Tai, ką valgome ir geriame, įvairiais būdais veikia mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Taigi, nesvarbu, ar planuojate numesti svorio, priaugti raumenų, daugiau mankštintis ar geriau miegoti, praktikuoti dėmesingumą ar sumažinti stresą, turite gerai žinoti, ką dedate į savo kūną.
Šios maisto žurnalų programos leidžia lengvai sekti, ką valgote ir geriate per dieną, ir naudoti jas kalorijoms skaičiuoti, maistinei vertei tikrinti ir modeliams bei ryšiams analizuoti. Jūs pasirenkate, ar norite ką nors paprastų, pavyzdžiui, nufotografuoti tai, ką valgote, arba ką nors sudėtingo, pavyzdžiui, užregistruoti kiekvieną dienos energijos suvartojimą ir išlaidas.
1. BiteSnap („Android“, „iOS“): nustatykite, ką valgote pagal maisto nuotraukas
Kaip MyFitnessPal ir daugybė jo alternatyvų, BiteSnap atpažįsta, ką valgote, nufotografuodamas ir automatiškai prideda informaciją apie maistingumą. Geriausia tai, kad jis nemokamas, be skelbimų ir neturi jokių apribojimų.
Galite pridėti nuotraukų iš praeities arba padaryti gyvą nuotrauką. Taip pat galite nuskaityti brūkšninius kodus, kad automatiškai pridėtumėte supakuotas prekes. Duomenų bazėje yra daugiau nei 1300 elementų ir naudojamas mašininis mokymasis, kad atitiktų jūsų lėkštėje esančius ingredientus ar patiekalus duomenų bazėje. Jei prekės nėra duomenų bazėje, galite ją pridėti rankiniu būdu ir nurodyti jo maistines vertes.
Registruodami maisto įrašą taip pat turėsite pridėti suvartotą kiekį. „BitesSnap“ atitinkamai apskaičiuos jūsų kalorijas ir makrokomandas ir parodys jas pagrindiniame prietaisų skydelyje, kad vienu žvilgsniu rastų jūsų suvartojimo vertes. Galite nemokamai eksportuoti visus savo duomenis kaip CSV arba JSON failą!
Parsisiųsti: BiteSnap už Android | iOS (Laisvas)
2. „OmNom“ pastabos („Android“, „iOS“): privati, greito maisto sekimo priemonė su „OpenFoodFacts“ duomenų baze
Jei nuotraukos jums netinka ir norite pridėti ką suvalgę ir greitai judėti toliau, „OmNom Notes“ yra puikus pasirinkimas. Registruojant naują įrašą, jis leidžia ieškoti maisto produktų internete per USDA FoodData Central ir OpenFoodFacts duomenų bazes. Pastarasis yra vienas iš geriausios programos, skirtos suprasti mitybą ir sveiką mitybą. Ji seka kasdienių maisto produktų maistines vertes ir turi platų katalogą, apimantį beveik visus maisto produktus, su kuriais susidursite. Greitai pridėsite įrašą.
Sąrankos metu programa prašo jūsų sveikatos informacijos ir rekomenduoja nustatyti tikslą. Tada jis apskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą ir parodys tą skaitiklį, kai į jį pridėsite daugiau maisto produktų. Taip pat prietaisų skydelyje galite peržiūrėti išsamią visų savo įrašų analizę. Ši veikla saugoma jūsų telefone, nes „OmNom Notes“ teikia pirmenybę privatumui.
Aukščiausios kokybės „OmNom Notes“ versija taip pat leidžia registruoti savo kasdienę veiklą, kad būtų galima atitinkamai reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Mokami vartotojai taip pat turi galimybę įtraukti savo patiekalus ar maisto produktus į duomenų bazę ir nukopijuoti-įklijuoti ankstesnius patiekalus.
Parsisiųsti: „OmNom“ pastabos Android | iOS (Laisvas)
3. mano simptomai („Android“, „iOS“): supraskite virškinimo sistemos sveikatą, nuotaikas ir maisto simptomus
Jūsų maisto ir gėrimų vartojimas, miego įpročiai ir fizinis aktyvumas lemia, kaip jaučiatės kasdien. Tačiau kai jūsų sveikata (fizinė ar psichinė) sutrinka, nepaisant kasdienės rutinos, gali būti sunku rasti priežastį. Čia padeda „mySymptoms“, registruodama visą jūsų kūno elgesį ir rezultatus.
Galite sekti gėrimus, pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius, vaistus, papildus, nuotaiką, simptomus, žarnyną, energiją, miegą, stresą, mankštą, aplinką ir kitus veiksnius. Žinoma, kiekvienas turi skirtingus elementus, o dažniausiai pridedami dalykai išsaugomi kaip mėgstamiausi, kad juos būtų galima greitai rasti. Laikui bėgant „mySymptoms“ suras ryšius ir modelius, susijusius su jūsų vartojimu, gyvenimo būdu ir jausmais.
Nemokamoje programėlės versijoje mySymptoms rodo paviršiaus lygmens modelius ir į juos nesigilina. Mokama versija siūlo nuodugnesnę analizę ir leidžia generuoti ataskaitas bei dienoraščius, kuriais galite dalytis su medicinos specialistais. Programėlė reklamuojama kaip vienas geriausių sprendimų kenčiantiems nuo IBS ar kitų virškinimo sutrikimų.
Parsisiųsti: mano simptomai Android | iOS (Laisvas)
4. Sąmoningo valgymo programėlė (Web): Stebėkite, kaip jautėtės valgydami
Ne visuose maisto žurnaluose pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų skaičiavimui, makrokomandų skaičiavimui ir svorio ar dietos tikslams pasiekti. Auganti sąmoningo valgymo praktika sutelkia dėmesį į ketinimų pritaikymą savo valgymo patirčiai ir analizuoti, ką jautėte ir galvojote per patirtį. Nemokama internetinė MindfulDevMag programėlė „Mindful Eating“ yra sąmoningo valgymo praktikos dienoraštis.
Tai tik keli trumpi langeliai ir puikiai veikia mobiliosiose naršyklėse. Kai atidarysite programą, ji automatiškai atnaujins datą ir laiką (nors galite tai pakeisti rankiniu būdu). Dešimties balų skalėje užrašykite, kiek buvote alkanas prieš ir po valgio. Tada parašykite, ką valgėte, tada parašykite, ką jautėte prieš valgį, valgio metu ir po jo. Galiausiai, jei turite kitų minčių ir jausmų, galite jas įrašyti į žurnalą.
Šioje programoje nėra įdiegimo, taip pat negalite prisiregistruoti paskyros. Visi jūsų duomenys saugomi naršyklės talpykloje ir matomi prietaisų skydelyje, todėl kiekvieną kartą rašykite sąmoningo valgymo dienoraštį iš tos pačios naršyklės. Rekomenduojame telefone ją paversti „Chrome“ programa ir naudoti ją pakartotinai.
5. Ingredientų guru (PDF): Nemokamas spausdinamas maisto nuotaikos žurnalas
Jei programos jums netinka, „The Ingredient Guru“ turi puikų maisto nuotaikų žurnalą, kurį galite atsisiųsti ir atsispausdinti nemokamai. Tai kasdienis maisto dienoraštis standartiniame lape, kurį užpildysite rašikliu ir stebėsite kitus dalykus, pvz., nuotaiką, pratimų lygį ir bendrą būseną.
Žurnale yra skyriai septyniems maisto įrašams per dieną, kuriuose įrašote laiką, vietą, suvartojamo maisto ar gėrimo kiekį, kiekį ir registruojate jaustuką, apibūdinantį jūsų nuotaiką prieš ir po. Jis taip pat veikia kaip a priminimas gerti daugiau vandens prašydami įrašyti, kiek 8 uncijų stiklinių vandens išgėrėte per dieną. Taip pat galite stebėti savo pH lygį.
Ingredient Guru taip pat seka maisto tipus ir siūlo rekomenduojamą suvartojimą. Turėsite užpildyti skirtingų suvartojamų produktų, pvz., baltymų, lapinių žalumynų, spalvingų daržovių, sudėtinių angliavandenių, vaisių, stiprinančio maisto ir skysčių, apskritimus.
Galiausiai užsirašykite visus pratimus, kuriuos atlikote per dieną, o dienos pabaigoje apibūdinkite savo nuotaiką ir fizinę būseną. Tada, net jei ne visur nešiojote paklodę, kad galėtumėte susikrauti maistą, galite laikyti jį prie naktinio staliuko ir užpildyti kaip naktinį ritualą.
Pradėkite nuo maisto, nekreipkite dėmesio į sumas
Pasirinkę vieną iš šių geriausių maisto žurnalų programų, kad galėtumėte stebėti savo maisto ir gėrimų vartojimą, turite stropiai sekti. Tai gali būti šiek tiek sunku, jei esate pradedantysis, todėl Lifehacker siūlo susikoncentruoti į tai, ką valgėte, ir nekreipti dėmesio į kiekius. Žinoma, geriau pradėti nuo mažų žingsnelių. Išugdę įprotį registruoti suvalgytus daiktus, taip pat galite įrašyti kiekį.
