Biologinis įsilaužimas yra sveikatos judėjimas, kurio metu asmenys stengiasi pagerinti savo veiklą, sveikatą ir bendrą savijautą naudodami specifinius metodus, kuriems reikia minimalių pastangų. Tačiau biologinio įsilaužimo tendencija turi prieštaringą reputaciją, o kūno modifikacijos ir implantai yra diskusijų priešakyje. Tačiau yra būdų, kaip galite biologiškai įsilaužti arba „patobulinti“ savo sveikatą be jokių invazinių metodų.
Jei norite pagerinti savo energiją ir gyvybingumą, gali pasitarnauti tam tikrų natūralių biologinio įsilaužimo principų pritaikymas.
Kas yra biologinis įsilaužimas?
Biologinis įsilaužimas, dar žinomas kaip „pasidaryk pats biologija“, yra gerovės judėjimas, kuris priklauso nuo savęs tobulinimo ir noro tapti geriausia savo versija.
Davidas Asprey– pats paskirtas biologinio įsilaužimo judėjimo „tėvas įkūrėjas“ – paaiškina, kad biologinis įsilaužimas yra apie bandymas įgyti savo biologijos kontrolę, pakeisdamas savo vidinę ir išorinę aplinkos. Paprastai kalbant, tai rodo, kad viskas ir viskas, ką dedate į savo kūną (įskaitant maistą, saulės šviesą ir muziką, kurios klausotės), gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai.
Čia yra seno posakio „tu esi tai, ką valgai“ atgarsiai; tikėdami, kad tai, kas patenka į jūsų kūną, tiesiogiai veikia tai, kas išeina. Biohacking teigia, kad tai, ką pateksite į savo kūną, pagerins arba pablogins jūsų koncentraciją, našumą, atmintį ir bendrą sveikatą.
Neatsižvelgiant į prieštaringai vertinamas biologinio įsilaužimo kūno modifikacijas, kurios kėlė susirūpinimą dėl saugumo, tai yra keletas natūralių būdų, kaip „biologiškai nulaužti“ savo gyvenimą.
1. Stebėkite ir pagerinkite savo miegą bei kasdienius pratimus
Biologinis įsilaužimas yra jūsų kūno, proto ir gyvenimo „atnaujinimas“, siekiant pagerinti savijautą. Todėl puiki vieta pradėti yra apsvarstyti savo sveikatos pagrindus: miegą ir mankštą.
„Biohack Your Sleep“.
Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, todėl nuolat girdite patarimų, kaip kiekvieną naktį pakankamai pailsėti. Mičigano universiteto visuomenės sveikatos mokykla paaiškina, kad miegas yra būtinas kiekvienam procesui organizme, turintis įtakos ne tik savijautai kitą dieną, bet ir gebėjimui kovoti su ligomis bei ugdyti imunitetą. Miego trūkumas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Yra įvairių būdų galite naudoti technologijas, kurios padės jums gerai išsimiegoti. Palaikyti rutiną einant miegoti ir keliant kiekvieną dieną tuo pačiu metu yra gera vieta pradėti. Savo išmaniajame telefone galite naudoti vietinę sveikatos programą, kad nustatytumėte priminimą apie miegą, įgalintumėte funkciją Netrukdyti ir nustatytumėte pažadinimo signalus, kad padėtų valdyti miego režimą.
Biohacking principai primena, kad jūsų savijautai turi įtakos ne tik miego kiekis, bet ir miego kokybė. Galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo miego kokybę, naudodami miego kaukę, kuri užblokuotų perteklinę šviesą, naudodami ausų kištukus, kad sumažintumėte triukšmo trikdžius, o miegamajame bus vėsu ir patogu. Be to, įgalindami naktinį pamainą savo telefone gali padėti sumažinti stimuliuojančios mėlynos šviesos poveikį prieš miegą.
Miego stebėjimas yra geriausias būdas nustatyti, ar naktys yra ramios, ar reikia pagerinti miegą. Peržiūrėkite mūsų vadovą geriausios miego programos, skirtos miegui sekti ir pagerinti daugiau pagalbos.
Biohack jūsų pratimas
Pagal CDC, reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti smegenų sveikatą, sumažinti ligų riziką, sustiprinti kaulus ir raumenis, be kitų privalumų. Biologinis įsilaužimas į jūsų sveikatą reiškia dirbti protingiau, o ne sunkiau, o per didelis pratimas gali pakenkti. Todėl turėtumėte rasti pusiausvyrą tarp visiškai sėslaus gyvenimo būdo ir per didelio fizinio krūvio.
Pratimai taip pat nebūtinai turi būti vien tik svorio metimas – jūsų judėjimo tikslas gali būti padidinti jūsų energiją, paskatinti geresnį miegą, pagerinti jūsų dėmesį ar auginti raumenis.
Naudojant an aktyvumo stebėjimo priemonė gali padėti pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui, „Nike Run Club“ programa gali padėti pradėti reguliariai bėgioti. Arba Mano Swim Pro gali pagerinti jūsų plaukimo techniką ir ištvermę. Kad ir koks būtų jūsų pratybų tikslas, kiekvieną dieną verta pabandyti šiek tiek užsiimti fizine veikla, net jei tai tik švelnus pasivaikščiojimas.
Nepamirškite, kad poilsis taip pat yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, todėl skirkite savo kūnui pakankamai laiko atsistatyti ir atsigauti po didelių treniruočių.
2. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumo meną
Šiame sparčiai besivystančiame skaitmeniniame amžiuje daugelis žmonių turi didelių lūkesčių, bet mažai toleruoja gyvenimą. Dauguma žmonių nori visko, kas geriausia, jie to nori dabar ir nenori (arba negali) patirti diskomforto pečiais, visada ieškodami neatidėliotinų vaistų nuo savo negalavimų.
Biologinio įsilaužimo atsakymas į tai yra meditacija, dėmesingumas ir dėkingumas. Meditacija yra įrodytas būdas sumažinti stresą, padidinti susikaupimą ir koncentraciją bei pagerinti savimonę ir savigarbą. Yra daugybė meditacijos programų, padedančių susikaupti, taip pat tinklalaides ir grojaraščius „Spotify“ ir „YouTube“, kad galėtumėte pradėti.
Kitas būdas, kurį galite išbandyti, yra įvaldyti stoikų mąstyseną, kuris gali suteikti jums įrankių, padedančių sustiprinti jūsų dėkingumą, savimonę ir gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Arba, jei ieškote „viskas viename“ meditacijos, dėmesingo pratimo ir miego gerinimo programos, „Mano galimas aš“ pažymėkite visus aukščiau esančius langelius.
Parsisiųsti: Mano galimas aš Android | iOS (Laisvas)
3. Pašalinkite toksinus iš dietos ir aplinkos
Biologinio įsilaužimo principai rodo, kad geriau vengti toksinų ir juos pašalinti iš savo gyvenimo. Toksinai reiškia viską, kas kenkia kūnui, nuo pelėsio aplink jūsų namus iki stiprių valymo cheminių medžiagų ar ploviklių.
Jei nerimaujate, ar galite patekti į toksinus, yra keletas programėlės, kurios gali padėti atpažinti kenksmingus ingredientus ir jų išvengti tavo namuose. Tai gali būti jūsų virtuvėje, kosmetikoje, valymo priemonėse ir kitose vietose. The Aplinkos apsaugos darbo grupės (EWG) svetainė siūlo naudingus vartotojų vadovus tiems, kurie nori išvengti toksinų arba juos sumažinti savo gyvenime, įskaitant asmens priežiūros produktus, apsaugos nuo saulės priemones ir vandenį iš čiaupo. Taip pat galite naudoti EWG sveikos gyvensenos programą, kad nuskaitytumėte savo namuose esančius daiktus ir patikrintumėte toksiškus ingredientus per jos duomenų bazę.
Nors kai kurie biologinio įsilaužimo patarimai siūlo iš dietos pašalinti tam tikrus maisto produktus, to nereikėtų daryti nepasitarus su gydytoju ar registruotu dietologu. Jei norite patobulinti savo mitybą, geriau dėti daugiau maistingų maisto produktų ir ingredientų, o ne atsisakyti ar riboti save. Svetainėse, įskaitant, galite rasti nemokamų sveikų receptų BBC geras maistas, Gerai valgyti, ir Visi receptai jei jums reikia įkvėpimo.
Parsisiųsti: EWG sveika gyvensena skirta Android | iOS (Laisvas)
4. Kasdienis saulės poveikis padės sureguliuoti cirkadinį ritmą
Biologinis įsilaužimas į jūsų sveikatą gali būti toks pat paprastas, kaip kasdien išeiti į lauką. Svarbiausia yra (saugiai) apšviesti odą saulėje.
Saulės šviesa padeda jūsų organizmui sintetinti hormonus – vitaminą D, serotoniną ir melatoniną, taip pat reguliuoja jūsų cirkadinį ritmą (natūralų jūsų kūno laikrodį). Tai svarbu, nes gerai veikiantis cirkadinis ritmas padės jaustis budriems dieną ir mieguistiems naktį. (Nepamirškite: miego gerinimas yra pirmasis biologinio įsilaužimo tikslas!)
„ScienceDaily“ cituojamas tyrimas, rekomenduoja mažiausiai 10–20 minučių saulės šviesoje per dieną, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą. Sekmadienis: vitaminas D ir UV stebėjimo priemonė yra programa, kurią galite naudoti norėdami užtikrinti, kad kasdien gausite pakankamai saulės spindulių, nesidegindami ar ilgai nebūdami kenksminguose UV spinduliuose. Tiesiog įveskite išsamią informaciją apie savo odos tipą ir nufotografuokite saulę, kad programos saulės UV skaitytuvas apskaičiuotų, kiek laiko galite saugiai būti saulėje.
Yra paprastų būdų, kaip natūraliai ir saugiai nulaužti savo gyvenimą
Nors biologinio įsilaužimo judėjimas nėra be ginčų, kai kuriuos paprastus jo principus galima saugiai naudoti. Svarbiausia yra rasti natūralių būdų, kaip pagerinti savo sveikatą, pavyzdžiui, pagerinti miegą, palaikyti psichinę sveikatą medituojant ar sąmoningumu ir gauti pakankamai saulės šviesos ištisus metus. Laikykitės šių gairių ir venkite bet kokių mitybos apribojimų ar nereguliuojamų kūno modifikacijų, kad galėtumėte saugiai ir natūraliai pagerinti gyvenimo būdą.