Meditacija gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau laikytis pasiryžimo medituoti kiekvieną dieną gali būti sudėtinga, ypač kai esate užsiėmę ar patiriate stresą. Štai kaip išlaikyti meditacijos įprotį ir tapti sveikintina jūsų kasdienybės dalimi.
Kokie yra meditacijos pranašumai?
Prieš pasinerdami, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite daugybę būdų, kaip meditacija gali būti naudinga jūsų gyvenimui. Šios priežastys savaime gali būti motyvuojančios.
Visų pirma, sąmoningumo meditacija teikia naudos psichinei sveikatai daugeliui praktikų. Pavyzdžiui, dėmesingumu pagrįsta meditacija teigiamai padėjo žmonėms, sergantiems depresija, taip pat tiems, kurie turi nerimo sutrikimų. Amerikos šeimos gydytojų akademija.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį Žmogaus hipertenzijos žurnalas
. Žmonės, kurie dalyvavo sąmoningumo mokymuose, taip pat pranešė apie sumažėjusį depresijos lygį ir didesnį priėmimo jausmą po aštuonių savaičių meditacijos praktikos.Ko tikitės gauti praktikuodami meditaciją? Daugeliui žmonių tiesiog malonu kiekvieną dieną skirti kelias minutes ramaus laiko sau. Štai kaip meditaciją paversti įpročiu, kuris išlieka.
1. Pradėkite nuo mažo, atlikdami trumpas meditacijos sesijas
Nesijauskite spaudžiami iškart skirti daug laiko. Kai tik pradedate ugdyti įprotį reguliariai medituoti, užsibrėžkite mažus ir pasiekiamus tikslus. Technika kartais vadinama statyba mini įpročiai gali padėti ugdyti produktyvumą ir padarykite tai, kad pasiektumėte tikslą.
Šiuo atveju meditacija po penkias minutes (ar net vieną minutę) kasdien yra vienas iš būdų, kaip šį įprotį lengvai įsipareigoti. Jei norite, nustatykite laikmatį arba sekite trumpą meditacijos vaizdo įrašą, pvz., 5 minučių dėmesingumo meditaciją iš Didžiosios meditacijos.
2. Sujunkite meditaciją su kita užduotimi
Įpročių kaupimas – tai praktika, kai vieną naują veiklą susiejate su tuo, ką jau darote kiekvieną dieną. Išpopuliarėjo tokių autorių kaip S. J. Scottas ir Jamesas Clearas, idėja skirta panaudoti įprastos rutinos impulsą ir įtraukti naują veiklą.
Tokiu atveju galite nuspręsti medituoti iškart po to, kai kiekvieną rytą išsivalysite dantis. Dabartinė veikla (dantų valymas) rodo, kad laikas medituoti. Laikui bėgant meditacijos praktika taps įprasta jūsų kasdienybės dalimi – tai, ką darote automatiškai, nieko negalvodami.
3. Prisijunkite prie meditacijos grupės
Daugiau įsitraukite į meditacijos bendruomenę, prisijungdami prie grupės. Ieškokite netoliese esančių meditacijos grupių Susitikti arba panašioje asmeninių renginių svetainėje.
Arba prisijunkite prie internetinių meditacijos bendruomenių, tokių kaip Meditacijos koplyčia dalyvauti su meditatoriais iš viso pasaulio. Kartais tiesiog turėti tam tikrą laiką ir erdvę medituoti, taip pat draugišką ir palaikančią grupę yra visa reikalinga motyvacija.
Be to, padėsite sukurti bendruomenę, kuri įkvėps jus skirti laiko meditacijos praktikai net ir įtempčiausiomis dienomis.
4. Suplanuokite meditacijas kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Pasirinkite laiką, atitinkantį jūsų tvarkaraštį, ir laikykitės jo. Daugelis žmonių mėgsta medituoti ryte, kai diena vis dar šviežia, bet galbūt norėsite popietės ar vakaro seanso, kad atsikratytumėte kai kurių dienos įtampų.
Eksperimentuokite skirtingais dienos laikais, kad surastumėte jums tinkamiausias akimirkas. Norėdami įsitikinti, kad tai neišslysta, sukurkite įspėjimą arba nustatykite a Tik vibruojantis iPhone signalas kad subtiliai primintų, kad laikas medituoti.
5. Įtraukite draugus ir šeimą
Pasikviesti draugą, kad jis paremtų jūsų meditacijos kelionę, yra dar vienas puikus būdas išlaikyti jūsų meditacijos įprotį. Jei įmanoma, kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai kartu, nesvarbu, ar esate tame pačiame kambaryje, ar bendraujate virtualiai.
Sekite savo kasdienius meditacijos laikus naudodami teksto grandinę arba naudokite el programą, pvz., Habitshare, kad sukurtumėte rutiną su savo socialinio rato pagalba. Galiausiai šios grupinės meditacijos taps jūsų įprastos kasdienybės dalimi.
6. Sukurkite kviečiančią erdvę meditacijai
Jūsų meditacijos erdvė gali būti bet kas: patogi kėdė, jogos kilimėlis ar net jūsų lova. Visur, kur jaučiatės patogiai, yra gerai, o dar geriau, jei galite medituoti gana ramioje savo gyvenamosios erdvės vietoje.
Jei jums patinka, papuoškite ir aprūpinkite savo meditacijos erdvę, kad ji taptų asmeniškesnė. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms patiks sėdėti ant tradicinės meditacijos pagalvėlės. Įjunkite aromaterapiją naudodami kai kuriuos išmaniuosius ultragarsinius difuzorius arba blokuokite trikdančius garsus aktyvūs triukšmą slopinantys ausų kištukai. Žaiskite su savo erdve ir paverskite ją ramia, ramia, jums patinkančia zona.
7. Naudokite jums patinkančias meditacijos programas
Išmokti medituoti gali būti taip paprasta, kaip atsisiųsti naują programą. Pastaraisiais metais išpopuliarėjus kokybiškoms meditacijos programoms, turite fantastišką pasirinkimų pasirinkimą.
Pilnas turinys, skirtas tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems meditatoriams, visiškai nemokama Medito programa yra puikus šaltinis visiems, kurie domisi praktika. Tiesiog klausykite kartu, kaip raminantys pasakotojai veda jus per kūno skenavimą, miego meditacijas ir kvėpavimo pratimus.
Toliau, populiari programa „Calm“, skirta meditacijai ir dėmesingumui Praktika siūlo sutelktas meditacijas, padedančias įveikti nerimą, stresą ir santykius. Nesvarbu, ar turite tris minutes, ar pusvalandį, yra įvairios trukmės meditacijų, sukurtų pagal jūsų tvarkaraštį. Programėlėje taip pat yra miego istorijų, padedančių užsnūsti, taip pat raminamos muzikos, kuria galėsite mėgautis bet kuriuo metu.
Tuo tarpu, Headspace meditacijos programa suteikia šimtus meditacijų, muzikos ir net treniruočių parinkčių. SOS seansai, skirti padėti jums intensyviomis akimirkomis, siūlo neatidėliotinas pagalbos strategijas.
Kasdieninės meditacijos padeda daugiau sužinoti apie kiekvieną dieną atliekamą praktiką. Tai tvirta programa su daugybe funkcijų, skirtų tiek naujokams, tiek labiau patyrusiems meditacijos specialistams.
Raskite motyvacijos medituoti kiekvieną dieną
Nesvarbu, ar prisijungiate prie vietinės meditacijos grupės, išbandote programą ar koreguojate savo kasdienius įpročius, yra daug įvairių būdų, kaip meditaciją paversti jūsų įprastos rutinos dalimi. Žaiskite su šiais pasiūlymais, kad rastumėte tinkamą savo praktikai kelią.