Tikriausiai žinote, kad telefono naudojimas lovoje nėra puikus įprotis. Doom naršymas socialinėje žiniasklaidoje, atsitiktiniai žaidimai ir beprasmiškas veržlumas internete nepadarys jokios naudos, kai bandysite miegoti.
Tačiau šis įprotis yra dar pavojingesnis, nei atrodo iš pradžių. Yra daug tyrimų, įrodančių, kaip šis įprotis turi įtakos jūsų sveikatai ir produktyvumui. Išnagrinėsime kelias iš šių priežasčių, kad suprastumėte, kodėl telefono naudojimas lovoje yra žalingas.
Telefono naudojimo lovoje poveikis sveikatai
Nors iš pradžių tai gali atrodyti tik erzinantis įprotis, telefono naudojimas lovoje gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą šiais būdais.
1. Mėlynos šviesos efektas
Mėlyna telefono skleidžiama šviesa gali pakenkti jūsų miego ciklui. A Harvardo sveikata Tyrimas rodo, kad šios mėlynos šviesos poveikis iki vėlumos gali sutrikdyti jūsų kūno įgimtą cirkadinį ritmą, todėl jums sunku užmigti ir užmigti. Štai kodėl kai kurie žmonės
naudokite kompiuterio akinius, kad išvengtumėte akių įtempimo ir nuovargio.2. Streso lygiai
Nesąmoningas žiūrėjimas į turinį internete gali padidinti streso lygį. Jau pavargote nuo informacijos pertekliaus, todėl įsprausti į mintis daugiau turinio bandant miegoti nėra geriausia idėja. Be to, žiūrint į ryškų ekraną jums sunku atsipalaiduoti. Savo ruožtu tai verčia jaustis priblokšti ir nerimauti.
3. Nemiga
Per didelis telefono naudojimas lovoje taip pat gali netiesiogiai sukelti nemigą. Tai derinama su kitais aukščiau nurodytais efektais. Kai mėlyna šviesa blokuoja jūsų melatonino gamybą ir kiekvieną vakarą patiriate stresą dėl per didelio stimuliavimo, yra nemiga. Štai kodėl daugelis žmonių šiais laikais turi siaubingus miego grafikus.
4. Galima vėžio rizika
Senesnis tyrimas iš Nacionalinė medicinos biblioteka pabrėžia ryšį tarp vėžio rizikos ir mobiliųjų telefonų signalų. Taigi, nerimaujama, kiek spinduliuotės patiriame naudodami telefonus arti. Tačiau šis tyrimas yra šiek tiek prieštaringas, nes a Maisto ir vaistų administracija tyrime teigiama, kad nėra nuoseklių tokios rizikos įrodymų. Bet geriau nei gailėtis, tiesa?
Produktyvumo problemos, kylančios dėl telefono naudojimo lovoje
Telefono naudojimas lovoje ne tik blaško dėmesį; tai taip pat gali sumažinti jūsų produktyvumą. Štai kaip:
1. Miego trūkumas ir dėmesio stoka
Naudojant telefoną lovoje dienos metu gali pritrūkti dėmesio ir susikaupimo. Taip yra todėl, kad jūs negaunate ramaus miego, kurio jums reikia išlik produktyvus per dieną. Net jei nesijaučiate pavargęs, kokybiško miego trūkumas vis tiek gali sukelti sunkumų susikaupti ir apskritai sumažėti produktyvumas.
2. Poveikis psichinei sveikatai
Kitas tyrimas Nacionalinė medicinos biblioteka rodo, kad žmonės, kurie naudojasi savo telefonais vėlai vakare, dažniau patiria nerimą ir depresiją, nei tie, kurie prieš miegą nenaudoja elektronikos. Be to, daugelis internete esančio turinio yra sensacingi ir neigiami, o tai taip pat turi įtakos jūsų psichinei sveikatai naktį. Tai tiesiogiai sumažina kitos dienos produktyvumą.
3. Rutinos trūkumas
Turėdamas produktyvi ryto rutina yra svarbu, bet nenaudinga, jei nepakankamai miegate. Kai naudojatės telefonu naktį, dažnai pajusite, kad laikas bėga greičiau. Anksčiau nei vėliau pastebėsite, kad jei iš karto neužmigsite, rytoj vėluosite į darbą / mokyklą. Tai sujaukia visą jūsų kasdienybę ir sumažina produktyvumą.
Santykių problemos, kurias sukelia telefono naudojimas lovoje
Be sveikatos ir produktyvumo trūkumų, telefono naudojimas lovoje taip pat gali stebėtinai sukelti santykių problemų šiais būdais.
1. Sužadėtuvių iliuzijos
Naršydami sklaidos kanalą ar žaisdami žaidimus telefone dažnai ignoruojate savo partnerį, todėl jis jaučiasi apleistas ir nesvarbus. Šis nepriežiūros jausmas gali sukelti pasipiktinimą ir net pyktį, kurį gali būti sunku įveikti be profesionalios pagalbos. Neatsižvelgimas į mūsų partnerio jausmus laikui bėgant gali padaryti realios žalos, jei tai nebus kontroliuojama.
2. Atsijungimo skatinimas
Šis paprastas veiksmas laikui bėgant gali sukurti didesnį porų atsiribojimą, nes sukuria lūkesčius, kad jums nereikės kalbėtis ar bendrauti. Užuot tiesiogiai aptarę klausimus ar rūpesčius su partneriais, dažnai tiesiog paliekame paprastą tekstą. Dėl to jūs ar jūsų partneris jaučiatės atskirti ir tampa sunkiau išspręsti bet kokias pagrindines problemas.
Telefono naudojimo lovoje alternatyvos
Panagrinėkime keletą sveikų alternatyvų, kurios gali pakeisti telefono naudojimą lovoje.
1. Skaityti knygą
Knygos skaitymas yra vienas geriausių būdų atsipalaiduoti prieš miegą. Tai ne tik suteikia pabėgimą nuo realybės ir leidžia trumpam nuklysti į kitą pasaulį, bet ir tai padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir suteikia mūsų smegenims laiko pailsėti, neskatinant ekranų ir pranešimai.
2. Klausykite atpalaiduojančios muzikos
Prieš miegą pabandykite klausytis raminančios muzikos, o ne įprasto srautinio perdavimo paslaugos grojaraščio. Yra daugybė grojaraščių, specialiai sukurtų žmonėms, kurie nori atsipalaiduoti prieš miegą. Taigi, užsidėkite ausines ir pasinerkite į naktį su mėgstamomis melodijomis.
3. Rašykite žurnale
Rašymas žurnale yra puikus būdas išvalyti mintis ir apmąstyti būsimą dieną. Per dieną kylančių minčių užrašymas gali padėti jas išmesti iš galvos, kad galėtumėte kokybiškai pailsėti, joms neleisdami ten visą naktį.
Jei nenorite fizinio žurnalo, galite veskite žurnalą savo „Mac“. ar kitus įrenginius. Tiesiog įsitikinkite, kad tai padarėte valandą prieš planuodami eiti miegoti. Jei tai padarysite lovoje, tai panaikins tikslą.
Pakeiskite telefono naudojimą lovoje kažkuo labiau atpalaiduojančiu ar produktyvesniu
Nesunku suprasti, kodėl galbūt norėsite naudotis telefonu lovoje. Galbūt norėsite atitraukti save nuo rytojaus pareigų, o gal greitas dopamino smūgis iš trumpų vaizdo įrašų atneš jums laikiną džiaugsmą. Žinoma, tai suprantama, tačiau sunku nepaisyti ilgalaikių trūkumų.
Vietoj to, kai ruošiatės miegoti, geriau padėkite telefoną. Tai padaryti nėra lengva, tačiau pasiėmę knygą ar atpalaiduojančią muziką galite išgelbėti jus nuo neigiamo poveikio jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Jei jums sunku užmigti, galbūt turėtumėte išbandyti ir miego stebėjimo programas.