Kas nematė stulbinančios kelionės patirties „Instagram“ tinkle ar nepažiūrėjo bebaimių nuotykių vlogo ir pagalvojo: „Norėčiau, kad galėčiau tai padaryti“?
Nors kelionės gali būti įdomios, skatinančios ir įsimintinos, jos kelia savų iššūkių. Vienatvė, jaustis svetimu, pasiilgę įvykių namuose ir kalbos barjerai – tai tik keletas sunkumų, kuriuos galite patirti keliaujant.
Iššūkiai kelyje gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir gerovei, tačiau yra būdų, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata keliaujant. Štai mūsų septyni geriausi patarimai, kaip pasirūpinti savimi.
1. Būkite tvarkingi ir sukurkite rutiną
Gera vieta pradėti nuo to, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata keliaujant, yra išlaikyti tvarką. Judėjimas gali reikšti rutinos trūkumą, o jei jūsų dienos yra menkos, galite jaustis nerimastingi, priblokšti ar net šiek tiek sunerimę.
Neturėdami savo dienų struktūros, taip pat labiau tikėtina, kad sutelksite dėmesį į problemas ar suvokiamas negatyvas, kurios atsiranda jūsų gyvenime. Norėdami su tuo kovoti, pabandykite susikurti įpročius ir rutiną. Kai kurie rutinos privalumai, aprašyti Viršutinė erdvė, apima:
- Sumažėjęs stresas ir nerimas.
- Padidėjo kūrybiškumas ir produktyvumas.
- Palengvėjo nemiga.
Jei ieškote paprastos programos, padedančios organizuoti savo dieną, išbandykite „Microsoft To Do“. Tai nemokama debesų pagrindu sukurta programa užduočių valdymo programėlė leidžia susikurti dienos planuotoją, nustatyti tikslus ir priminimus ir netgi dalytis užduotimis su kitais vartotojų. Išsiaiškinti kaip naudoti „Microsoft To Do“ mūsų pradedančiųjų vadove.
Rutinos nustatymas padės pajusti tikslą ir palaikyti psichinę sveikatą keliaujant.
Parsisiųsti: Microsoft To Do for Android | iOS (Laisvas)
2. Atsisiųskite neprisijungus pasiekiamus žemėlapius, kad niekada nepasiklystumėte
Pasiklydimas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai keliaujant, ty pasitikėjimui savimi ir nepriklausomybės jausmui, todėl svarbu pasiruošti naudojant žemėlapio programą.
Labai svarbu pasirinkti navigacijos programą, kuri palaiko naudojimąsi neprisijungus, nes nenorite pasiklysti vietoje, kur signalas silpnas arba nėra interneto. Yra keletas nemokamų neprisijungus naudojamų GPS navigacijos įrankių galite pasikliauti, jei neturite interneto ryšio.
„Google“ žemėlapiai yra nemokama ir labai patikima navigacijos programa, kurią galite atsisiųsti, kad galėtumėte naudoti neprisijungę. (Išsiaiškinti kaip atsisiųsti žemėlapius neprisijungus „Google“ žemėlapiuose mūsų vadove).
Parsisiųsti: „Google“ žemėlapiai, skirti Android | iOS (Laisvas)
Socialiniai ryšiai yra gyvybiškai svarbi mūsų psichinės gerovės dalis. Jei norite pasirūpinti savo psichine sveikata keliaudami, labai svarbu užmegzti ir palaikyti socialinius ryšius.
CMHA pabrėžia, kad bendravimas su kitais gali padėti sumažinti depresiją ir nerimą, padidinti mūsų savigarbą ir suteikti mums priklausymo jausmą. Jei keliaujate šalyje, kurioje kalbama jūsų gimtąja kalba, naudokite tokias programas kaip Susitikti gali padėti rasti bendraminčių, turinčių panašių pomėgių, grupes.
Tačiau jei keliaujate į užsienį arba į šalį, kurioje nesate susipažinę su kalba, vertimo įrankis yra būtinas. Net jei vietiniai gali kalbėti jūsų kalba, pasisveikindami ar tiesiog padėkodami Gimtoji kalba gali padėti užmegzti ryšius (be to, mokydamiesi užsienio kalbos įgausite pasitikėjimo savimi frazės).
Išbandykite „Google“ vertėją – nemokamą vertimo įrankį, leidžiantį atsisiųsti kalbų neprisijungus, rašyti, kalbėti ir nuskaityti tekstą, kad būtų galima išversti iš vienos kalbos į kitą. Taip pat galite išsaugoti savo mėgstamus vertimus frazių knygelėje.
Parsisiųsti: „Google“ vertėjas, skirtas Android | iOS (Laisvas)
4. Užrašykite savo jausmus žurnale ir dokumentuokite savo patirtį
Visuotinai pripažįstama, kad žurnalų rašymas gali padėti jūsų psichinei gerovei. Jei ieškote paprasto būdo pasirūpinti savo psichine sveikata keliaujant, tai gali padėti žurnalo programos naudojimas.
Žurnalų rašymas kelyje yra naudingas ne tik norint apmąstyti savo nerimą ir problemas (ir rasti tinkamus sprendimus), bet ir pakelti nuotaiką. Jei kelionėse užliūliuojate – nesvarbu, ar laisvai samdomam darbui teikiate pirmenybę, o ne tyrinėjimą, ar sutaupote pinigų apsistodami šiek tiek nuobodu arba jei trūksta įvykių, vykstančių namuose – skaitydami prisiminimus apie kelionę galite priminti apie visus nuostabius dalykus padaryta.
Dienoraščio vedimas gali padėti pažvelgti į dalykus. Skaitydami savo kelionių prisiminimus galite pamatyti, kiek toli nuėjote (tiesiogine prasme ir mintyse), išgyventi prisiminimus, kuriuos sukūrėte, ir laukti kito kelionės etapo.
Tu gali sukurkite gražų kelionės dienoraštį naudodami nemokamą kelionių žurnalo programą. Arba „Mano dienoraštis“ yra patraukli žurnalų programa, leidžianti užsirašyti savo mintis ir prisiminimus kelyje.
Parsisiųsti: Mano dienoraštis Android | iOS (Laisvas)
5. Namuose palaikykite ryšį su draugais ir šeima
Vienas iš svarbiausių būdų išmokti pasirūpinti savo psichine sveikata keliaujant – užtikrinti, kad palaikytumėte ryšį su šeima ir draugais, kol esate išvykę.
Yra keli būdai palaikykite artimiausius santykius keliaudami, nuo „Netflix“ žiūrėjimo vakarėlių iki žaidimų internetinių žaidimų kartu. Tačiau pakėlus ragelį ar prisijungus prie vaizdo pokalbio, galima kokybiškai bendrauti su artimaisiais.
Šiais laikais netrūksta pranešimų ar vaizdo skambučių programų – geriausia pasirinkti platformą, kurią taip pat turi jūsų draugai ir šeimos nariai. Išbandykite „Zoom“, „Google Meet“, „Whatsapp“, „Facebook Messenger“ arba „Microsoft Teams“ ir sužinokite, kuris iš jų tinka jums.
6. Praleiskite laiką ir mėgaukitės be kaltės jausmo, kai jaučiatės nusilpę
Nors ir smagios ir įdomios, kelionės gali būti varginančios. Jei jums reikia pailsėti nuo kelionių reikalavimų, laisvalaikis be kaltės jausmo yra idealus būdas pasirūpinti savo gerove.
Eskapizmas yra puiki priemonė stresui sumažinti. Naudokite savo mėgstamą el. skaitytuvo programėlę, kad pasiklystumėte knygoje, pasinertumėte į vaizdo žaidimą arba įsijaustumėte į gerą serialą srautinio perdavimo platformoje, pvz., „Netflix“.
Svarbu leisti sau leisti laisvalaikį, kuris nėra sudėtingas, nes tai yra būdas palaikyti jūsų psichinę sveikatą keliaujant. Visada reikia skirti prastovų, tiek namuose, tiek išvykoje.
Socialinė žiniasklaida gali būti dviašmenis kardas keliautojams – ji gali sukelti pavydą, FOMO ir netinkamumo jausmą. Tačiau kartais tai gali atlikti lemiamą vaidmenį padedant mums jausti ryšį, ypač jei keliaujame vieni arba pasigendame didelių šeimos įvykių, tokių kaip Kalėdos.
Svarbiausia, kad kelionės metu rūpintumėte savo psichine sveikata, yra saikingai naudotis socialine žiniasklaida. Nors paskyrų ištrynimas arba išjungimas gali atrodyti viliojantis, kai jaučiatės taip, lyg trūktų namo, suasmeninkite savo kanalus, kad apribotumėte FOMO sukeliančius įrašus gali buti geresnis pasirinkimas.
Jūs taip pat galėtumėte paslėpti savo socialinės žiniasklaidos programas pagrindiniame ekrane bet įgalinti pranešimus. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite žinutes iš draugų ir šeimos narių per socialinę žiniasklaidą – be pagundos be galo slinkti.
Jūsų psichinė sveikata visada svarbi
Palaikyti ryšį, rašyti žurnalus ir būti savarankiškam – tai puikus būdas pasirūpinti savo psichine sveikata keliaujant. Išlikti aktyviam ir laikytis maitinančios dietos keliaujant taip pat yra geras būdas palaikyti gerą savijautą. Jei jaučiatės nusilpęs arba sutrikęs psichikos sveikata, būtinai kreipkitės pagalbos į asmenį, kuriuo pasitikite.
