Jei esate kultūristas ar net paprastas svorio kilnotojas, jau žinote, ko reikia raumenims auginti. Lygtis lengva. Pažeiskite raumenis keldami didelius svorius, tada maitinkite savo kūną maistinėmis medžiagomis, kurių reikia pažeistiems raumenims atstatyti. Praktiškai tai reiškia, kad lankotės sporto salėje, suvalgote toną baltymų ir stengiatės gauti kuo daugiau vandens ir miegoti.
Nors matematika gana paprasta, o žmonės kultūrizmu užsiima be įmantrių prietaisų nuo neatmenamų laikų, Yra keletas technologijų, kurias šiuolaikiniai žmonės gali naudoti norėdami papildyti savo kultūrizmo keliones ir pasiekti maksimalų pelno.
1. Elektriniai raumenų stimuliavimo prietaisai
Kol yra kelios programos, skirtos raumenų augimui padidinti ir kita programėlės, padedančios auginti viršutinės kūno dalies raumenis, taip pat yra techninės įrangos, kurią taip pat galite naudoti papildydami treniruotes. Pavyzdžiui, elektrinio raumenų stimuliavimo (EMS) prietaisai naudoja elektrinius impulsus, kad sukurtų raumenų susitraukimus, stimuliuodami jūsų motorinius neuronus.
Šių prietaisų sukurta stimuliacija gali būti greita ir pertraukiama arba lėta ir ilga. Naudodami EMS įrenginį galite sukurti stiprius raumenų susitraukimus nekeldami jokių svorių.
Puiku – ir šiek tiek gudru – tai, kad jūsų kūnas nežino skirtumo tarp raumenų susitraukimo, kurį sukelia tyčinis lenkimas, ir raumenų susitraukimo, kurį sukelia elektrinė stimuliacija.
EMS įrenginio, pvz., Compex SP 4.0 yra tai, kad jis gali sutrumpinti regeneracijos laiką, sumažinant esamą įtampą ir skausmą, visa tai patogiai gyvenant namuose. Pagal Scientific American cituojamas tyrimas, EMS įrenginiai gali padėti ugdyti jėgą, taip pat padėti atsigauti ir atsipalaiduoti tarp sporto salės dienų.
Vis dėlto neapgaudinėkite savęs; EMS įrenginiai neleis jums sėdėti ant sofos ir valgyti trinkelių, kol transformuositės į „The Rock“. Tačiau šie įtaisai gali padėti jums būti geriau pasiruošusiems atsitrenkti į pritūpimo rankeną kitą kartą, kai pasisuks kojų diena.
2. Miego stebėjimo priemonės
Geras miegas gali būti slaptas ginklas, ypač jei bandote auginti raumenis. Tiesą sakant, kai kurie gali sakyti, kad poilsis yra svarbiausias raumenų auginimo aspektas, nes negalėsite augti, jei neleisite savo kūnui atsigauti. Taigi, ar pakankamai miegate?
Tikriausiai ne, juolab kad kultūristams ir sunkiaatlečiams reikia daugiau nei paprastam žmogui. Galų gale, kadangi jūs patiriate savo kūną įtemptai veiklai, logiška, kad atsigauti reikės daugiau laiko nei tam, kuris visą dieną sėdi prie stalo.
Miego stebėjimo priemonės yra puikus būdas nustatyti, kiek miegate ir kokios kokybės miegate. Specialūs įrenginiai taip pat yra daug tikslesni nei vienas iš kelių turimų programėlės, padėsiančios sekti miegą.
Norėdami gauti geriausių rezultatų, norėsite patikrinti tokį įrenginį kaip Amazon Halo Rise bekontaktis miego sekiklis arba vienas iš daugelio nešiojamų miego stebėjimo priemonių su jutikliais, kurie gali sekti jūsų širdies plakimą ir net deguonies kiekį kraujyje.
3. Maisto sekimo asistentai
Po miego mityba gali būti antra svarbiausia raumenų formavimo lygties dalis. Be tinkamų statybinių blokų jūsų kūnas neturės visko, ko reikia naujoms raumenų skaiduloms surinkti, todėl jūsų kūnas taip greitai neišaugs ar netaps stipresnis.
Kultūristams, ypač sunkiai auginantiems, kalorijų skaičiavimas yra toks pat svarbus kaip ir makrokomandų skaičiavimas, nes dažnai sunku gauti pakankamai kalorijų. Tai reiškia, kad turite užtikrinti tinkamą baltymų, sudėtingų angliavandenių, riebalų ir vitaminų santykį.
Norėdami visiškai suprasti, kokį poveikį jūsų organizmui daro valgomas maistas, peržiūrėkite vieną iš daugelio valgio sekimo asistentų, pvz. MyFitnessPal.
„MyFitnessPal“ yra populiari sveikatos ir kūno rengybos paslauga leidžia stebėti maisto suvartojimą visuose įrenginiuose. Ši paslauga teikiama kaip svetainė ir programėlė, pasiekiama Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit ir kituose išmaniuosiuose įrenginiuose, leidžia sekti maistą ir pamatyti kalorijų bei maistinių medžiagų pasiskirstymą, taip pat sužinoti, kaip maistas, kurį valgote, padeda tikslus.
4. Išmanieji mėsos termometrai
Raumenims auginti dažnai reikia sunkiai pasiekiamo baltymų kiekio, todėl kultūristai linkę vartoti daug kiaušinių ir baltymų miltelių. Mėsa taip pat yra puikus baltymų šaltinis, ir jei ketinate jos vartoti daug, gali prasminga investuoti į įtaisą, leidžiantį kepti mėsą – vištieną, jautieną ar kiaulieną – daugiau be pastangų.
Yra Galima rinktis iš kelių gerų išmaniųjų mėsos termometrų, kiekvienas turi skirtingą stiprumą. Funkcijos, į kurias reikia atsižvelgti, yra tai, ar įrenginyje yra papildoma programa, leidžianti nustatyti tikslines temperatūras ir gauti įspėjimus išmanųjį telefoną, ar įrenginys yra visiškai belaidis ir ar įrenginys gali matuoti temperatūrą viduje ir išorėje tu gamini maistą.
5. Samsung išmanieji laikrodžiai
Kaip kultūristas, ypač esantis aukščiausioje konkurencinio spektro dalyje, kūno riebalų kiekis yra svarbus rodiklis, kurį reikia stebėti. Kuo mažiau kūno riebalų, tuo labiau atsiras jūsų raumenys, o tai ypač svarbu artėjant konkurencijai.
Daugumoje kūno rengybos stebėjimo priemonių ir išmaniųjų telefonų yra žingsniamatis žingsniams skaičiuoti ir nešiojamasis įrenginys, pvz „Apple Watch“ gali išmatuoti jūsų širdies ritmą, miego įpročius ir kitus rodiklius. Tačiau, „BioActive“ jutiklis yra kai kuriuose „Samsung Galaxy“ laikrodžiuose Taip pat galite tiksliai išmatuoti jūsų kūno sudėtį.
Kas yra kūno sudėtis? Iš esmės jūsų kūno sudėtis yra jūsų kūno riebalų ir raumenų santykis. Jei esate kultūristas, BioActive Sensor duomenys bus ypač naudingi, nes jie padės planuoti ir išmatuokite savo mitybos ir mankštos poveikį ir pasiekite kitą raumenų stiprinimo ir riebalų smulkinimo lygį spektaklis.
Maksimaliai padidinkite naudą naudodami duomenis ir technologijas
Ar darote viską, ką galite, kad maksimaliai padidintumėte raumenų augimą? Galbūt yra prietaisas ar programa, kurią galite naudoti norėdami geriau miegoti ir valgyti arba įgyti gilesnių įžvalgų apie savo fiziologiją. O gal EMS įrenginys gali padėti atsigauti tarp treniruočių. Kad ir kur jums prireiktų pagalbos, technologijos gali pasiūlyti sprendimą, kurio ieškojote.
