Laiko valdymas yra dažna tema produktyvumo ratuose, tačiau tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gerovės jausmui. Štai kaip panaudoti kai kuriuos įprastus laiko valdymo įgūdžius, kad padėtų pasiekti savo sveikatingumo tikslus net tomis įtemptomis dienomis.
Laiko valdymas ir jūsų gerovė
Daugeliu atvejų efektyvių laiko valdymo įgūdžių naudojimas gali padėti pagerinti savęs veiksmingumo jausmą ir (galbūt) net savigarbą. Tiesą sakant, laiko valdymas gali turėti didesnį poveikį jūsų bendrai gerovės jausmui nei produktyvumui. Jaustis geriau kontroliuoti savo tvarkaraštį ir skirti laiko veiklai, kuri suteikia tikslo jausmą, gali būti neįtikėtinai teigiama.
Geriausia, kad bet kuriuo metu galima išmokti geresnių laiko valdymo įgūdžių. Štai keletas būdų, kaip patobulinti savo dabartinius laiko valdymo įpročius, kad jie taip pat atitiktų jūsų sveikatos ir savitarnos tikslus.
1. Nustatykite savo laiko valdymo poreikius
Nėra universalaus požiūrio į tvarkaraštį, kuris geriausiai tinka visiems. Mokymasis, kaip suprasti savo laiko valdymo poreikius gali padėti atkreipti dėmesį į tai, kas svarbiausia jūsų konkrečiai situacijai.
Pavyzdžiui, atpažinkite dienos laiką, kai jaučiatės labiausiai energingi, ir pabandykite suplanuoti daugiausiai pastangų reikalaujančią veiklą per tuos langus. Pavyzdžiui, jei tikrai nesate ryto žmogus, pabandykite suplanuoti treniruočių laiką vakarams ar popietėms, kai esate budresnis.
Be to, ne visi turi vienodus poreikius, kai reikia sudaryti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga tai, kas geriausia laiko planavimo įrankiai žmonėms, turintiems vykdomųjų funkcijų sutrikimų arba norite visiškai išbandyti skirtingas strategijas. Eksperimentuokite su įvairiais laiko valdymo ir planavimo būdais ir metodais, kad rastumėte jums tinkamiausius metodus.
2. Raskite (ir naudokite) mėgstamą planuotoją
Tai nėra pats revoliucingiausias patarimas, tačiau visų savo darbų sąrašų ir tikslų laikymas vienoje vietoje gali padaryti stebuklų gerinant laiko valdymo įgūdžius. Taip pat lengviau pamatyti, kur išleidžiate visas jūsų laikas ir pastangos per dieną.
Nesvarbu, ar naudojate popierinį žurnalą, a nemokamas savaitės planuotojas, arba programėlėje, pvz., Structured, pasirinkus planavimo įrankį ir jo laikydamiesi laiko valdymas gali būti daug lengviau valdomas.
Struktūrinė programa leidžia nustatyti paprastą visų kasdienių užduočių, įskaitant mankštą, valgymo laiką ir meditaciją, tvarkaraštį. Tai patogus pasirinkimas tiems, kurie nori visada turėti savo tvarkaraštį.
Parsisiųsti: Struktūrizuotas – dienos planavimo priemonė iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Saugokite savo laiką
Kai turėsite gerai veikiantį laiko valdymo planą, stenkitės vengti blaškymosi, kuris gali jums pakenkti. Tai gali reikšti, kad reikia atsisakyti veiklos ar senų įpročių, kurie nebėra naudingi (pvz., telefono slinkimas iki vėlaus vakaro ir miego grafiko sutrikimas).
Papildomai, sveikų ribų nustatymas darbe taip pat gali padėti maksimaliai išnaudoti laiką prie laikrodžio. Tai taip pat gali užkirsti kelią pervargimo ir perdegimo jausmams.
4. Automatizuokite ir deleguokite, kur tik įmanoma
Stenkitės sumažinti trintį savo dienos tvarkaraštyje ir kiek įmanoma labiau automatizuoti. Tai padeda atlaisvinti laiko ir psichinės erdvės, taip pat sumažinti stresą. Pavyzdžiui, investuokite į robotą dulkių siurblį, kad nusiskutumėte šiek tiek laiko nuo įprastos valymo procedūros. Įdėkite sąskaitas į automatinį apmokėjimą. Apsvarstykite galimybę pasinaudoti bakalėjos pristatymo paslauga arba atsisiųskite a puiki valgio planavimo programa kad supaprastintumėte visą maisto ruošimo procesą.
Kritiškai pažvelgę į savo tvarkaraštį ir atlikę keletą pakeitimų, galite sutaupyti valandų per savaitę – laiko galėsite skirti smagiai veiklai ar poilsiui.
5. Suplanuokite laiką savo sveikatinimui ir poilsiui
Kad ir kokį tvarkaraščio tipą pasirinktumėte, skirkite šiek tiek laiko treniruotėms, meditacijos užsiėmimams, jogos užsiėmimams ar bet kam kitam, kas svarbu jūsų gerovei. Tuo metu suplanuokite laiko blokus, kuriuos praleisite taip, kaip norite, nesvarbu, ar tai žaidimai su draugais, ar tiesiog filmo žiūrėjimas.
Kartais šiuos tikslus užsirašius į tvarkaraštį lengviau juos įgyvendinti. Jei neturite galvoje tam tikros veiklos, skirkite laiko bloką, skirtą visiškai nieko neveikti.
6. Venkite kelių užduočių
Nors yra daug skirtingų būdų, kaip valdyti laiką, yra vienos praktikos, kurios dažnai geriau vengti: kelių užduočių atlikimas. Pasak Amerikos psichologų asociacija.
Daugeliu atvejų taip pat yra ryšys tarp kelių užduočių internete ir padidėjusio streso lygio žiniasklaidos psichologijos tyrimai. Taigi, be to, kad neveikia labai gerai, kelių užduočių atlikimas taip pat gali sukelti nereikalingą spaudimą jūsų dienai.
Iš kitos pusės, vienos užduoties atlikimas gali pagerinti jūsų produktyvumą nes vienu metu daug dėmesio skiriate vienai veiklai. Būtent tai ir rodo pavadinimas: visą dieną visą dėmesį skirkite vienai užduočiai vienu metu. Šios technikos raktas yra pašalinti trukdžius.
Kad padėtumėte sutelkti dėmesį, kiekvienai veiklai nustatykite laikmatį arba naudokite programą, pvz., „Pomodoro“ – fokusavimo laikmatį, kad padėtumėte suskirstyti užduotis į reguliarius intervalus. Idėja paprasta: sutelkite dėmesį į numatytą užduotį, kol veikia laikmatis, tada darykite reguliarias pertraukėles, kai sakoma, kad reikia sustoti. Tai paprastas būdas organizuoti kiekvieną dieną, taip pat (tikiuosi) sumažinti stresą ir pervargimą, kuris gali būti susijęs su kelių užduočių atlikimu.
Šioje konkrečioje programoje taip pat yra keletas atpalaiduojančių garso peizažų, kurie dar labiau pagerins jūsų dėmesį.
Parsisiųsti: Pomodoro – fokusavimo laikmatis iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pasiekite savo rūpinimosi savimi ir sveikatingumo tikslus pasinaudoję laiko valdymo patarimais
Daugeliui žmonių struktūrinis tvarkaraštis ir protingas laiko valdymas yra puikus būdas sumažinti stresą ir kasdien skirti daugiau laiko maloniai veiklai. Atsisiųsdami keletą programų, žaisdami pagal savo tvarkaraštį ir skirdami laiko savo gerovei ir savęs priežiūros poreikius, galite naudoti bendrus laiko valdymo įgūdžius, kad sukurtumėte mažiau įtemptą, malonesnį rutina.
