kortelių, programoje taip pat yra praktikos žurnalas, kuriame kiekvieną dieną galima įrašyti pastabas apie jūsų sėkmę ir tobulinimo sritis. Galiausiai, koncentracijos lavinimo skyrius kviečia bakstelėti iš eilės einančius skaičius žaidime su laiku.
Parsisiųsti: Sportininko kortelės iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Praktikuokite kvėpavimą, kad protiškai pasiruoštumėte varžyboms
Išbandykite kai kuriuos programėlės kvėpavimo pratimams dirbti su raminančia kvėpavimo galia. Pavyzdžiui, „Breathwrk“ programėlėje yra visa skiltis, skirta sportininkams, atliekantys kvėpavimo pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas ištvermės ugdymui, įkrovimui po treniruotės ir plaučių talpos didinimui.
Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti susikaupti apšilimo metu arba atsikratyti streso atvėsus. Jie yra patogūs įrankiai bet kuriam sportininkui, tačiau dažnai mažiau aptariami nei putų volai, ledo vonios ir kitos fizinio atsigavimo formos.
5. Nustatykite konkrečius pasiekiamus treniruočių tikslus
Kaip laikui bėgant laikotės kūno rengybos planų? Kūrimas SMART fitneso tikslai– konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, pasiekiami ir apriboti laiku – padės nustatyti pagrįstus pratimų režimo lūkesčius. Tai įprasta produktyvumo praktika, kuri taip pat gali padaryti stebuklus treniruočių metu.
Laikui bėgant galite išsikelti tikslus, kurie kelia iššūkių ir motyvuoja, bet vis tiek pasiekiami įdėjus daug pastangų. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su treneriu, treneriu ar kitu kūno rengybos specialistu, kad gautumėte patarimų, kaip nustatyti tikslus, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.
6. Naudokite įpročius apdovanojančią programą, kad išlaikytumėte treniruotes
Užuot palikę treniruotes atsitiktinumui, įpraskite jas. Treniruokite save, kad sukurtumėte ilgalaikes treniruočių programas nemokamos įpročių formavimo programos.
Padarykite žaidimą iš žaidimo išlaikydami pratimų seriją arba iš anksto nuspręskite, kad atsilyginsite už tai, kad tai padarėte. Kai už pastangas gausite teigiamą atlygį, lengviau laikytis rutinos.
Treniruokite smegenis, kad treniruotės būtų geresnės
Daugeliui žmonių psichinių blokų ir neigiamų minčių įveikimas yra didžiulė dalis norint pasiekti užsibrėžtus treniruočių tikslus. Tačiau naudojant teigiamą sustiprinimą, meditacijos metodus ir sporto profesionalų pamokas, laikui bėgant galima pagerinti savo, kaip sportininko, protinį tvirtumą. Žaiskite įvairias parinktis ir raskite jums tinkančią smegenų lavinimo techniką.
